Розвантажувальні дні для вагітних - меню на день. Які розвантаження можна влаштовувати вагітним жінкам

Зміст

З організмом жінки при вагітності відбувається багато змін. Головним чином це збільшення маси тіла, чого панічно бояться всі молоді матусі. Щоб зберегти фігуру в нормі і не набрати зайві кілограми, добре влаштовувати розвантажувальні дні. Так можна зменшити ризик набряків, полегшити роботу травної системи.

Чи можна вагітним робити розвантажувальні дні

По-старому деякі жінки вважають, що вагітним потрібно їсти за двох. Однак медицина не стоїть на місці, і сучасні лікарі, на відміну від бабусь, вважають, що харчування має бути помірним, правильним з повним комплектом вітамінів і мінералів. Переїдання може нашкодити не тільки організму молодої матері, але і спровокувати деякі патології у малюка. Крайнощі не потрібні: жорстка дієта для організму небезпечна, а ось розвантаження для вагітних буде дуже корисна.

Лікарі рекомендують влаштовувати один розвантажувальний день в тиждень. Це не зашкодить малюкові, він отримає все необхідне харчування з організму матері. За допомогою розвантажувальних днів жінка зможе контролювати надбавку у вазі і тоді не треба буде після пологів вибирати екстрені дієти. Не варто очікувати від розвантажень швидкого ефекту. Налаштуйтеся на тривале зниження ваги за 3-4 місяці, тоді за місяць зниження ваги складає в середньому до 500 грам.

Якщо розвантажувальний день проводити правильно, дотримувати всі правила і рекомендації, то всі необхідні речовини (білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мікроелементи) жінкою будуть отримані, збережений нормальний обмін речовин. Завдяки разгрузкам поліпшується метаболізм, очищається кишечник від токсинів, регулюється активність ферментів, йдуть набряки за рахунок поліпшення роботи нирок.

Безконтрольні дієти нарівні з переїданням здатні привести до порушень в розвитку плоду, оскільки обмеження і різкі зміни в харчуванні – це стрес для організму. Для проведення розвантажень повинні бути визначені показання та згоду лікаря. Проводити їх рекомендується починаючи з сьомого місяця (28 тижнів) вагітності, коли фактично організм майбутньої дитини сформований.

У 1 триместрі

При дотриманні правил здорового харчування, помірних фізичних вправах приріст жінки в першому триместрі не повинен перевищувати 350 грам на тиждень. Важливо контролювати свою вагу, особливо якщо жінка вже повненька або схильна до набору ваги. Дієта вагітних на ранніх термінах передбачає раціональне включення в меню продуктів, багатих білком, складними вуглеводами, поліненасиченими жирами, фолієвою кислотою, залізом, кальцієм і магнієм.

Якщо жінка починає набирати вагу більше 600 грам, то їй слід задуматися про разгрузках. Це важливо для нормалізації маси тіла. Корисні сирні та кефірні дні, для зниження набряків краще їсти печену картоплю зі сметаною, біле м'ясо. В різні терміни вагітності у жінки можуть з'явитися нові вподобання в їжі. Лікарі радять слідувати своїм бажанням, але в міру. На ранніх термінах раціон може ніяк не змінитися.

З четвертого тижня у майбутньої дитини формується серцево-судинна система, і матері хочеться продуктів з великим вмістом заліза (яблука, печінка, гречка). На шостому тижні починає формуватися нервова система, мозок, для чого потрібно холестерин, і матуся буде хотіти їсти вершкове масло. На восьмому тижні не дивуйтеся, якщо хочеться кислого, дріжджового хліба або здоби. Значить, ембріон вимагає вітаміну Е і органічних кислот.

У другому триместрі

З четвертого по шостий місяць вагітності малюк активно росте, організм матері відчуває колосальне навантаження, тому треба строго контролювати своє харчування, щоб додатково не навантажувати свої органи з-за зайвої ваги. Розвантаження у 2 триместрі необхідні. Слід скоротити вживання холестеринсодержащих продуктів, щоб полегшити роботу печінки. Краще утриматися від їжі, що викликає алергію – полуниці, цитрусових, томатів, екзотичних фруктів. Віддавати перевагу краще яблук, кисломолочним продуктам.

