Схуднути в ногах без накачування м'язів
Потужний торс з рельєфними м'язами – сучасний еталон чоловічої краси, жінці ж фігура фанатичною бодибилдерши зовсім не до лиця. Викликає захоплення не гора м'язів, а стрункість, підтягнутість. Що робити, якщо з боків, сідниць, стегон, ляжек ніяк не бажають сходити зайві кілограми? Як схуднути в ногах, не накачуючи м'язи понад міру, залишаючись витонченою? Дізнайтеся, які вправи потрібно робити, які ефективні дієти дотримуватися.
Як займатися в тренажерному залі, щоб схуднути в ногах
Хочете швидко схуднути, але нічого не знаєте про фітнес-програмах або не можете впоратися з власною лінню? Ваш шлях лежить в тренажерний зал. Інструктори знають: грамотно підібраний комплекс вправ повинен поєднувати кардионагрузки (завдяки їм збільшується пульс, а організм втрачає зайву рідину) з силовими (з їх допомогою вдається накачувати м'язи, підвищити їх тонус).
Найголовніший кардиотренажер – бігова доріжка. Накачати потужні м'язи, займаючись бігом, навряд чи вийде, а от схуднути, зменшити обсяги на ногах реально. Зверніть увагу на степпери і велотренажери. Взявшись за силові, не нехтуйте установками, на яких згинають, розгинають ноги, виконують жими сидячи, лежачи. Допоможуть схуднути, не накачуючи м'язи понад міру, випади на тренажері Сміта.
Тренування ніг в домашніх умовах
Деколи часу на відвідування тренажерних і фітнес-залів не вистачає. Однак ви з таким же успіхом можете схуднути в домашніх умовах. Вправи на ноги для дівчат обов'язково включають полуприседы, випади, махи, підйоми. Кожен елемент виконуйте 15-20 разів по 4-5 підходів, потім міняйте робочу ногу. Вже через місяць-другий ви зможете схуднути і радіти фортеці м'язів.
Вправи для схуднення ніг
Схуднути в литках, стегнах, сідницях, стегнах, зміцнити м'язи допоможуть наступні прості вправи:
- З положення стоячи присідайте, поки стегно з гомілкою не утворюють прямий кут. Зафіксуйте себе на 15-20 секунд. Відчуйте напругу м'язів.
- Встаньте так, щоб одна нога перебувала перед корпусом, а інша позаду нього. Опускайтеся, поки стегно і гомілку передньої ноги не складуть кут 90°, потім підніміться на прямі кінцівки.
- Встаньте на рівні ноги, тримаючись за стіну. Піднявши одну кінцівку, щоб утворився прямий кут, як при попередніх вправах, штовхайте зігнуту ногу вгору. Працюйте м'язами.
- Упріться в підлогу передпліччям, встаньте на коліна. По черзі піднімайте зігнуту праву ногу в бік, вбік і вгору.
Як правильно бігати, щоб схуднути в ногах і стегнах
Спорт в чотирьох стінах не до вподоби? Займіться бігом – і питання, як скинути зайву вагу, схуднути в стегнах, відпаде сам собою. Біг на домашньому тренажері ефективний, але ідеальний варіант – заняття на відкритому повітрі. Пара-трійка місяців, присвячених тренувань разом з правильним харчуванням, подарують міцні м'язи і мінус 10-15 кілограмів. Заманливо? Як же схуднути в ногах, не накачуючи м'язи за допомогою тренажерів, не виснажуючи себе вправами, а займаючись виключно бігом?
- Тренуйтеся кожен день.
- Почавши з 10-15 хвилин, доведіть час, відведений на біг, до 1-1,5 години.
- Щоб схуднути здорово, бігайте з оптимальною для вас швидкістю, не рівняючись на інших.
- Професійна спортивна взуття, одяг необов'язкові новачкові, але займатися бігом у зручних кросівках і костюмі набагато комфортніше.
- Починайте тренування навесні, щоб до приходу холодного періоду ви встигли загартуватися.
Як зробити ноги стрункими з допомогою дієти
Схуднути лише в одній області не вийде: вага скидається пропорційно. Однак відкоригувати фігуру, роблячи акцент на проблемних зонах, цілком реально. Коли мова заходить про ногах (особливо стегнах), фахівці рекомендують схуднути на дієті з мінімальним вмістом жиру. Зайві обсяги в цій зоні додає і целюліт, до якого жінки схильні від природи.
Принципи правильного харчування для зниження ваги
Твердо мають намір схуднути? Складаючи меню на тиждень, дотримуйтесь наступних правил:
- виключіть продукти, що містять кофеїн, цукор, алкоголь – всі вони сприяють виникненню целюліту;
- відмовтеся від напівфабрикатів, копченостей, консервів, сирів – схуднути на них не вийде, а вміст шкідливого жиру зашкалює;
- віддавайте перевагу знежиреної молочку, свіжим плодам, зелені;
- мінімум 2,5 л води в день – неодмінна умова, щоб схуднути!
Дієта для схуднення ніг
Якщо постройнеть треба швидко, скористайтесь експрес-дієтою, складеної на 7 днів. Чай дозволений, вода обов'язкове. Меню на кожен день складають певні продукти. Понеділок – риба, вівторок – овочі, середа – курка, четвер – злакові, п'ятниця – кісломолочка, субота – фрукти. Неділя – розвантажувальний день. Продукти відварюйте, тушкуйте, запікайте або їжте свіжими. Сіль, цукор, рослинна олія – під забороною.
Відеоінструкція: жиросжигающие комплекс вправ для ніг
Простий і дуже корисний комплекс, розроблений спеціально для схуднення ніг, представлений у наведеному нижче відео. Важко повірити в те, що все чотирьох вправ, чередуемых бігом на місці, вистачає, щоб назавжди позбутися від зайвого на сідницях і стегнах. Чудова фігура тренера служить наочним тому підтвердженням. Про яких вправах йде мова, ви дізнаєтеся з відеоролика.
Як схуднути в ногах упражнение111
Відгуки про результати схуднення
Олена, 26 років У мене від природи повні стегна – такий тип фігури. Дієти, вправи особливо не допомагали, вже й не знала, як схуднути. Врятував біг. Ходжу в спортзал майже кожен день протягом місяця і вже бачу результати. Біг дійсно допомагає схуднути! Думаю, через два-три тижні пора буде повністю міняти гардероб.
Аліса, 29 років Три роки тому записалася на фітнес. Позбавлялася від зайвого жиру, але при цьому накачувалися м'язи: не був збалансований режим харчування. Я ставала Термінатором у спідниці! Тренер пояснила, як правильно схуднути в ногах, не накачуючи м'язи, що і коли їсти. Почала слідувати рекомендаціям, і все налагодилося.
Катерина, 34 роки Часу накачувати м'язи в спортзалі немає, на дієтах сидіти не виходить: поки накашеваришь для сім'ї, всього перепробуєш. Щоб привести стегна у форму, стала робити вправи вдома. Відтепер години, витрачені на прибирання або приготування їжі, проводжу з подвійною користю. Всього місяць пройшов, а результати вже радують!