Користь китайської гімнастики - комплекс вправ Цигун

Зміст

Китайська гімнастика з багатовіковими традиціями має світове визнання. Вправи Цигун з тягучими плавними рухами при регулярних заняттях приносять користь тілу, покращуючи роботу організму. Одночасно вони є духовними практиками, що допомагають людині розширити свідомість. Для кого призначена техніка Цигун, як за допомогою вправ схуднути, з чого почати заняття і як не нашкодити собі – інформацію про все можна знайти в цьому огляді.

Що таке вправи Цигун

У східній медицині китайська оздоровча система вправ практикується сотні років. Простота і доступність, якими вона відрізняється, дають можливість для занять у всякому віці. Вправи Цигун – це система зі своєю філософією, яка включає гімнастику і прийоми дихання. Вважається, що в повітрі знаходиться енергія Ци. Зарядка Цигун за допомогою вправ:

  • допомагає її вдихати;
  • при свідомому контролі розподіляти енергію всередині тіла;
  • направляти на ділянки з проблемами;
  • гармонізувати в них енергію;
  • усувати хвороби;
  • покращувати стан.

За допомогою вправ, використовуючи контрольоване розслаблення м'язів і уявне зусилля, можна регулювати потоки енергії, які йдуть через тіло. Це сприяє активізації всіх процесів організму, починаючи з клітинного рівня, прискорюється обмін речовин, зміцнюється імунітет. Поліпшення здоров'я настає, коли відбувається гармонійний рух енергії:

  • кровоносних судинах;
  • нервам;
  • енергетичним каналам.

Користь Цигун для організму

Правильне виконання вправ може сильно вплинути на роботу всього організму. Щоденна практика Цигун під наглядом досвідченого майстра допомагає поліпшити здоров'я, розвинути здатність керування енергією. Відзначається користь від занять:

  • формується правильна постава;
  • поліпшується рухливість суглобів;
  • відсутній негативний вплив на серце, судини;
  • дихання регулюється;
  • посилюється циркуляція крові;
  • знімаються болі;
  • виводяться шлаки;
  • знижується вага.

Користь Цигун для організму в його загальному оздоровленні. Завдяки практиці виконання вправ відбувається цілющу дію:

  • виводяться шлаки;
  • нормалізується тиск;
  • з'являються спокійні емоції;
  • відновлюється сон;
  • проходить перевтома;
  • зникає депресія;
  • налагоджується менструальний цикл;
  • припиняються страхи;
  • зменшується тривожність;
  • поліпшується самоконтроль;
  • усуваються симптоми клімаксу.

Цигун для літніх жінок

Бажаючим уповільнити старіння, запобігти в'янення шкіри, зберегти рухливість суглобів зарядка допоможе Цигун. Регулярні заняття, нескладні вправи попередять захворювання, зупинять утворення зморшок, зберігають ясність розуму. Користь Цигун для літніх жінок:

  • полегшує стан після клімаксу;
  • покращує роботу серця;
  • підтримує тонус організму;
  • активізує обмінні процеси;
  • заспокоює нервову систему;
  • покращує концентрацію уваги;
  • нормалізує координацію рухів;
  • формує оптимістичний життєвий настрій.

Цигун для схуднення

Чому, зробивши вибір практики занять Цигун, через невеликий період часу можна важити в межах норми для свого віку? Щоденні вправи навіть у початківців можуть дати дивовижні результати. Існує кілька практик для схуднення, їх ефект визначається такими факторами:

  • зменшується апетит;
  • усувається стрес, провокує переїдання;
  • відбувається масаж внутрішніх органів.

Користь Цигун для схуднення і активізації обмінних процесів. Крім цього:

  • відбувається збагачення крові киснем;
  • хвороби виліковуються, що провокують зайва вага;
  • починається спалювання жиру;
  • посилюється кровообіг;
  • зміцнюються м'язи;
  • зменшується потяг до нездорової їжі;
  • усуваються ознаки целюліту;
  • підтягується фігура;
  • повертається впевненість у собі;
  • підвищується життєвий тонус.

