Ефективні дієти для схуднення - рейтинг найкращих

Дівчині, мета якої – схуднення, корисно буде знати рейтинг дієт, щоб вибрати найбільш популярний і ефективний варіант, який підходить за всіма параметрами. Слід взяти до уваги те, скільки хочеться скинути і за який період, але головне – розумно оцінити стан здоров'я. Зробити правильний вибір допоможе рейтинг систем живлення, вивчивши який ви зрозумієте, які особливості характерні для кожної з них і де більше позитивних сторін.

Як вибрати правильну дієту

Ні за яких обставин не приймайте рішення необачно, інакше можете серйозно нашкодити своєму організму. Вивчіть кращі дієти для схуднення, представлені в рейтингах нижче, та зробіть вибір, керуючись наступними правилами:

1. З'ясуйте, який у вас точну вагу. Потім визначте, скільки кілограмів потрібно скинути, беручи до уваги зростання і параметри фігури.
2. Наступний етап – призначення терміну. Він може становити від одного-двох днів до декількох місяців. Чим більше тривалість дієти, тим легше –результат тривалих дієтичних режимів більш стабільний.
3. Складіть три списку продуктів: улюблені, нелюбимі і ті, на які у вас алергія або непереносимість. Це допоможе підібрати найкращий для вас варіант системи живлення.
4. Подумайте заздалегідь, як будете виходити з дієтичного харчування. Якщо ви просто повернетеся до звичного раціону, то це зведе результат на немає.

Найефективніші

Є топ-систем харчування, які гарантовано дадуть реальний результат. Якщо ви шукаєте дієві дієти в рейтингах, придивіться до наступного:

• назва: Капустяна;
• характеристики: розрахована на три дні; заснована на вживанні капусти, інших овочів та фруктів, риби;
• плюси: простий у дотриманні і результативний режим, немає відчуття болісного голоду;
• мінуси: не підійде людям з підвищеною кислотністю і тим, у кого часто буває здуття живота.

Ще один чудовий варіант рейтингу:

• назва: Японська;
• характеристики: треба вживати морепродукти без солі, за пару тижнів піде до 8 кг, заборонено їсти вуглеводи;
• плюси: значний висок за короткий період часу;
• мінуси: не зовсім збалансована (в організм надходять не всі вітаміни), протипоказана людям з хронічними хворобами.

Масу позитивних відгуків зібрав такий дієтичний режим:

• назва: Бразильська;
• характеристики: білкова, заснована на вживанні овочевих супів і фруктів;
• плюси: за тиждень можна позбутися від 4 кг, проста, на раціон не потрібно витрачати масу грошей;
• мінуси: не підійде вагітним, жінкам, людям з хворими нирками.

У рейтингу представлена дуже корисна для організму система живлення:

• назва: Супова;
• характеристики: дозволені звичайні і пюрированные супи без м'яса, картоплі, бобових, вершкового масла, приправ, не можна їсти хліб, триває тиждень;
• плюси: вільний вибір продуктів для супів (з переліку дозволених), корисна для здоров'я, втрата ваги від 3 кг;
• мінуси: у період додержання можуть відбуватися розлади травлення.

Наступна програма, що входить в рейтинг найефективніших дієт:

• назва: Сокова;
• характеристики: тричі на день треба пити апельсиновий, лимонний або грейпфрутовий соки, крім мінералки більше не дозволено нічого, період дотримання дотримується три дні;
• плюси: в організм надходять вітаміни, кишечник очищається;
• мінуси: складно дотримуватися, соки можуть дратувати шлунок.

Для швидкого схуднення

Якщо вам потрібен швидкий результат, спробуйте скористатися наступною позицією топа:

• назва: Кефірна;
• характеристики: тривалість – 7 днів, кожен день треба випивати по півтора літра кефіру (нежирного) і побільше води або несолодкого чаю;
• плюси: за тиждень можна втратити до 7 кг, головний продукт раціону дешево коштує;
• мінуси: режим важко дотримуватися, можуть бути розлади травлення.