У третьому триместрі

На останніх місяцях малюк вже сформований повністю, набирає вагу, а тіло матусі починає готуватися до радісної події. В цей час харчування повинно бути повноцінним, раціональним, як у другому триместрі. Розвантаження в 3 триместрі проводяться в основному на рибу нежирних сортів. За бажанням їх можна робити на овочах в тушкованому або свіжому вигляді. Допустимі дні на фруктових салатах з йогуртом або кефіром.

Коли призначають розвантажувальні дні – потрібні

Для майбутніх мам показаннями, щоб практикувати розвантажувальні дні під час вагітності, є такі стани:

  1. Ожиріння. Якщо жінці цей діагноз поставлений до вагітності, вона повинна уважно контролювати свій раціон весь термін виношування дитини. Треба регулярно влаштовувати розвантаження, щоб не поправлятися надмірно і далі, оскільки зайва вага – це великий ризик родових травм, розвитку цукрового діабету, гестозу.
  2. Гестоз – порушення на ранніх або пізніх термінах, що призводять до відшарування плаценти, передчасних пологів, гіпоксії плода, що в подальшому негативно позначиться на здоров'я матері і малюка.
  3. Швидкий набір ваги – пряма рекомендація до введення розвантажувальних днів.
  4. Набряклість. Ускладнює роботу багатьох систем організму, погіршує загальний стан, заподіює дискомфорт.

Щоб знизити вагу

За весь термін здорова жінка не повинна набрати більше, ніж на 12 кг. Якщо жінка завжди була надмірно худорлявою, то плюс до нормального приріст додадуться ще кілька кілограм. Так наш організм сам регулює масу тіла, наздоганяючи її до норми, створюючи всі умови для виношування дитини. Вага вагітної жінки в сумі складається з власної ваги тіла жінки, ваги дитини, плаценти, навколоплідних вод, додаткового об'єму крові, збільшується грудей. Для підтримки гормонального балансу також стає більше жировий прошарок.

Стабільний приріст починається у другому триместрі. Вважається нормою, якщо надбавка у вазі становить не більше 500 грамів щотижня. Якщо відзначається стрімке зростання ваги більше 1 кг в тиждень, тоді призначають розвантажувальні дні для зниження ваги. Строгі дієти, незбалансовані монодієти і голодування строго заборонені. Для зниження ваги краще переглянути свій раціон:

  • Перестати їсти жирні, смажені страви, пити солодку газовану воду.
  • Не можна копченості, соління з-за великого вмісту солі, яка затримує воду в організмі і ведуча до набряками.
  • Обмежити солодощі, здобу. Натомість вживати домашнє варення і сухофрукти.
  • Їсти каші з фруктами і овочами. Вони багаті клітковиною, допоможуть очистити кишечник і наситять організм складними вуглеводами, дарующімі організму якісну енергію.
  • Купувати нежирне м'ясо, рибу і птицю.
  • Обмежити міцний чай і каву, віддаючи перевагу компотам, чистій воді.
  • Робити щотижня розвантажувальний день. Ефективно знижують вагу коренеплоди (буряк, морква, селера), бобові (квасоля і горох), овочі (кабачки, огірки, болгарський перець), кефір, сир, кавун.

При набряках

В останньому періоді вагітності починають сильно набрякати кінцівки. Це вважається нормальним. Як показує практика, якщо у жінки невеликі набряки, то малюк народжується більш великий, знижується ризик передчасних пологів. Справа в тому, що в організмі матері під час вагітності посилено виробляється гормон естроген, він притягує і утримує воду, яка необхідна у великих кількостях, щоб зберігати зв'язки, тканини і м'язи еластичними для безтурботних пологів.

Велика частина води піде в родовому процесі, а потім протягом тижня може з'явитися інша рідина з початком гормональних змін. Однак при набряклості треба звертатися до лікаря, здавати аналізи і контролювати, щоб не було білка в крові. Останній симптом – поганий сигнал. Для зняття набряків необхідно полюбити здоровий спосіб життя і змінити свій раціон:

  • обмежити сіль в їжу;
  • в день випивати не більше двох літрів води;
  • в меню не повинно бути жирних, гострих страв;
  • готувати на пару або запікати;
  • більше їсти свіжих фруктів, овочів, зелені;
  • практикувати харчування маленькими порціями кожні 3 години: це додатково буде сприяти зниженню ваги;
  • між прийомами їжі зробити кілька перекусів курагою, родзинками, йогуртом, кефіром, фруктами;
  • обов'язково робити розвантаження на печеному картоплі і кефірі;
  • рекомендований сир і кефір.