Основні принципи Цигун

Щоб мати максимальний ефект від проведення занять Цигун, потрібно виконувати їх щодня. Дуже важливо з увагою поставитися до головним постулатам практики. Їх дотримання допоможе домогтися серйозних результатів. Основні принципи Цигун:

  • при виконанні вправ володіти станом безтурботності і спокою;
  • всі рухи виконувати плавно, текучо, розслаблено;
  • дихати глибоко, повільно, спокійно;
  • дотримувати правильні позиції тіла;
  • дотримуватися послідовності і тривалості проведення вправ.

Змогти виконувати цілющі практики під силу навіть початківцям, якщо дотримуватися певних постулатів:

  • займатися після пробудження;
  • проводити розминку;
  • провітрити приміщення;
  • надіти вільну, дихаючу одяг;
  • мовою весь час торкатися неба;
  • очі полуприкрыть;
  • зосередити увагу на проведенні вправи;
  • після виконання комплексу не переохолоджуватися;
  • не приймати холодний душ.

Дихання Цигун

Основний аспект методики Цигун – здійснення правильного дихання. Від нього залежать фізіологічні зміни, стан свідомості, циркуляція енергії. Дихання Цигун може здійснюватися кількома способами:

  • Грудне. Живіт залишається нерухомим, повітря потрапляє в грудну клітку, розширюючи її верхню частину.
  • Середня. Ребра розсовуються, піднімається діафрагма. Середня частина грудної порожнини збільшується.
  • Діафрагмальне. З вдихом живіт надувається, опускаючи діафрагму. Зітхнувши, вона підтягується вгору, плечі, груди нерухомі.
  • Повне, поєднує всі попередні.

Цигун вправи

Дихальна гімнастика Цигун поєднує в собі мистецтво володіння тілом і управління енергією. Є величезна кількість практик, вирішальних різнопланові завдання. Можна підібрати Цигун вправи:

  • базові – для загального оздоровлення;
  • з метою схуднення;
  • для початківців;
  • допомагають нормалізації тиску;
  • поліпшують роботу всіх органів;
  • продовжують молодість;
  • підвищують гнучкість суглобів, хребта.

8 вправ Цигун на кожен день

Виконуючи вранці нескладний комплекс можна відновити сили, оздоровити організм. Бути в гармонії допоможуть 8 вправ Цигун на кожен день. Вони виконуються плавно по 10 разів. Вихідне положення (ВП) – спина пряма, ноги на ширині плечей, а руки повисли близько стегна. Послідовність виконання:

  • Стабілізація дихання. При вдиху підняти вгору плечі, руки, на видиху зробити полуприсед, опустивши їх униз.
  • Небесний круг великий. Вдих – підняти руки вперед, потім вгору, видих – опустити через сторони, описавши коло.

Продовження комплексу з 8 вправ:

  • Ведмідь, скручує тулуб. Руки зігнути в ліктях, розташувавши їх перед грудьми, стиснути кулаки. Виконувати повороти вправо – вдих, вліво – видих.
  • Небесний круг малий. Руки на талії, здійснювати обертання тазом в один бік, повторити в іншу.
  • Проведення Ци через внутрішні органи. З напівзігнутими колінами здійснити швидкі вдихи, видихи животом.

Далі, виконувати наступні вправи з комплексу:

  • Фенікс розправляє крила. Руки зі зведеними долонями. Вдих – полуприсед, руки в сторони, з видихом ноги випрямити.
  • Лучник випускає стрілу. Ноги разом, руки із складеними долонями перед грудьми. Вдих – піднятися на носках, зімкнутими руками сильно потягнутися вгору. Видих – ІП.
  • Бамбук колишеться вітром. ІП, як у попередньому завданні. Вдих – підняти руки, затримати дихання, виконати нахили в сторони. Вихід – ІП.

Цигун «Гри 5 звірів»

В основі цього китайського комплексу гімнастики наслідування пластику тварин. При виконанні Цигун «Гри 5 звірів» у кожної вправи своя послідовність рухів і ефект від проведення:

  • Ведмідь. Збільшує гнучкість суглобів, покращує травлення, активізує роботу шлунка, селезінки.
  • Тигр. Сприяє підвищенню фізичної сили.
  • Мавпа. Підвищує спритність, розслаблює зв'язки, м'язи, покращує кровообіг.
  • Журавель. Нормалізує роботу серця, полегшує дихання.
  • Олень. Розтягує, розслаблює зв'язки, м'язи.