Ще одна хороша дієта для швидкого схуднення, яку рекомендують багато фахівці:

• назва: Гречана;
• характеристики: є варіанти на 3 дні, тиждень, і два, треба їсти гречку, можна поєднувати з кефіром, але інші продукти і сіль під забороною;
• плюси: доступний і просто режим харчування, організм очищається, голоду не відчувається;
• мінуси: занадто одноманітна, може різко падати тиск, без правильного виходу вага може швидко повернутися.

Наступна система харчування – одна з найпопулярніших в рейтингу дієт:

• назва: 6 пелюсток;
• характеристики: дієта триває 6 днів, кожен треба їсти строго певний продукт (риба, овочі, курятина, каші, молочні продукти, фрукти);
• плюси: у добу йде по 750-850 грам, дієту легко дотримуватися через різноманітного раціону.
• мінуси: не підходить людям, у яких проблеми з серцем, печінкою, не можна солити і перчити їжу.

У рейтинг швидких дієт входить і така:

• назва: Тиждень;
• характеристики: кожен день відведений на певний продукт (тільки напої, овочі без термообробки, вода і смузі, сирі фрукти, білкова їжа, знову напої, будь-які продукти по чуть-чуть);
• плюси: можна втратити до 10 кг;
• мінуси: важко переносити, можливі біль у животі, слабкість, запаморочення, без виходу вага швидко повернеться.

Рейтинг дієт пропонує ще один швидкий варіант:

• назва: Яєчна;
• характеристики: кожен день протягом тижня треба їсти яйця некруто, фрукти, овочі, нежирне м'ясо;
• плюси: йде до 5 кг, в організм надходять всі необхідні поживні речовини;
• мінуси: протипоказана при хворобах серця, алергії на яйця, надлишку холестерину в крові, складно дотримується.

Популярні

Є системи живлення, що є більш відомими, ніж інші. Якщо вас цікавлять самі популярні дієти, сміливо починайте з цієї:

• назва: Аткінса;
• характеристики: в перші два тижні потрібно їсти не більше 20 г вуглеводів на добу, потім їх кількість поступово (дуже повільно) підняти до 11 м, при цьому дозволено їсти м'ясо, яйця, птицю і морепродукти в будь-яких кількостях, допускаються огірки, капуста, цибуля, гриби, а каші, фрукти, хліб і макарони заборонені;
• плюси: вага йде дуже швидко (до 10 кг за 14 днів), немає тяги до солодкого і виснажливого голоду, зберігається м'язова маса, різноманітність смачних рецептів;
• мінуси: можуть утворитися каміння в нирках, розвинутися хвороби серця, щитовидної залози, безпліддя.

Ще один варіант рейтингу, перевірений часом:

• назва: дієта по Монтіньяку;
• характеристики: заборонені білий цукор, борошно, рис, кукурудза, солодкі напої, вуглеводні продукти не можна їсти разом з жирами.
• плюси: немає нестачі у вітамінах і поживних речовинах, відсутнє почуття голоду, багатий раціон, результат стійкий;
• мінуси: всі страви доведеться готувати своїми руками.

Дієта, що входить в рейтинг найбільш відомих:

• назва: Зоряна;
• характеристики: кожні три дні треба вживати певні продукти без обмежень (кефір, несолона курятина без шкірки, яблука, сир, червоне вино), загальна тривалість дієтичного харчування - 12 діб, режим застосовує майже кожна зірка естради;
• плюси: втрата ваги до 9-10 кг;
• мінуси: дуже жорсткий режим.

Ось варіант, який з кожним днем стає все популярнішим в рейтингах:

• назва: по групі крові;
• характеристики: для представників кожної з чотирьох груп крові розроблені списки дозволених, допустимих і заборонених продуктів;
• плюси: висок за три місяці може скласти до 10 кг і надовго збережеться;
• мінуси: не всім підходить.

