Вправи фейсбілдінга - як зміцнити м'язи обличчя і підтягнути овал в домашніх умовах відео
Фейсбілдінг для особи (від англ. facebuilding) – фітнес, гімнастика для лицьових м'язів, розроблена німецьким хірургом Рейнхольдом Бенцем. Приємний овал обличчя, пристрасні губи, відсутність зморшок – все це досягається при регулярних тренуваннях з вирівнювання контуру обличчя.
Що таке фейсбілдінг
Розробляти і підтягувати «каркас» лицьових м'язів – ось основне завдання даного фітнесу. Німецький лікар створив назву за аналогією з терміном бодібілдинг, популярної «ліпленням» контуру м'язів тіла серед чоловіків і жінок. Всі розроблені вправи для обличчя та шиї допоможуть без хірургічного втручання уповільнити процес старіння, повертаючи пружність, еластичність шкірі.
Вся гімнастика з фейсбілдінга для особи полягає в чергуванні розслаблення і напруження різних груп м'язів. Щоденне зміцнення м'язів особи (фейсліфтінг) – це головна умова для отримання гарантованого результату. Спеціальної гімнастики вік, за відгуками, не перешкода. Однак протипоказання для цієї своєрідної аеробіки теж є. Не можна займатися гімнастикою:
- при гіпертонії;
- після перенесеної пластичної операції;
- після ін'єкцій ботокса;
- при патології лицьового нерва.
Вправа для обличчя
Поступово, плавно створюйте навантаження для груп м'язів, слідуючи інструкціям. Не перестарайтеся. Регулярність, наполегливість стануть в нагоді для систематичних вечірніх тренувань. Комплекс вправ для особи ділиться на кілька етапів:
- Підготовка. Незалежно від того, які м'язи особи будуть задіяні, перед будь тренуванням їх варто розігріти.
- Вправи. Безпосередньо саме виконання самостійно перед дзеркалом, за допомогою інструкцій з навчального відео або спільно з тренером.
- Відпочинок. Важливий етап – не допустити перевантаження м'язів обличчя, щоб не нашкодити собі. Робіть невелику перепочинок у проміжку між іншими вправами, намагаючись розслабити все обличчя.
Вправи для щік та підборіддю
Щоб виділити вилиці, зменшити округлість щік з їх навислими контурами (брылями), зробити їх більш пружними – вивчіть вправи для щік та підборіддю. Лицьові м'язи за допомогою цього методу зміцняться, підтягнуться при регулярному тренуванні– фейсбілдінг для особи. Спеціальна гімнастика для зміцнення м'язів обличчя і вирівнювання міміки така:
- Зробіть широку посмішку.
- Зафіксуйте куточки губ великими пальцями руки.
- Підніміть куточки рота у напрямку до вилиць. Порахуйте до десяти.
- Повторіть три рази.
- Уявіть у роті невеликий кулька. Перекочуйте його по колу, від однієї щоки до іншої – десять разів.
Фейсбілдінг для очей
Щоб усунути набряклість, прибрати мішки під очима, підтягнути навислі повіки, розгладити зморшки навколо них, використовуйте правильну навантаження. Фейсбілдінг для очей допоможе змінити контур, повертаючи молодість і пружність мімічних м'язів. Інструкції:
- На зовнішні куточки очей покладіть вказівні пальці так, щоб вони стосувалися нижніх повік.
- Злегка підніміть нижні повіки вгору – десять разів. Ні в якому разі не розтягуйте!
- Зафіксуйте пальцями шкіру поряд із зовнішніми куточками очей. Закрийте очі.
- Повторіть це десять разів.
Фейсбілдінг для усунення носогубних складок
При жорсткому освітленні сильно помітна і засмучує втрата пружності м'язів навколо рота. Якщо багато смієтеся, або хочете продовжити безтурботно радіти життю, фейсбілдінг від носогубних складок з цим допоможе впоратися. Виконайте наступні вправи:
- Помістіть великі пальці в рот, щоб вони розташувалися рівному під носогубними складками, вертикально, між губою і зубами.
- Вказівними пальцями доторкніться через шкіру верхньої губи до великих пальцях.
- Повільно і акуратно потягніть верхню губу трохи вниз, розправляючи складки і зморшки.
- Широко при цьому посміхніться, приводячи в дію м'язи щік.
- Зафіксуйте це положення, рахуючи до десяти. Тричі повторіть.
