Лікування гіпертонії за методом Бубновського: вправи від тиску

При систематичному завищенні артеріального тиску необхідно своєчасне лікування. Оскільки гіпертонія схильна до хронічного перебігу, основна мета вибраного методу – придушити напад, запобігти його появі в майбутньому. Спеціально для цих цілей передбачено лікувальна гімнастика, яка покращує кровообіг і, тим самим, знижує кров'яний тиск, пригнічує напади головного болю. При гіпертензії 1 і 2 ступеня лікарі рекомендують задіяти метод Бубновського.

Що таке лікування гіпертонії за методом Бубновського

Це немедикаментозний метод терапії гіпертонічної хвороби, який полягає в регулярному виконанні універсального комплексу вправ з метою знизити показники артеріального тиску (надалі АТ). Забезпечити одужання можна тільки лікувальною фізкультурою (на початковій стадії) або в комплексі з медикаментозними засобами, індивідуально запропонованими лікарем.

Суть методу

Методика Бубновського передбачає виконання спеціальних вправ для стимуляції системного кровообігу. Запорукою стійкого гіпотензивного ефекту є правильно підібрані число повторень, темп і навантаження. Лікувальну тренування бажано проводити у знесиленому стані, необхідний певний запас енергії. Первісна навантаження мінімальна, але при регулярності тренувань і по мірі підвищення витривалості організму її можна поступово збільшувати.

Лікувальна фізкультура за методом Бубновського передбачає кілька тренувальних комплексів з різним механізмом дії в організмі. Це:

• дихальна гімнастика;
• щадна зарядка;
• аеробне тренування;
• тренувальні вправи.

Основні переваги

Головною перевагою запропонованого методу є можливість його використання не тільки з метою швидкого лікування гіпертонії, але і в якості профілактики стрибків артеріального тиску. Немедикаментозну терапію можна проводити в комфортній домашній обстановці, при цьому залишатися в зручному горизонтальному положенні. Позитивний результат при дотриманні техніки і темпу однозначно буде. Інші переваги, які забезпечує дихальна гімнастика при гіпертонії за Бубновскому і не тільки представлені нижче:

1. Маніпуляції для посилення терапевтичного ефекту можна комбінувати з консервативними методами лікування гіпертонії.
2. Пацієнтам із групи ризику така загальнодоступна методика допомагає підвищити тонус організму, отримати необхідний заряд енергії.
3. Таке тренування знімає нервову напругу, сприяє зміцненню місцевого імунітету організму.
4. Тренування перешкоджають розвитку небезпечного атеросклерозу та інших захворювань серцево-судинної системи.
5. Виконувати маніпуляції можна в комфортному положенні тулуба і в будь-який час доби (за необхідності).
6. Для посилення кінцевого результату дихальні вправи по Бубновскому можна доповнювати правильним харчуванням, методами альтернативної медицини.
7. Для виконання запропонованих комплексів зовсім немає необхідності мати відмінну фізичну форму, підготовку.
8. Якщо регулярно виконувати рухи за методом Бубновського, можна назавжди забути про колись непокоїть хронічної втоми.

Вправи при гіпертонії за Бубновскому

Якщо в русі або стані спокою пацієнта турбує нав'язлива головний біль, при цьому підвищується артеріальний тиск, не варто поспішати з прийомом медикаментів. Для початку в домашніх умовах рекомендується задіяти перевірена часом лікування гіпертонії за методом Бубновського. Результатом таких простих і загальнодоступних занять буде:

• нормалізація швидкості та об'єму кровообігу;
• підвищення тонусу судин;
• усунення спазмів судинних стінок;
• нормалізація показників артеріального тиску.

При зміні кров'яного тиску в бік патології не виключено розвиток нападів серцевих захворювань. Щоб цього не сталося, доктор Бубновський пропонує 2 різновиди вправ. Це:

1. Ізотонічні. Це динамічні рухи, які стимулюють роботу серцевого м'яза, врегулюють ПЕКЛО.
2. Ізометричні. Тренування проводиться за участю спортивних снарядів, сприяє нарощуванню м'язової маси.

Присідання

При лікуванні гіпертонії за методом Бубновського важливо не забувати про користь присідань, які додають серцю фізичне навантаження, нормалізуючи його звичну роботу. За одне тренування рекомендується зробити не менше 10 повторів, за день – повторювати до 5 підходів. Оптимальне добове число повторів варіюється від 50 до 100 разів. Принцип, як виконуються присідання за Бубновскому, такий:

• поставити ноги на ширину плечей і розвести лопатки;
• спину утримувати прямий;
• повільно опускати стегна, щоб вони були паралельні підлозі;
• піднятися назад, можна задіяти опору;
• використовувати гантелі різної ваги для підвищення фізичного навантаження.

