Гімнастика для очей по Норбекову для відновлення зору
Зарядка для очей по Норбекову є комплексною методикою відновлення зору, хоча не належить до традиційних способів лікування. Гімнастика заснована на виконанні простих і ефективних вправ, які займають небагато часу.
Принципи методики
Відновлення зору за Норбекову сприяє нормалізації тиску, зміцнення очних м'язів, підтримання кришталика в тонусі, поліпшенню кровотоку. Заняття допоможуть позбутися від короткозорості або далекозорості, астигматизму.
Суть методики полягає в правильному поєднанні психологічного і фізичного підходів до самозцілення. Докладний опис методики представлено в книзі Норбекова «Досвід дурня, або ключ до прозріння».
Виконання гімнастики неефективне без знання основних методологічних принципів. До них відносяться:
- Оптимістичний настрій.
- Правильний ритм дихання на вдиху слід розслабити м'язи, на видиху – напружити.
- Психологічне звільнення від звички вважати себе хворим, невпевненим людиною.
- Правильна постава для здорового хребта.
- Дотримання черговості виконання вправ і кількості повторів.
- Використання офтальмологічної таблиці.
Плюси і мінуси гімнастики для очей по Норбекову
У методики існують свої позитивні і негативні моменти. До таких належать:
Плюси | Мінуси |
Виправлення астигматизму, короткозорості, далекозорості | Протипоказання для занять |
Попередження проблем з очима | Відсутність статистичних даних кількості тих, що вилікувалися |
Зняття втоми з органів зору | Ефективність методики Норбекова науково не доведена |
Ефективність гімнастики офіційна медицина не заперечує | |
Позитивні відгуки людей, які займаються за системою Норбекова | |
Можливо одночасне застосування медикаментозних засобів для лікування очних хвороб |
Підготовка до вправ
Виконання лікувального комплексу вимагає певної підготовки. Важливо правильно налаштуватися на заняття, відчути себе здоровим і впевненим людиною. Фізична підготовка полягає в прийнятті правильної постави, плечі розправлені, спина пряма, розслаблення у всьому тілі. Потім слід розтерти долоні і протягом 30 секунд прикрити ними очі. Всі вправи виконуються в положенні сидячи.
Таблиця Норбекова для зору
Для перевірки ефективності тренування зору існує таблиця Норбекова. Вона виконана за принципом офтальмологічної таблиці Синіцина, тільки замість букв там написані конкретні фрази великим шрифтом з подальшим зменшенням:
БАЧУ! ДУЖЕ ДОБРЕ! Я ПІЗНАЮ СЕБЕ! Я ВСЕ МОЖУ! Я ВСЕ МОЖУ! У МЕНЕ ВСЕ ВИХОДИТЬ! НАСТРІЙ ПРЕКРАСНИЙ! БАЧУ ЗНАКИ, БУКВИ І СЛОВА! ЧІТКО, ЧІТКО БАЧУ ВСЕ, НА ЩО ДИВЛЮСЯ! ПРАЦЮЮ НАД СОБОЮ І ПІЗНАЮ СВОЇ МОЖЛИВОСТІ! ЗА ЩО БЕРУСЯ, ВСЕ РОБЛЮ ЧУДОВО! ДЯКУЮ І ХВАЛЮ СЕБЕ! Я ВМІЮ ОБХОДИТИСЯ БЕЗ ОКУЛЯРІВ! ЯЛИНКИ-ПАЛИЦІ! АДЖЕ ЦЕ Я ЧИТАЮ БЕЗ ОКУЛЯРІВ! ГЕНІАЛЬНО! |
Якщо у людини короткозорість – таблицю при роботі слід тримати на відстані витягнутої руки, при далекозорості – 25-30 см від обличчя до літер. Якщо ж у людини присутні обидві проблеми – то слід чергувати відстані і робочі рядки для кожного ока, прикриваючи долонею «неробочий» орган зору. Робочої рядком буде та, яку людина не дуже добре бачить.
Вправи для очей по Норбекову
Ефективність тренування підвищиться, якщо комплекс виконувати тричі – з відкритими очима, закритими і подумки. Вся гімнастика здійснюється без рухів тілом. Вихідна позиція однакова для всієї гімнастики – рівна постава, голова нерухома. Опис вправ по Норбекову:
Вправа | Процес виконання | Тривалість секунд | Кількість повторів |
Вгору - вниз | Повіки підняти вгору, подумки провести ними лінію до потилиці. Повільно опустити погляд максимально вниз | 15 | 10 |
В сторони | Перевести погляд вліво, продовжити його подумки за ліве вухо. Не напружуючи очні м'язи! Повільно повернутися у вихідну позицію, повторити вправо | 15 | Десять |
По колу | Уявити великий циферблат золотого кольору. Поглядом треба обвести весь коло, відзначаючи цифри 6 і 12 | 10 | За 8 в кожну сторону |
Метелик | Повіки опустити в лівий нижній кут, перевести їх нагору по діагоналі і вниз. Потім по діагоналі вгору в правий верхній кут і знову вниз. Повторити у зворотній послідовності | 20 | 8 |
Вісімка | Повільними рухами очей слід плавно малювати уявну вісімку в горизонтальному положенні | 15 | 10 |
Розвиток бокового зору | Приставити вказівний палець до кінчика носа, на якому сконцентрувати погляд на 5-7 секунд. Потім повільно наближати палець до очей, подивитися далеко вперед і обвести боковим зором весь простір. Потім слід часто поморгати | 30 | 8 |
Розведення в сторони | Піднести вказівні пальці до носа, зафіксувати на них погляд. Повільно розвести пальці в сторони, очі при цьому не розлучаються, працює бічний зір | 20 | 8 |
Швидка гімнастика
Комплекс швидкої гімнастики Норбекову складається з 2 блоків. Перший виконується з відкритими очима по 10 разів кожну вправу:
- Направити яскраву лампу на предмет, розглядати його близько 7 секунд.
- Чергування погляду від кінчика носа далечінь і назад.
Другий блок виконується з закритими зоровими органами. Опис:
- Обертання очними яблуками вліво і вправо.
- Малювання трикутника з фіксацією в кожному куті на 2-3 секунди.
- Уявити прямокутник, де поглядом треба креслити діагоналі.
- Намалювати коло, зафіксувати погляд на його центрі.
- Малювання символу нескінченності вліво і вправо.
Масаж після тренування
Закінчувати гімнастику по Норбекову необхідно масажем. Він зніме м'язову втому після тренування, закріпить результат. Вправи наступні:
- Розтерти долоні до появи тепла, прикрити повіки і верхню частину обличчя так, щоб пальці лежали на лобі.
- Здійснити легкі натискання на наступні точки між бровами, на крила носа, ямки під носом і нижньою губою, на віскі, лінію росту волосся над чолом.
Протипоказання
Зарядка для очей по Норбекову дозволено не всім людям. До протипоказань відносяться наступні стани:
- епілепсія;
- наркозалежність;
- вагітність;
- пристрасть до алкоголю;
- психічна неврівноваженість;
- стан після інфаркту.
Відео
Гімнастика для очей по Норбекову