Гімнастика для очей по Норбекову для відновлення зору
Зарядка для очей по Норбекову є комплексною методикою відновлення зору, хоча не належить до традиційних способів лікування. Гімнастика заснована на виконанні простих і ефективних вправ, які займають небагато часу.
Принципи методики
Відновлення зору за Норбекову сприяє нормалізації тиску, зміцнення очних м'язів, підтримання кришталика в тонусі, поліпшенню кровотоку. Заняття допоможуть позбутися від короткозорості або далекозорості, астигматизму.
Суть методики полягає в правильному поєднанні психологічного і фізичного підходів до самозцілення. Докладний опис методики представлено в книзі Норбекова «Досвід дурня, або ключ до прозріння».
Виконання гімнастики неефективне без знання основних методологічних принципів. До них відносяться:
- Оптимістичний настрій.
- Правильний ритм дихання на вдиху слід розслабити м'язи, на видиху – напружити.
- Психологічне звільнення від звички вважати себе хворим, невпевненим людиною.
- Правильна постава для здорового хребта.
- Дотримання черговості виконання вправ і кількості повторів.
- Використання офтальмологічної таблиці.
Плюси і мінуси гімнастики для очей по Норбекову
У методики існують свої позитивні і негативні моменти. До таких належать:
Плюси | Мінуси |
Виправлення астигматизму, короткозорості, далекозорості | Протипоказання для занять |
Попередження проблем з очима | Відсутність статистичних даних кількості тих, що вилікувалися |
Зняття втоми з органів зору | Ефективність методики Норбекова науково не доведена |
Ефективність гімнастики офіційна медицина не заперечує | |
Позитивні відгуки людей, які займаються за системою Норбекова | |
Можливо одночасне застосування медикаментозних засобів для лікування очних хвороб |
![](http://cdn.paralleli.if.ua/photos/3026/3026-1545317426-700227.jpg)
Підготовка до вправ
Виконання лікувального комплексу вимагає певної підготовки. Важливо правильно налаштуватися на заняття, відчути себе здоровим і впевненим людиною. Фізична підготовка полягає в прийнятті правильної постави, плечі розправлені, спина пряма, розслаблення у всьому тілі. Потім слід розтерти долоні і протягом 30 секунд прикрити ними очі. Всі вправи виконуються в положенні сидячи.
Таблиця Норбекова для зору
Для перевірки ефективності тренування зору існує таблиця Норбекова. Вона виконана за принципом офтальмологічної таблиці Синіцина, тільки замість букв там написані конкретні фрази великим шрифтом з подальшим зменшенням:
БАЧУ! ДУЖЕ ДОБРЕ! Я ПІЗНАЮ СЕБЕ! Я ВСЕ МОЖУ! Я ВСЕ МОЖУ! У МЕНЕ ВСЕ ВИХОДИТЬ! НАСТРІЙ ПРЕКРАСНИЙ! БАЧУ ЗНАКИ, БУКВИ І СЛОВА! ЧІТКО, ЧІТКО БАЧУ ВСЕ, НА ЩО ДИВЛЮСЯ! ПРАЦЮЮ НАД СОБОЮ І ПІЗНАЮ СВОЇ МОЖЛИВОСТІ! ЗА ЩО БЕРУСЯ, ВСЕ РОБЛЮ ЧУДОВО! ДЯКУЮ І ХВАЛЮ СЕБЕ! Я ВМІЮ ОБХОДИТИСЯ БЕЗ ОКУЛЯРІВ! ЯЛИНКИ-ПАЛИЦІ! АДЖЕ ЦЕ Я ЧИТАЮ БЕЗ ОКУЛЯРІВ! ГЕНІАЛЬНО! |
Якщо у людини короткозорість – таблицю при роботі слід тримати на відстані витягнутої руки, при далекозорості – 25-30 см від обличчя до літер. Якщо ж у людини присутні обидві проблеми – то слід чергувати відстані і робочі рядки для кожного ока, прикриваючи долонею «неробочий» орган зору. Робочої рядком буде та, яку людина не дуже добре бачить.
![](http://cdn.paralleli.if.ua/photos/3026/3026-1545314453-700221.jpg)
Вправи для очей по Норбекову
Ефективність тренування підвищиться, якщо комплекс виконувати тричі – з відкритими очима, закритими і подумки. Вся гімнастика здійснюється без рухів тілом. Вихідна позиція однакова для всієї гімнастики – рівна постава, голова нерухома. Опис вправ по Норбекову:
Вправа | Процес виконання | Тривалість секунд | Кількість повторів |
Вгору - вниз | Повіки підняти вгору, подумки провести ними лінію до потилиці. Повільно опустити погляд максимально вниз | 15 | 10 |
В сторони | Перевести погляд вліво, продовжити його подумки за ліве вухо. Не напружуючи очні м'язи! Повільно повернутися у вихідну позицію, повторити вправо | 15 | Десять |
По колу | Уявити великий циферблат золотого кольору. Поглядом треба обвести весь коло, відзначаючи цифри 6 і 12 | 10 | За 8 в кожну сторону |
Метелик | Повіки опустити в лівий нижній кут, перевести їх нагору по діагоналі і вниз. Потім по діагоналі вгору в правий верхній кут і знову вниз. Повторити у зворотній послідовності | 20 | 8 |
Вісімка | Повільними рухами очей слід плавно малювати уявну вісімку в горизонтальному положенні | 15 | 10 |
Розвиток бокового зору | Приставити вказівний палець до кінчика носа, на якому сконцентрувати погляд на 5-7 секунд. Потім повільно наближати палець до очей, подивитися далеко вперед і обвести боковим зором весь простір. Потім слід часто поморгати | 30 | 8 |
Розведення в сторони | Піднести вказівні пальці до носа, зафіксувати на них погляд. Повільно розвести пальці в сторони, очі при цьому не розлучаються, працює бічний зір | 20 | 8 |
![](http://cdn.paralleli.if.ua/photos/3026/3026-1545315440-700223.jpg)
Швидка гімнастика
Комплекс швидкої гімнастики Норбекову складається з 2 блоків. Перший виконується з відкритими очима по 10 разів кожну вправу:
- Направити яскраву лампу на предмет, розглядати його близько 7 секунд.
- Чергування погляду від кінчика носа далечінь і назад.
Другий блок виконується з закритими зоровими органами. Опис:
- Обертання очними яблуками вліво і вправо.
- Малювання трикутника з фіксацією в кожному куті на 2-3 секунди.
- Уявити прямокутник, де поглядом треба креслити діагоналі.
- Намалювати коло, зафіксувати погляд на його центрі.
- Малювання символу нескінченності вліво і вправо.
Масаж після тренування
![](http://cdn.paralleli.if.ua/photos/3026/3026-1545317306-700225-1.jpg)
Закінчувати гімнастику по Норбекову необхідно масажем. Він зніме м'язову втому після тренування, закріпить результат. Вправи наступні:
- Розтерти долоні до появи тепла, прикрити повіки і верхню частину обличчя так, щоб пальці лежали на лобі.
- Здійснити легкі натискання на наступні точки між бровами, на крила носа, ямки під носом і нижньою губою, на віскі, лінію росту волосся над чолом.
Протипоказання
Зарядка для очей по Норбекову дозволено не всім людям. До протипоказань відносяться наступні стани:
- епілепсія;
- наркозалежність;
- вагітність;
- пристрасть до алкоголю;
- психічна неврівноваженість;
- стан після інфаркту.
Відео
Гімнастика для очей по Норбекову