Як підтягнути груди

16 чер. 2016 р.

При вагітності і тривалому грудному вигодовуванні навантаження на м'язи, шкіру грудей знижує еластичність і тонус, а скупчилася жирова тканина не кращим чином відбивається на пружності. У підсумку після годування груди обвисли, стала м'якою, в'ялою і непривабливою. Як здійснити відновлення безопераційним шляхом?

Можлива підтяжка грудей в домашніх умовах

Хірургічне втручання виправдане лише у винятковому випадку. Як підтягти обвислі груди вдома? Для цього є народні способи, вправи, масаж, втирання кремів. Комплексний підхід дозволяє якщо не повернути колишню форму грудей, то значно підтягнути, наблизившись до ідеалу. Підняття можливо за рахунок збільшення пружності шкіри, тонусу м'язів, виправлення постави, спалювання жирової тканини, в яку перетворилися залізисті клітини з закінченням вигодовування. Розмір пишних грудей зменшиться, але нагородою буде красива, піднесена форма.

Наскільки ефективні вправи для грудей

Час, витрачений на підтяжку грудей, не пропаде дарма, якщо проявити волю і терпіння. Результат підтяжки досягається не за дюжину днів, і навіть не за місяць. Але віддача знижується і від прояву надмірної старанності. Щоб підтягнутися, м'язам необхідний відпочинок. Якщо займатися кожен день, то пошкоджені волокна не встигнуть відновитися і компенсувати набором маси зниження жирових запасів. Найефективніше поєднувати вправи типу віджимань з програмою тренувань на тренажерах або з обтяженнями — в домашніх умовах запасіться гантелями вагою 7-10 кг

Перед тим як поставити «шмагання» м'язам, треба їх підготувати — «розігріти», зробивши розтяжку. Для цього встаньте в дверному отворі, розставте руки в сторони на рівні голови. Вхопившись за одвірки, почніть прогинатися вперед. Як тільки відчуєте максимальне розтягнення, зафіксуйте в ньому тіло на кілька секунд. Далі йде повернення до вихідного положення і 5-6 разовий повтор. Так ви допомагаєте м'язам прицільно працювати на підтягування обвисающей грудей, а з попередньої зарядкою ще й прискорюєте досягнення результату.

Прості вправи на грудні м'язи

Вправи для підтяжки бажано завершувати контрастним душем, що підвищує пружність шкіри. Як підтягнути груди з допомогою пари дієвих вправ без обтяжень, з допомогою зміцнення і збільшення м'язової тканини:

Встаньте спиною до однієї сторони дверного отвору, упріться руками в протилежну, як можна з більшою силою тисніть протягом хвилини. Опустіть корпус тіла вниз на 45°, повторіть вправу. З короткими перервами відновіть виконання 2-3 рази.
Віджимання від опори: можна використовувати стілець, край дивана і т. д. — зійде все, що стійко, з висотою близько 1 метра. Впершись руками в знайдений снаряд, виконайте вправу по віджиманню з випрямленими ногами. При цьому потрібно торкнутися грудьми поверхні опори, без прогину попереку. 2-3 підходи по стільки раз, наскільки вистачає сил. Між ними невеликий відпочинок.

Силові вправи для грудних м'язів

Після зміцнення простими вправами прийшла пора додати навантаження гантелями:

У швидкому темпі почніть рухи руками, подібні бігу на лижах. Замість палиць — гантелі. Продовжуйте «пробіжку» протягом хвилини. Потім повільно підтягніть випрямлені руки вгору до рівня передпліч, ненадовго зафіксуйте в такому положенні, повільно опустіть. Вправа 2 підходи з невеликою паузою по 5 разів.
Лежачи на спині, розведіть руки з обтяженнями в сторони до рівня грудей, далі повільно піднімайте їх, злегка згинаючи в ліктях, до вертикального положення. Повторіть вправу 10-15 разів у 2 походу.

Крем для грудей

Не забувайте про комплексному вирішенні питання про те, як відновити груди після годування. Дитина вже не грудної, маминим молоком не харчується, так що настала черга безбоязного використання кремів для підтяжки. Увага: самі грудні залози крем без спеціальних вправ не підтягне, тим більше не збільшить. Призначений він для підтяжки шкіри і зниження вираженості розтяжок.

До складу таких кремів входять рослинні олії, зволожуючі речовини, екстракти трав, водоростей, вітаміни, антиоксиданти, інші біологічно активні компоненти. Експрес-засоби для ліфтингу і збільшення грудей містять елементи гормонального дії, тому перед їх застосуванням потрібна консультація лікаря. Для молодих дівчат є м'які профілактичні креми від обвисання, розтяжок, що утворюються при швидкому зниженні або наборі ваги.

