Дієта на яблуках для схуднення

Коли жінці подобається її фігура, гарний настрій з'являється само собою, а всі справи спору. Щоб підтримувати своє тіло у формі, представниці прекрасної статі багато уваги приділяють раціону, включаючи в нього певні схеми вживання їжі з метою скинути вагу. Ефективним варіантом схуднення вважається яблучна дієта. Дізнайтеся, які схеми живлення при ній пропонуються, якими продуктами її можна урізноманітнити і скільки днів застосовувати. Ви легко розберетеся, як проводити розвантажувальні дні і правильно виходити з дієти.

Варіанти яблучної дієти і їх меню

Яблука – це цінний і смачний компонент раціону, а завдяки різноманітності сортів вони не набридають і добре підходять навіть для монодієти. Вирішуючи, чи застосувати яблучну дієту, потрібно проконсультуватися з фахівцем. Це необхідно, оскільки наявність в цих плодах великого відсотка фруктових кислот чинить значний вплив на стан шлунково-кишкового тракту. Їх клітковина допомагає перистальтиці кишечника, але може дратувати слизову шлунка. Ще врахуйте, що яблучна кислота псує емаль зубів, бо після їжі не забувайте ретельно змити рот водою.

Для м'якшого ефекту потрібно очищати ці фрукти від шкірки – хоч деякий відсоток вітамінів буде загублений, але не буде надано такого подразнюючої дії на шлунок. Добре їсти запечені яблука, вони багаті пектином. Не забувайте часто, невеликими порціями пити воду. Дієтологи рекомендують додавати до яблучної дієті білкові продукти, так як білок – це найважливіший будівельний елемент для наших клітин. Таке поєднання інгредієнтів запобіжить втрату ваги за рахунок виведення з організму води і спалювання м'язів. Нижче ви знайдете приклади дієт для корекції ваги.

Щадна монодієта на 3 дні

На такому триденному варіанті слід зупинитися, якщо ви вперше вирішили спробувати схуднути за допомогою дієти. Зверніть увагу, що згідно з рекомендаціями дієтологів тільки одним продуктом не можна харчуватися більше 3-4 днів, тому монодієта не нашкодить вашому організму. Ось варіанти такого раціону:

1. є скільки завгодно яблук протягом дня і пити чисту воду або несолодкі трав'яні чаї;
2. з'їдати по 1 яблуку і з перервою в півгодини випивати 1 стакан кефіру;
3. вживати 1,5 кг яблук на день.

Яблучна дієта мінус 10 кг за 7 днів

Наявність інгредієнтів, багаті пектином, робить цей раціон дуже ефективним. Яблука в ньому поєднуються з морквою і буряком. Ці продукти багаті пектином. Додається рис і нежирний сир, що робить їжу більш різноманітною. Дієта повинна супроводжуватися достатньою кількістю випитої води, можна вживати трав'яні відвари або зелений чай. Ось схема живлення на тиждень:

Кефірно-яблучна на 9 днів

Такий раціон – стресовий для організму, адже тривалий час вживаються однакові продукти. В ході цієї виснажливої дієти можуть спостерігатися слабкість, запаморочення. Хоча вона справляє лікувальний ефект, важливо уникнути загострення хронічних хвороб. Рекомендується проводити в комфортних умовах, будинки, додатково приймаючи вітамінні комплекси. Дієта на кефірі і яблуках передбачає таке харчування:

• перші три дні випивати 1,5 л. кефіру рівномірно за 6 разів;
• потім три дні їсти по 1,5 кг яблук, розділивши фрукти на 6 разів;
• ще три дні випивати 1,5 л. кефіру.

Гречано-яблучна

Ця популярна дієта передбачає поєднання недорогих продуктів, але дієтологи проти застосування такого жорсткого раціону більше 14 днів. Треба вибрати одну з схем живлення:

1. 1 ст. гречки увечері залити 2 ст. окропу, щільно накрити і залишити на ніч. Отриману кашу розділити на 3 рази. У цьому варіанті яблука при дієті вживають між прийомами їжі, за 1-2 шт.
2. На додаток до описаного раціону можна випивати 0,5 л знежиреного або 1%-го кефіру;
3. Вживають певну кількість гречки (можна з додаванням соєвого соусу або масла) і кефіру, а яблук можна з'їсти 1 кг

На яблучному соку

Ця монодієта розрахована на три дні. Якщо при такій дієті виникнуть проблеми зі стільцем, потрібно приймати проносне, бажано на трав'яній основі. В якості основного діючого елементу раціону мається на увазі вживання свіжовичавленого (покупного!) соку з яблук. Суворо дотримуються такого розкладу:

• 8:00 – перший стакан соку;
• починаючи з 10.00, через кожні дві години випивати по дві склянки яблучного соку, останній прийом – о 20.00.

На яблучному оцті

Вважається, що можна схуднути, протягом 1-2 місяців випиваючи по 3 рази на день після їди по склянці води з додаванням 2 ч. л. натурального яблучного оцту. Зауважимо, що дієтологи говорять про те, що такий продукт – лише добавка до раціону, а для дієти він неефективний і може нашкодити здоров'ю. У підсумку треба враховувати, що:

• яблучний оцет забороняється вживати при будь-яких захворюваннях органів травлення (виразка, гастрит тощо), діабеті, проблемах з печінкою і нирками;
• продукт може викликати зниження рівня калію у організмі;
• кісткова тканина під його впливом може стати більш крихкою.