Які розвантажувальні дні можна влаштовувати вагітним

Розвантажуватися можна різноманітно, чергуючи відомі варіанти розвантажувальних днів для вагітних. Віддавати перевагу краще овочевих, фруктових, соковим варіантами. Вони ефективні, наповнюють організм вітамінами і мінералами. Білкові, молочні, жирові дні потрібно використовувати з обережністю, оскільки таке важке монопитание протипоказано при хронічних проблемах з ШЛУНКОВО-кишкового тракту, серцево-судинною системою. Якщо сумніваєтеся, який варіант вам підходить за станом здоров'я, краще спочатку отримати рекомендації лікаря або дієтолога.

На яблуках

Звичайний розвантажувальний день раз на тиждень – це не яблучна дієта при вагітності, і схуднути навряд чи вийде. Однак фрукти містять багато клітковини, яка ефективно чистить кишечник і позбавляє від проблем зі стільцем. Крім того, розвантаження на яблуках переносяться легко і не голодно. Це безпечно для тих, у кого немає виразки шлунка або гастриту з підвищеною кислотністю. Вибирати для дієти краще сорти зеленого кольору з кислинкою. Хороший цей варіант в холодну пору року, коли пити не хочеться: доповнювати яблука водою не можна.

На сирі

Самим м'яким, легким і корисним є сирний розвантажувальний день для вагітних. У молочних продуктах багато білка, а він здатний швидко виводити зайву воду з організму. Щоб не жувати сухий сир, можна додати до нього фрукти, запивати кефіром або молоком. Цей натуральний продукт заповнить дефіцит кальцію, що йде на будову кісткової системи малюка. Крім кальцію сир містить калій, фтор, фосфор, залізо, вітаміни А,В,С, амінокислоти лізин, метіонін, холін, які беруть участь у білковому та жировому обміні і нормалізують функції печінки.

На кефірі

Очистити кишечник, полегшити роботу травної системи, заселити дружні нашому організму бактерії допоможе кефір при вагітності на пізніх термінах. Жінці в цей час дуже важливо вчасно і вдало ходити в туалет. Крім того, кефір – хороший сечогінний засіб від набряків. Регулярні щотижневі разгрузкии на кефірі з легкістю растворят зайві 1-2 кг на місяць.

На гречці

Гречана крупа – королева серед круп. При термічній обробці в гречці зберігається більшість корисних речовин, тому що її можна не варити, а запарювати окропом у співвідношенні один до двох. Робити це треба з вечора в термосі або укутуючи каструлю ковдрою. Гречана каша багата мінералами, в ній міститься амінокислота лізин, прискорює засвоєння кальцію. Гречка містить багато поліненасичених жирів, які сприяють зниженню холестерину, нормалізують ліпідний обмін.

Гречана крупа багата білками, зміст яких не поступається м'ясу. Легкозасвоювані вуглеводи і клітковина прискорюють обмін речовин, знижують вагу, зміцнюють стінки судин. Гречана дієта при вагітності не зашкодить шлунку. Жінка буде відчувати ситість і легкість. У поєднанні з кефіром гречка ефективно очистить кишечник. Такий варіант рекомендований при набряках і запорах. За відгуками тих, що худнуть, це кращий спосіб зниження ваги для тих, хто не любить м'ясо.

Білкова дієта

Для людського організму білок дуже важливий як будівельний матеріал для клітин, а для вагітних він потрібен подвійно. Амінокислоти, що містяться в білку, регулюють м'язовий зростання, покращують розвиток організму. Якщо таких продуктів в організмі недостатньо, то це може призводити до:

  • погіршення в роботі нирок і печінки;
  • змін гормонального фону;
  • уповільнення засвоєння вітамінів і мікроелементів.

Білковий день для вагітних абсолютно безпечний, він не зачіпає м'язи, але відмінно руйнує жирові клітини. Зайва вага буквально тане на очах, тому така дієта дуже ефективна при схудненні. Великий плюс білкових днів – це відсутність почуття голоду, оскільки білок дуже повільно перетравлюється, і людина не встигає сильно зголодніти до чергового прийому їжі.