• назва: Дробова;
• характеристики: їсти треба кожні 4 години п'ять разів за добу малими порціями, кількість висококалорійних продуктів скоротити;
• плюси: раціон можна складати самостійно, голоду майже ніколи не виникає, знижується рівень цукру в крові, щадна дієта.
• мінуси: можливі зриви, не підійде ледачим людям.

Безпечні

Дуже важливо, щоб схуднення не завдало шкоди здоров'ю людини, інакше в ньому немає сенсу. У рейтинг дієт, що вважаються найбільш безпечними, входить така:

• назва: методика Шелтона;
• характеристики: потрібно споживати і білки, і вуглеводи, і жири, але в мінімальних кількостях, щоб визначитися з обсягом споживаних продуктів, уявіть піраміду, основу якої складають каші, наступний рівень – овочі і фрукти, потім риба, молочка і м'ясо, а на верхівці масла, жири, сіль;
• плюси: легко дотримуватися, результат дуже стабільний;
• мінуси: вага йде повільно.

Ось ще одна дуже хороша дієта рейтингу:

• назва: Салатна;
• характеристики: в добу дозволяється з'їдати до кілограма салату з овочів або фруктів (сирих, варених), заправлених оливковою олією, соком лимона або натуральним йогуртом, тривалість становить тиждень, останні 2 дні дозволено додавати трішки курячого філе, яєць або нежирної риби;
• плюси: корисна для організму, забезпечує надходження всіх вітамінів в організм, благотворно діє на шкіру;
• мінуси: деяким людям важко дотримуватися її.

Наступний варіант рейтингу теж дуже ефективний:

• назва: Бананова;
• характеристики: тривалість від 3 до 7 днів; в добу дозволено з'їдати тільки 1,5 кг бананів і пити воду, але більше нічого;
• плюси: щадна, легко переноситься;
• мінуси: не підійде людям з цукровим діабетом, варикозним розширенням вен, метеоризмом.

Любителям фруктів сподобається ще і такий варіант рейтингу:

• назва: Яблучна;
• характеристики: кожен день тиждень поспіль можна з'їдати 1-2 кг яблук, пару сухариків, пити воду і зелений чай;
• плюси: йде 5-7 кг ваги, в організм надходять вітаміни, спостерігається проносний ефект;
• мінуси: небезпечна для людей з хворим шлунком, в період дотримання заборонені інтенсивні тренування.

Ось ще одна ефективна і безпечна дієта:

• назви: Англійська;
• характеристики: триває три тижні, в перші дві доби їдять тільки чорний хліб з молоком, решту – чергування білкового і овочевого меню (2 через 2 дні);
• плюси: хороший і стійкий результат, різноманітний збалансований раціон;
• мінуси: у перші дні важко не зірватися.

Рейтинг дієт для схуднення ефективності

Деякі системи живлення заслуговують більш детального розгляду. Рейтинг кращих дієт очолюють ті, які користуються популярністю протягом багатьох років, а їх ефективність підтверджується величезною кількістю відгуків. Якщо ви плануєте схуднути, обов'язково вивчіть топ-списки, і ви гарантовано знайдете для себе таку систему харчування, яка ідеально підійде вам по всіх параметрах.

Кремлівська

Дуже відома система харчування, що займає високі позиції в рейтингах, заснована на зменшенні кількості споживаних вуглеводів. Схуднення на кремлівській базується на наступних принципах:

1. У перші два тижні потрібно з'їдати до 20 г вуглеводів на добу. Їх зміст в 100 грамах того чи іншого продукту легко обчислити за допомогою спеціальної таблиці. Потім треба додавати по 5 г вуглеводів щотижня, поки не досягнете 40 р. Вихід – додавання 10 г кожні 7 днів до загальної кількості до 60 м (цю цифру бажано не перевищувати більше ніколи).
2. Як і при будь-якому живленні для схуднення, при кремлівському слід пити воду у великих обсягах.
3. Розмір порцій необмежений, але переїдати небажано. Останній прийом їжі здійснюється до сну, обов'язково за 4 години. Бажано їсти тричі на день і два рази перекушувати.
4. Картоплю, борошняні вироби, солодощі, хліб, цукор, рис треба виключити.
5. Риба, овочі, сир, м'ясо, яйця, ковбасні вироби та алкоголь можна, але перед тим як їсти їх, рахуйте кількість вуглеводів по таблиці.

