Як сісти на дієту і схуднути в домашніх умовах

Питання про те, як сісти на дієту, схуднути, виробити силу волі і мотивацію, хвилює багатьох. Для цього буде потрібно знання основних законів складання меню, заняття спортом і правильні фізичні навантаження. Спочатку можуть виникнути проблеми, але якщо сісти на дієту, яка враховує всі особливості, можна скинути вагу без шкоди здоров'ю і отримати гарну фігуру.

Що таке дієта

Варто пам'ятати, що процес схуднення обов'язково включає голодування. Не варто виснажувати себе і приймати їжу лише раз на день, тому що це не дасть позитивного результату. Дотримання дієти включає: ведення активного способу життя, точний розрахунок калорій, забезпечення організму всіма важливими вітамінами, живильними речовинами, а також позитивний психологічний настрій.

Як змусити себе сісти на дієту

Правильний настрій допоможе уникнути спокуси з'їсти заборонений продукт. Щоб не зірватися, потрібна ефективна мотивація на дієту:

1. Поставити мету і призначити нагороду. Коли людина знає, що в кінці шляху його чекає щось приємне, йому легше витримати важке випробування. Головне – знову не набрати кілограми після схуднення. Нехай це буде приз, не пов'язаний з їжею.
2. Проявити силу волі.
3. Постійно підтримувати отриманий результат.
4. Сісти на дієту разом з ким-то (подругою, мамою, чоловіком).
5. Уникати спокус в їжі.
6. Хвалити себе за кожен витриманий день.
7. Придушувати виникає злість.

Моральна підготовка

Перервати процес – значить набрати скинуті кілограми знову. Іноді вага повертається разом з депресією, тому дуже важливо пройти процес до кінця без збоїв. Як налаштуватися на дієту психологічно:

1. Записати свою мету на папері.
2. Придумати мотивацію.
3. Доглянути в магазині одяг на 1-2 розміри менше.
4. Не сідати на голодування.
5. Поцікавитися історіями людей, які втратили вагу.
6. Не зациклюватися на результаті.
7. Не картати себе за те, що вага йде повільніше, ніж хотілося б.

Фізична підготовка

Важливим моментом є як психологічний настрой, так і фізична підготовка до дієти. Скорочення порцій їжі викличе дискомфорт у шлунку, який встиг розтягнутися. Щоб полегшити процес схуднення, слід виконувати наступні дії:

1. Пити до 2,5 літрів мінеральної води щодня.
2. Поступово зменшувати порції, щоб організм встиг звикнути.
3. Замінити шкідливі продукти здоровими.
4. Не пропускати сніданок.
5. Є більше овочів, багатих вітамінами.
6. Їсти сидячи, в повільному темпі.

Мотиватори для схуднення

Як сісти на дієту? Зважитися на багатоденне випробування допоможуть ефективні психологічні інструменти. Мотиватори дієти:

1. Потрібно вирішити, чому скинути вагу – це важливо. У кожного є своя причина.
2. Вибрати свій темп схуднення.
3. Проявити терпіння.
4. Давати тілу фізичне навантаження.
5. Знайти підтримку в особі близьких людей.

Як правильно сісти на дієту, щоб схуднути

Позбутися від зайвих кілограмів допоможе правильне харчування і спорт. Не треба сідати на голодування: потрібно виключити шкідливі продукти, солодощі, смажену їжу і полюбити здорову їжу. Варто зменшити кількість вуглеводів і жирів у раціоні, а ще підраховувати кількість калорій в кожному продукті. У сидять на дієті часто з'являється звірячий апетит. Краще не переїдати, а перекусити листом салату, сиром або вареним яйцем.

Як почати дієту

В ідеалі потрібно поступово відучити себе від продуктів з високим вмістом калорій, вуглеводів, жирів, замінивши їх більш корисною їжею з низькою енергетичною цінністю. Варто визначитися, з чого почати дієту, щоб виключити можливий стрес для організму. Нижче представлені основні кроки:

1. Вибрати відповідний раціон.
2. Плавно змінити меню на це може піти кілька днів.
3. Сісти на дієту зараз, а не в понеділок.
4. Врахувати індивідуальні особливості організму.
5. Позбутися від звички їсти перед комп'ютером або телевізором.
6. Робити фізичні вправи.