Особливо корисні білкові розвантаження при цукровому діабеті, ожирінні, атеросклерозі, порушенні кровообігу, це профілактика тромбоутворення. Вибір корисних продуктів для розвантажувальних днів обширний:

  • нежирне м'ясо (біле м'ясо птиці, телятина, яловичина);
  • риба будь-яка;
  • яйця;
  • субпродукти;
  • гриби та бобові;
  • свіжі овочі, зелень, кисломолочні продукти і напої.

Як зробити розвантажувальний день при вагітності

Майбутнім щасливим матусям для підтримки свого здоров'я і здоров'я малюка необхідно дотримувати деякі правила при плануванні розвантажувальних днів:

  1. Повинен дотримуватися за призначенням лікаря.
  2. Не можна робити розвантаження частіше, ніж раз в тиждень: це стрес для організму, а часті обмеження в їжі призведуть до дефіциту необхідних життєво важливих речовин, можливих ускладнень.
  3. Починати правильно з шести годин вечора поточного дня і закінчити в шість вечора на наступний день.
  4. Всі денне меню необхідно розділити на 5-6 раз і з'їдати чергову порцію кожні 3-4 години.
  5. У першій половині дня треба пити багато води (до 2-2,5 літи чистої води). При гестозу кількість рідини обмежують.
  6. У день розвантаження не рекомендують фізичні вправи, можна вийти на прогулянку.
  7. При нестерпній голод допускається склянка кисломолочного напою низької жирності.
  8. Розраховуйте калорійність на цей день в межах 1000-1500 ккал.
  9. Після розвантаження на наступний день варто їсти легку їжу, не перевантажувати організм.

Рецепти розвантажувальних днів

Для яблучного дня необхідно 1,5 кілограма солодких яблук. Шкірку треба очистити (але можна залишити в шкірці), розрізати плід навпіл, насіннєву коробочку видалити. Половинки яблук розкладають на деко, змазують медом і посипають корицею за бажанням. Запікати фрукти варто в духовці до м'якості. Цей смачний делікатес треба розділити на 5-6 прийомів і їсти через 2-3 години. З пиття вибирають зелений чай, відвар ромашки, чисту воду.

Для сирного дня буде потрібно 800 грам сиру низької жирності. Якщо доповнити меню кисломолочними напоями та фруктами, то брати треба 600 грам сиру і стакан ягід або півлітра кефіру, ряжанки) невеликий жирності. Можна змішувати всі продукти, так і чергувати їх, вживаючи в різний час. Ввечері перед сном випити кефір.

Для гречаного розвантажувального дня рецептів існує багато, наприклад:

  • чисто гречка, запарена з вечора в термосі;
  • запарена гречка з соєвим соусом, плюс грейпфрут, сухофрукти;
  • гречана каша і зелені яблука (250 грамів крупи запарити, плюс 3 яблука на день).

Самий ситний і смачний розвантажувальний день – білковий. М'ясо можна тушкувати, запікати, варити, готувати парові котлети, тюфтельки, дозволяється будь нежирна риба (судак, лящ, тріска, окунь, минтай, хек). Додатково можна пити чай з молоком, трохи кави, відвар шипшини. На день потрібно 400 грам м'яса, приготованого щадним чином. Вживати все приготоване краще в шість прийомів.

Відео

Розвантажувальні дні під час вагітності, позбавляємося від набряків

Відгуки

Оксана, 23 рокиУ мене вже другий триместр. Лікар мені рекомендувала сирний розвантажувальний день. Це півкіло сиру на день і 3 склянки кефіру. За відгуками дівчаток, вони добре скидають вагу на такому розвантажувальному дні. Важкувато мені доводиться, я погано переношу голод, і відразу стаю дратівливою.
Ольга, 30 роківЯ ношу вже другу дитинку. Коли швидко почала набирати вагу, пробувала сидіти на гречаних розвантажувальних днях. Потім знайшла відгуки про білковій дієті і вирішила, що мені потрібні такі розвантажувальні дні. Люблю м'ясо і рибу у всіх видах і не голодна. Набряки зменшилися, навіть вага потроху йде.
Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!