Фейсбілдінг від другого підборіддя
Профілактичний фейсбілдінг від другого підборіддя тренує під'язиковий м'яз. Коригувати недоліки підвладне навіть тільки починають знайомство з вправами. Починати створювати зовнішність своєї мрії можна в будь-який час, необхідно лише систематично займатися. Вправи:
- Максимально висуньте язик, верхню частину обличчя при цьому зберігаючи нерухомо. Повторіть десять разів.
- Сядьте рівно. Підніміть підборіддя. У роті, зі стиснутими зубами, – упріться кінчиком мови в нижню щелепу, формуючи дугу. Порахуйте до десяти. Потім повторіть ще два рази.
Фейсбілдінг для носа
Допоможе розгладити шкіру, але і поліпшити форму в цілому спеціальний фейсбілдінг для носа. Зменшуючи його припухлість або створюючи плавний перехід від носа до щік, гімнастика дозволяє трохи змінити свою зовнішність і закохатися в себе знову. Пропонуються наступні вправи:
- Розмістіть уздовж носа вказівні пальці. Потім сморщите його, намагаючись, щоб рот при цьому не порушувалося і не кривився лоб. Повторіть десять разів.
- Покладіть кінчики вказівних пальців на перенісся.
- Акуратно потягніть вниз, намагаючись при цьому відчути самі м'язи носа. Повторіть ще пару разів.
Фейсбілдінг для губ
Заповітний обсяг губ досягається зміцненням слабких губних м'язів. Заняття фейсбілдингом для губ буде перегукуватися з вправами для носогубної складки, з підтягуванням щік і освітою контуру скул, як і вирівнюванням лінії підборіддя. Комплексний підхід буде допомагати закріплювати досягнутий ефект. Гімнастика для губ:
- Щільно стисніть губи, ретельно розгладжуючи при цьому зморшки по краях.
- Не тягніть сильно в сторони, натискайте ласкаво, розгладжуючи.
- Відчуйте напругу губних м'язів.
- Поверніться у вихідну позицію. Повторіть ще раз п'ять.
Відео: гімнастика для обличчя в домашніх умовах
Фейсбілдінг для особи підтягне недоліки, вирівняє і підкреслить контури особи у вигідному для вас світлі. Оскільки не завжди по книзі або картинок можна зрозуміти як зміцнювати м'язи, під яким кутом тримати долоні, в яку сторону піднімати куточки очей або рота, так і в цілому саму динаміку вправ, – свою допомогу, поради та візуальний супровід уроків пропонують профі.
Фейсбілдінг з Євгенією Баглик
✅ 5 ОБОВ'ЯЗКОВИХ ВПРАВ ДЛЯ ОСОБИ | Школа фейсбілдінга Євгенії Баглик.
Фейсбілдінг з Галиною Дубініної
Гімнастика для обличчя від Анастасії Бурдюг
Омолодження без пластики. Гімнастика для обличчя від Анастасії Бурдюг
Відгуки про фейсбілдінг
Олена, 49 роківЯ в користь фейсбілдінга переконалася взагалі випадково! Часто піднімала одну ліву брову, звичка така була ще з молодості, а потім якось після 45-ти праве віко стало більш обвислим, навіть злегка на око нависає. Дочка підказала вправи – фітнес на брови і віки. За 3 місяці посиленого подиву і моргання вже є невеликий результат
Ганна, 35 роківЯ сходила на пару занять, але вони були в групі і занадто дорогі. Напевно, це просто від місця залежить, не думаю, що вчителі, або «тренера» по скайпу беруть багато. Задумалася про користь фейсбілдінга після випадкової зустрічі зі своєю молодшою подругою. В ідеалі хотіла б позбутися брылей і зробити шкіру більш еластичною.
Катерина, 26 роківВідгуки кажуть, що можна гімнастикою для особи змінити форму носа. Повірити складно, але якщо є спосіб без операції скорочувати і підняти ніс, то я готова на все! Випробувала вправи, вони і справді здатні істотно поліпшити тонус м'язів. Зараз стою перед вибором, яка методика краще – Керол Мэдджио або Євгенії Баглик.
Аліна, 28 роківЯ займаюся по техніці Керол Мэдджио. Подарували книгу, думала, непотрібна річ. Дуже придалася, прибрала брилі! Коли почала займатися, відчуваю себе бадьоріше і настрій краще, особа сама посміхається. Читала ще про хороші вправи у Євгенії Баглик, але поки не пробувала. Зараз підбираю інші відповідні методики, які дадуть потрібний ефект.