15-хвилинний комплекс Цигун для схуднення

Китайська дихальна гімнастика має кілька методик зниження ваги. Одна з них займає чверть години. Важливий момент – вправи робити розслаблено, плавно, по 5 разів. 15-хвилинний комплекс Цигун для схуднення:

  • Зробити вдих носом, надувши живіт, видих ротом, підтягуючи живіт до спини;
  • Зігнуті в ліктях руки тримати на рівні плечей. На вдиху – розвести їх, намагаючись зімкнути лопатки, розширити груди. На видиху округлити спину, дістати підборіддям груди.

Далі, переходити до наступних вправ:

  • Руки долонями вниз в сторони, пальці розчепирені. Вдих – нахиляти голову до лівого плеча, назад, вперед. Видих – вихідне положення. Повторювати в праву сторону.
  • Піднімати руки перед собою долонями вгору. Зробити легкі удари один об одного китицями.
  • Зігнути руки, наче в них м'яч. Закрити очі. Спробувати відчути між долонями енергію. Повільно зводити, розводити руки.
  • Направити цю енергію через тіло. На вдиху руки плавно піднімати вгору через сторони, при видиху опускати перед особою.

Цигун для хребта

До оздоровлення головного органу руху, витримує величезні навантаження, слід поставитися з увагою. Буде потрібно кілька хвилин кожен день, щоб ця опора скелета почала функціонувати без проблем. Для підвищення гнучкості, усунення болю використовується Цигун для хребта. При виконанні потрібно початкове положення:

  • ноги по межі плечей;
  • коліна напівзігнуті;
  • корпус прямий;
  • руки і підборіддя опущені;
  • маківка витягується вгору.

У складі комплексу є чотири вправи, які слід виконувати не поспішаючи, розслаблено, плавно. Назви кожного відображають суть процесу, що відбувається. Починається проведення практики Цигун з очищаючого дихання. Необхідно зробити вдих носом, надувши живіт, видих ротом, підтягуючи живіт до спини. Практика для хребта включає вправи:

  • «Шия журавля»;
  • «Шия черепахи»;
  • «Дракон жене хмари».

Вправа Цигун для початківців

Оздоровчі комплекси відрізняються за складністю виконання. Можна все життя вдосконалювати свої навички, дебютуючи з легких вправи. Китайська гімнастика Цигун для початківців допомагає зрозуміти принципи їх виконання, освоїти техніку. Поступове ускладнення і неспішне оволодіння енергією тіло зберігає здоровим та гнучким. Кожна вправа Цигун для початківців виконувати 10 разів.

Доступний комплекс вправ новачків:

  • ноги ширше плечей, перекочуватися з носка на п'ятку;
  • виконати перекати направо і наліво.
  • повторити по колу в обидві сторони;
  • неглибоко присісти і випрямити коліна;
  • у напівприсіданні виконувати півкола в кожну сторону;
  • ноги разом, руки складені за головою, робити обертання тазом;
  • звести плечі попереду, підняти догори, відвести назад.

Протипоказання до Цигун

Щоб не виникали проблеми при виконанні вправ, потрібно врахувати – практика Цигун підходить не всім. Майстри категорично не дозволяють займатися людям, які мають:

  • хронічні захворювання внутрішніх органів;
  • психічні розлади;
  • патології серця;
  • пошкодження хребта;
  • черепно-мозкові травми;
  • захворювання крові;
  • інфекції опорно-рухової системи;
  • злоякісні новоутворення;
  • нейроінфекції.

З обережністю потрібно виконувати практики Цигун жінкам в період менструацій, деякі вправи мають обмеження. За погодженням з майстром, можливо робити вправи вагітним і мають захворювання очей. Є тимчасові протипоказання до Цигун:

  • прийом лікарських препаратів у великих кількостях;
  • післяопераційний період;
  • хронічна втома;
  • перегрів;
  • загострення захворювань;
  • переохолодження;
  • висока температура;
  • важкі фізичні перевантаження;
  • повний шлунок;
  • професійні спортивні навантаження.

Відео: Гімнастика Цигун для початківців

Цигун. Поради для початківців від досвідченого лікаря

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!