Меню дієти з підрахунком калорій для схуднення

Способів зниження ваги багато, ефективність в одних краще, в інших гірше. Дієта з підрахунком калорій – це меню для схуднення з допомогою таблиць калорійності, її прийнято вважати золотим стандартом в області зниження зайвої ваги. Вона практично не має протипоказань, може використовуватися як чоловіками, так і жінками. За дієту тривалістю чотири тижні реально скинути до 10-15 кілограмів, залежить від стартової маси тіла.

Що таке дієта з підрахунком калорій

Суть дієти: вважаємо калорії і худнемо. Безсумнівна користь такого режиму харчування полягає в тому, що не треба відчувати голод. Дієта-калорийка дозволяє їсти все що завгодно, урізноманітнити меню необхідною кількістю білків, жирів і вуглеводів. При цьому важливо тримати ваги на кухні і вести ретельний підрахунок з'їденого за день. Раціон прийнято ділити на п'ять-шість прийомів їжі, щоб шлунок ніколи не залишався порожнім.

Як схуднути на підрахунку калорій

Дієта по калоріях для схуднення ґрунтується на добової потреби організму в поживних речовинах. Неважливо, яка їжа надходить у наше тіло, головне – витрачати більше калорій, ніж отримано. Раціональне харчування – це підраховує калорії дієта, при цьому, вона безпечна для здоров'я. Розрахунок калорійності для зниження ваги проводиться з урахуванням наступних факторів:

1. Вік і стать. Чоловіки можуть з'їдати більше, у них вище потреба білка. Люди після 20 років зобов'язані обмежувати раціон на 10%, після 30 – на 20%, то до п'ятдесяти років.
2. Фізичне навантаження. Офісний працівник витрачає менше енергії, ніж піший кур'єр. Займаєтеся спортом? Можете дозволити собі більш калорійний раціон.
3. Стан здоров'я. Хворим гастритом не можна свіжі капустяне листя, а людям із захворюваннями нирок слід обмежити білки, тому білкова схема живлення не підійде. Дієта на підрахунку калорій підлаштовується під будь-які особливості людини.
4. Харчування повинно бути збалансованим, враховувати потреби організму. Не можна з'їсти два бургера, «закрити» ними денний калораж: корисних речовин нуль, а завдано шкоди організму.

Основна перевага методу схуднення: дієта по калоріях на кожен день стає способом життя. Не потрібно забороняти собі улюблені десерти. Головний принцип – «уміститися» в таблицю денного раціону. На дієті рекомендовано пити не менше двох літрів води, а ще можна не обмежувати некалорійні напої, такі як кава, мінеральна вода, чай. Головне, не перестаратися з цукром, жирними вершками. Результат за перший тиждень: втрата ваги складе до п'яти кілограмів.

Дієти з підрахунком калорій

Хоча на цьому раціоні можна їсти все що завгодно, кожне блюдо повинне складатися комплексно, з урахуванням усіх добавок. Дієта не обмежує сіль або прянощі, хоча і рекомендує утриматися від надмірного вживання солоних продуктів. Вони затримують зайву воду. Хороша допомога для того щоб правильно розрахувати калорії і поділити раціон на правильні частини – спеціальні програми для смартфона.

На 1200 калорій

Дієти на 1200 кілокалорій в день дозволено дотримуватися довго, особливо якщо йдеться про жінку старше 20 років, що не займається фізичною працею і не надто старається в спорті. Це відчутно велику кількість калорій, щоб заповнювати енергію, отримувати всі необхідні речовини і не відчувати голоду. Овочі та фрукти допоможуть добитися необхідного результату. Можна їсти нежирне м'ясо і курку, овочеві і круп'яні супи.

800 ккал в день

Обмеження посилюються, якщо знижується калораж. Як і раніше не рекомендовано «забивати» раціон шкідливими продуктами. Замість улюблених солодощів, добре використовувати фрукти і горіхи, які також вважаються відмінним джерелом білка і жиру, корисного для організму. Обов'язково вживання складних вуглеводів, переважно – висівок. Вони допомагають очищатися від шлаків.

700 калорій в день

Таке обмеження вже наближається до екстремального. Не слід витримувати його протягом тривалого часу. Калораж менш 1000-800 калорій припустимо в деякі дні. В цей час корисно вживати кисломолочні продукти, багаті лактобактеріями – наприклад, знежирений кефір або сир. Харчування залишається роздрібненим, додається відсоток овочів.

500 калорій в день

Пам'ятайте: постійно тримати такий раціон не можна. Це може створити загрозу для здоров'я і навіть життя. Екстремальне зниження денного калоражу допустимо на певних етапах дієти для ліквідації так званого плато. Як тільки вага зрушиться з мертвої точки, необхідно трохи підвищити кількість споживаної в день енергії. Пам'ятайте, що екстремальне обмеження калорій загрожує неполадками метаболізму, а разом з ними, зворотним ефектом – набором ваги «з повітря».

Зигзаг калорій

Поняття «зигзаг калорій» створено для подолання плато. Протягом декількох днів добова норма знижується, а потім знову поступово підвищується. За допомогою цієї схеми досягається ефективний результат: худнути постійно, без затримок кілограмів. Вага йде постійно: спочатку до 5-7 кілограмів в тиждень, потім від 1 до 2,5. Додаткова користь розвантажувальних днів – очищення кишечника від токсинів і шлаків.

Підрахунок калорій для схуднення

Рахувати калорії потрібно незалежно від прийому їжі, але часовий відрізок теж враховується. Вранці бажано з'їдати більше вуглеводів, причому, дозволено дозволити собі навіть трохи простих вуглеводів. В обід рекомендовано сфокусуватися на білках і жирах, а полудень і вечір – час для легкої їжі, такої як яблуко і кисломолочні продукти. Існує поширений міф, що не можна їсти після 18.00. Можна просто утриматися на вечері від рясних вечірніх трапез.

У підрахунку калорій існують свої нюанси. Наприклад, сніданок з вівсянки: на пачці крупи вказується калорійність 100 грамів сухого продукту. Зварені і заповнені водою або молоком гранули стануть важити більше, калорій в тарілці каші – менше. Але якщо додати туди масло, то енергетична складова страви знову помітно збільшиться. Підрахунок калорій враховує будь-які найдрібніші деталі. Важливо не тільки не «переїсти», недостача теж шкідлива для схуднення.

Меню

Меню дієти, подсчитывающей калорії, бажано складати на тиждень вперед. Воно може коригуватися в залежності від зайнятості, планів, навіть фізичного навантаження у той чи інший день. Приблизний список страв на тиждень: відварені яйця, фрукти – можна навіть солодкі, такі як банан і інжир. Вони багаті корисними вуглеводами. Добре додавати в раціон овочевий суп, нежирне м'ясо або курку, краще всього – куряча груди. З овочів найбільш корисні – огірки, селера, капуста. Пам'ятайте, що дієта-калорийка регулюється відповідно до стану здоров'я людини.

Відео: дієта з підрахунком калорій - меню

ПІДРАХУНОК КАЛОРІЙ / раціон на 1300 ккал в день