Кращий спосіб схуднути в домашніх умовах - ефективні дієти і вправи

Існує безліч методів швидкого зниження ваги в домашніх умовах, з яких можна виділити навіть не один кращий спосіб схуднути. Їх поділяють на щадні і більш радикальні, які приносять результат в найкоротші терміни. Практично всі способи засновані на зменшення калорійності раціону. Це можуть бути монодієти, раціональне харчування або просто розвантажувальні дні. Виділяються і жиросжигающие продукти, що допомагають прискорити процес зниження ваги. Хочете дізнатися самий дієвий спосіб схуднути? Кілька з них перераховані нижче.

Можна швидко схуднути

Більшість людей у будь-якій ситуації шукають і вибирають більш легкі шляхи. Те ж стосується і зниження ваги. Питання, чи можна швидко схуднути, залишається популярним і сьогодні. Відповідь на нього позитивний. Схуднути швидко можна, але для організму це серйозний стрес. Крім того, після різкого зменшення ваги зайві кілограми можуть так само швидко повернуться, причому ще в ще більшому обсязі. Щоб прискорити процес схуднення, доведеться переглянути своє харчування аж до переходу на строгу дієту. Ще потрібно нормалізувати режим сну і відпочинку і ввести хоча б невелику фізичну навантаження.

Що ефективніше для схуднення

Конкретно відповісти на питання, що ефективніше для схуднення, складно. У цьому випадку все залежить від кількості надлишкової ваги:

1. Якщо його багато, то краще перейти на програму правильного харчування і підкріпити його спортом. Так схуднення не принесе шкоди організму, так і вага реально не повернеться.
2. Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які у великій кількості надходять в кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення стільця, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку і ферментів, нейтралізуючи їх подразнюючу дію на стінки шлунка. Припустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.
3. Для тих, кому потрібно скинути всього 5 зайвих кілограм, кращий спосіб схуднути - це монодієти, але після них є ризик повернутися до своєї початкової ваги. Крім того, одна тільки дієта не допоможе підтягнути м'язи і зробити шкіру пружною.
4. Найбільш прості і безпечні способи швидкого схуднення – це дієта і мінімальні фізичні навантаження.

Як схуднути швидко і ефективно

Практично всі дієтологи і фітнес-тренери сходяться в одній думці, що кращі способи схуднути швидко і ефективно – це збалансоване харчування, регулярні фізичні навантаження і сильна мотивація. Останній фактор особливо важливий. Не варто занадто строго до себе ставитися. Включайте в меню улюблені продукти, але тільки іноді і в першій половині дня. Ставте перед собою невеликі цілі і заохочуйте себе за досягнення кожної, але тільки чимось корисним, наприклад, походом в кіно або сеансом масажу.

Способи схуднення

Кожен організм індивідуальний, тому найефективніші способи схуднення для певної людини можуть бути свої. Крім дієт і інтенсивних тренувань є й інші методи. Можна виділити спеціальні аптечні препарати, обгортання, масаж, заміна звичайного вечері кефіром, щоденний підрахунок калорій, особливі косметичні засоби для корекції фігури, різноманітні ванни. Ці способи позитивно позначаються на загальному стані організму, підвищує пружність шкіри і прискорює обмін речовин.

Найпростіший спосіб схуднути

Якщо дотримуватися певної дієти немає бажання, то можна просто дотримуватися кількох простих порад. Перше, що необхідно зробити, це прибрати з раціону солодке, борошняне, жирне, смажене і солоне. Страви повинні бути приготовані не на олії, а за допомогою тушкування, варіння або обробки парою. Так вони стануть корисніше, але при цьому будуть такими ж смачними. Найпростіші способи схуднути:

• зменшити кількість простих вуглеводів;
• пити не менше 2 л чистої води в день;
• знизити кількість вживаної солі;
• їсти не пізніше, ніж за 3-4 години до сну;
• харчуватися тільки свіжоприготовленими стравами;
• раз в 1-2 місяці голодувати, пити тільки воду;
• влаштовувати щотижня розвантажувальні дні;
• їсти 4-5 разів на день маленькими порціями.

