Фруктова дієта: меню для схуднення

Бажаючі схуднути часто виснажують себе тривалими дієтами, з якими важко впоратися, доводиться вживати продукти, які не викликають приємних емоцій. Сучасні дієтологи вирішили ці проблеми, створивши систему позбавлення від зайвого жиру з допомогою фруктової основи.

Як схуднути на фруктах

Фахівці рекомендують використовувати схуднення на фруктах в теплі сезони року, оскільки ви зможете їсти натуральні, багаті вітамінами і мінералами, сезонні плоди. Такі дієти мають масу переваг:

• Деякі рослинні продукти (нектарини, манго, папайя, персики) містять велику кількість заліза. Цей елемент підвищує захисні функції організму, очищає від шкідливого холестерину, регулює тиск.
• Наситити ваш організм кальцієм, покращити стан зубів, нігтів та волосся допоможуть сухофрукти.
• Цитрусові (грейпфрут, апельсин, лимон) багаті аскорбіновою кислотою, яка благотворно впливає на імунну систему, є антиоксидантом.
• Ягоди допомагають нормалізувати роботу нервової системи, що дуже важливо при схудненні.
• Банани, виноград і яблука здатні активізувати діяльність мозку.
• Велика кількість води, що міститься в фруктових плодах, очищає організм, що сприяє швидкому зниженню ваги.

Список фруктів для схуднення

Щоб смачна система зниження ваги показала свою ефективність, потрібно знати, які фрукти корисно вживати:

• Цитрусові– відмінно стимулюють метаболізм, мають низький показник калорійності і глікемічного індексу. Особливо придатними за цими параметрами є грейпфрути. Апельсини сприяють очищенню травної системи, оскільки мають у своєму складі велику кількість харчових волокон.
• Ананаси– дуже корисні для спалювання жиру і боротьби з целюлітом завдяки вмісту ензиму бромелайна.
• Яблука– низькокалорійні фрукти, що містять безліч вітамінів, є невід'ємним компонентом багатьох дієтичних меню. Вживати їх краще запеченими або обробленими пором, оскільки свіжі можуть стимулювати апетит.
• Бананибагато дієтологів вважають неприпустимими з-за високої калорійності. Проте всього 1 жовтий плід може замінити повноцінний прийом їжі. Їх корисно їсти на сніданок, оскільки вся енергія витратиться протягом дня.
• Персикиблаготворно впливають на травлення і перистальтику кишечника.

Дієта на фруктах

Як зазначають дієтологи, періодичне звернення до фруктового раціону благотворно позначається на стані людини. Відбувається насичення корисною клітковиною, прискорюється обмін речовин, виводяться шлаки і токсини. Система харчування відрізняється невеликою калорійністю, зниженою жирністю. Вирішити, яка фруктова дієта вам підійде, ви можете самостійно, грунтуючись на своїх перевагах, або звернутися за консультацією до лікаря.

Фруктова монодієта

Як можна здогадатися з назви, така система схуднення заснована на використанні одного виду плодів і соків. Тривати будь-фруктова монодієта повинна не більше 1 дня, щоб не завдати шкоди організму. Вона характеризується жорсткими умовами, недостатнім надходженням всіх необхідних речовин. Однак нагородою за витримку для тих, що худнуть стане зниження ваги до 3-4 кг. Отримати такий результат можна, розподіливши дієту по 1 розвантажувального дня на тиждень.

Організація такого харчування зводиться до вживання за добу 2 кілограмів обраного фрукта. Ця кількість буде потрібно розділити на 4-5 прийомів. Знадобиться випивати додатково 1 л фрешу за день. На сьогоднішній день популярними однокомпонентними дієтами є:

• грейпфрутова;
• бананова;
• апельсинова;
• яблучна;
• ананасова.

Змішана дієта

Під цим терміном можуть розумітися 2 варіанти:

• Безпосередньо змішана – коли використовуються різноманітні фрукти для дієти.
• Комплексна дієта – коли фруктовий раціон доповнюється іншими продуктами.

Перший варіант за тривалістю може становити не більше 1 тижня. Ґрунтується харчування на правильному комбінуванні різних фруктових видів. Зазначений в плані дієти обсяг фруктів потрібно розділити на 4-6 прийомів. Важливою умовою є дотримання питного режиму. Дозволяється вживати чисту воду, відвари трав, соки. Всього за день слід випивати не менше 2,5 л рідини. Ви можете чергувати фрукти кожні добу, комбінувати їх за 2 виду або вживати щодня асорті, готуючи салати, рагу і пюре.

Комплексна дієта являє собою більш поживний варіант. Основу складають фрукти, але додатково дозволено включати білкову або овочеву складові. Процес втрати зайвих кілограмів відбувається поступово, тому не виникне проблем зі шкірою: розтяжок і в'ялості. Ви не будете відчувати на дієті стрес, оскільки план харчування максимально різноманітний і не викликає почуття голоду.

