Методика доктора Норбекова - вправи для суглобів і хребта з описом і відео

Прийняті для зняття больових відчуттів у суглобах медикаменти часто шкідливі, і пацієнти починають шукати їм альтернативу. Суглобова гімнастика Норбекова, відомого лікаря-практика нетрадиційної медичної системи, спрямована на відновлення активності опорно-рухового апарату (шиї, хребта тощо) при порушенні його функцій. Комплекс можна практикувати для профілактики захворювань суглобів та їх лікування.

Гімнастика Норбекова

Оздоровча методика доктора Норбекова становить комплекс занять, мета якого покращити здоров'я, підвищити загальний тонус, укріпити віру в свої сили. Значуще увага приділяється психологічному настрою, роботі зі своїм душевним станом. Зарядка Норбекову порівняно з ЛФК – не механічний повтор рухів. Крім того, автор стверджує, що автоматичне повторення не дає користі, а приносить шкоду. Тому важливо слідувати правилам Норбекова, як застави для оздоровлення:

• Зарядку проробляти щодня.
• Приступати в гарному настрої.
• Виконувати вправи із задоволенням.
• Перед початком повністю розслабитися до відчуттів знемоги.

Вправи від Норбекова позитивно впливають не тільки на суглобові групи, але і на весь організм цілком. Відновлюється гнучкість, поліпшується робота м'язів, зміцнюється дихальна система, зір, створюється захист суглобам і всього скелету. Організм, без перебільшення, отримує другу молодість. Комплекс суглобової гімнастики Норбекова легко осягається і при цьому не несе додаткових витрат. Тим більше, що можна почати безкоштовне самостійне навчання за описом лікувального курсу.

На думку Норбекова, під час гімнастики кожен повинен стати на час дитиною без обмеження амплітуди рухів, але слід врахувати обмеження до занять:

• вагітність;
• нещодавно проведені операції;
• психічні розлади;
• перенесені протягом попередніх трьох місяців інсульт, інфаркт;
• загострення хронічних хвороб;
• гостра суглобова і спинна біль;
• виникнення сильного болю при виконанні комплексу.

Для хребта

Гімнастика Норбекова для хребта покращує функціонування кровообігу, системи травлення, дихання, нирок. Цілитель Норбеков стверджує, що для хребта дуже ефективна скручування. Послідовність проведення:

1. Розставте ноги, немов приклеївшись стопами до підлоги.
2. З рівномірним розподілом навантаження повертайте голову вправо, потім корпус. Розвернувшись максимально, напружтеся, після чого розслабтеся. Поворот повторіть в іншу сторону.
3. Руки зімкнути перед собою внизу в замок, опустити підборіддя на груди. Руки рухати вниз, задню ділянку шиї – вгору, плечі тягнути один до одного, підборіддя – вниз.
4. Руки перевести назад і тягнути, зводячи тим самим лопатки.
5. Зігнути лікті, плечі поперемінно опускати, піднімати.
6. Плечі опустити, кисті тягнути вниз, плечі підняти, потягнувшись верхівкою вгору. Чергувати повтори.
7. Виконати обертальні рухи плечима вперед-назад.
8. Кисті помістити на плечі, лікті зігнути, повертати плечі вліво-вправо.
9. Нахилити Голову вниз, обхопити гомілки руками, прогнувши спину назад; звести лопатки, прогнувши спину вперед.
10. Зігнути праву руку за голову, ліве плече тягнути вниз. Змінити руку, повторити.
11. Злегка зігнути ноги, рухати тазом вперед-назад.
12. Рухати по колу стегнами вліво-вправо, зберігаючи нерухомим верх тіла.
13. Ліву річку опустити, підняти праву, тянув до стелі. Поміняти руки і повторити.
14. Розслабитися, струсивши голову, шийний відділ, рук, грудної відділ, живіт, стегна, ноги.

