Калланетика - що це, заняття для схуднення в домашніх умовах для початківців з відео
Все більшу популярність отримує комплекс фізичних вправ під назвою калланетика – що це таке, як правильно ним займатися? Вправи каланетики можуть повністю замінити інші види спорту, зробити тіло пружним, підтягнутим і струнким всього за кілька тижнів, без складнощів і тимчасових витрат.
Гімнастика калланетика
Калланетика задіює різні групи м'язів по черзі, глибоко опрацьовуючи кожну з них. Гімнастика калланетика відрізняється від інших видів фітнесу своєї статичністю, видимою легкістю, однак вона вимагає великої зосередженості, зібраності, адже поєднує в собі вправи, що включають асани (пози) йоги з акцентом на прес, стегна, спинний каркас і суглоби.
Що таке калланетика в фітнесі? Цю систему розробила американка Кэллан Пінкні для тих, хто вважає силові вправи надто складними, а йогу – занадто нудною. Вона поєднала обидва поняття і придумала альтернативу – «callanetic», гімнастичний комплекс плавних, неспішних вправ, ідеальний для людей, які ведуть пасивний спосіб життя і не люблять великі навантаження.
Користь і шкода каланетики
Будь-які фізичні заняття мають показання та протипоказання. Користь і шкода каланетики: гімнастика шкідлива тільки тоді, якщо будете виконувати ті вправи, до яких фізично не готові. В інших випадках калланетика – унікальний комплекс, призначений зміцнювати м'язи. До того ж він:
- забезпечить гнучкість в суглобах і зв'язках;
- створить підтягнуті рельєфні м'язи;
- зміцнить хребет, спинні м'язи;
- поліпшить обмін речовин і дихання;
- проведе корекцію постави, профілактику остеохондрозу;
- забезпечить схуднення, красиву фігуру.
Чи можна схуднути, займаючись калланетик
Ця методика має поступовий вплив, ефективно працює при регулярних тренуваннях. Схуднути, займаючись калланетик, можливо, але для цього потрібно завзятість і попередня розминка. Під час уроку каланетики тіло приймає нові, несподівані для нього пози, в яких активізуються незадіяні раніше групи м'язів. Вони напружуються повільно і неспішно, що забезпечує можливість уникнути болю і повністю регулювати рівень навантаження. Через місяць занять калланетик ви зможете відчути себе легше, витривалішими, позбавитеся від зайвої ваги.
Скільки калорій спалює калланетика
Щоб переконатися в ефективності цього фітнесу, подивіться, скільки калорій спалює калланетика: в середньому, це близько 300-350 за годину тренування. Для порівняння, за такий же час в спортзалі на тренажерах можна зігнати до 350 калорій, з допомогою бігу – 300-500, степ-аеробіка спалює 200-300 калорій. Перевага в тому, що рухи каланетики – нескладні і неквапливі, їх виконання приносить не тільки величезну користь організму, але і задоволення, а ретельно продуманий урок виключає можливість травм.
Протипоказання каланетики
Серед протипоказань каланетики можна виділити такі захворювання, як астма, серцеві недуги, травми хребта. В цілому, так як цей комплекс дуже нетравматічность, він може виконуватися людьми різного віку, статури. Калланетика робить позитивний вплив на здоров'я і навіть допомагає поліпшити метаболізм, вирішити проблеми зі сном, зайвою вагою.
Заняття калланетик
Калланетика в домашніх умовах – хороший вибір, якщо ви хочете витратити за тренування не всі сили, відчути після неї прилив бадьорості для роботи і повсякденних справ. Індивідуальне заняття калланетик потрібно опрацювати, спираючись на попередній досвід, стан здоров'я і м'язів. Щоденні уроки або раз на тиждень, тривалі або короткі – більшість людей визначають програму для себе після перших занять. Якщо ви відчуваєте труднощі з яким-небудь рухом – пропустіть його, не прагнете до абсолютної точності, дихайте рівно, не можна затримувати дихання.