Як правильно вибрати дієту для схуднення

Відшукати ефективний спосіб знизити вагу непросто. Сісти на голодування – не вихід, тому краще збалансувати харчування. Щоб вибрати правильну дієту, слід врахувати наступні фактори:

• попередній досвід;
• смакові уподобання;
• фінансові можливості;
• стан здоров'я;
• тривалість дієти і його ефективність;
• наявність продуктів, що викликають алергію.

Коли краще сідати на дієту

Почати худнути з понеділка – відмінний план, вважають британські вчені, однак він підходить далеко не всім. Кращий час для дієти – вихідні, коли людина знаходиться в розслабленому психологічному стані і може контролювати харчування. Самим невдалим періодом для схуднення вважаються свята і ті дні, які слідують за ними. Шлунок встигає розтягнутися, тому дієта викликає додатковий стрес. Щоб не зірватися на третій день дієти, варто почекати, поки організм звикне до буднів.

Як дотримувати дієту, щоб схуднути

Фізичні вправи – вірний спосіб скинути вагу. Однак, щоб домогтися гарних результатів, тілу потрібні поживні речовини, які є джерелом енергії. Які дієтичні продукти слід вживати під час схуднення:

1. Клітковину. Всього 20 грамів в день допомагають позбутися від почуття голоду і знизити ризик ожиріння.
2. Продукти, багаті білком. Вони особливо гарні до сніданку.
3. Мононенасичені жирні кислоти, які зміцнюють серце і служать джерелом енергії.
4. Вода допомагає організму швидше спалювати калорії.

Ще потрібно вживати більше їжі, збагаченої кальцієм і вітаміном D - ці речовини грають важливу роль в процесі контролю за вагою. Цінний вітамін запобігає хвороби серця, втрату пам'яті і хронічні болі, він незамінний при виконанні спортивного навантаження. Його дефіцит перешкоджає дії гормону лептину, який посилає сигнали мозку про те, що людина ситий.

Щоденна доза вітаміну D:

• від 19 до 49 років 200 мкг;
• 50-70 років 400 мкг;
• 71+ 600 мкг.

Правильне харчування на дієті

Грамотно продумане меню безпосередньо впливає на схуднення. Роздільне харчування допомагає скинути зайві кілограми і зміцнити здоров'я. Залишилося визначитися з тим, що їсти під час дієти:

• цільнозернові каші;
• свіжі фрукти, овочі, багаті клітковиною;
• легкі супи;
• горіхи;
• авокадо;
• рибу, м'ясо птиці на пару;
• сир, молоко;
• зелень;
• бобові;
• морепродукти;
• яйця;
• знежирений йогурт;
• пити зелений чай.

Для того щоб схуднути, потрібно виключити, ну, в крайньому випадку, максимально скоротити вживання продуктів та страв з наступного списку:

• смажену їжу;
• картопля;
• макарони;
• вершкове масло;
• солодощі;
• білий хліб;
• газовані напої;
• борошняне;
• спиртне (крім сухого вина);
• кави;
• ковбасу;
• цукор;
• соління.

Фізичні навантаження

Втома, низька активність, погана зосередженість – основні проблеми людей, які сіли на строгу дієту. Заняття спортом в повну силу тут не підійдуть, навіть при правильній мотивації. Можна тренуватися в домашніх умовах, в положенні стоячи, або сісти на підлогу. Самі ефективні фізичні навантаження для тих, хто сидить на дієті:

1. Розминка. Можна виконувати найпростіші дії: сісти-встати, нахилятися в обидві сторони, робити масаж м'язів і т. д.
2. Інтервальне тренування. Вправи чергуються з короткими періодами відпочинку. Процедура така: 60 секунд посиленою навантаження змінюються 30 секундами відпочинку і навпаки.
3. Біг. Допомагає скинути вагу в області сідниць, стегон, талії, зміцнити серцевий м'яз і поліпшити самопочуття.
4. Розтяжка. Мускулатура потребує в ній, щоб зберегти свою еластичність. Можна спробувати сісти на шпагат (хоча б умовно). Ефект буде помітний через тиждень: шкіра стане пружною і помітно підтягнеться.
5. Йога. Відмінний спосіб зарядитися енергією і схуднути.

Відео: Як налаштувати себе на дієту

Як змусити себе тренуватися або сісти на дієту