Протеїнові батончики при схудненні

Професійні спортсмени для досягнення високих результатів використовують спеціальні комплекси спортивного харчування, що містять протеїн (білок). Він необхідний для збільшення м'язової маси, підтримання енергетичного балансу в організмі, спалювання жиру. Вибирайте якісне спортивне харчування та використовуйте його з розумом.

Користь і шкода протеїнових батончиків

Спортсменам і всім, хто стежить за своєю фігурою, потрібно скласти раціон харчування, куди будуть включені здорові і корисні перекуси, прорахувати калорійність, врахувати вміст шкідливого цукру. Що ж робити ласунам, які не уявляють свого життя без цукерок? Для цих цілей краще використовувати солодкі білкові батончики, які містять максимум корисних речовин.

У них є все необхідне: вітаміни, білки (протеїни), вуглеводи, допустима кількість жирів. Протеїни – це збалансований джерело натуральних речовин, що беруть участь в синтезі нових клітин м'язів. Вуглеводи заповнюють втрачену на тренуваннях енергію. Вітаміни усувають вільні радикали, що утворюються під час активних силових тренувань. Користь протеїнових батончиків очевидна:

• Зниження ваги. Для цього використовують білкові батончики для схуднення, до складу яких входять схуднення. Частіше це L-карнітин, який підсилює метаболізм, спалює жировий прошарок, але за умови дотримання режиму тренувань. Без фізичних навантажень навіть з карнитином схуднення не буде.
• Збільшення обсягу м'язів. Білкові батончики слід з'їдати до тренування, під час і після неї, але тільки 4 штуки на добу. Цього цілком вистачить, щоб організм отримував потрібну кількість білка та енергії. Це відмінна альтернатива цукерок для ласунів, від яких не одужаєш.
• Заряд енергії та бадьорості. На тренуваннях сильно витрачається енергія, утворюються вільні радикали, організм виснажується. Збалансований вміст вітамінів Р, С, здатна вирішити цю проблему. Вітаміни покращують жировий і вуглеводний обмін, зміцнюють стінки судин, виводять вільні радикали.

У всіх якісних білкових батончиках міститься збалансована кількість простих, складних і незасвоюваних (клітковина) вуглеводів, завдяки яким організм одержує харчування тривалий час. Прості вуглеводи дають миттєву енергію, підвищуючи кількість інсуліну в крові. Складні вуглеводи акумулюються і витрачаються в міру необхідності. Клітковина знижує рівень цукру, підвищений через засвоєння простих вуглеводів, налагоджує роботу кишечника, насичує клітини мікроелементами.

Протеїнові цукерки, крім спортсменів, можна їсти всім бажаючим, хто стежить за стрункістю постаті чи хоче знизити вагу. Це краще шкідливих шоколадок, гамбургерів, білкові батончики надовго вгамовують відчуття голоду. Їх зручно носити з собою і перекусити навіть «на бігу» або у фітнес-залі. В оригінальній упаковці батончики зберігаються близько року. Однак, слід врахувати, що батончик не може замінити повноцінне харчування, це тільки перекус.

Надмірне захоплення ними не допоможе швидше накачати м'язи або схуднути, а навпаки може загальмувати процес схуднення, оскільки батончики калорійні і містять цукор. За своїм складом і смаком вони дуже схожі на «Снікерс» з деякими відмінностями, але за вартістю значно дорожче, тому вибирати вам: або зняти оскому солодкого недорогим Снікерсом, дотримуючись в інший час правила здорового харчування, або купити в інтернет-магазині якісні дорогі спортивні батончики для щоденних перекусів.

Протеїнові батончики Ironman

За рейтингами найпопулярнішим у світі спорту вважається протеїновий батончик Ironman. Компанія стежить за дотриманням високої якості та збалансованості своєї продукції. Відгуки спортсменів в мережі показують, що батончики від Ironman працюють ефективно як вітамінний і відрізняються гарним смаком. Склад батончиків ідеальний, щоб повноцінно розвивати мускулатуру, нарощувати м'язову масу, відновлювати організм після тренувань. Одним з найпопулярніших є:

• Назва: Батончик Protein bar.
• Ціна: 45 рублів.
• Характеристики: до складу входить колаген, що забезпечує міцність тканин, кісток, еластичність хрящів і зв'язок. Його рекомендують приймати при травмах суглобів. Наступний компонент концентрований сироватковий білок. Це чистий протеїн без лактози, жирів і вуглеводів, який за 10 хвилин після прийому перетворюється в м'язах на корисні амінокислоти. Інші компоненти: молочна сироватка суха, вітамін, кокосова стружка, патока, кондитерський жир, аскорбінова і сорбінова кислоти. Енергетична цінність одного батончика (35 грам) - 355 ккал, 48 г вуглеводів, 11 г жиру, 16 г білка, 1,5 г колагену (желатину).
• Основні плюси: недорого, смачно, корисно, різноманітність смаків (кокос, банан в шоколадній глазурі, карамель, кукурудза в білому шоколаді, горіх в глазурі).
• Мінуси: не знайдено.