За 2-2,5 місяці такого режиму ви скинете від 8 до 15 кг. Кремлівська система живлення не підійде людям, у яких проблеми з нирками, серцем. Ще дотримуються її можуть зіткнутися з таким неприємним явищем, як запор. Не підійде цей режим вагітним. Перед тим як сідати на нього, будь-якій людині настійно рекомендується проконсультуватися з дієтологом.

Олени Малишевої

Відома ведуча і доктор медичних наук розробила свою систему харчування. Дієта Олени Малишевої для схуднення на місяць заснована на зменшенні кількості споживаних калорій. Ви можете замовити в інтернеті набір продуктів на 28 основних днів і 4 розвантажувальних, до якого додається опис меню і докладні інструкції. Все поділено на порції, і вам потрібно буде лише підігріти відповідний контейнер, щоб поснідати, пообідати або повечеряти. Якщо хочете заощадити, можете готувати страви самостійно, дотримуючись місяць поспіль таких правил:

1. Крохмалисті овочі, прянощі, цукор, жирне, спиртне, копченості і маринади заборонені. Сіль треба споживати в мінімальній кількості.
2. Можна яйця, нежирна птиця, молочні продукти, морепродукти, крупи, риба, овочі, сушені і звичайні несолодкі фрукти.
3. Їсти треба часто, але потроху.
4. Обов'язково побільше пити (вода, чай, трав'яні відвари).
5. Максимальна кількість споживаних калорій за добу для жінок – 1200, для чоловіків – 1400.
6. Вуглеводи слід споживати окремо від жирів і білків.
7. Обов'язково займатися спортом і дотримувати режим дня.

Кохана

Дуже популярна система живлення, що має масу переваг. Улюблена дієта на 7 днів допоможе вам, в залежності від вихідних даних, втратити 5-10 кг. Кожен день у вас буде новий раціон (приблизний варіант):

1. Питної. Вранці випийте склянку кефіру і чашку чаю, обід – 220 мл несолоного курячого бульйону, полуденок – 150 мл йогурту, ввечері 200 мл молока.
2. Овочевий. Сніданок – пару помідорів, обід – капустяний салат із зеленню і огірками. Полудень – 2 болгарських перцю. Вечеря – такий же салат, як в обід.
3. Питної. Вранці молочний коктейль і чай, вдень курячий бульйон, кефір на полудень і молоко на вечерю.
4. Фруктовий. Ранок – 2 апельсина і грейпфрутовий сік. Обід – фруктовий салат. Полудень – 1 груша, 1 яблуко. Вечеря – склянка будь-якого фруктового соку.
5. Білковий. Сніданок – 2 яйця, 200 г відвареної риби. Обід – 100 вареного гороху і 150 г курячого філе на пару. Полудень – 100 г нежирного сиру. Вечеря – 100 г сиру.
6. Питної. Повторіть меню 1 або 3 дні.
7. Збалансований. Сніданок – 2 яйця, чай, будь-який фрукт. Обід – рисовий або гречаний суп. Полудень – фрукт. Вечеря – овочевий салат.

Дотримуватися Улюблену дієту не можна при:

• коліті;
• порушення обміну речовин;
• гастриті;
• серцево-судинних хворобах;
• проблеми з нирками, печінкою.

