Білкові коктейлі для схуднення - рецепти та відгуки. Протеїновий коктейль в домашніх умовах

Протеїнові коктейлі останнім часом стають популярним засобом для позбавлення від зайвих кілограмів. Білкові коктейлі для схуднення при вживанні дають тривале відчуття ситості. Тому вони сприяють зниженню загального споживання калорій, вага зменшується.

У чому користь білкового коктейлю для схуднення

Білкові коктейлі містять велику кількість вітамінів, корисних речовин. Білок - основа протеїнового коктейлю. Він наповнює організм енергією, але містить мало калорій. Це означає, що вживання протеїнового коктейлю заглушить надовго почуття голоду, а значить, зменшиться добове споживання калорій. Якщо ми споживаємо мало калорій, то організм знаходить відсутню енергію з жирових відкладень. Так йде втрата ваги.

Якщо пити білкові напої, регулярно займатися фізичними вправами, то зайву вагу швидко піде, і вийде гарна фігура. Дотримання всіх правил вживання напою з протеїном приведе за 1 місяць до схудненню до 5 кг. Це позитивно вплине на загальний стан організму, обмінних процесів, зникне утома та нервове перенапруження. М'язи за допомогою білка стануть підтягнутими, красивими, а целюліт зникне.

Як правильно приймати коктейлі для схуднення

Білкові коктейлі для схуднення не варто вживати безконтрольно. Щоб схуднути за допомогою протеїнового напою, треба дотримуватися деяких правил. Їх порушення позначиться на результаті схуднення. Розглянемо основні принципи вживання:

• Ніколи не приймайте напій замість їжі, тому що можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров'ям. Раціон харчування повинен залишатися збалансованим і здоровим. У меню повинні входить страви з вмістом вуглеводів, жирів.

• Щоденний прийом їжі скоротіть до 3 разів. Напій з протеїном пийте замість полудня і/або другого сніданку.
• Перший прийом напою почніть з 1 порції в добу. Якщо протягом тижня ніяких негативних наслідків не буде, а вага почне зменшуватися, то продовжуйте пити коктейль 1 раз в день. При відсутності ефекту схуднення через 7 днів, збільште щоденне вживання до 2 порцій щодня.
• Краще пити білкові коктейлі для схуднення з ранку між сніданком і обідом, через ½ години після фізичних вправ або перед сном за 2 години.
• Пити напій не рекомендується швидко. Його краще вживати невеликими ковтками.
• Увімкніть невеликі фізичні вправи паралельно з вживанням напою для зниження ваги. Це можуть бути прості вправи ранкової гімнастики, фітнес, біг. Від цих навантажень не відбудеться нарощування м'язової маси, але вони добре вплинуть на процес схуднення.

Рецепт білкового коктейлю в домашніх умовах

Протеїнові напої продаються у відділах спортивного харчування. Вони можуть містити штучні добавки. Натуральні протеїнові коктейлі без сумнівних добавок можна приготувати вдома. Вони виходять смачними і корисними.

З медом і ківі

• кефір 1,5% - 1 склянка;

• соєве молоко – 300 мл;
• ківі – 1 шт.;
• мед (рідкий) – 2 ст. л.

Порізаний ківі та інші інгредієнти збити в блендері. Вилити суміш у склянку.

З мандаринами

• кефір знежирений - 125 мл;

• соєве молоко – 2 склянки;
• лляне масло – 1 ч. л.;
• мандарин – 2 шт.

Мандарин очищений розім'яти.До нього додати масло. Всі складові з'єднати і збити .

З бананом і медом

• сир -100 г;

• знежирене молоко - 1 стакан;
• банан - 1 шт.;
• мед - 1 столова ложка;
• вівсяні пластівці - 2 ст. л.

Всі інгредієнти скласти в міксер. Збити.

З полуницею

• молоко - 340 мл;

• знежирений йогурт - 1 чайна чашка;
• семеня лляні - 1 ст. л.;
• полуниця - 1/2 склянки.

Всі складники збити в шейкері.

Дізнайтеся більше рецептів, як приготувати протеїнові коктейлі в домашніх умовах.

Особливості спортивних білкових коктейлів

У спортивних магазинах продають білкові коктейлі. Як їх використовувати для схуднення? Склад протеїнових напоїв для спортивного харчування складається з високоякісного протеїну: казеїнового, сироваткового, комплексного. Для розведення коктейлю не варто використовувати гарячу воду, так як це сильно знизить засвоюваність білків.

Щоб приготувати напій з порошку, треба взяти 1-1,5 склянки рідини і 30 г порошку. Все це збити в міксері, блендері або шейкері. Свіжоприготований коктейль потрібно випити відразу, але обов'язково між прийомами їжі. Приклади магазинних продуктів: Nutrex ,Matrix, Optimum Nutrition, MHP, Multipower, BSN.

Відгуки про Гербалайф

Тетяна, 25 роківВсе життя страждала від зайвої ваги. Також негативно ставлюся до біодобавок. Але одного разу моя товстенька подруга почала стрімко худнути. Виявилася, що вона п'є продукти Гербалайф. Я вирішила спробувати їх на собі. Я схудла на 20 кг за 3 місяці. Я п'ю коктейль вранці, але я багато рухаюся і дотримуюся принципів правильного харчування.

Олена, 31 рікНа продукті Гербалайф я схудла за 1 місяць на 8 кг. Мені подобається смак цього напою. Після його употребления2 години зовсім не хочеться їсти.Зазвичай п'ю його вранці, але іноді балую себе їм ввечері. Також у мене правильна дієта. Але цей продукт занадто дорогою. Це мені не подобається.