Для отримання максимального ефекту батончики ironman потрібно приймати правильно. Оптимально з'їдати один в день за одну годину до тренування, але можна під час або після занять, якщо з'явиться гостре бажання. В дні вільні від тренувань батончик можна з'їсти в будь-який час як перекус між прийомами їжі. Однієї штуки цілком вистачить, щоб забезпечити м'язи необхідними вітамінами, амінокислотами та вуглеводами без перевантаження організму зайвими калоріями і добавками.

Quest Bar

Знайти ідеальний білковий перекус дійсно не просто – багато підробок з великим вмістом цукру і уявним вмістом протеїнів. Спортсмени вже встигли спробувати і рекомендують новинку - протеїновий батончик Quest Bar. Відгуки про нього тільки позитивні, і це цілком обгрунтовано, якщо подивитися на якісні характеристики даного продукту:

• Назва: Батончик Quest Bar.
• Ціна: 200 рублів.
• Характеристики: Енергетична цінність – 200 ккал, 20 г білка, 20 г вуглеводів, 10 г поліненасичених жирів, 17 г клітковини. Компоненти, використовувані компанією своєї продукції: ізолят сироваткового і молочного протеїну, натуральні ароматизатори, сукралоза, эритритол, мигдаль, арахіс, кешью, морська сіль, стевія, клітковина з пребіотиками.
• Основні плюси: без цукру, без глютену і ГМО, найширший асортимент смаків в каталозі виробника.
• Мінуси: дорого.

Power Pro

При виробництві своєї продукції компанія POWER PRO використовує тільки якісно європейська сировина: протеїн «Frіesland Campina DMV B. V.», вітамінні комплекси «DSM Nutritional Products Europe LTD». Якість їх продукції вважається кращим, і це підтверджують позитивні відгуки професіоналів. Спортивне харчування Power Pro насичує організм поживними речовинами, збільшує суху м'язову масу, нормалізує метаболізм, сприяє збільшенню показників у спорті. Найпопулярнішим продуктом спортивного харчування є:

• Назва: Протеїновий батончик Power Pro.
• Ціна: 95 рублів.
• Характеристики: у складі продукту білок (36%), вітаміни, біотин, лецитин, фолієва кислота (30 мкг), сироватковий концентрат, ізолят, гідролізат. В одній порції: 218,4 ккал, білків 21,6 г, жирів 5,7 г, вуглеводів 20,1 р.
• Основні плюси: великий вміст білка, високу якість продукту.
• Мінуси: дорого

Herbalife

Продукція Гербалайф давно завоювала прихильність шанувальників здорового способу життя. Якщо раніше акцент робився на комплекси для схуднення, то зараз додалося спортивне харчування. Для здорових перекусів рекомендовані білкові батончики, вони є в широкому асортименті на будь-який смак. Корисна інформація про цей вид продукції:

• Назва: Протеїновий батончик Herbalife.
• Ціна: 75 рублів.
• Характеристики: у складі продукту білок (10%), 23 вітаміну і мінералу, молочний білок (20 амінокислот). В одній порції: 139 ккал, жирів 4 г, вуглеводів 15 р.
• Основні плюси: висока якість продукту, низькокалорійний, не містить ГМО.
• Мінуси: низький вміст білка.

Power System

За рейтингами брендів продукція німецької компанії Power System займає третє місце зі ста одинадцяти. Це говорить про високу довіру, яку компанія встигла завоювати, завдяки своїй якісній продукції. Серед усього розмаїття спортивного харчування особливе місце займає протеїновий батончик Power System. Ласуни віддають перевагу такому батончик:

• Назва: Батончик High Protein Bar .
• Ціна: 68 - 75 рублів.
• Характеристики: у складі продукту білок (11 г), вітаміни, пантотенова кислота, молочний білок, сироп глюкози і фруктози, молочний шоколад, колаген, декстроза, сіль, сухий яєчний протеїн, рослинний жир, токоферол (вітамін А), кальцій-Д-пантотенат, рибофлавін, тіамін, піридоксин гідрохлорид,. В одній порції (35 г): 135 ккал, жирів 3,5 г, вуглеводів 15 р.
• Основні плюси: висока якість продукту, низькокалорійний, не містить ГМО.
• Мінуси: низький вміст білка, рослинний жир.

