Методи загартовування організму - чинники, способи та гігієнічні принципи
Основний метод загартовування, водні процедури, які однаково підходять дорослому і дитині. Це кращий спосіб адаптації людини до навколишнього середовища і її погодних примх. Загартовуючі процедури бадьорять і тонізують, при цьому стимулюють природні функції окремих органів і всього організму, посилюють імунну відповідь провокує хвороба факторів. Загартована людина стає активним, у нього завжди відмінне самопочуття і піднесений настрій.
Що таке загартовування організму
Такі профілактичні заходи підвищують опірність організму при дії несприятливих факторів навколишнього середовища. Основне завдання таких контрастних процедур – нормальна терморегуляція організму, позитивний ефект на ослаблений імунітет. Однак, перш ніж вибрати цей профілактичний комплекс, потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, виключити присутність в конкретній клінічній картині медичних протипоказань. І тоді бадьорість кожен день буде забезпечена.
Користь
Для зміцнення імунітету це один з найбільш ефективних способів, який діє без шкоди для здоров'я. Якщо включати присутність контрастних процедур у звичний розпорядок дня, вже через 1-2 тижні можна відчути радикальні зміни в загальному самопочутті, причому в сприятливу сторону. Користь водних процедур, що гартують для людського організму представлена нижче. Отже, регулярні процедури для загартовування організму:
- необхідні для підвищення працездатності;
- підвищують опірність органічного ресурсу;
- підвищують стійкість до хвороботворної флори, зовнішній середовищі;
- забезпечують позитивний ефект при роботі травної системи;
- розслаблюють після тривалої фізичної активності;
- необхідні для підвищення захисних реакцій організму;
- є ефективною профілактикою при простудних захворюваннях;
- покращують кровообіг;
- підвищують стійкість організму;
- здатні збільшувати навантаження фізичних вправ;
- стимулюють обмін речовин;
- покращують стан шкіри, володіють омолоджувальним ефектом;
- є ефективним методом боротьби зі стресом, безсонням;
- поліпшують терморегуляцію.
Принципи загартовування
Такого роду загартуванням можуть займатися тільки здорові люди, а починати після тривалих перерв показано з щадних методик обливання, які проводять рушником при помірному охолодженні води. Початкова температура – кімнатна, але щотижня її показано знижувати на 1 градус. Для посилення впливу загартовуючих процедур необхідно задіяти аеробні вправи, інакше для нетренированной м'язової маси користі від таких занять та здорового способу життя тривалий час не буде. Чітко усвідомлюючи, яка користь загартовування, важливо вивчити і інші принципи:
- індивідуальний підхід;
- поступовість;
- систематичність сеансів;
- комплекс профілактичних заходів;
- контроль фахівцем.
Основні принципи загартовування дітей
У дитячому віці варто остерігатися моржування, але можна вибирати метод обливання контрастним душем і загартовування на повітряних ваннах, довіритися обливання прохолодною водою. Важливо уникати несприятливих впливів таких процедур, щоб здоров'я дитини в ході зміцнення імунітету аніскільки не постраждала. Ось інші принципи загартовування дитини:
- Обтирання рекомендуються водою кімнатної температури.
- Якщо це обливання, холодну воду спочатку лити на теплі ноги.
- Знаючі люди поступово знижують температуру і правильно роблять;
- Не зловживати контрастним душем, можна поєднувати з участю сонячних ванн.
- важливо нормалізувати емоційний фон дитини, прибрати нервове напруження.
- Не плутати душ з прийняттям ванни, оскільки в останньому випадку можна нашкодити здоров'ю.
- Обливання холодною водою можна проводити після прийняття теплої ванни.
- Важливо враховувати індивідуальні особливості дитячого організму.
- Обтирання проводяться, починаючи з нижніх кінцівок.
- Якщо дитині стало худі, такі домашні процедури показано в терміновому порядку припинити.
Правила
Доступне загартовування починається тільки тоді, коли людина повністю пролікувався від всіх хвороб і морально готовий змінити свій принцип життя. Присутність шкідливих впливів знижує функції імунітету, перешкоджає підвищенню опірності організму. Основні правила загартовування представлені нижче, допомагають у найкоротші терміни нормалізувати загальне самопочуття:
- Процедури надають позитивний вплив при усвідомленому бажанні людини гартуватися, тому частіше до них приступають вже у свідомому віці.
- Необхідно систематичне загартовування незалежно від пори року та погодних умов, можна і бажано проводити на свіжому повітрі.
- Постійні процедури повинні стати нормою повсякденності, тоді і позитивний ефект спостерігається.
- При тривалих тренуваннях воду поступово охолоджувати, наприклад, лізти в ополонку можуть тільки досвідчені моржі.