Підходять вони для попередження аналогічних проблем перед пологами, якщо починати користуватися кремом з 3 місяці вагітності. Втирати крем потрібно за напрямком від грудних залоз до підборіддя, м'якими масажними рухами. За відгуками жінок, ефект від регулярного застосування таких засобів стає помітним через 2-3 тижні — шкіра підтягується, груди набуває чіткий рельєф, усуває в'ялість, знижується кількість розтяжок.

Як зробити груди пружними народними засобами

Рецепти для зовнішнього застосування, допомагають підтягти груди:

На 2 ст. л. сиру потрібно взяти 1 ч. л. оливкової олії, трохи вершків, будь-якого свіжовичавленого фруктового соку. Збити в однорідну масу, нанести, не втираючи, тонким шаром на груди, витримати 20 хвилин. Змити відваром ромашки.
Подрібніть блендером або в кухонному комбайні листя білокачанної капусти, огірок, додайте трохи кефіру, сире яйце. Нанести на 15-20 хвилин, змити прохолодною водою.
Не вимагає змивання, допомагаючи в підтяжці шкіри грудей, протирання сумішшю натурального яблучного оцту з водою, розведеного в пропорції 2:1.
Протирання шкіри кубиками льоду, прикладання контрастних компресів з трав'яними відварами, чергування холодного душу з гарячим — відмінно допомагають підтягти грудні залози.

Продукти, здатні підтягнути шкіру «зсередини»:

волоські горіхи містять коензим «молодості», сприяє синтезу колагену;
рафіновані рослинні олії, риба жирних сортів живлять жирними кислотами;
зелений чай, соки, свіжі овочі, фрукти, зелень — постачальники антиоксидантів, вітамінів, стабілізують процеси руйнування і нормалізують обмін речовин.

Підтяжка грудних залоз масажем

Масаж в поєднанні з вправами, кремами для підтяжки грудей значно підвищує їх ефективність. Кров спрямовується безпосередньо до проблемного місця, прискорюючи обмінні процеси. Відбувається виведення продуктів розпаду при фізичному навантаженні, розщеплення жиру, насичення тканин киснем, «будматеріали», поліпшується тонус шкіри і м'язів. Ручний масаж грудей можна поєднати з контрастними водними процедурами, роблячи кругові рухи напором води з душу. Необхідно уникати області сосків.

Підготовка до масажу:

змастіть руки маслом або кремом;
м'якими рухами погладжують від верхньої частини грудей до пахв «розігрійте» шкіру і м'язи, потім злегка помасажуйте по колу.

Далі:

Візьміть одну груди у руку, вільної енергійно розітріть шкіру круговими рухами. Долонями обох рук «пропрасуйте» шкіру від сосків до плечей.
Натискаючи і злегка стискаючи шкіру подушечками пальців масажуйте грудні залози по колу.
Притримуючи груди рукою, виконайте легке постукування подушечками пальців.
Від сосків до ключиць робіть «пиляють» рухи кінчиками пальців.
Закінчити масаж потрібно через 20 хвилин тим, з чого починали — легкими масажними і погладжують рухами по колу.

Відео: ефективні вправи для м'язів грудей

Подивившись запропоновані відео, можна збагатити програму тренувань ефективними вправами з обтяженнями, підручними засобами, і без них. Дізнатися, як підтягти обвислі груди без операції, витрачаючи на вправи мінімум часу, чому не можна тренуватися в бюстгальтері, як правильно віджиматися, і ще багато корисного в цікавому, простому викладі.

Відгуки

Ангеліна, 29 роківСтаранно годувала грудьми дитину до 2 років. Збільшилася моє «грудне гідність» з двійки до трійки. Начебто, добре, але висить потворно. Почала підтягувати вправами, а перед ними робила масаж. Кремів, операцій якось побоююсь. Шість місяців наполегливої праці — груди скукожілась, але форма підтяглася. Хоч і не так, як до вагітності, але цілком симпатично, чого і вам бажаю!

Жанна, 21 рікА зі мною грудне вигодовування попрощалося на 3 місяці після пологів — зникло молоко. Так що з формою все добре, а от розтяжки залишилися шрами. Що робити? Підтягувати — не підтягнеш, вправи пробувала — марно. Думаю, потрібно вдатися до чудес косметології. Які тільки креми ні втирала! Нічого не допомогло. Йду на лазерну шліфовку, по грошах стільки ж, скільки і в креми вбухати!

Тетяна, 32 рокиПерепробувала всі способи, щоб підтягти груди, обвислі після вигодовування. Пара місяців, і я здалася. Але навіть цього вистачило, щоб трохи підтягнути форму, знизити «м'якотілість» і освіжити шкіру. Під ніж лягти завжди встигну, спробуйте спочатку безболісні способи! Як зберуся з силами, обов'язково продовжу вправи, масаж, маски!

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!