Схуднення за допомогою бігу - користь занять і режим тренувань, результати і відгуки

Головна гонка серед дівчат – струнка фігура, яка б приводила в захват усіх оточуючих. Коли починається пошук ефективного методу для спалювання кілограм, в хід йдуть усі можливі варіанти. Чи можна схуднути від бігу, допомагає він, якщо бігати кожен вечір або ранок на протязі одного, двох або трьох тижнів? Так, такий вид навантаження надає максимальний ефект на жиросжигающие процеси в організмі. Головне – правильно підібрати програму і слідувати всім рекомендаціям.

Біг при схудненні

Якщо мова заходить про боротьбу із зайвою вагою, то всі відразу згадують про ранкових або нічних пробіжках. Ті, хто сумніваються, чи можна схуднути за допомогою бігу, можуть заглянути в любу програму тренувань і побачать, що це обов'язковий пункт у всіх комплексах. Це може бути пробіжка на біговій доріжці або на вулиці в будь-який час року. Слід розуміти, що впливає на зниження ваги не сам факт щоденного кросу, а коригування харчування і підвищення спалювання калорій. Біг при схудненні - основний інструмент для прискорення метаболізму в організмі людини.

Як біг впливає на схуднення

Щоб оцінити допомогу пробіжок при схудненні, необхідно розуміти процеси, які відбуваються в організмі людини. Набір ваги відбувається з-за того, що людина споживає більше калорій, ніж відбувається їх витрата за день. Організм зайві елементи перетворює в «запаси», які відкладаються на талії, стегнах і сідницях. Щоб ці відкладення стали використовуватися, потрібно підвищити енерговитрати. Це і є відповідь на питання допомагає біг схуднути.

Коли людина починає тренувати своє тіло, виникає необхідність у додатковій енергетичної підживлення. Спочатку видобуває енергія з вуглеводів, потім тіло приступає до розщеплення жиру. Біг впливає на схуднення за рахунок підвищення енерговитрат, але тривалість заняття повинна бути великою, щоб дійшла «Черга» до жирових відкладень.

Що худне при бігу

Деякі новачки ставлять перед собою мету схуднути в якомусь конкретному місці. Тіло худне відразу ж скрізь, а не окремих частинах, але іноді деякі області зменшують жировий прошарок швидше (це індивідуальна особливість кожної людини). Тому, відповідь на питання, що худне при бігу – все: руки, ноги, талія, груди, спина і сідниці. Жиросжигающие процес впливає на всі частини тіла, сприяє загальному зниженню ваги і скороченню обсягів.

Як схуднути за допомогою бігу

Необхідно усвідомлювати, що лише за допомогою кардионагрузок знизити вагу не вийде. Дуже важливо дотримуватися дієти, щоб схуднути вдавалося за рахунок підвищення спалювання калорій і зменшення їх надходження в організм. Коли ви досягнете цього балансу, він буде сприяти зниженню ваги. Схуднути з допомогою бігу вийде тільки за умови регулярних тренувань. Не можна бігати тільки влітку, потрібно тренуватися і взимку, наприклад, у спортивному залі на доріжці.

Активізувати процес жиросжигания вдасться тільки якщо ви підніміть свій пульс до певного значення і будете утримувати його протягом тривалого часу. Як правило, щоб схуднути, бігають підтюпцем. Це допомагає підняти ЧСС на 20-30 пунктів від звичного показника, підвищити енергоспоживання тіла за рахунок активізації м'язів і запустити процес розщеплення жирових відкладень. Досягти по-справжньому відчутного результату вийде тільки при регулярних пробіжках.

Скільки разів на тиждень потрібно бігати

Якщо ви виконуєте джоггінг (низька швидкість) і не даєте своєму організму сильні навантаження, то можна виходити на пробіжку кожен день. Шкідливо для організму, якщо у прагненні схуднути ви перенапружуватися свої суглоби, м'язи. Оптимальна тривало пробіжки – годину, цього вистачить, щоб запустити процес жиросжигания і не перенапружити тіло. Худнуть від бігу, якщо робити це раз на тиждень? Ні, цього буде недостатньо для оптимізації обмінних процесів і збільшення енерговитрат.