Віджимання

Щоб стимулювати струм крові по судинах, доктор Бубновський нагадує про користь класичних віджимань. За одне тренування потрібно виконувати до 10-15 повторів, за день – до 5-7 підходів. Додатково таким методом можна зміцнити руки, спину, поперек, кінцівки. Техніка представлена нижче:

• лягти на підлогу і зайняти положення «класичної планки» (опора на кисті і стопи);
• на вдиху зігнути руки в ліктях, на видиху повернутися у вихідне положення;
• виконати перерва між згинання рук не більше 10 секунд.

Жим вперед

Щоб правильно виконати вправу з користю для здоров'я, потрібно додатково задіяти фітбол. Це відмінна профілактика гіпертонічного кризу і атеросклерозу, можливість у найкоротші терміни нормалізувати показник ПЕКЛО, попередити розвиток нападів. Техніка виконання така:

• зайняти положення напівсидячи на фітболі, тим самим зняти навантаження з хребта;
• ноги зігнути в колінах, розвести на ширину плечей, спиратися на стопи;
• в руках тримати кріплення з вантажем;
• на видиху виставляти руки вперед;
• повторювати вправу до 25 разів за 1 підхід.

Щадна гімнастика

Відмінною особливістю такого тренувального комплексу є необхідність його виконання в положенні стоячи, що у стадії рецидиву вельми проблематично. Нижче представлені нескладні вправи, які вже після першого тренувального комплексу забезпечують стійку позитивну динаміку:

1. «Крок перед». Зробити крок вперед, підняти перед собою руки вверх, зробити глибокий вдих. На видиху зайняти вихідне положення. Для лікування гіпертонії необхідно зробити 3 підходи поспіль.
2. «Махи ногами». Поставити ноги на ширину плечей, руки утримувати на поясі. Потрібно переміщати взад-вперед спочатку праву, потім ліву кінцівку. Повторювати рух до настання почуття втоми.
3. «Упор на стіну». Руками «тримати» стіну, при цьому корпус трохи подати вперед. Шкарпетки щільно притиснути до підлоги, п'яти почергово піднімати. На кожну ногу виконати за 20 повторів без перерви.
4. «Напруга м'язів». Зайняти положення лежачи на спині, напружити м'язи ніг, виконати глибокий вдих. Після розслабитися, видихнути. Такі дії потрібно повторювати по 3 рази підряд без зупинки.
5. «Згинання колін». Зігнути ноги в колінах, стиснути пальці рук у кулак, при цьому всі м'язи максимально напружити. Потім розігнути ноги і максимально розслабити корпус. Для лікування гіпертонії належить зробити 3-5 повторів.

Тренувальна гімнастика

При схильності до гіпертонії пацієнт повинен регулярно вимірювати показник кров'яного тиску, назавжди відмовитися від шкідливих звичок, дотримуватися основ правильного харчування, контролювати фізичне навантаження. Особливо це стосується пацієнтів з ожирінням і цукровим діабетом. У свій звичний розпорядок потрібно обов'язково включити піші прогулянки на свіжому повітрі, додатково отримати дозвіл фахівця на реалізацію методу Бубновського. Тренувальний комплекс складається з таких етапів:

