Правильні перекуси для схуднення - зразкові рецепти

Контролюючи кількість споживаних калорій, важливо знайти для себе правильні перекуси для схуднення у вигляді корисного другого сніданку або полуденку, що особливо актуально на роботі чи навчанні, коли мозок потребує постійного живлення. Снеки допомагають уникати переїдання під час основних прийомів їжі, відчуваючи себе комфортно і сито протягом дня.

Що їсти під час дієти

Дотримуючись правила харчування, важливо звертати увагу на дієтичні перекуси для схуднення. Такий підхід до харчування принесе користь бажаючим худнути і тримати себе у формі. Віддавайте перевагу малині, яблуку, куразі, овочів. Кисломолочні продукти є лідерами серед легких снеків. Можна їсти нежирні види сирів: вони надають сил, енергії. Ці легкі і правильні перекуси для схуднення насичені клітковиною, що дозволяє надовго втамовувати голод.

Натуральний йогурт на полуденок покращує травлення, а щоб надати йому більше до смаку – додайте свіжих ягід або висівки. Поповнити запас корисних жирів, фосфору, магнію допоможе мигдаль. Деякі перекуси при схудненні можуть включати навіть гіркий шоколад, але з чітким дотриманням дозування – не більше одного шматочка в день. Пам'ятайте про повноцінний нічний сон, щоб процес втрати ваги проходив швидше.

Перекуси на правильному харчуванні

Хорошим варіантом є продукти, що містять багато білка і складних вуглеводів. Такі перекуси при правильному харчуванні (ПП) при невеликій калорійності насичують організм енергією, підтримуючи його роботу на протязі дня. Однак важливо стежити за розмірами споживаних порцій, щоб не з'їсти зайвого, зберігаючи струнку фігуру. При ПП ідеальними стануть апельсини, грейпфрути, банани, ягоди та інші некалорійні продукти.

Продукти для перекусу при схудненні

Поставивши за мету боротися з надмірною вагою, обирайте низькокалорійні продукти для перекусу. До них відносяться:

• продукти з великою кількістю розчинної клітковини – бобові, висівки, фрукти, овочі;
• білкові продукти – птиця, риба, сири або яйця;
• горіхи – мигдаль, фісташки;
• йогурт без цукру, добавок, переважно натуральний;
• сухофрукти, цільні зерна;
• салати.

Перераховані вище корисні перекуси для тих, що худнуть будуть сприяти зниженню ваги лише в разі точного розрахунку їх калорійності. Людський мозок лише через 20 хвилин починає відчувати ситість. Ви скушаете набагато менше, якщо будете пережовувати корисні перекуси для схуднення повільно і неквапливо, а ситість після їжі настане швидше.

Варіанти перекусів

Не потрібно бігти в дорогий ресторан, щоб між основними прийомами їжі харчування було смачним і різноманітним. Варто лише підібрати рецепти перекусів, які відповідають вашим смакам і потребам. Правильна комбінація продуктів сприяє стабілізації рівня цукру в крові, почуття ситості. Багато правильні перекуси для схуднення можна швидко приготувати і принести з собою на прогулянку або роботу:

1. Сир з фруктами. Таке блюдо – сильна нежирна протеїнова зарядка, корисна при високих фізичних навантаженнях.
2. Відварна індичка з хумусом і авокадо. Всього три інгредієнти забезпечать вас енергією білка на кілька годин.
3. Зелений смузі. Змішайте в блендері шпинат, банан, кокосове молоко, сироватку, мигдальне масло, лід – корисний напій готовий, споживати який можна навіть на ходу.
4. Палео млинці. Змішайте 1 банан і 2 яйця. Обсмажте на невеликій кількості олії. Відмінна альтернатива калорійним оладок.
5. Яйця. Зваривши їх круто, ви за кілька хвилин забезпечите собі здоровий ланч. Не вишукано, але просто і корисно.

Низькокалорійні перекуси

Лідерами в цьому питанні є продукти-помічники – при схудненні вибирайте низькокалорійний перекус:

• вода або чай/кава – організм плутає сигнали голоду і спраги, тому у випадку дієти або ПП рідина є відмінною альтернативою будь-якого продукту;
• сир або йогурт – мінімум калорій, максимум білка і користь для травлення;
• зелень/салати – вгамовують голод і корисні для зміцнення серцево-судинної системи;
• білок допоможе схуднути, зміцнити м'язи;
• риба і курка є джерелом корисних жирів, білка, плюс ці продукти смачні і ситні;
• смузі або фрукти – насичують організм вітамінами, зберігаючи вашу фігуру.

Білковий перекус

Можна перекусити гарбузовим насінням. Мигдаль не вимагає великих витрат часу на його приготування, але насичує організм корисними жирами і антиоксидантами. Для полудня, перед обідом або вечері вибирайте сири-моцарелла або рікотта. Вони багаті кальцієм, можуть служити альтернативою білкового коктейлю. Правильний перекус для схуднення з курки або індички нададуть організму будівельний матеріал для м'язів, адже для їх зміцнення без ризику набрати вагу білкові перекуси якраз підійдуть.

Перекуси на роботі

Сидячи біля комп'ютера, руки так і тягнуться за якимось снеком, а щоб перекуси для тих, що худнуть на роботі не приносили непомітно зайвих кілограмів, вибирайте продукти, багаті клітковиною. Легким варіантом буде свіжа морква або селеру. З допомогою горіхів або сухофруктів зручно перекусити за робочим столом, а для втамування вечірнього голоду вистачить невеликої жменьки.

Вже давно не є секретом інформація про те, що фаворитами працівників офісу, які зібралися худнути, є несолодкі кисломолочні продукти. Стакан кефіру або йогурту домашнього і хлібець наситять організм краще, ніж якщо б ви перекусили на роботі булочкою або шоколадним батончиком. Ось чим можна перекушувати при схудненні навіть з дуже щільним графіком.

Відео: перекуси при схудненні

Кращі перекуси для тих, що худнуть