Фруктова дієта мінус 10 кг за тиждень

Рекомендована тривалість дієти для схуднення становить 7 днів. Якщо людина не справляється з такими умовами, дозволено розтягнути термін до 2 тижнів, при цьому дозволяється знижувати строгість, збільшуючи кількість додаткових продуктів. Фруктова дієта для схуднення за 7 днів може бути використана не частіше 1 разу в 3 місяці. Важливо врахувати, що при зриві доведеться починати все спочатку. Продукти при такому режимі харчування повинні розподілятися по часу:

• Сніданок слід скласти з 1 грейпфрута і невеликої кількості волоських горіхів. Альтернативою може стати поєднання 2 ківі і 20 г крекерів. Можна готувати фруктові салати, заправляючи їх нежирним класичним йогуртом.
• Обід відрізняється обов'язковою наявністю білків. Потрібно доповнити чашку плодів відвареним м'ясом курки або омлетом на водній основі.
• На полуденок дозволяється з'їсти яблуко або апельсин, трохи кавуна або дині. Якщо не хочете вживати продукти окремо, наріжте фруктовий салат з йогуртовій заправкою.
• Наявність білкової складової у вечері допоможе уникнути відчуття голоду на ніч. Перевагу віддавайте пісної риби і ягодному салату.

Фруктово-білкова дієта

Якщо ви не можете витримати жорстких умов живлення одним продуктом, то вам підійде білково-фруктова дієта для схуднення. Вона допоможе вам позбавитися від зайвої ваги за короткий термін, не мучачи себе голодом. Заснований принцип харчування на чергуванні білків і вуглеводів, що містяться в фруктах. Фахівці рекомендують наступні продукти:

• Джерелом вуглеводів, вітамінів і клітковини повинні служити фрукти: яблука, груші, цитрусові, ківі, ананаси. Намагайтеся періодично їх чергувати, щоб збільшити ефективність.
• Надходження білка забезпечить морська риба та нежирні сорти м'яса (курка, індичка, яловичина). Для різноманітності періодично вживайте морепродукти.
• Корисні будуть молочні продукти: бринза, адигейський сир, нежирний сир, класичний йогурт.
• Рекомендовано їсти відварені курячі яйця.

Фруктово-овочева дієта для схуднення

Згідно з принципами, які має в основі овочево-фруктова дієта, ви можете їсти необмежену кількість дозволених продуктів протягом дня. Можна вживати овочі, фрукти, ягоди, зелені пагони і сухофрукти в сирому, відвареному або пареному вигляді. Проводячи термічну обробку їжі, не використовуйте жири. Виключити потрібно банани, виноград, картопля. Розробляючи план харчування, спирайтеся на наступні правила:

• З'їдайте по 1 фрукту або овочу вранці і перед сном.
• Споживайте не більше 300 г продуктів за 1 прийом.
• Не очищайте плоди від шкірки. Фруктова шкірка містить великий запас корисних речовин.
• Пийте не менше 2,5-3 л води, трав'яного чаю або соку за день.

Фруктово-питна дієта

Ще одним способом того, як харчуватися смачно, але щоб при цьому йшов зайвий жир, є фруктово-питна дієта. Секретом раціону є вживання одного або декількох видів плодів і соку, отриманого з них. Тривалість дієти повинна складати не більше 3 днів. На сніданок покладається з'їдати 2 будь-яких фрукта, випивати 1 ст. чистої води або зеленого чаю. На обід можна зробити фруктовий салат, інгредієнтами для якого стануть шматочки плодів і кілька ложок йогурту. Вечеря складіть з 2 фруктів, оброблених паром і фрешу.

3 дні на фруктах – фруктова дієта

Багато жінок і чоловіки, щоб скинути зайві кілограми, вдаються до голодуванням, не підозрюючи, що існує смачна і ефективна дієта на 3 дні на фруктовій основі. Для досягнення успіху, дотримуйтесь деяких рекомендацій:

• Сніданок першого дня складіть з 1 фрукта і склянки соку. На обід з'їжте фруктовий салат, випийте 250 мл чистої води. За основу вечері візьміть те ж блюдо, додайте сік.
• Для ранку другого дня підготуйте тарілку фруктового асорті і склянку води. Другий прийом їжі складіть з тієї ж рідини та овочевого салату. Вечірній прийом їжі ґрунтується на варених овочах і декількох фруктах.
• Для завершального сніданку підійде фруктова тарілка і свіжовичавлений сік. На обід з'їжте салат, випийте склянку води. Стравою для вечері є легкий овочевий суп.