Гімнастика Норбекова для шийного відділу хребта

Заняття стабілізують внутрішньочерепний тиск, покращують пам'ять, сон, роботу головного мозку. Починати зарядку Норбекову слід з випрямлення постави, далі проробляється комплекс:

1. Відкиньте назад голову, потягніть вгору підборіддя.
2. Випряміть голову нахилити вправо, вліво, при цьому намагаючись вухом торкнутися плеча.
3. Голову поверніть, направивши підборіддя догори. Нахиляйте голову вниз, повертаючи підборіддя по сторонах.
4. Голову випрямити, дивитися вперед, скрутити шию в одну й іншу сторону так, щоб ніс не рухався.
5. Опустіть голову, поклавши підборіддя на груди, до появи шийного напруги.
6. Повільно покрутити головою по колу в обидві сторони по черзі.
7. Виконати заспокійливе дихання: вдихаючи, руки вгору; вниз, видихаючи.

Для суглобів рук

Заняття для суглобів – це важлива частина до освоєння всієї системи Норбекова. Після кожної вправи руки струшувати:

1. Руки попереду, пальці стискати-розтискати.
2. Виконати по черзі клацання пальцями з різким рухом рук вперед.
3. Рухати пальцями віялоподібно, починаючи від мізинця і назад.
4. Руки витягнути перед собою; китиці, тянув до себе, опускати і піднімати.
5. Долоні паралельні підлозі, повернути кисті всередину, потім один від одного.
6. Стиснути кулаки, обертати ними.
7. Руки в сторони, зігнути лікті, робити кругові рухи передпліччя вперед і назад.
8. Проробити «млин» однією рукою, потім іншою.
9. Опустити плечі, підняти вгору, намагаючись тягнутися до вух.
10. Обертати по колу плечима вперед-назад.
11. Опустити руки, повертати кисті всередину-назовні.
12. Правою рукою візьміться за лівий лікоть і потягніть його за спину. Повторити з іншою рукою.

Для гомілковостопного суглоба

Суглобний комплекс Норбекова корисний в профілактичних і лікувальних цілях при артрозі, артриті. Регулярні заняття гімнастикою збільшують рухову функцію суглобів:

1. Встати прямо, підняти ногу, зігнувши коліно. Пружно рухати, тянув носок вниз. Теж виконати прямою ногою з рухом на себе.
2. Вправа аналогічно першому з рухом стопи всередину і вбік.
3. Нахилитися вперед, поклавши руки на коліна. Присідати з круговими колінними руху всередину, потім – назовні. Встаючи, ноги випрямити.
4. Руки на колінах, зрушити ноги, спину нахилити вперед і випрямити. Присідати з обертанням колін в сторону, в іншу. Встаючи, ноги випрямити.
5. Ноги на ширині плечей, підняти праву, зігнути в коліні і пружно відвести в бік. Повторити іншою ногою.
6. Зігнути, відвести вбік праву ногу, опустити, підняти вперед. Повторити іншою ногою.
7. Зігнути, в стороні утримувати ногу, роблячи коло коліном. Повторити іншою ногою.

Відео: суглобова гімнастика Норбекова Мирзакарима

Суглобова гімнастика М. С. Норбекова (Повна версія)

Відгуки

Ольга, 58 роківЯ дуже вдячна за гімнастику від Норбекова! Вже на третій день вправ для хребта мені стало легше дихати, тіло стало набувати свободу в рухах. Намагаюся не пропускати жодного дня, як рекомендує Норбеков. Затрачаю близько 1,5 годин, але робити зарядку легко, вона приносить задоволення. Хочу почати комплекс для променезап'ясткових суглобів.

Олена, 65 роківДовгий час мучуся артрозом, набридло пити таблетки і страждати від болю суглобів. Вирішила перший раз в житті звернутися до нетрадиційної медицини. Гімнастика для суглобів Норбекова здалася мені цікавою, освоїла її самостійно. Займатися просто і приємно, результат відчула вже через два тижні. Освоюємо гімнастику від Норбекова з подругами – здоровими хочуть бути всі!

Ігор, 45 роківСидяча робота, та й весь пасивний спосіб життя призвели до проблем, до остеохондрозу. Вирішив зайнятися гімнастикою. Перепробував не одну методику, але стійкий і помітний результат, позбавлення від болів принесла гімнастика Норбекова для хребта. Ще я став спокійніше, менш нервовий, дивлюся на життя по-іншому, з оптимізмом!