Швидкий спосіб схуднення

Одним з найшвидших способів схуднення вважається вживання переважно білкової їжі. З нею можна прискорити процес зниження ваги, але організм при цьому не буде виснажений дієтою. Дозволені білкові продукти необхідно розподілити на 4-5 прийомів їжі. Якщо додати до такого раціону невеликі домашні тренування, то результат буде ще краще. В дієтичні рецепти можна включати наступне:

• морепродукти;
• риба;
• овочі;
• сир;
• варене м'ясо курки;
• яйця;
• кисломолочні продукти.

Усунення причини набору зайвих кілограмів

Основна причина накопичення зайвих кілограмів – порушення обміну речовин. Альфа-ліпоєва (тіоктова) кислота - одне з найважливіших речовин, відповідальних за те, щоб надійшли в організм живильні речовини не були "законсервовані" в вигляді жирової тканини, а витрачалися організмом у вигляді енергії. При нестачі тіоктової кислоти розщеплення жирів сповільнюється з'являється зайва вага. Поповнити її запаси допоможуть препарати тіоктової кислоти, зокрема, Тиоктацид, який випускається в ампулах Тиоктацид 600, так і в таблетованій формі швидкого вивільнення Тиоктацид БВ, і не містить домішок — лактози, целюлози, крохмалю, пропіленгліколю. Тіоктова кислота в його складі відновлює вуглеводний та ліпідний обмін в організмі, сприяє поступовому розщепленню жирових відкладень. Крім того, вона сигналізує мозку про насичення організму тим самим усуваючи відчуття голоду і перешкоджаючи переїдання.

Нові методи схуднення

Навіть сучасні вчені намагаються придумати універсальні нові способи схуднення. Кілька з них вже почали активно використовуватися. Серед них можна виділити наступні кращі способи схуднути:

1. Низькі температури. Спосіб розроблений американськими вченими. Являє собою особливий препарат, який називається Zeltiq. Він впливає конкретно на проблемну ділянку.
2. Телефон-дієтолог. Японське винахід, яке засноване на визначенні калорійності сфотографованого страви.
3. Вібромасажери, міостимулятори. Дані прилади допомогою вібрацій або електричного струму впливають на проблемні зони, посилюють кровообіг, тренують м'язи.

Сучасні методи схуднення

Знизити вагу можна не тільки шляхом зміни харчування і регулярних тренувань. Сучасні методи схуднення зачіпають навіть дихальну систему. Завдяки спеціальній гімнастиці покращується загальний стан в цілому. Її назва звучить, як бодіфлекс. Вона спрямована на зміцнення м'язів і корекцію фігури. Ще один з кращих способів схуднути – це ароматерапія ефірними маслами. Деякі з них благотворно впливають на організм, притупляють голод, діють заспокійливо. Такими властивостями володіють наступні ефірні масла:

• розмарину;
• лавандова;
• лимона, апельсина;
• іланг-іланг;
• ялівцю.

Екстремальні способи схуднення

Коли традиційні методи не допомагають, багато жінок наважуються на більш екстремальні способи схуднення. Більшість з них пов'язані з хірургічним втручанням, наприклад, ліпосакція або зменшення шлунку. У першому випадку просто відкачують зайвий жир, а в другому – відрізають частину органу, після чого зашивають його. Інші екстрені методи схуднення:

1. Інсулін. Метод полягає у введенні мінімальної кількості цієї речовини. Для зниження цукру в крові цього не вистачить, але організм почне витрачати накопичений жир. Спосіб моментальний, але ризикований і зловживати ним не рекомендується.
2. Проносні засоби. Завдяки таким препаратів організм позбавляється від шлаків і всіх вітамінів. Через пару днів зайві кілограми повернуться, адже схуднення відбувається тільки за рахунок втрати води. Така методика схуднення може привести до болів в животі, діареї, зневоднення.

Швидкий спосіб схуднути за тиждень

Хоч раз в житті трапляються ситуації, коли необхідно термінове схуднення за тиждень. Найефективнішим у цьому випадку вважається голодування. Перші три дні дозволяється вживати тільки воду і нежирне молоко. Тільки на четверту добу можна ввести в раціон овочевий салат, а на п'яті і шості – сир з бульйоном. Ще один реальний спосіб схуднути - вітамінізована фруктова дієта. Дозволяється їсти будь-які фрукти, окрім бананів, винограду і фініків.

