Як правильно робити масаж ніг і ступень
Людям, які проводять багато часу на ногах або навпаки, мало рухаються, просто необхідно періодично масажувати нижні кінцівки. З-за низької активності відбувається застій крові, що призводить з часом до багатьох захворювань. Масаж ніг і стоп, зроблений в салоні або собі в домашніх умовах принесе багато користі. Правильно проведена процедура розслабить м'язи, позбавить від неприємних відчуттів після важкого робочого дня, перешкодить розвитку багатьох недуг.
Що таке масаж ніг
Механічний вплив на тканини нижніх кінцівок – це відмінна профілактика поздовжнього або поперечного плоскостопості і варикозу. Особливо корисний для людини масаж ступень, адже все навантаження припадає на них. В освоєнні масажних технік давно просунулися китайські майстри. Ще з давніх часів процедуру робили, щоб позбавити людину від безсоння. Масажні рухи на ногах сприяють загальному розслабленню організму. Після масажу нижніх кінцівок пропадає нервозність, сон стає стабільним.
Сучасна техніка масажу ніг – це вплив на м'язи колінного, кульшового, гомілковостопного суглоба, а також на стопи і пальці. Не обов'язково звертатися до професіоналів в салон. Щоб позбутися важкості у ногах, можна попросити зробити масаж ступні або інших частин нижніх кінцівок близької людини або масажувати ноги самостійно. Це унікальне дію лікує весь організм в цілому.
Користь
Головним достоїнством масажу нижніх кінцівок є стимулюючий вплив на весь організм в цілому. Такий ефект досягається через те, що на ногах і стопах знаходиться найбільша кількість важливих рефлекторних точок, кожна з яких несе відповідальність за роботу того чи іншого органу. Наприклад, кілька нервових закінчень, які відповідають за стан хребта, знаходяться на зводі стопи. Надаючи стимуляцію на них, можна позбутися від болю в спині. Масаж пальців ніг надає позитивний вплив на ясна, зуби, очі, серце, вуха і носові пазухи.
Свідчення
Лікарі радять регулярно проводити різноманітні масажні техніки для ніг, а особливо для ступень, для відновлення функцій органів ШКТ, при нудоті, аритмії, для профілактики ГРЗ. Крім того, масаж нижніх кінцівок допомагає при:
- проблеми опорно-рухової системи;
- порушення кровообігу;
- хвороби репродуктивної системи;
- патології нирок;
- депресивних розладах.
Протипоказання
Якою б корисною не була процедура масажу, протипоказання у неї теж є. Абсолютних трохи – гостра стадія будь-якої недуги та грибок на ногах. Інші протипоказання відносні, тобто вимагають консультації з доктором і обережного підходу:
- онкологія будь-якої етіології;
- варикозне розширення вен;
- вагітність;
- остеопороз;
- патології дрібних суглобів стопи;
- цукровий діабет.
Якщо самостійно приймати рішення про масаж при цих станах, то можуть виникнути серйозні ускладнення здоров'я. При вагітності під час стимулюючого впливу на стопи виникає розслаблення маткових м'язів, при якому є ризик передчасних пологів (викидня). Деякі злоякісні пухлини при масажі відповідних рефлекторних точок теж можуть активізуватися.
Як правильно робити масаж ніг
Для початку слід покласти подушечку під колінну частина або згорнутий в рулон рушник, щоб не відчувати болю при дії на м'язи. Щоб процедура проходила в комфортній обстановці, треба в приміщенні підтримувати нормальну температуру, а щоб друга нога не мерзла, накрити її махрової простирадлом. Процедуру можна виконувати в будь-який час, наприклад, перед педикюром або сном. Рекомендується для масування використовувати крем, спеціальний лосьйон або масажне масло.
Класичний
Пацієнт лягає на живіт, під коліна підкладається валик. Прямий долонею масажист виконує легкі погладжування від щиколотки до коліна. Після слід масажувати вже з посиленим натиском. Протягом 3 хвилин масажист чергує розтирання і поглажування. Потім починається розминка, яке впливає на нервові закінчення. В кінці процес знову змінюється погладжуванням, в середньому займає п'ять хвилин.
Лікувальний
Масажні рухи виконуються від щиколоток до под'ягодічной складки, включаючи підколінну область. Процедура застосовується для відновлення організму після артриту, артрозу, плоскостопості, подагри або перенесених травм ніг, хребта. На процедуру повинен направити лікар, а робити її потрібно виключно у професіонала. Слід спочатку дізнатися, скільки коштує масаж ніг, і роблять лікувальний варіант в обраному салоні, адже навіть в Москві не скрізь можна знайти хорошого фахівця.
