Як можна швидко схуднути за місяць на 5 кг

Багато людей стикаються з проблемою зайвої ваги, причому навіть кілька набраних за святкові дні кілограмів здатні помітно зіпсувати настрій і позбавити впевненості в собі. Однак ця проблема вирішувана, головне – серйозно підійти до процесу схуднення і з правильним настроєм рухатися до переможної цифри на вагах. Ідеально і без шкоди можна схуднути за місяць на 5 кг. Тому не варто намагатися отримати значний результат відразу і мучити себе виснажливими дієтами з малою кількістю калорій.

Як без шкоди для здоров'я схуднути за місяць на 5 кг

Намагаючись досягти ідеальної ваги, люди, які прагнуть схуднути, готові піти на багато жертви: щодня займатися спортом, сидіти на важких низькокалорійних дієтах, серйозно обмежувати раціон. Але такий підхід до втрати ваги не тільки може нанести шкоду організмові, але і не дає можливості людині почуватися щасливо. Популярні монодієти, здатні позбавити організм відразу від 2-3 кілограмів на тиждень сильно виснажують організм, разом з жировими відкладеннями йде м'язова маса.

Втрачати вагу без шкоди здоров'ю – це втрачати вагу повільно (за місяць – не більше 7 кілограмів). Хоча бажаний результат досягається довше, схуднути виходить на тривалий термін на відміну від більшості строгих дієт, після яких майже завжди є ризик відразу заново набрати ненависні кілограми. Узагальнений список необхідних заходів для того, щоб схуднути на 5 кг за місяць:

• Скорегувати харчування.
• Скласти програму нестрогої дієти.
• Вибрати декілька фізичних вправ, щоб ефективно втрачати зайву вагу.
• Прийняти тверде рішення схуднути на кілька кілограм за місяць і слідувати йому.

Вправи для схуднення в домашніх умовах

Головний помічник людини під час схуднення – це фізичні вправи, адже вони допомагають зміцнити тіло, зробити його витривалішими, а також попереджають появу в'ялості шкіри після втрати кілограм. При виконанні вправ, схуднути за місяць на 5 кг стає реальнішим, проте потрібно пам'ятати, робити їх необхідно правильно – тільки тоді вийде добитися максимальної втрати ваги. Як схуднути протягом одного місяця за допомогою вправ:

• Правильні присідання. 30-40 разів без обважнювачів, по 15 разів 3 підходи з обважнювачами. Як виконувати: поставте ноги на ширину плечей, коліна направлені вперед, руки опущені, постава рівна. На вдиху потрібно повільно присісти, витягуючи руки вперед, поки стегна і стать не утворюють паралельні лінії. Коліна не виходять за кордон стопи, спина повинна бути рівною. Стопи весь час притиснуті до підлоги. На видиху піднятися. Присідання не тільки допомагають схуднути, але і красиво качають сідничні м'язи.

• Обертання хула-хупа. Ця вправа допоможе за місяць схуднути в талії, а також привести в тонус м'язи спини, преса. Обертати мінімум 5-10 хвилин.
• Стрибки зі скакалкою. Активний вид тренування допоможе організму швидше втрачати зайву вагу, сприяє тренуванню серця і покращує роботу серцево-судинної системи. Бажано стрибати не менше 6-8 хвилин, однак при слабкої фізичної підготовки краще розділити цей час на підходи або скоротити в два рази, поступово нарощуючи кількість стрибків.
• Махи ногами. Лежачи на правому боці, приберіть праву руку під голову, ліву поставте перед грудьми. Повільно підніміть ногу, потім опустіть. Виконуйте вправу спочатку 20 махів за раз, поступово збільшуючи навантаження, щоб не почалася крепатура. Потім ляжте на інший бік і повторіть те ж саме.

Починати тренування, щоб схуднути, потрібно після невеличкого розігріву: нахилів, рухів шиї, стегон, щоб не пошкодити м'язи. Робити прості вправи, щоб за місяць добре схуднути, краще кожен або через день. Тренування стануть по-справжньому ефективними, якщо займатися на постійній основі – без чіткої програми сильної втрати ваги не буде. Складіть розклад навантажень на тиждень.

