Китайська дієта: меню для схуднення
До однієї з найбільш строгих дієт можна віднести китайську. Її основний принцип схуднення – стриманість аж до аскетизму, яка проявляється у скороченні розмірів порції і відмову від багатьох продуктів. Залежно від тривалості дієти можна скинути 3-11 кг, але лише за умови неухильного дотримання всіх правил.
Правила Китайської дієти
Перед дієтою рекомендовано спочатку очистити кишечник, щоб підвищити його здатність засвоювати поживні речовини. Для цієї мети за 5 днів до початку схуднення потрібно з ранку натщесерце випивати по 2 ст. теплої кип'яченої води. Правила самої дієти під назвою «Китайська»:
- Відмовитися від солі і цукру, не вживати продукти, до складу яких вони входять. Не підсолювати і не підсолоджувати їжу.
- Вживати багато чистої води і зеленого чаю. Останній допоможе впоратися з почуттям голоду, налагодити травлення.
- Не змінювати кількість продуктів і меню певного дня.
- Не перекушувати між прийомами їжі.
- Останній раз є не пізніше 6 год вечора.
Дозволені та заборонені продукти
Дієта «Китайська» допомагає істотно перебудувати метаболізм. З цієї причини краще вибирати більш тривалі її варіанти, щоб організм встиг не тільки позбутися від зайвої, але і звикнути до нового раціону. В результаті зменшиться шлунок, тому надалі ви вже не зможете з'їдати великі порції. Меню складається з урахуванням наступних списків продуктів:
Група продуктів та страв | Список |
Дозволені |
|
Заборонені |
|
Протипоказання
Оскільки дієта «Китайська» відноситься до категорії дуже суворих, важливо перед початком її дотримання детально вивчити протипоказання. З-за низькокалорійного раціону ви можете відчувати слабкість і занепад сил. З цієї причини не варто вибирати таку дієту, якщо вам потрібно багато енергії для виконання своїх щоденних справ. Абсолютні протипоказання такої методики схуднення:
- хронічні захворювання органів травлення;
- вагітність;
- лактація;
- вік до 18 років;
- цукровий діабет;
- підвищені розумові і фізичні навантаження;
- виразка або гастрит;
- алергія на продукти з меню.
Меню для семиденної дієти
Сувора китайська дієта розрахована на 7 днів. Протягом тижня до її початку рекомендується обмежувати кількість смаженої і жирної їжі в раціоні. Китайська дієта на 14 днів має те ж меню, просто на другий тижня його повторюють заново. Раціон представлений у таблиці:
День | Сніданок | Обід | Вечеря |
1 | Несолодкий кави. |
|
|
2 |
|
|
|
3 | Зелений або чорний чай несолодкий. |
| Кілька свіжих яблук. |
4 | Чорний кава без цукру або зелений чай. |
|
|
5 | Терта морква, заправлена оливковою олією – 150 р. |
|
|
6 | Чорний кава або зелений чай без цукру. |
|
|
7 | Зелений несолодкий чай. |
| Будь-який з варіантів вечері, крім третього дня. |
Сувора дієта на 21 день
Особливість цього варіанту дієти – зміна раціону щотижня. Не можна змінювати меню місцями, оскільки результати методики погіршаться. Судячи з відгуків, до 21 дня можна скинути 8-12 кг Меню будується за наступною схемою:
Тиждень дієти | Меню |
Перша | Потрібно з'їдати 1 яйце і 1 апельсин на сніданок, обід і вечерю. Додатково можна пити зелений чай. |
Друга | Пшоно, рис або гречка на воді. На ніч крупу запарюють, а потім вживають протягом дня без обмежень. |
Третя | Будь-які овочі і фрукти в сирому, вареному, тушкованому або запеченому вигляді. Допускається робити салати, коктейлі, мікси. З напоїв можна вибрати чай, соки, морси. |
Правильний вихід
За правилами тривалість виходу з дієти в 2 рази більше, ніж її тривалість. Це своєрідне продовження схуднення та закріплення отриманих результатів. Щоб після такої суворої дієти не набрати скинуті кілограми назад, виконуйте наступні правила:
- Продовжувати харчуватися невеликими порціями, щоб знову не розтягувати шлунок.
- Збільшувати калорійність раціону на 50 ккал в добу.
- Максимально обмежити кількість простих вуглеводів у раціоні, не вводити їх як можна довше.
- Дотримуватися питний режим – 1,5–2 л в день.
- Не налягати на солодке, жирне, копчене та інші шкідливі продукти.
Відео
Випуск від 2016 10 24 Китайська дієта