Як прибрати жир у верхній частині живота в домашніх умовах - вправи для чоловіків і жінок
Для того, щоб живіт став плоским, можна сісти на дієту, але краще поєднати схуднення зі спортивними навантаженнями. Як прибрати верхню частину живота в домашніх умовах, і які вправи максимально швидко приберуть жировий шар? Такими питаннями задаються жінки і чоловіки, у яких немає часу відвідувати спортивні клуби. Вирішити проблему допоможуть вечірні або ранкові пробіжки, качання пресу, вправи «ножиці» і «велосипед». Варто пам'ятати, що провідну роль на шляху до стрункого тіла відіграє раціон харчування.
Як прибрати живіт в домашніх умовах
Багато запитують про те, як прибрати відклади верхньої частини живота максимально швидко, не вдаючись до таблеткам або чаїв для схуднення? Для цього можна вибрати спеціальну дієту, яка буде включати малокалорійні продукти. Можна зайнятися гімнастикою або кілька разів на тиждень плавати в басейні. Щоб домогтися кращого результату під час занять спортом, можна одягати обважнювачі.
На жировий прошарок впливають обгортання, які варто робити з грязі Мертвого моря або з блакитної глини. Прибрати живіт в домашніх умовах допоможуть кардионагрузки. Допоможе досягти мети мотивація, адже вона спонукає людину до дій. Чим сильніше причина схуднути, тим швидше людина доб'ється результатів. Важливо пам'ятати, що для нормального функціонування організму в добу потрібно вживати 2 л чистої води.
Правильне харчування
Як прибрати верхню частину живота без силових навантажень? Допоможе особливе харчування для схуднення живота, яке буде засноване на білковій дієті. Важливо пам'ятати: щоб схуднути таким способом, потрібно час. Харчування має бути дробовим. Як варіант, для того, щоб позбутися від жиру на животі, можна приймати ізольований білок. Це чистий продукт, одержуваний з сої або з молочної сироватки.
Він очищений від вуглеводів і жирів, ізолят буде підживлювати організм амінокислотами. Для того, щоб білок засвоївся, потрібна додаткова енергія, яку організм споживає за рахунок розщеплення жиру. Такий протеїн використовують при заняттях бодібілдінгом, щоб зберегти гарний рельєф м'язів. Ізолят приймають тільки в поєднанні з тренуваннями та індивідуальної дієтою.
Фізичні навантаження
Як прибрати жир на животі, щоб обвисла жирова складка перетворилася на кубики преса? Необхідно включити в розпорядок дня, фізичні навантаження для схуднення живота, наприклад:
- Лягти на підлогу з зігнутими колінами, руки покласти за голову. Повільно піднімаючи корпус від статі, стосуватися ліктями зігнутих колін. Виконати 20 разів.
- Лежачи на підлозі з піднятими зігнутими колінами, тримати руки за головою. Відірвавши корпус від статі, доторкнутися ліктями до колін. Виконати 40 разів.
- Прийняти стійку для прокачування преса, по черзі відривати задні кінцівки і підтягувати їх до грудей. Виконати 20 разів.
Як прибрати жир з верхньої частини живота
Дієта в таблиці розрахована на тиждень, вона допоможе прибрати жир з верхньої частини живота:
Дні тижня | Сніданок | Обід | Вечеря |
Понеділок | Яблука – 3 шт. | Білокачанна капуста – 200 р. | Свіжа морква – 5 шт. |
Вівторок | Груші – 4 шт. | Варена буряк – 200 р. | Болгарський перець – 6 шт. |
Середа | Апельсин – 2 шт. | Варена брокколі – 200 р. | Яблука – 4 шт. |
Четвер | Грейпфрут – 1 шт. | Спаржа варена – 200 р. | Чорнослив – 10 шт. |
П'ятниця | Виноград – 200 р. | Варена кольрабі – 200 р. | Апельсин – 1 шт., яблуко – 1 шт. |
Субота | Курага – 100 р. | Помідори – 4 шт. | Капуста – 200 р. |
Неділя | Груші – 3 шт. | Варена морква – 5 шт. | Огірки – 3 шт. |
Вправи для верхньої частини живота
Щоб прибрати внутрішній жир і підтягнути косі м'язи, потрібно виконувати ефективні дихальні вправи для схуднення верхній частині живота. Вони впливають на вісцеральні фізіологічні процеси шлунка, кишечника, кровоносної системи. Їх варто робити не тільки тим, у кого ожиріння, але і людям, які не страждають надмірною вагою. Дихальні вправи ніжно масажують внутрішні органи черевної порожнини, заняття варто виконувати регулярно по кілька разів в день.
Такі вправи, щоб прибрати жир з живота, робляться на порожній шлунок у вентильованому приміщенні. Прибирати додаткові види навантажень не варто: бодіфлекс або йога допомагатимуть досягти поставленої мети. Заняття приводять м'язи в тонус, і з часом животик стане красивим. Важливо не обмежити вживання рідини, адже організм не повинен зневоднюється.
Відео: як накачати верхню частину преса
Як швидко накачати верхню частину преса в домашніх умовах