Розслабляючий
Для виконання розслабляючого масажу не обов'язково бути професіоналом. Щоб зробити її самостійно, спочатку ноги потрібно розігріти. Це робиться погладжуючими рухами за допомогою масажного масла. Потім слід обхопити двома руками п'яту і робити обертання щиколоткою. Потім зробити те ж саме з колінним суглобом. Далі можна переходити до підошви і пальцях. Протягом 10-15 хвилин їх потрібно розминати, здавлювати і погладжувати в довільному порядку.
Рефлекторний
Ця масажна техніка виконується професіоналом (мануальним терапевтом). Масажуючи певні зони на ступнях, легко привести в порядок нерви, зміцнити імунітет, оздоровити організм. Спеціаліст натискає на певні активні точки, що відповідають за роботу того чи іншого органу. Сила натискання, при цьому, повинна змінюватися від сильного до слабкого і навпаки. Точковий масаж дуже схожий на акупунктурний і сучасний тайський, але був відкритий ще три тисячі років тому древнекитайскими вченими.
Масаж для ніг в домашніх умовах
Щоб не платити високу ціну за процедуру професіоналам, потрібно навчитися робити масаж нижніх кінцівок самостійно. Починати масаж слід з розігріву рук. Для цього необхідно інтенсивно один про одного розтерти долоні. Руху по ногах повинні бути плавними, починатися від литкового м'яза до коліні, а потім просуватися до тазу. Щоб розігріти стегна з внутрішньої сторони, інтенсивність рухів слід зменшити, а на зовнішній поверхні збільшити, але в міру. Необхідно дотримувати правило: руки ковзають по нозі тільки в протилежну сторону.
Масаж стоп
Після розігріву стопи, потрібно обхопити її руками і протягнути кілька разів між долонями, рухаючись від пальців до п'яти. Потім треба розім'яти зовнішній край ступні. Робиться це давлять рухами ліктем або краєм зігнутого кулака і постукуваннями пальцями по п'яті. Після зафіксувавши масажовану ногу, рукою слід акуратно покрутити п'яту в різні сторони. В кінці необхідно розім'яти м'язи навколо нижніх суглобів пальців круговими рухами.
Гомілки
Рухи виконуються від ікри ноги до підколінної западині. Розминання повинні починатися з погладжувань, плавно переходять у прямолінійне розтирання, інтенсивні пощипування і обертання долонями. Маніпуляції повинні бути в міру енергійних, щоб не завдати шкоди м'язів гомілки. Виконується масаж середньою частиною зімкнутих пальців, нижньою частиною долонь і кулаками. Кількість повторів для однієї гомілки – до 7 разів. Після розтягування литкового м'яза або пошкодження зв'язок масаж слід проводити з мінімальною інтенсивністю без рухів на надрив.
Пальців ніг
Процедура особливо цінується жінками, які регулярно носять взуття на високому каблуці. Щоб з часом суглоб основи великого пальця не деформувався, слід періодично проводити такі сеанси масажу. В процесі процедури спочатку розминаються подушечки, потім акуратно прокручується кожна фаланга. Масажист по черзі рухається спочатку, а потім проти траєкторії руху стрілки годинника. Для додаткового навантаження можна застосувати розгинання-згинання пальців ніг.
М'язів стегна
Процедура складається з двох етапів: опрацювання передньої і задньої поверхні стегна. Черговість довільна. Руху включають в себе погладжування, розминання, розтирання, акуратні вичавлювання двома руками. Такі прийоми легко усувають целюліт, відбувається лімфодренаж шкірних покривів, сприяє позбавленню від розтяжок, складок, поліпшує стан шкіри. Корисні вібруючі дії, які виробляють від коліна до кульшового суглоба.
Як зробити масаж самому собі
Можна застосовувати масажери для ніг в домашніх умовах або навчитися робити лімфодренажний масаж самостійно. Особливість процедури полягає в хвилеподібних м'яких рухах, які здійснюються по ходу лімфи до лімфатичних вузлів. Масаж проводиться для профілактики варикозу, зняття втоми ніг і для схуднення в тазостегнової зоні (в комплексі з дієтою). Дія відбувається на м'які тканини (їх верхні шари) для очищення. В результаті виводяться токсини, посилюється процес розщеплення підшкірного жиру. Самостійний масаж слід проводити не рідше 1 разу на 7 днів.