Скільки разів на тиждень потрібно бігати визначає кожен спортсмен самостійно, але кількість повинна бути не менше 3-х, інакше позитивного результату можна не чекати. Краще заздалегідь скласти собі маршрут, якщо ви тренуєтеся на вулиці. Спочатку буде вистачати 1-2 кілометри, щоб тіло почало звикати до навантажень. З часом ви повинні збільшити свої кола до 5-6 км і бігати без зупинок. Якщо поруч їсть стадіон, то можна займатися там, щоб було легше рахувати по колам пройдену відстань.

У чому краще бігати

Для занять важливо підібрати зручну одяг, особливо, взуття. Для пробіжок по дорогах обов'язково потрібні кросівки з хорошою супінацією. На ноги формується серйозне навантаження при бігу по асфальту, тому вони дуже швидко «забиваються» і втомлюються. У чому краще бігати, якщо ви тренуєтеся на вулиці:

• зручні кросівки, які підтримують вашу стопу;
• футболка, а зверху легка куртка, яку можна зняти, коли тіло розігріється;
• штани, які б не обмежували ваш рух і шорти, якщо тренуєтеся влітку.

Бігати по пересіченій місцевості набагато комфортніше, тому що земля сприяє більш комфортному бігу, а свіже повітря допомагає швидше схуднути. Займатися на свіжому повітрі слід тільки в теплу пору року, взимку холодне повітря може стати причиною простудних хвороб. Обов'язково стежте за диханням при бігу, якщо дихати неправильно, то ви швидко втомитеся. Вдих треба робити носом, видих – ротом, завжди на однакову кількість кроків, наприклад: на три кроки вдих, на три кроки видих.

Коли краще бігати

Існує багато думок щодо того, який біг більш корисніше – вранці або вночі (ввечері). Враховуючи, що організм кожної людини індивідуальний, немає єдиної правильної відповіді на питання, коли краще бігати для схуднення. Мета даних при тренуваннях – скинути зайву вагу, а не нашкодити своєму здоров'ю, тому тренуватися слід тоді, коли вам це робити комфортніше. Приміром, багатьом дуже важко вставати вранці, і пробіжка стане сильним стресом для тіла, а такі потрясіння не допоможуть схуднути.

Чи можна бігати вранці

Людина повинна прислухатися до своїх індивідуальних відчуття. Чи можна бігати вранці залежить від того, як ви себе після цього відчуваєте. При отриманні заряду бадьорості, підвищення тонусу м'язів, відчуття енергетичного пробудження обов'язково дотримуйтеся такого режиму. Прямо перед прийомом їжі виходьте на трасу і «накручуйте» пару-трійку кілометрів, щоб схуднути.

Якщо ж біг підтюпцем для вранці викликає тільки нездужання, нудоту або головні болі, слід відмовитися від цієї затії і спробувати вийти бігати ввечері. Пам'ятайте, що стрес активізує в організмі зовсім не ті процеси, які допомагають людині знижувати вагу. Чи можна схуднути від бігу вранці при негативному ефекті на організм – ні. Такий спосіб тренувань не буде сприяти зниженню ваги.

Чи можна бігати ввечері

Тим, кому не подобаються ранкові тренінги, підійде вечірня пробіжка для схуднення. Ефективність її буде настільки ж відчутною, але буде проходити в комфортних для вас умовах. Багатьом набагато простіше вийти на майданчик біля будинку і перед сном. Біг вечорами для схуднення виконується за тими ж правилами, що і вдень або вранці. Процес жиросжигания запуститися за допомогою підтримки необхідної швидкості протягом мінімум 40 хвилин. Чи можна схуднути від бігу багато в чому залежить від вашого особистого настрою і бажання.

Відео: як бігати для схуднення

Як бігати, щоб схуднути? Біг для новачків!