Дієта мінус 60

Принципи і правила:

1. Дієта мінус 60 Катерини Мірімановою заснована на рівноцінне насиченні. Це значить, що вага кожної порції повинен бути однаковим.
2. До 12 годин дня можете є всі продукти. З 12 до 15 вибирайте поєднання м'яса або риби з овочами, гречкою чи рисом. Картоплю, макарони, бобові є можете, але без нічого, а важкі жири треба виключити зовсім. З 15 годин до ночі можна фрукти, водянисті овочі. м'ясо, крупи, бобові виключити.
3. Не влаштовуйте розвантажувальних днів і не сідайте на монодієти.
4. Обов'язково влаштовуйте щільний сніданок, або ділите її на два прийоми з перервою в кілька годин.
5. Не зловживайте сіллю.
6. Після вечері заборонено перекушувати.
7. Не робіть порції занадто маленькими.

Голлівудська

Більшість зірок червоних доріжок застосовують цю методику регулярно. Голлівудська дієта на 14 днів заснована на обмеження загальної калорійності і кількості споживаних жирів і вуглеводів. Зосередиться стоїть на продуктах, багатих клітковиною і білками. Денний раціон ділиться на два прийоми їжі: обід і вечерю, а снідати не можна. Перелік категорично заборонених продуктів:

• хліб;
• сіль;
• кондитерські вироби;
• розсоли і маринади;
• макаронні вироби;
• жири, масла;
• спиртні напої;
• все смажене і жирне;
• цукор;
• крохмалисті овочі і фрукти.

Доктора Дюка

Складається з чотирьох етапів: Атаки (тільки протеїнові продукти), Круїзу (чергування білкових та білково овочевих днів), Консолідації (6 комбінованих днів і один білковий), Стабілізації. Тривалість кожного з них залежить від того, скільки вам треба скинути. Білкова дієта Дюкана передбачає вживання висівок щодня. Є список сотні дозволених продуктів, з яких слід складати своє меню, спираючись на рекомендації кожного конкретного етапу.

Роздільного харчування

Дуже хороша система, яка сприятливо впливає на здоров'я. Раціон кожного дня різний, їх треба чергувати:

1. Білковий. Пісне м'ясо, цільнозернові хлібці, овочі, риба, зелень, морепродукти, сир, молочна продукція.
2. Крохмальний. Бобові, злаки, овочі.
3. Вуглеводний. Випічка, випічка без яєць, молока, дріжджів, гречка, овочі, просо, ячна крупа.
4. Вітамінний. Фрукти, овочі, сухофрукти, горішки.

Дієта 90 днів роздільного харчування вимагає дотримання таких правил:

1. Кожні 29 добу – розвантажувальні на воді.
2. Обідати раніше полудня не можна. Вечеря через три-чотири години.
3. Допускається 2 перекуси на добу одним фруктом.
4. Розмір порції на вечерю повинен становити половину обідньої. Сніданок – не більше третини.
5. Використовувати сіль і цукор не можна. Те ж стосується спиртних напоїв.
6. Перевагу треба віддати варіння, гасіння, запікання продуктів. Смажити їх не можна.
7. За добу треба споживати не більше 1500 калорій (якщо треба гарненько скинути, то 1200).

Відео: дієта білково вуглеводного чергування

VLOG: БУЧ. Краща дієта?

Відгуки

Іра, 29 роківВивчаючи рейтинг дієт, вибрала для себе Улюблену. Дотримуватися її не дуже просто, але результат вартий того. Я сиділа на Улюбленій тричі і скидала 8, 6 і 7 кг. Вважаю, що це чудовий варіант для тих дівчат, які екстрено худнуть до відпустки.

Таня, 34 рокиЗа роками використання різних дієтичних режимів зрозуміла, що немає нічого краще роздільного харчування. Це спосіб життя, який допомагає завжди залишатися в бездоганній формі. У моєму віці у мене фігура така ж, якою і була в студентські роки. Всім, хто стежить за здоров'ям, треба звернути увагу на роздільне харчування.