Вправи від вушок на стегнах у домашніх умовах - комплекс тренувань з відео
Перевірений метод позбутися від неестетичного прояви зайвого жиру, іспанця, зовнішню поверхню верхньої частини ніг, – вправи від вушок на стегнах. Активні рухи сприяють схудненню, допомагають зробити форми акуратними. Хоча праця над формуванням ідеального тіла довгий і кропіткий, вправи для зовнішньої поверхні стегна виконувати дієвіше, ніж виснажувати організм дієтами.
Що таке вушка на стегнах
Відкладення жиру у верхній частині ніг, опуклості по зовнішній лінії сідниць називають вухами, «рятувальним колом» або галіфе. Причинами їх утворення є кілька факторів: генетична схильність, пасивний спосіб життя, незбалансований раціон. Виділяють різні способи боротьби з браком: дієта, процедури косметичного характеру і фізичні навантаження.
Походження жирових відкладень пов'язано з особливостями жіночого організму. Глибокі жирові відкладення необхідні для вироблення гормону естрогену, тому з 13 років формується резервна прошарок у цій ділянці тіла. До 20 років функціональність жирових відкладень втрачається, але організм не поспішає позбуватися від своїх запасів. Прошарок ущільнюється, покривається тонкою тканиною, з'являються ненависні багатьма вуха на ногах.
Які вправи прибирають вушка на стегнах
Швидке позбавлення від такого жиру неможливо, це складний процес. Щоб жінка привела форми в норму, знадобиться не один тиждень регулярних тренувань. Вправи забирають вушка на стегнах, перетворюючи жирові відкладення в м'язову тканину. Захисна плівка не дає усунути недосконалість зовні, тому знайдіть внутрішній підхід до проблеми. Активізуйте зростання м'язів, що знаходяться всередині під прошарком жиру. В результаті живильні речовини, необхідні для утворення м'язової маси, будуть витрачатися з близько розташованої зони – ненависного жирового кола.
Виконуючи вправи від галіфе на стегнах, дотримуйтеся наступних правил, щоб зробити свої заняття безпечними, але результативними:
- приділяйте увагу не тільки локальним тренувань, але і повноцінної кардіо навантаження;
- за тиждень оптимально проводити від 3 до 5 тренувань;
- збільшуйте навантаження поступово;
- при виконанні завдань статичного характеру стежте, щоб «завмирання» в позі тривало до 20 секунд.
Прості вправи від вушок на стегнах
Корекція фігури не завжди вимагає багатогодинних тренувань. Виконуйте дії для виправлення недосконалості фігури без відриву від рутинних справ. Прості вправи від вушок на стегнах запросто можна робити в ліжку до того, як встати, під час ділової зустрічі, в метро. Наприклад, по черзі напружуйте сідниці. Заняття допоможе прискорити вдосконалення фігури, прибрати жирок з боків та зробити сідниці пружними. Збільште кількість піших прогулянок, бігайте і віддавайте перевагу ліфта підйом по сходах. Перераховані дії будуть корисні для красивих пропорцій тіла.
Кращі вправи для вушок на стегнах
Якщо галіфе стало вашою проблемою, то позбутися від неї допоможуть кращі вправи для вушок на стегнах, вони не обов'язково повинні бути нудними і нудними. Щоб отримати заряд бадьорості, гарний настрій і втратити обсяги, фахівці рекомендують використовувати наступні види спорту:
- хула-хуп – обруч, який допомагає зменшити обсяги талії і кола під нею;
- батут – стрибки, які змушують напружити бічні м'язи, надають додаткову силу пресу;
- груповий фітнес – загальне схуднення благотворно проявить себе і в питанні цих жирових запасів.
Вправи від вушок на стегнах у тренажерному залі
Впоратися з проблемним галіфе швидше за все вийде під керівництвом знаючого тренера в спортзалі.. Бачачи вашу проблему, інструктор зможе скласти індивідуальну програму, яка швидко призведе ваш форму в ідеальний порядок. Вправи від вушок на стегнах у тренажерному залі часто пропонуються наступні:
- випади з обважнювачем;
- біг по біговій доріжці;
- присідання зі штангою.
Вправи від вушок на стегнах в домашніх умовах
Коли ви всерйоз візьметеся за роботу над своєю фігурою, вправи від вушок на стегнах у домашніх умовах неодмінно допоможуть у формуванні гарного тіла. Вправи проти вушок на стегнах, легко виконуються вдома, включають базовий комплекс:
- Махи ногами. Займіть положення лежачи боком. Нехай нога знизу буде трохи підігнута. Ногою, яка розташована зверху, робіть махи вгору з невеликим відведенням назад. Повторів без зведення ніг має бути 30. Після переверніться іншим боком і зробіть таку ж кількість для другої ноги.
- Присідання. Ноги розташовані в рівень з плечима, тулуб тримайте рівно, руки паралельні підлозі. У такому положенні присядьте 30 разів. Потім поставте ноги разом і присядьте ще 30 разів.
- Випади. Зберігайте корпус прямим під час виконання рухів. Зробіть випад ногою, вона повинна залишатися прямою. Другу ногу зігніть, коліно розташовується над п'ятою іншої ноги. Після нахиляйте корпус вперед. Повторіть руху для кожної ноги 30 разів.
Відео: як прибрати вушка на стегнах
Для багатьох жінок проблема «рятувального» кола актуальна, тому фітнес-тренери старанно розробляють комплекси рухів для позбавлення від цього недосконалості. Найбільш ефективні методики, результативність яких вже перевірена практикою, відображені відеозйомкою. Ви можете вибрати для себе відповідний курс, щоб позбутися від «рятувального» кола.
Вправи від вух на стегнах
Унікальний комплекс вправ від вушок на стегнах – Все буде добре. Випуск 722 від 15.12.15
Як прибрати вушка на стегнах швидко
Як швидко прибрати вушка за 8 хвилин.
Вправи від вушок на стегнах з Дариною Лисичкиной
Вправи на зовнішню частину стегна
Вправи для зовнішньої сторони стегна