1. «Ходьба». Протягом 2-3 хвилин необхідно чергувати різні види ходьби. Це перехресний і приставний крок, пересування на носках і п'ятах. Змінювати метод ходьби потрібно через кожні 5 кроків, при цьому обов'язково контролювати дихання (воно повинно залишатися рівним), уникати підйому тягарів.
2. «Гімнастика на ліктях». У положенні сидячи, потрібно зігнути в ліктях руки, визначивши їх позицію на рівні грудей. Виконати вдих і різкий рух верхніх кінцівок тому. При цьому нахилятися і опустити руки, щоб вони звисали, а кисті знаходилися близько п'ят. Зробити не менше 3 разів за одне тренування.
3. «Велосипед». Сидячи на стільці, руками спертися тілом на сидіння. Підняти ноги до живота і виконати рухи по колу, імітуючи їзду на велосипеді спочатку в одному, а потім у протилежному напрямку (до повної втоми). Крім лікування гіпертонії, таким силовим методом можна додатково прокачати прес. Зробити належить по 10 повторів на кожну сторону.
4. «Рух плечима». Сісти на стілець, підняти плечі, тіло максимально розслабити. Виконувати кругові рухи плечима спочатку в одну, потім в іншу сторону. Це хороша профілактика не тільки інсульту, але і потенційних захворювань суглобів. Згідно з методом Бубновського, повторити рух покладено ще 5 разів.
5. «Підйом і присед». Для виконання цієї вправи потрібно підготувати стілець і сісти на нього. На видиху піднятися з опори, при цьому утримуючи рівновагу, а на вдиху знову присісти. При порушенні координації рухів і нервових захворюваннях можуть виникнути певні складнощі. За одне тренування необхідно виконати від 5 повторів вправи.
6. «Поворот тулуба». Встати прямо, ноги на ширині плечей. Робити повороти корпусу, на вдиху відводити руки по сторонам. Після різко видихнути. Для продуктивного лікування гіпертонії потрібно зробити на кожну сторону по 4 повторення.

Після виконання такого тренувального комплексу потрібно знову зробити пішу прогулянку, але вже нетривалу за часом. Це хороша можливість швидко відновити дихання, збагатити клітини життєво необхідним киснем, підвищити витривалість організму. Рух можна припинити після того, як відновиться пульс. Перешкодою на шляху до виконання зазначених вправ стають фізіологічні особливості організму і рівень фізичної підготовки. В такому випадку потрібно індивідуально проконсультуватися з фахівцем, замінити руху.

Дихальна гімнастика

Щоб наситити виснажені клітини головного мозку і серця достатньою кількістю кисню, при гіпертонії або схильності до такої необхідно щодня виконувати дихальну гімнастику. Таким загальнодоступним методом можна прискорити обмінні процеси, нормалізувати кровообіг і лимфоток, знизити підвищений кров'яний тиск, стабілізувати тонус судин. Альтернативою дихальної гімнастики при гіпертонії вважають йогу, яку можна без особливих складнощів практикувати в домашній обстановці.

Лікування за методом Бубновського рекомендується починати з 10-хвилинною дихальної гімнастики, але поступово збільшувати цей часовий інтервал до 1 години за добу. Спочатку пацієнт відчуває неприємне відчуття нудоти (з незвички), але потім такі нескладні вправи доставляють комфорт, довгоочікуване полегшення. Рекомендований лікувальний комплекс включає рухи діафрагми, ключиці та ребер, чим сприяє нормалізації кров'яного тиску і поліпшення загального самопочуття.

Дихальна гімнастика за методом Бубновського не має медичних протипоказань, але з боку пацієнта вимагає колосальної витримки, терпіння, наполегливості і старанності. Позитивна динаміка такого немедикаментозного лікування гіпертонії настає тільки через 2-3 тижні регулярних тренувань, при цьому затримується на тривалий період часу. От нескладні руху в домашній обстановці:

1. В будь-якому зручному положенні корпуса (бажано лежачи) скласти руки на грудях. Зробити глибокий видих через щільно стислі губи зі звуком «Пффф».
2. Стоячи на колінах або прямих ногах, підняти прямі руки високо над головою з глибоким вдихом. Потім різко видихнути повітря, при цьому як би «гублячи» власне тіло.
3. Необхідно підняти руки високо над головою з глибоким вдихом. На видиху різко опустити корпус вниз і голосно вимовити звук «Ха».
4. В будь-якому зручному положенні корпуса виконати глибокий вдих, при цьому максимально підтягнувши живіт до області грудної клітини. На видиху зробити кілька переривчастих поштовхів вперед з характерним звуком «Пф».
5. Для стимуляції кровообігу Бубновський рекомендує виконувати короткі вдихи-видихи без перерви протягом 30 секунд. Доречно кілька підходів з часом відпочинку не більше 1 хвилини.

Доктор Бубновський абсолютно впевнений, що запропонована вище дихальна гімнастика сприяє не тільки ефективному лікуванню гіпертонії, але і є надійним методом безпечної чищення кишечника, швидкого зняття емоційного перенапруження і усунення неприємних симптомів хронічної втоми. Головне – не порушувати вказану техніку лікування і дотримуватися її періодичність, не боятися бути смішним в масах (багато знають суть методу Бубновського люди дивуються таким дихальним вправам).

Відео

ГІПЕРТОНІЯ. Як лікувати? Є два простих вправи доктора Бубновського