Як харчуватися, щоб схуднути без спеціальних дієт

Спеціальні дієти дозволяють схуднути з високою швидкістю, проте не у всіх людей є можливість щоденно зважувати порції, вираховувати кількість жирів, вуглеводів, білків, суворо дотримуватися призначений графік прийому їжі. Щоб схуднути за один місяць на 5 кг, це необов'язково, хоча провести невелику коригування харчування все ж доведеться. Кілька рекомендацій, які допоможуть схуднути без дієт за місяць на кілька кілограмів:

• Перекушуйте. Більшість дієт виключають перекушування, але раптово накрила голод може помітно зіпсувати настрій, чому спроби схуднути стають тортурами. Перекушувати навіть потрібно: це покращує обмін речовин, що в кінцевому підсумку сприяє втраті ваги, однак для цього потрібно вибирати правильні продукти: яблука, злакові батончики.
• Складіть список страв на тиждень, а краще на місяць. Щоб уникнути споживання зайвих калорій і набору ваги, точно знайте, що ви приготуєте для кожного прийому їжі, сплануйте це заздалегідь, закупити продукти. Визначте час прийому їжі. Постарайтеся слідувати графіку, але не перестарайтеся – завжди існує можливість замінити одне блюдо іншим або пропустити прийом їжі.
• Не бійтеся є те, чого дуже хочеться або знайдіть ідеальну заміну. Якщо ви любите солодке, вживайте його до 12 годин дня. Подумайте, чим близьким і корисним замінити улюблені шкідливі продукти, щоб схуднути.

Правила правильного харчування

Правильне харчування – це основа довгого міцного здоров'я. Його необхідно дотримуватися не тільки охочим схуднути, але й всім людям. Такий раціон містить всі необхідні вітаміни, які підтримують здоров'я людини, забезпечують його енергією, надають сил. Якщо правильно харчуватися весь час, а не тільки на місяць схуднення, шанс набрати втрачену вагу прагне до нуля. Правила харчування, яких потрібно дотримуватися весь місяць, щоб схуднути на 5 кг:

• Пийте достатню кількість води. В день потрібно споживати не менше 2 л очищеної рідини. Пити краще за півгодини до прийому їжі і через півгодини після.
• Харчуватися регулярно. Це розганяє обмін речовин, покращує роботу травлення, що сприяє втраті ваги.
• Харчуватися різноманітно, щоб заповнювати вітамінний баланс.
• Включіть в раціон багато необроблених овочів, фруктів, щоб схуднути.
• Відмовтеся від солодкого, жирного, солоного, копченого, мучного. Не вживайте алкоголь протягом хоча б одного місяця, перестаньте пити газовані напої. Намагайтеся готувати всі страви на пару або в духовці без додавання великої кількості олії.
• Зменшіть кількість їжі за один прийом. Краще харчуватися частіше, але невеликими порціями. За місяць постарайтеся звикнути до такого режиму, і схуднути не складе праці.
• Їжте повільно, щоб ефективніше позбавлятися від зайвої ваги протягом місяця. Хитрість, яка допоможе збільшити час споживання продуктів харчування: їжте чайною ложкою або китайськими паличками для їжі.
• Дивіться відео, де чітко описуються правила здорового харчування, які необхідно дотримуватися, щоб схуднути на 5 кг за місяць:

Худнемо без дієт. Правила правильного харчування.

Дотримуючись ці прості правила, ви помітите позитивні зміни вже за перші два тижні. З'явиться відчуття легкості в тілі, налагодиться робота ШКТ, покращиться настрій. Правильне харчування допоможе схуднути без шкідливого впливу на організм, і ви легко втратите 5 кг за один місяць. Звичка харчуватися правильно залишиться з вами надовго, що дозволить не набирати вагу в подальшому.

Зразкове меню на тиждень

Страви, підібрані для меню на тиждень, має містити необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів для правильного функціонування усіх систем організму. Нижче представлений варіант примірних прийомів їжі на тиждень. Протягом місяця для втрати ваги потрібно дотримуватися правил здорового харчування. Як харчуватися перший тиждень по днях, щоб точно схуднути на 5 кг:

• Для сніданку ідеально підійдуть наступні комбінації: склянка кефіру, 30 гр. пластівців, половина банана або 60 г висівкових мюслів зі склянкою молока. Він повинен бути легким, але ситною, щоб наповнити енергією на цілий день. Після нього дозволяється з'їсти трохи солодкого.
• Другий сніданок зазвичай йде через кілька годин після першого. Для нього підійдуть легкі продукти, такі як яблука, сухофрукти, ягоди, трохи гречки, в якій багато корисної клітковини. Щоб схуднути, під час другого сніданку корисно пити грейпфрутовий сік. Слід вживати тільки один продукт під час другого прийому їжі протягом місяця.