Для початківців
Калланетика для початківців – це проста зарядка для всього тіла, яка поступово розвиває гнучкість і розтяжку. Статичні вправи дають м'язам розігріватися активніше, добре працюють з зонами живота, стегон, сідниць. Кілька простих вправ для новачків, які допоможуть зрозуміти, чи підходить цей вид спорту:
- Встаньте рівно, ноги разом. Тягніть одну руку вгору, до стелі, а другу якомога нижче до підлоги.
- Руки зімкніть за спиною в замок. Тягніть лікті за спину, витримуйте положення близько хвилини.
- Сядьте на підлогу, ноги розведіть в сторони. Тягніться корпусом вперед, руки витягніть перед собою, ноги намагайтеся не згинати.
- Ляжте на живіт, руки витягніть уздовж тіла, підніміть обидві ноги разом, зробіть затримку в повітрі на кілька секунд опустіть назад на підлогу. Повторіть не менше 5 разів.
Для схуднення
Калланетика для схуднення відрізняється більшою тривалістю і аеробної активністю. Вона отримала чимало позитивних відгуків за те, що допомагає зменшити обсяги тіла, виправити поставу, виявити структуру м'язів. Для схуднення ефективні вправи на скручування, бічні нахили і підняття ніг, на прес. Високих результатів можна досягти, якщо з кожним заняттям дещо підвищувати навантаження, ускладнювати руху, робити в більш швидкому темпі. Ось деякі з них:
- Сядьте на підлогу, одну ногу зігніть перед собою, іншу відведіть убік. Підніміть відведену ногу вгору, носком вперед, повторіть 10 разів.
- Встаньте на коліна, виведіть ногу за себе назад, вирівнюючи її. Шию і спину тримайте рівно.
- Стоячи на колінах, виведіть одну зігнуту ногу в бік, піднімайте вгору 10 разів.
Для вагітних
Плюсом для багатьох дівчат і жінок є те, що комплекс вправ каланетики підходить при вагітності. Він зменшує навантаження на хребет, покращує розтяжку м'язів тазу для майбутніх пологів, забезпечує вільне проходження кисню у внутрішніх органах. Але спочатку все ж потрібно проконсультуватися з лікарем. Якщо призначено планове кесарів розтин, маєте якісь ускладнення і проблеми зі здоров'ям – можливо, краще утримуватися від занять. Вправи каланетики для вагітних:
- Встаньте на коліна, вигніть хребет дугою вгору, прогніть вниз, дихайте при цьому рівно.
- Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, упріть в підлогу. Підніміть таз вгору, затримайте позу, опуститеся в початкове положення.
- Лежачи на спині, розводьте і зводите рівні ноги; теж саме робіть ногами, зігнутими в колінах.
Для спини
Калланетика для спини отримала чимало схвальних відгуків. За впливом на хребет її порівнюють з йогою: звідти калланетика запозичила більшість вправ. Найефективніші – прогини і скручування, всі вправи з комплексу для вагітних, окремі відеоуроки з рухами для спини. Практичний курс вправ з калланетике допоможе позбавити вас від болів в спині і подарувати відчуття здорового, міцного тіла.
Відео: уроки каланетики
Для уроків каланетики не буде потрібно спеціального устаткування – лише бажання, час і гарний настрій. Згідно відгуками практикуючих, зручніше займатися на м'якому килимку під повільну, неголосну музику. Заняття з відео з тренером допоможуть зробити всі вправи по калланетике правильно, прийти до успіху ще швидше, не здійснюючи помилок, які можуть завдати шкоди здоров'ю, вилікуватися від багатьох недуг.
Калланетика з Катериною Рыковой
Калланетика з Катериною Рыковой
Калланетика з Тетяною Рогатиною
КАЛЛАНЕТИКА: ЕФЕКТИВНЕ СХУДНЕННЯ. Унікальний комплекс для ускореного спалювання жиру!