Optimum Nutrition

Optimum Nutrition – це відомий американський бренд спортивного харчування. Під цією маркою тільки кращі спортивні мікси, добавки, коктейлі, вітамінні комплекси, протеїни, шоколадні батончики. Компанія випускає продукцію високої якості, враховуючи побажання своїх клієнтів і впроваджуючи інноваційні продукти харчування. Протягом усього технологічного процесу сировину та готовий продукт проходять жорсткі випробування на якість. У цьому можна переконатися, якщо, наприклад, купити протеїновий батончик Optimum Nutrition:

• Назва: 100% Whey Crisp Bar.
• Ціна: 214 рублів.
• Характеристики: у складі продукту білок (25 - 26 г), вітаміни, подвійний шар шоколаду, колаген, декстроза, сіль, рослинний жир, залізо, кальцій. В одній порції (70 г): 250 ккал, жирів trans 2,5 г (пальмова олія), вуглеводів 34 г, цукор 7 р.
• Основні плюси: висока якість продукту, високий вміст білка.
• Мінуси: трансжири.

Як вибрати протеїнові батончики

Асортимент спортивного харчування дуже великий, і буває складно правильно вибрати протеїнові батончики, тим більше що деякі можуть не виправдати ваших очікувань і навіть призвести до набору ваги. Спочатку потрібно визначитися, для яких цілей потрібен цей продукт і коли хочете їм заряджатися. Існують такі види батончиків:

1. На основі злаків для схуднення.
2. Низькокалорійні, в склад яких входить L-карнітин (для схуднення).
3. З високим вмістом білка. Використовуються при сушінні для набору м'язової маси або для зниження ваги на безвуглеводної (низкоуглеводной) дієті.
4. З високим вмістом вуглеводів. Спеціальне ласощі для бажаючих одужати. У ста грамах міститься 400 і більше калорій.
5. Інші менш популярні – вівсяні, злаково-фруктові та інші.

Купити можна білкові батончики з будь-яким смаком, всіляких наповненням: фрукти, горіхи, ванільний і йогуртовий, шоколадний, карамельний. Як і всякі солодощі це смачно, але головне не захоплюватися і дотримуватися рекомендовану дозу. Визначившись з видом, треба подивитися, хто виробник і обов'язково звернути увагу на:

1. На склад вітамінів у продукті. Велика частина живильних речовин повинна припадати на лецитин (Вітамін Е). Він сприяє регенерації клітин і формування міжклітинного простору. Інших вітамінів повинно бути від 1 до 2% від загальної маси батончика.
2. Кількість калорій (ккал) в одному батончик. Це необхідно для включення сумарної калорійності перекусів в добовий раціон, щоб уникнути надлишку калорій.
3. Зміст вуглеводів. В основному виробники використовують цукор, а це вже не бажаний продукт. Якщо вуглеводи складають 25%, то його краще їсти після тренування. Крім того, не варто купувати батончики на фруктозі або алкогольному цукрі, це викличе метеоризм.
4. Наявність жиру, особливо трансжирів. Їх можна дізнатися за англійськими словами «saturated» і «trans». Перше позначає тваринні жири і вони цілком допускаються в невеликих кількостях. Другий жир «trans» означає присутність рослинних жирів (пальмової олії), які дуже шкідливі. Їх вводять до складу як консервант для продовження їх придатності.
5. Термін придатності. Зайве нагадувати, що термін придатності треба перевіряти на всіх харчових продуктах.

Якщо плануєте з'їдати батончик до тренування, то він повинен бути високобілковим з мінімумом вуглеводів. Якщо любите нагородити себе солодким після важкої тренування, відновити м'язи швидкими вуглеводами, тоді краще купити для цих цілей високоуглеводние батончики, але практично знежирені. Перш ніж замовити спортивне харчування в каталозі з фото, почитайте відгуки професійних спортсменів, подивіться рейтинги та порадьтеся з особистим тренером, оскільки консультація в магазині може бути оманлива, адже продавцю важливо збути товар.

Відео

ТОП 3 протеїнові батончики

Відгуки

Наталя, 23 рокиНавчилася регулярно їсти батончики від Гербалайф, коли худла у них. Досі не можу відмовитися від такого зручного перекусу. Добре на роботі покласти в кишеню і у вільну хвилинку з'їсти ласощі. Я люблю цукерки, особливо з горіхами типу Снікерса, а ці білкові батончики їх дуже нагадують навіть за смаком, але головне не шкідливі.

Марк, 27 роківЛюблю з'їсти батончик після тренування, коли просто звірячий апетит. Іноді у вільний час захоплююся кулінарією і нещодавно знайшов рецепт, як зробити протеїнові батончики своїми руками в домашніх умовах з сухофруктами, горіхами, додаю протеїновий порошок, вівсянку, кокосову стружку, яйце. Рекомендую робити самим, це краще.

Світлана, 35 роківЯ, мабуть, з віком стала скептиком, тому неоднозначно ставлюся до таких батончикам. Не бачу різниці між снікерсами і цими, тільки, так звані, протеїнові коштують у кілька разів дорожче. Не розумію, навіщо переплачувати, якщо можна з'їсти одну цукерку, якщо дуже хочеться і продовжувати худнути далі, адже одна цукерка не зашкодить.