Гімнастика Цигун - уроки для початківців, відео

Зміст

Бажаєте отримати струнку ідеальну фігуру, але лікарі категорично забороняють сідати на дієту? Не маєте можливості займатися в тренажерному залі? Перемогти цю проблему допоможуть вправи цигун для схуднення. Древнє китайське мистецтво саморегуляції відкриє шлях до внутрішньої гармонії і загального оздоровлення. Завдяки цій техніці, ви зможете скинути кілька кілограмів, приділяючи своєму здоров'ю не більше 45 хвилин на день. Багато жінок вже випробували це на собі і домоглися вражаючих результатів! Якщо вас цікавить перспектива нешкідливого схуднення, читайте далі!

Що таке Цигун

Мистецтво саморегуляції зародився в древньому Китаї, в першому тисячолітті нашої ери. Цигун вважається частиною альтернативної медицини, однак від цього його ефективність анітрохи не страждає. Термін «Цигун» розшифровується, як «робота з енергією Ци». Китайські мудреці стверджують, що, навчившись з нею звертатися, людина може позбутися від безлічі захворювань і внутрішніх порушень. Широкі кола сучасних обивателів звернули увагу на це стародавнє мистецтво в силу його ефективності для схуднення. Користь вправ техніки цигун виражається в наступному:

  • поліпшення кровообігу;
  • виправлення постави;
  • прискорення обмінних процесів;
  • підтримання організму в тонусі;
  • повноцінне насичення організму киснем;
  • очищення організму від токсичних речовин;
  • зміцнення роботи імунної системи.

Вражаючий список достоїнств китайського мистецтва цигун зацікавив мільйони наших співвітчизниць, які мріють про схуднення. Як би те ні було, братися за цю справу не варто доти, поки не будуть з'ясовані всі питання, пов'язані з можливими протипоказаннями. У звичайних умовах вправи цигун не шкодять здоров'ю людини, але іноді, в силу наявності різних захворювань, практика цієї техніки суворо заборонено. Від привабливої китайського мистецтва варто відмовитися людям, які мають такі проблеми, як:

  • серйозні порушення опорно-рухового апарату;
  • хвороби крові;
  • порушення роботи серця;
  • інфекційні захворювання;
  • психічні розлади.

Як робити китайську дихальну гімнастику для схуднення

Якщо ваша головна мета – схуднути, повна техніка цигун не потрібно. Все, що вам потрібно – це кілька спеціальних дихальних і рухових вправ. Нічого складного в них немає, проте для забезпечення відчутного ефекту доведеться дотримуватися особливий графік. Китайський комплекс вправ допоможе нормалізувати протікання важливих процесів в організмі, і це найкращим чином позначиться на вашій фігурі.

Дихання для схуднення

Зміст китайських дихальних вправ цигун полягає в наступному: людина займає особливе положення і починає глибоко, але розмірено дихати, дотримуючись спеціальні інструкції. Загальна тривалість одного тренування становить 20-25 хвилин. Отже, якщо вас це цікавить, запишіть для себе базові дихальні вправи цзяньфэй для схуднення:

  1. Хвиля. Просте і, разом з тим, надзвичайно ефективне дихальне цигун вправа для схуднення. Ляжте на спину, ступні поставте рівно, зігніть ноги в колінах під кутом 90°. Праву долоню потрібно покласти на груди, іншу – на живіт. На вдиху розправте груди і втягніть живіт. На видиху – навпаки. У ході виконання вправи коливання грудей і живота будуть нагадувати хвилю. При цьому важливо стежити за тим, щоб частота дихання була нормальною. На кожному тренуванні виконуйте по 40-45 повних дихань. Загальна тривалість дихальної вправи складе 2-3 хвилини.
  2. Жаба. Для виконання цієї вправи вам знадобиться стілець заввишки 35-40 див. Сядьте на нього так, щоб між стегном і гомілкою утворився кут 90°. Коліна розведіть до ширини плечей. Одну кисть стисніть в кулак, другий долонею обхопіть його. Поставте лікті на коліна, лоб упріть в руки. Розслабте тіло і приділіть 2-3 хвилини того, щоб повністю заспокоїтися. Підготовка до головного етапу вправи «Жаба» закінчена. Зробіть глибокий вдих носом, повільно проводячи повітря до області живота, а за тим плавно видихніть через рот. Після кожного видиху і вдиху замирайте на пару секунд. Загальна тривалість виконання цього дихального вправи становить 8-10 хвилин.
  3. Лотос. Сядьте на підлогу, підвернувши під себе ноги. Покладіть Руки перед собою, долонями вгору. Постарайтеся впорядкувати свої думки і починайте виконання вправи. Протягом перших трьох хвилин дихайте глибоко, але рівно, стежачи за тим, щоб груди не сильно піднімалася. Наступні три хвилини – на кожному видиху повністю розслабте тіло. Дихання повинне бути рівним і беззвучним. Останні три хвилини вправи – перестаньте контролювати дихання, проте подумки звертайте увагу на ритм. Найголовніше на третьому етапі цієї вправи – по-справжньому розслабитися і просто дихати на повні груди.