Якщо ви хочете застосувати яблучний оцет як продукт для дієти, не забувайте, що основний його компонент – яблучна кислота, яка може пошкодити зубну емаль і слизову оболонку порожнини рота. Тому його завжди слід не просто запивати, а добре розводити водою. Отриманий напій вживати краще через коктейльну соломинку, після чого добре прополоскати рот.

На сирі і зелених яблуках

Цінним у фруктах високий вміст пектинів – грубих харчових волокон, покращують роботу органів травлення. Завдяки їм яблука для схуднення і підтримки оптимальної ваги є відмінним продуктом. Особливо смачно і корисно поєднання цих фруктів з сиром. Дотримуватися раціону треба протягом 3-4 днів:

1. На день для харчування і перекусів потрібно 5 середніх яблук зелених сортів. Додайте 300 грам сиру.
2. Прийом їжі – тричі на день. Складається він з 100 р. сиру і 1 яблука.
3. Можна поєднувати печені і свіжі фрукти.
4. Одночасно треба випивати достатню кількість води.

Як правильно проводити розвантажувальний день

Якщо ви вирішили змінити свій звичний раціон і провести день, наприклад, на воді та яблуках, потрібно знати деякі правила. Розвантажувальні дні не допоможуть при сильному надмірній вазі – тут знадобиться корекція раціону дієтологом. Ця методика підійде, якщо у вас нормальна фігура, але ви хотіли б раз на тиждень дати організму відпочинок від некорисної їжі. При цьому забезпечте собі спокійну обстановку, без навантажень і стресів. Отримавши хороший результат, не піддавайтеся спокусі продовжити одноманітне харчування на декілька днів – такий підхід у подальшому може вплинути на збільшення ваги.

Раціон харчування при виході з дієти

Дуже важливо правильно, поступово повернеться до звичного режиму харчування. Запам'ятайте, що не можна винагороджувати себе за виявлену стійкість улюбленими ласощами. У вас може статися нетравлення їжі або порушитися обмін речовин. Отримані в надлишку після значного обмеження калорії організм відразу почне перетворювати в жирові запаси, причому кілограми повернутися в ще більшій кількості, ніж було до дієти.

Правильний вихід з яблучної дієти повинен займати стільки часу, що і дієта, а ще краще розтягнути перехідний етап на 3-4 тижні:

1. У перший тиждень калорійність збільшують приблизно на 25%. У другу – на 50%.
2. Далі раціон доводять до 60-75% колишньої калорійності, не повертаючись до попереднього харчування.
3. Раціон слід урізноманітнити овочевими стравами, фруктами, сиром або йогуртом.
4. Улюблені раніше смакоту не треба категорично виключати, просто їх вживають раз на тиждень або замінюють на що-небудь радує, але неїстівне, наприклад, купують одяг, що підкреслює струнку фігуру.

Відео: рекомендації дієтолога про користь яблук для схуднення

Навіть у такій простій дієти, як яблучна, є ряд протипоказань, коли її не слід використовувати. Дізнайтеся рекомендації дієтологів про правильному вживанні цих корисних фруктів з відеоролика з інформацією про переваги і недоліки аскетичного яблучного раціону. Фахівці дадуть відповідь на питання, чи можна схуднути на яблуках, не загрожує це негативними наслідками для людини, порадять, які фрукти краще вживати. Дізнайтеся, як вибирати плоди з найбільшою кількістю пектину і не покриті спеціальними складами для тривалого зберігання.

Яблучна дієта для схуднення

Відгуки про результати схуднення

Тетяна, 32 рокиМоя відповідь на питання, як схуднути на 7 кг за тиждень – це харчуватися весь цей час тільки яблуками, від 1 до 2 кг в день. Я вибираю плоди різних сортів, не дуже соковиті і їм невеликими порціями: так мені найкраще вдається контролювати почуття голоду. Ще я п'ю багато очищеної води. Хоч тиждень проходить з практично постійним відчуттям голоду, але результат того вартий!

Юлія, 27 рокуМені підходить яблучна дієта, що поєднує нежирний сир і зелені сорти цих фруктів, особливо люблю сорт Семеренко! Роблю для себе 2-3 таких розвантажувальних дні в сезон, коли в плодах найбільшу кількість вітамінів, і як результат – мінус 2-4 кг на вагах. Помітила, що головне в цій дієті – не примушувати себе до неї, а захотіти відчути легкість в тілі, тоді вона дає найкращий результат.

Таміла, 24 рокиМені допомагає тримати під контролем свою схильність до повноти дієта на гречці і яблуках. Думаю, мені пощастило, що я люблю їсти ці продукти. Дотримуюся такого харчування за 2 тижні 2-3 рази в рік. При цьому я ще п'ю біо-кефір, а раз в тиждень роблю «вихідний» – на обід їм улюблені страви, але трошки, не переїдаючи. Такі двотижневі обмеження радують мене втратою 4-5 зайвих кілограмів.