Користь фруктової дієти

Не визнати, що такий варіант харчування привабливий, можуть тільки люди, які не люблять солодкі плоди. Крім прекрасного смаку, фахівці-дієтологи виділяють кілька факторів, у чому користь дієти на фруктах:

• Таке харчування в сучасних умовах доступно переважній більшості споживачів цілорічно. Сьогодні ви можете придбати будь-які фрукти на прилавках магазинів.
• Плоди рекомендується вживати свіжими, тому вам не доведеться витрачати багато сил на приготування фруктових страв.
• Ви будете отримувати необхідні вітаміни, мікроелементи, клітковину, вуглеводи смачних фруктів.
• Поєднання різних фруктових видів допоможе легко перенести дієту, при цьому вона залишиться низькокалорійної.
• Відбувається нормалізація процесів обміну речовин і травлення.
• При схудненні на такій основі організм позбавляється від вільних радикалів, токсинів, шлаків і інших забруднень, оскільки фрукти містять антиоксиданти.
• Якщо ви будете використовувати правильні продукти, зниження ваги відбудеться за рахунок спалювання жирів, позбавлення від целюліту.
• Вітаміни та інші корисні речовини покращують стан нігтів, волосся та шкіри.

Шкода фруктів при схудненні

Коли у ваш раціон живлення кілька днів входять виключно плоди, ви можете принести організму не тільки користь, але і негативний вплив. Шкода фруктової дієти полягає в кількох факторах:

• Відкладання жиру відбувається, якщо ви харчуєтеся неправильними фруктами, які містять багато калорій і фруктози.
• При тривалості фруктової системи живлення більше 12 днів може виникнути білкове голодування.
• Якщо ви дотримуєтеся фруктової монодієти, не вживаючи довгий час молока і молочних продуктів, в організмі починається нестача вітаміну В2.

Протипоказання дієти

Система схуднення на і смачних солодких плодах багатьом представляється як ідеальний спосіб скинути вагу. Однак деяким категоріям людей таке харчування не підходить. Існує кілька протипоказань дієти на фруктах:

• Гастрит чи виразкову хворобу шлунка і дванадцятипалої кишки, що супроводжуються підвищеною кислотністю. Фрукти містять багато кислоти, яка може негативно позначитися на стані слизових оболонок травних органів. Може підійти тільки монодієта на основі м'яких, солодких бананів, які сприяють поліпшенню функцій ШКТ.
• Алергія на фрукти або схильність до цієї недуги. В період такого харчування організм буде отримувати плоди у великій кількості, тому може виникнути діатез.
• Період вагітності і годування груддю. Мамі потрібно вживати різноманітні продукти, щоб її харчування не відбилося негативно на здоров'ї малюка.
• При порушеннях вуглеводного обміну. Фруктова основа принесе в організм велику кількість цих речовин.
• Пацієнтам, що страждають цукровим діабетом.
• Харчування дітей та літніх людей повинно бути більш збалансованим.
• Якщо ви не любите фрукти, то не розглядайте для себе таку дієту. Дуже важливо, щоб в період втрати ваги був створений сприятливий емоційний фон. При вживанні неприємних вам продуктів провокується стрес.

Вихід із фруктової дієти

Спосіб закріплення результату схуднення залежить від варіанту харчування, який ви обрали. Вихід з дієти на фруктах при методі монодієти передбачає наступні кроки:

• Продукти необхідно додавати в раціон поступово. Гриби, овочі і по 1 курячому яйцю вводите в перші 3 дні після закінчення дієти.
• Починаючи з 4 дня, акуратно, невеликими порціями вживайте каші, відварене дієтичне м'ясо, молочні продукти з низьким вмістом жиру.
• Для підтримки правильного метаболізму вживайте велику кількість води.
• Через тиждень урізноманітніть своє меню рибою, десертами, приготованими з натуральних компонентів, м'ясом, підсушеним хлібом з цільнозерновий борошна.
• Через 14 днів встановіть систему дрібного харчування невеликими порціями, збільшуючи калорійність їжі, спожитої за день.

Змішані дієти на основі фруктів вимагають наступного плану виходу:

• Якщо застосовувалася фруктово-білкова дієта, то починайте додавати овочі, рідкі каші, м'ясо і рибу, гриби.
• Десерти на натуральній основі дозволяється вводити в раціон через 5 днів після закінчення дієти. У цей же термін можна починати їсти цільнозерновий хліб, гарніри з круп з м'ясом або рибою.
• Останніми продуктами, якими потрібно заповнювати раціон, є смажені страви, сіль, кондитерські вироби, алкоголь і солодкі напої.
• Важливо харчуватися не менше 5 разів за добу, пити багато води, не виключати фрукти, соки та фреші.

Відео: фруктові дієти для схуднення

Схуднути на фруктах - фруктова дієта

Відгуки

Ольга, 21 рікМені дуже сподобалося використовувати фрукти на дієті. Вони допомогли очистити організм, стала краще виглядати шкіра, а фігура придбала стрункість. Схуднути вдалося на 3 кг за 3 дні. Використання в раціоні тільки фруктів не стало для мене складним. Така система харчування смачна і корисна.

Марина, 35 роківЯ завжди сумнівалася, чи можна схуднути на фруктах. Вирішила провести експеримент – вдалася до фруктово-білкової системи живлення. Всього через тиждень я відчула результат: скинула 5 кг, покращився загальний стан. Якщо з'являвся недолік солодкого, то клала трохи меду у фруктовий салат або смузі.