Схуднення і дієта під час місячних - що не можна є і чи можна займатися фізкультурою

У гонитві за красивим тілом дівчата часто забувають про фізіологічні потреби власного організму і самовіддано випробовують на собі всілякі дієти і розвантажувальні дні. Відповідаючи, як схуднути під час місячних, дієтологи вкрай категорично висловлюються щодо подібних експериментів зі зниженням ваги в зазначену фазу циклу менструації і заявляють, що такий підхід вкрай шкідливий для жіночого здоров'я. Дізнайтеся про безпечні способи позбавлення від зайвих кілограмів в цей період.

Чому поправляєшся перед місячними

Жіночий організм влаштований так, що всі процеси в ньому відбуваються під впливом мінливого гормонального фону. Бо вага і менструальний цикл безпосередньо пов'язані. Справа в тому, що жирова тканина у дам накопичується і розподіляється під керівництвом чільних в той чи інший період гормонів. Так, перша (фолікулярна) фаза циклу ознаменована надлишком естрогенів, які «наказують» відкладати все зайве «про запас». Надалі розстановка сил змінюється на користь прогестерону, що ще більше сприяє набору ваги.

Апетит

В період менструації жіночий організм втрачає потрібні речовини, тому, щоб компенсувати втрачені макро - і мікроелементи, відбувається помітне підвищення потреби в їжі. Варто зауважити, що апетит під час місячних зростає не у всіх представниць слабкої статі. Тим не менш велика частина жінок замість того, щоб схуднути, навпаки, набирає вагу через тяги до солодкого. Ситуація, при якій така потреба організму ігнорується, може негативно позначитися на психологічному рівновазі і без того схильної до перепадів настрою дами.

Затримка рідини перед місячними

Помірна набряклість тіла до настання критичних днів вважається цілком нормальним явищем. Затримка води перед місячними виникає унаслідок переважання в організмі прогестерону. Внаслідок надмірної присутності рідини у жінок нерідко починають набрякати кінцівки. Відповідаючи, як схуднути під час місячних, фахівці щодо цієї проблеми пропонують за тиждень до початку менструації включити в раціон продукти, багаті клітковиною. При цьому харчуватися потрібно збалансовано і не захоплюватися моноедением.

Гормони

Початок менструального циклу проходить під впливом естрогенів, максимальна концентрація яких припадає на овуляторну фазу. Під впливом даних гормонів відбувається активне накопичення жирової тканини, внаслідок цього схуднути в зазначений період непросто. Після овуляції на зміну переважаючим до цього естрогену, фолликулостимулирующему і лютеинизирующему гормонів приходить прогестерон, що сприяє подальшому набору маси. Тому висновок щодо того, худнуть під час місячних, очевидний.

З часом діяльність прогестерону поступово затихає, що служить сигналом до того, що скоро можна буде схуднути. Гормони перед менструацією досягають своєї мінімальної концентрації. Між тим ще до завершення етапу очищення в активну роботу включаються естрогени, стимулюючи накопичення жиру. Тому, відповідаючи, чи можна схуднути під час місячних, фахівці стверджують категоричним «ні». Проте це не означає, що в період критичних днів потрібно забути про дієтичному харчуванні і поглинати багато калорій.

Метаболізм

Обмін речовин змінюється протягом всього менструального циклу. При цьому метаболізм під час місячних сповільнюється, що трохи заважає схуднути, але в цілому йде тільки на користь ослабленому організму. Після завершення етапу очищення швидкість обмінних процесів повертається на колишній рівень. Щоб уникнути проблем з травленням під час менструації краще їсти легкозасвоювану їжу.

Схуднення під час місячних

Підходити до питання зниження ваги в період критичних днів потрібно з усією відповідальністю. У зв'язку з втратою крові через місячних, жінка постійно втрачає настільки необхідне організму залізо. Недолік цього елементу спричиняє розвиток анемії (зниження рівня гемоглобіну) з усіма супутніми симптомами цього захворювання: слабкістю, нездужанням, сонливістю. Тому схуднення і менструальний цикл повинні бути узгоджені.

