Домашня степ-аеробіка для схуднення

Зміст

Зайві кілограми осіли на боках, стегнах, талії, а зігнати їх не вдається? Тисячі жінок підбирають дієти, але не включають у програму схуднення фізичні навантаження для спалювання зайвої ваги. Поєднайте схуднення з гарним настроєм – спробуйте комплекс тренувань з танців, стрибків і правильного дихання. Таким комплексом є степ-аеробіка для схуднення в домашніх умовах, яка має для організму благотворний оздоровчий ефект. Вправи на степ-платформі сподобаються дорослому і дитині, бо домашня аеробіка дуже енергійна і музична.

Користь та переваги степ-аеробіки для схуднення

Не разові, а регулярні заняття допоможуть знайти тонку талію, усунути зайві жирові відкладення з боків. Для людей зі слабкою фізичною підготовкою існує аеробіка для початківців, а при різних цілях досягнення можна вибрати аквааеробіку, степ-інтервал, оздоровчу, степ-аеробіку. Танцювальна аеробіка для схуднення дуже універсальна, займатися нею можна навіть вагітним жінкам, якщо немає протипоказань. Користь кожного комплексу занять виправдана, тому що всі вони розраховані на людей різної комплекції і віку.

Які переваги степ-аеробіки для схуднення в домашніх умовах?

  1. Для тренувань використовується спеціальне обладнання у вигляді степ-піднесення (не плутати з степпером). Висота платформи підбирається виходячи з підготовленості, росту людини: 15-30 см для новачків і понад 30 см для досвідчених. Ширина піднесення – близько 50 див.
  2. Тривалість тренування не дає людині почуття швидкої втоми, тому займатися зі степом можна довго.
  3. Заняття степ-аеробікою спалюють від 250 до 500 калорій.
  4. Можна завжди поліпшити ефективність спалювання жирових відкладень за допомогою занять з гантелями і обважнювачами.
  5. Відчуваючи, що ви вже впоралися з навантаженням новачка, можна ускладнити руху на степі і/або продовжити час тренування аеробіки для схуднення.
  6. Ритмічна улюблена музика – це ще один бонус, заняття під запальні мелодії проводити легше. 120-130 акцентів у хвилину буде для тренувань в самий раз.
  7. Якщо немає можливості відвідувати заняття у фітнес-центрі, ви завжди зможете повторити комплекс степ-аэоробики будинку за допомогою звичайної маленької лавки і навіть з онлайн-учителем.

Що необхідно для занять вдома

Спортивний набір степ-аеробіки для схуднення в домашніх умовах складається з таких складових:

  • Крокова платформа

Іншими словами, степ або піднесення підбирають з урахуванням рівня підготовки, зростання. Новачкові буде зручна платформа до 30 см, а більш підготовленій людині потрібен степ вище. Ціна спортивного інвентарю доступна, підібрати можна на будь-якому смаку і гаманцю. Існують платформи, у яких регулюється висота. Купувати високу спорядження новачкові не варто, навіть якщо хочеться дуже швидко скинути зайве з стегон і талії. Це скоріше загрожує швидкою втомою і нетривалим заняттям.

Ширина степ-платформи 40-50 см, а довжина 1-1,5 м. Поверхня не повинна бути ковзної, а знизу добре фіксуватися на підлозі. Безпека під час занять потрібно дотримуватися, щоб не нашкодити собі, тому вибирайте стьопи з прогумованої або трохи рельєфною поверхнею, з якої взуття не зісковзне. Замінити степ-платформу в домашніх умовах можна навіть маленької табуреткою, але тільки зручною.

  • Аеробні гантелі

Вправи на степі можна провести з додатковим навантаженням у вигляді гантелей від 1,5 до 2 кг. Так людині вдасться не зменшувати аеробний темп і ускладнити заняття.

  • Кросівки з жорсткою підошвою і амортизацією

Взуття має бути зручним, правильно фіксувати стопу під час занять аеробікою, не перетискати. Завдяки амортизації навантаження на суглоби зменшується, знижується ризик вивихнути стопу.

  • Спеціальний одяг

Спортивний костюм повинен «дихати», добирати точно за розміром, не утрудняти крок і рухи руками і ногами.

Правила виконання вправ в домашніх умовах

Аеробіка – це вид спорту, при заняттях якими обліковуються основні правила. Дотримуватися правильність тренування для схуднення потрібно обов'язково, щоб досягти максимальних результатів. Основні правила:

  1. Спину потрібно тримати прямо, не горбитися, живіт втягнути. Крок повинен бути пружним, вставати на платформу тільки всією стопою.
  2. Різко зупинятися при аеробіки можна, лише поступово знижувати темп, переходити на крок і через пару хвилин відновлювати темп занять.
  3. Комплекс класичних рухів на степ-платформі включає розминку – роботу зі степом – степ-тач – крок-коліно – замах. Існують інші вправи степ-аеробіки, але розминка і підготовка м'язів повинна бути обов'язковою.
  4. Вправи для схуднення повторюють для кожної ноги по 20 разів.
  5. Завершальний етап – це проходження звичайним кроком на місці, відновлення дихання вправами та глибоким вдихом-видихом.

Навчальні відео-уроки для початківців

Корисний для здоров'я фітнес зі степ-платформою – це ефективний метод спалювання калорій і скидання зайвої ваги. При регулярному навантаженні, інтенсивні вправи зі степом стануть справжнім задоволенням для людини, яка бажає позбутися від підшкірного жиру. Комплекс елементів дихальної гімнастики і правильних кроків допоможе людині, яка не може відвідувати спортзал, провести тренування в домашніх умовах. Подивіться відеоролики, щоб підвищити ефективність занять.

Базові вправи на степ-платформі для новачків

степ аеробіка в домашніх умовах для початківців.

Заняття просунутого рівня

Степ-аеробіка з Олегом Чайковським (просунутий рівень)

Краща танцювальна аеробіка

Dance - step аеробіка, тренер Ольга Очкасова

Відгуки про результати схуднення

Христина, 27 роківВирішила позбавлятися від зайвих кілограм – стала займатися зі степ-підставкою, вже через місяць побачила результат. Схудла в ногах, підтягла сідниці. Для мене була мета не відмітка на вагах, а зовнішній вигляд. Назву степ-аеробіка пов'язано зі словом «step», що означає «крок». Виконуючи ритмічні кроки під музику, я домоглася схуднення. Дуже подобається відвідувати заняття.
Валентина, 31 рікЗайнялася степ-аеробікою для схуднення, щоб поліпшити свою фізичну підготовку. Завдяки заняттям у мене більше немає задишки при ходьбі, схудла на один розмір. Займаюся вже 5 місяців будинку, посилюючи інтенсивність спортивних зв'язок гантелями, тому що хочеться виглядати стрункою, як на фото в студентські роки.
Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!