Вправи

Щоб дихальні вправи для схуднення забезпечили бажаний результат, почніть займатися руховою гімнастикою. Китайська техніка цигун примітна тим, що не передбачає серйозних навантажень, тому її можна рекомендувати навіть людям з серйозними захворюваннями. Нижче ви знайдете описи кількох простих вправ цигун, які допоможуть швидко схуднути:

  1. Дракон танцює. Встаньте прямо і дивіться вперед. Ступні повинні бути зведені разом. На вдиху присядьте і упріть долоні на коліна. Видихаючи, розігніть ноги. Повторіть описану вправа 12-14 разів, намагаючись з кожним разом присідати трохи глибше.
  2. Журавель, що виходить з води. Високоефективне цигун вправа для поліпшення кровообігу. Стоячи прямо, розставте ноги на ширину 35-40 див. Дивіться перед собою. На вдиху підніміть праву ногу і притисніть її руками і корпусу. На видиху займіть вихідне положення. Не поспішаючи зробіть по 5-7 повторів для обох ніг, а потім переходите до наступної вправи.
  3. Дракон змахує крилами. З попередньої вправи вихідне положення не змінюється. На вдиху виведіть плечі вперед настільки, наскільки це можливо. Утримуючи напругу, поведіть їх вгору. Видихаючи, повільно відведіть плечі назад, а потім опустіть вниз. В наступний раз виконайте описану вправу в протилежний бік. Повторіть 8-9 таких циклів.

Дізнайтеся, які вправи для постави найбільш ефективні.

Відеоуроки гімнастики Цигун

Переглянувши наведені нижче ролики, ви побачите наочні приклади виконання китайських вправ цигун для схуднення. На цих відеозаписах містяться докладні пояснення правил дихання і особливості гімнастичних рухів. Прислухайтеся до цих рекомендацій, щоб навчитися контролювати своє дихання і зможете скинути за рахунок цього кілька зайвих кілограмів.

Для початківців

15 хвилинний комплекс

Для схуднення живота

просте, вправа для талії. секрет китайських даосів, як прибрати живіт,

Відгуки

Михайло, 34 рокиПросидів кілька місяців без роботи. Спортом не займався, тому набрав зайву вагу. Та й хребет постраждав, тому що цілодобово сидів за комп'ютером. Вирішив взятися за схуднення. Важкі фізичні навантаження мені протипоказані, тому я вибрав інший спосіб – китайські вправи цигун. Купив недорогий самовчитель, за кілька днів освоїв ази і зараз регулярно займаюся. Китайська гімнастика допомогла скинути 5,2 кг за 1,5 місяця.
Інна, 27 роківДва роки тому подруга розповідала, що їй допомогла схуднути китайська оздоровча гімнастика цигун. Тоді у мене не було проблем з вагою, тому я не цікавилася. У позаминулому місяці ваги показали 72 кг! Згадала слова подруги, звернулася до неї за допомогою. Зараз проходжу легкий лікувальний курс «Цигун для початківців», кожен день проводжу ранкову зарядку. Легкі вправи допомогли скинути 4,7 кг без найменшого натяку на дискомфорт.
Анастасія, 29 роківНіколи б і не подумала, що китайська медицина для схуднення може бути настільки ефективною. Завжди закривала очі на подібні методики, але, коли проблеми з вагою вийшли з-під контролю, записалася в школу Цигуна. За кілька занять я освоїла основи цієї техніки і зрозуміла, наскільки вона ефективна для схуднення. Самопочуття помітно покращився. Про втрати у вазі я взагалі мовчу! Китайська дихальна терапія допомогла скинути 7 кг!
Віра, 36 роківПомітила, що в інтернеті все більш популярним стає китайське вчення цигун, яке забезпечує природне оздоровлення і відновлення організму без медичного лікування. Прочитала безліч статей, переглянула кілька сотень фото і відео по цій темі. Вирішила випробувати на собі. Результат перевершив всі очікування. За 5 тижнів китайська техніка цигун допомогла впоратися з порушеннями в суглобах і схуднути на 5,4 кг!
Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!