- Перш ніж приступати до загартовування, потрібно детально ознайомитися з допоміжними процедурами, здатні тільки закріпити отриманий результат.
Засоби загартовування
Для людського організму шкідливих факторів предостатньо, тому підхід до зміцнення імунітету та загартовуванню комплексний. Можна вивчити реальні відгуки «бувалих», щоб самостійно обрати для себе найбільш ефективні прийоми загартовування, які будуть сприяти оздоровленню і поліпшенню настрою. Як варіант, це можуть бути наступні водні сеанси:
- місцеві процедури у вигляді полоскання горла;
- обливання;
- обтирання;
- контрастний душ, який збільшує тепловіддачу;
- купання;
- плавання;
- купання в ополонці.
Види
Проводити контрастні процедури можна в будь-якому віці, однак показано вивчити й інші способи загартовування, які будуть сприяти природному зміцненню імунітету, омолодженню шкіри, бадьорості тіла і прекрасного настрою. Навіть лікарі рекомендують обливання холодною водою, вважаючи цей народний метод загартовування одним з найбільш продуктивних.
Водою
В даному випадку мова йде про обливаннях, контрастному душі, обтирання, лікувальному купанні і моржуванні. Прийом водних процедур активізує системний кровообіг, забезпечує харчування тканин і їх збагачення киснем, прибирає дрібні мімічні зморшки, тонізує дерму. Рекомендують обливання навіть маленьким дітям, причому в кілька послідовних етапів.
Основною перевагою такої водної процедури є її доступність і висока ефективність, можливість реалізувати в домашній обстановці, так званий «бюджетний варіант» профілактики. Однак нетренованій організму буде складно адаптуватися до нових умов, тому необхідно час для звикання до контакту з холодною водою.
Аеротерапія
Це тривалі прогулянки на свіжому повітрі, завдяки яким можна заспокоїти напружену нервову систему, зняти стрес, стимулювати обмін речовин, удосконалити терморегуляцію організму, підняти настрій і забезпечити інтенсивне живлення тканин. Такі піші проходки корисні для всіх, причому їх присутність у житті людини має стати нормою повсякденності. Бажано вибирати прогулянки на свіжому повітрі тривалістю не менше 40-60 хвилин.
Основною перевагою процедури є чудовий настрій та можливість насолоджуватися навколишньою природою. Однак не всім вдається знайти вільний час для таких регулярних прогулянок на вулиці, тим більше, це питання не 5 хвилин. Скористатися таким ефективним методом загартовування можуть молоді жінки, які займаються вихованням маленьких дітей.
Геліотерапія
Основний терапевтичний та профілактичний ефект від такої процедури забезпечений за рахунок впливу на організм прямих і непрямих сонячних променів. Світло і тепло надають багатогранне дію в організмі, як варіант:
- підвищують стійкість нервової системи і витривалість організму;
- забезпечують тренування захисних функцій органічного ресурсу;
- надають тонізуючу дію на всі функції;
- стимулюють системний кровообіг;
- покращують функції м'язової системи;
- прискорюють обмінні процеси.
Людині важливо остерігатися ультрафіолетового випромінювання, оскільки воно негативно впливає на верхній шар епідермісу. Тому проходити процедуру сонячних ванн належить дозовано. Перед тим як загартувати організм таким загальнодоступним способом, потрібно попередньо проконсультуватися з лікарем, виключити ризик присутності прихованих захворювань.
Ходьба босоніж
Присутність фізичного чинника теж вітається, тому в якості ефективного методу загартовування можна вибирати не просто ходьбу на свіжому повітрі, а пересування босоніж. На стопах знаходиться величезна кількість нервових закінчень, які відповідають за імунітет, але і за роботу інших внутрішніх органів, систем. В умовах сучасного суспільства таке загартовування організму давно забуто, однак ті, хто скористався на практиці зазначеної методики, отримали міцну імунну систему, відмінне здоров'я.
Протипоказання та обмеження
Домашнє загартовування підходить далеко не всім бажаючим загартувати власний організм, оскільки є медичні протипоказання. Тому потрібно попередньо проконсультуватися з лікарем і особисто упевнитися, що такі водні процедури анітрохи не зашкодять здоров'ю. Список медичних обмежень докладно представлений нижче:
- хвороби серцево-судинної системи хронічній стадії;
- шкірні захворювання, відкриті і гнійні рани;
- простудні і вірусні захворювання стадії рецидиву;
- хвороби дихальної системи;
- підвищений внутрішньоочний тиск;
- епілепсія;
- органічні ураження органів ЦНС;
- нервові розлади, психоз.
Відео
Загартовування холодною водою | Як правильно загартовуватися