Найпопулярніші методики схуднення для жінок

Перераховані вище кращі способи схуднення в домашніх умовах для жінок можна віднести до популярним. Хоча і це ще не всі методи. Першими за популярністю є дієти – низкоуглеводная, експрес-дієти, голлівудська, білкова, роздільне харчування, кефірна, гречана або інші варіанти. Не менш ефективними вважаються розвантажувальні дні. До найбільш популярним методиками схуднення для жінок можна віднести деякі харчові добавки, наприклад, рідкий каштан. Він прискорює метаболізм, пригнічує апетит. Його приймають по 2 чайні ложечки на день – вранці, а потім ввечері.

Як можна схуднути в домашніх умовах

Ще один ефективний спосіб схуднути в домашніх умовах – це скласти власне меню з правильних корисних страв. Важливо орієнтуватися на свої смаки, адже стрункішати на нелюбимих продуктах важче. Варто доповнити меню їжею з негативною калорійністю або жиросжигающие властивостями:

• огірки;
• селера;
• капусту;
• грейпфрут;
• ананас;
• малину;
• імбир;
• зелений чай і воду Сасси.

Крім дієти обов'язково необхідно ввести фізичні навантаження. Краще, якщо це буде комплекс силових вправ і кардіо. Перед заняттям проводиться розминка. Далі йде кілька вправ на кожну групу м'язів. Закінчується кардіо тренування навантаженням – бігом, ходьбою, їздою на велосипеді або навіть крученням обруча. Корисною в цьому випадку буде навіть розтяжка.

Ефективні методи схуднення

Часто постройнеть заважає завантажений режим дня. Часу на спортзал або приготування корисної їжі може не вистачати. У такому разі допоможуть найефективніші методи схуднення, які не вимагають серйозних зусиль:

• замість ліфта використовуйте сходи;
• танцюйте під улюблену музику;
• частіше виходьте прогулятися на свіже повітря;
• замініть тренування виконанням звичайних домашніх справ;
• з ранку натщесерце випивайте склянку води, краще з лимоном.

Комплексне схуднення в домашніх умовах

Більш ефективний результат буде тільки при комплексному схуднення в домашніх умовах. У такому випадку крім дієти і фізичних навантажень важливо додати і інші заходи, наприклад, масаж і обгортання. Вистачить курсу всього з 10 процедур. Тренування повинні бути регулярними, хоча б три рази в тиждень. Краще проводити їх з перервою в 1-2 дні, щоб організм встигав відновитися. Крім того, рекомендується розділити тренування, кожен раз навантажуючи певні групи м'язів, наприклад, спину і прес, ноги, а потім плечовий пояс.

Секрети схуднення зірок

Найголовнішим секретом схуднення зірок є фізичне навантаження. Практично всі відомі люди займаються тим чи іншим видом спорту. Це може бути легкий біг, аеробіка, пілатес, дихальна гімнастика, силові вправи і йога. Інший важливий секрет схуднення – «гормон молодості», вироблення якого сприяють такі продукти, як тунець, оливки, авокадо. Багато хто з зірок практикую роздільне харчування, вживаючи 2 дні білки, стільки ж вуглеводи і решту тижні жири.

Легкі дієти для схуднення на 10 кг

Більшість дієт, які обіцяють схуднення в короткі терміни, є неефективними. Все через те, що по закінченні вага дуже швидко повертається. Хоча є кілька дієвих дієт, які при правильному виході з них дозволяють зберегти результат. Дотримуватися їх просто, головне – не відступати від дозволеного меню. Ось самі легкі дієти для схуднення на 10 кг:

1. Маггі, або яєчна. Даний спосіб схуднення заснований на яйцях і цитрусових. Являє собою меню, розраховане на 4 тижні.
2. Дієта Дюка. Включає 4 етапи – атака, чергування, консолідація та стабілізація ваги. Кращий спосіб схуднути швидко і ефективно.
3. Дієта на гречці. Дозволяється вживати тільки запарені крупу, трохи яблук і кефір.
4. Схуднення на кефірі. Щодня потрібно випивати 1,5 л цього напою, а протягом тижня харчуватися вареною картоплею, куркою, пісним м'ясом, рибою, фруктами, овочами, а в останні добу виключно мінералкою.

Відео: як ефективно схуднути

Психологія схуднення. Як схуднути без дієт.