Плюс до всього, на тлі переважання прогестерону перед менструацією багато жінок страждають від надлишкового газоутворення і запорів, що теж вимагає корекції з боку живлення. Крім того, щоб схуднути, необхідно подумати і про фізичних навантаженнях. Фахівці не рекомендують проводити інтенсивні заняття в тренажерному залі, але при цьому відзначають, що ходьба або легкий біг підуть жінці тільки на користь.

Можна худнути під час місячних

Деякі фахівці настійно рекомендують відмовитися від ідеї зниження ваги на час критичних днів. Така позиція здебільшого викликана побоюваннями за здоров'я особливо вимогливих до власної фігури жінок. При цьому дієтологи стверджують, що правильно худнути під час місячних зовсім не забороняється. По суті справи, під час критичних днів заборонено тільки надмірно захоплюватися дієтами, тренажером. В іншому ніяких протипоказань не проглядається.

Можна голодувати при місячних

Повна відмова від їжі з метою швидко схуднути під час менструації вкрай шкідливий для жіночого здоров'я. На тлі кровотечі такий спосіб зниження ваги може спричинити погіршення стану. З цієї причини голодування під час місячних, щоб ефективно схуднути, проводити не можна. Так, відмова від грубого волокна сприятиме тому, що кінцівки будуть ще більше опухати. Нестача кальцію спровокує посилення болю в області живота, а магнію – стрибки тиску.

Дієта під час місячних для схуднення

Характер харчування серйозно впливає на процес зниження ваги в період менструації. Важливо розуміти, що схуднення при місячних має дещо відмінні від звичайних обмежувальних заходів мети. Так, прийом їжі в цей нелегкий для жінки період спрямований на підтримання життєвих сил організму і надолуження втрачених мінералів, білків і вітамінів. Внаслідок цього дієта під час місячних для схуднення повинна базуватися на вітамінному дієти з обмеженою калорійністю, який допоможе якщо не схуднути, то утримати колишній вагу. У раціон жінки обов'язково повинні входити:

• м'ясо;
• риба;
• яйця;
• крупи;
• овочі (особливо капуста, салат);
• висівки;
• фрукти (цитрусові (апельсини), яблука, банани);
• гіркий шоколад;
• сухофрукти;
• кава (не більше чашечки за день).

Гімнастика під час місячних

Займатися спортом при менструації дуже навіть корисно. Тим не менш, є деякі обмеження. Так, жінкам не рекомендується робити вправи, спрямовані на зміцнення м'язів преса. Безпечними способами, як схуднути, є заняття на біговій доріжці, еліпсі або велотренажері. Корисним при менструації вважається пілатес. Окремої уваги заслуговує йога. Так, при місячних скручування хребта є вкрай небажаними.

Крім того, для підтримки водно-сольового балансу в організмі не можна забувати про рясному питво. У прагненні за стрункістю краще відмовитися від солодощів. У разі, якщо ви чітко розумієте, що починаєте товстіти і ніяк не можете схуднути, не варто засмучуватися і пити «жменями» заспокійливі таблетки. Краще переглянути раціон і почати виконувати гімнастику під час місячних, включає наступні вправи:

1. Займіть горизонтальне положення. Ноги розташуйте перпендикулярно стіні. Зафіксуйте позу. Повторіть вправу 4-5 разів.
2. Ляжте на спину і притисніть одну ногу руками до живота. Зафіксуйте це положення на 5-7 секунд, а потім поміняйте ногу. Вправу можна виконувати по 4-5 разів.
3. Ефективніше схуднути допоможе виконання вправ «велосипед», «ножиці».

Відео: можна займатися фізкультурою під час місячних

Чи МОЖНА займатися спортом під час місячних?