• Обід. На обід корисно з'їсти півтори чашки свіжого салату, нарізати кілька скибочок цільнозернового або хліба з висівками, трохи відвареного м'яса. Заправляти салат дозволяється нежирним майонезом, оливковою олією, але найкраще просто злегка збризнути лимоном: це дозволить схуднути швидше.
• Полуденок. Як і другий сніданок, він повинен бути легким. Для нього підійдуть: яблучний соус-пюре, апельсин, 3 чашки попкорну, кілька середніх чорносливин, запечене яблуко з медом. Взагалі ці два прийому їжі слід більше сприймати як перекушування, необхідні для втамування голоду.
• Вечерю. Для нього ідеальні будуть всілякі салати, риба відварна або на пару, варений рис, варені овочі, гречка, сир, курка. На відміну від обіду, протягом місяця порції вечері повинні бути помірними, щоб не перевантажувати організм за кілька годин до сну.
• Перед сном на ніч. Якщо вечерею не вдалося насититися, приблизно за годину до сну дозволено випити склянку знежиреного йогурту або склянка кефіру, з'їсти зелене яблуко, печене яблуко, одне вівсяне печиво, невелику кількість сухофруктів одного виду.

Привчіть себе рахувати калорії. Приблизна кількість ккал, спожитих за день, не повинна перевищувати позначку 1600 – це допоможе з помірною швидкістю втрачати вагу. Такий раціон при середньої фізичної активності допоможе без серйозних дієт схуднути за один місяць на 5 кг. Важливо, щоб в раціоні переважають вуглеводи, на другому місці – білкові продукти, менше всього має бути жирів.

Ознайомтеся з іншими способами, як схуднути за тиждень.

Дізнайтеся, як схуднути без шкоди для здоров'я завдяки дієті на 3 місяці.

Відгуки про результати схуднення за місяць

Марина, 23года:- «Коли знайшла сидячу роботу – відразу почала поправлятися. Зрозуміла, що хочу схуднути, тому звернулася до системи повільного схуднення. За місяць пішло приблизно 5.6 кг – зараз намагаюся дотримуватися правильного харчування, щоб зберегти результат».

Таня, 25років:- «У мене ніколи не виходило схуднути на строгих дієтах шоколадку перехвачу, то пакет сухариків куплю від постійного відчуття голоду. За місяць від 15 кг позбавляються тільки в рекламі, тому перейшла на спорт і здорове харчування. Результат – 4 кг зайвої ваги пішло через місяць, але в невеликій кількості солодкого вранці я собі не відмовляла».

Марина, 22года:- «Після нескінченних коливань ваги від дієт під назвами «Схуднути на 5 кг за тиждень», вирішила нарешті звернутися до здорового способу життя. Виявилося, схуднути набагато реальніше і приємніше. За місяць – 4.9 кг».

Микола, 27лет:- «Закінчилася школа, і закинув спорт, перестав робити зарядку вранці, а на сидячій роботі – це кінець нормальному статурі, потрібно було схуднути. Вже кілька місяців їм здорову їжу і роблю вправи – результат повільний, але вірний. Від 3.5 до 6 кг зайвої ваги йде протягом місяця».

Наталя, 35років:- «Другі пологи закінчилися набором зайвої ваги. Стало зрозуміло, що пора братися за себе і схуднути до того ваги, в якому мені комфортно. При суворому режимі харчування позбавляюся в місяць мінімум від 6 кг, намагаюся активно займатися спортом вдома».

Люди, які страждають проблемою зайвої ваги, мріють про те, щоб схуднути. Не слід забувати про те, що кілограми повинні йти повільно: так не буде порушуватися природна робота систем організму. Втрачаючи в місяць по 5 кг, ви рано чи пізно досягнете ідеального результату без виснажливих низькокалорійних дієт, важких тренувань і головне – без шкоди здоров'ю.

Дізнайтеся більше способів, як можна схуднути за тиждень.