Список продуктів, які допомагають схуднути

Щоб розпрощатися із зайвими кілограмами було легше, варто озброїтися деякими таємницями природи. Існують продукти, які допомагають схуднути, певна їжа здатна спалювати і розщеплювати зайвий жир. Вам не доведеться голодувати або суворо обмежувати свій раціон, щоб позбутися від 2-3 кілограмів. Їжте овочі, фрукти, м'ясо, молочну, іншу смачну їжу, яка допоможе досягти ідеальних форм без дискомфорту.

Їжа для схуднення

Хімічні препарати для схуднення, виснажливі дієти, інтенсивний спорт – це не єдиний спосіб позбутися від зайвих кілограмів. Сама природа піклується про красу вашого тіла, пропонуючи продукти, які допомагають схуднути. Деякі з них знижують апетит, інші є природними жиросжигателями, треті – прискорюють метаболізм. Які продукти допомагають схуднути?

Ситні дієтичні продукти

Дієта завжди викликає асоціації з почуттям голоду, малесенькими порціями несмачних страв, якими неможливо наїстися. Складно з'їсти листочок салату і не мріяти про велике, смачне бутерброді. Побороти почуття голоду, але при цьому не зловживати калоріями можна, якщо є ситні, низькокалорійні, що допомагають схуднути продукти. До них відносяться:

• біла риба;

• вирощувати індичат або куряча грудка;
• нежирний сир;
• яйця;
• тофу;
• морепродукти;
• кисломолочна продукція.

Продукти, які допомагають спалювати жир

В дієтології існує поняття «негативна калорійність». Це визначення умовне, адже кожен продукт має більшу або меншу енергетичну цінність. У продуктів з негативною калорійністю є одна особливість: щоб їх переварювати, організму потрібно витрачати більше калорій, ніж він отримає з них. До такої їжі відносяться овочі (помідори, буряки, капуста), фрукти, зелень, ягоди. Якщо жінка буде використовувати в раціоні продукти з перерахованого списку, виключить з щоденного меню шкідливі тістечка, булочки, то неодмінно зможе схуднути.

Деякі напої також володіють негативною калорійністю і допомагають розпрощатися із зайвою вагою. Серед жиросжигающих продуктів, що займають лідируючі місця в списку страв і напоїв, які допомагають схуднути, можна назвати наступні:

• багаті клітковиною овочі;

• гриби;
• оливкова олія, оливки;
• зелений чай;
• прянощі;
• цитрусові;
• малина;
• родзинки.

Топ продуктів для схуднення

Тримати свою вагу під контролем і навіть позбавитися від надлишкового жиру в організмі ви зможете, якщо зробите частими гостями на своєму столі певні частування. Вчені стверджують, що продукти для схуднення, представлені нижче, максимально сприяють зниженню ваги:

1. Грейпфрут. Вживання цього виду цитрусових перед їжею знизить показники інсуліну в крові, що позитивно впливає на процеси спалювання жиру.

2. Зелений чай. Фахівці радять пити 4 чашки напою в день, щоб позбутися від шлаків, поліпшити метаболізм. Додатковий плюс чаю – зниження апетиту.
3. Вівсянка. Ця каша – джерело харчових волокон з мінімальною калорійністю. Блюдо наситить, очистить кишечник, при цьому не додасть ні грама.
4. Кориця. Ароматна приправа допомагає перетворювати цукор в енергію, а не відкладатися на животі, боках.
5. Гірчиця, червоний перець. Пекучі спеції – ідеальні продукти, які допомагають схуднути. Вони допомагають прискорити обмін речовин, що сприяють спалюванню жиру.

Овочі

Для прискорення метаболізму дієтологи рекомендують додати в свій раціон овочі. Виняток становлять крохмалевмісні, наприклад, картоплю. Овочеві страви можуть бути вареними, печеними, тушкованими. Різноманітність супів, салатів, овочевих котлет не залишить вас голодним і змусить організм працювати швидше. Овочі – це не тільки вдалий спосіб, як допомогти організму схуднути, але і наситити його вітамінами, мінералами, клітковиною і іншими корисними речами. Максимальну користь принесуть наступні жителі городніх грядок:

• огірок;

• томат;
• зелена стручкова квасоля;
• морква;
• часник;
• бобові – квасоля, сочевиця, горох;
• цибуля-порей;
• кабачок;
• перець;
• гарбуз;
• капуста броколі.

Фрукти

Деякі види фруктів теж сприяють схудненню. Лідером серед помічників для вашої стрункості є груші та яблука. У кожному плоді безліч корисних речовин, зокрема пектин. Низькокалорійні продукти заповнюють шлунок і викликають відчуття ситості, не відкладаючись при цьому на боках і животі. Ще один прекрасний представник світу флори, що допомагає схуднути, – ананас. Його здатність розганяти метаболізм сприяє швидкому схудненню. До списку корисних для фігури фруктів можна віднести наступні:

• мандарини;

• гранат;
• грейпфрут;
• айву;
• фініки.

Крупи

Тривалий ефект насичення дають каші, в яких велика кількість вуглеводів. У гречці мало ккал і багато вуглеводів, вона допомагає зберегти стрункість і не дає відчувати почуття голоду. Вівсянка – не менш корисний продукт для схуднення, хоча в ній і не так багато вуглеводів. Ця каша містить клітковину, прискорює очищення організму від шлаків в кишечнику. Мала кількість калорій у вівсянці і виведення шкідливих речовин надають неоціненну користь у схудненні. Пшоно – продукт, рекомендований для дієт. Виходячи з вищесказаного, людині, що прагне схуднути, підходять три види каш:

• гречана;

• вівсяна;
• пшоняна.

М'ясо

Не набрати надлишкову вагу, залишатися струнким і при цьому наситити організм корисними білками допоможе м'ясо. У дієті немає місця жирним шматками свинини і баранини. Слід вибирати ті сорти м'яса, які будуть легко засвоюватися і не залишаться жировими запасами у вашому тілі. Краще всього для дієтичного харчування готувати м'ясні страви на пару. Рекомендації фахівців зводяться до наступних видів продуктів:

• курка (краще куряча грудка);

• індичка;
• нежирна телятина.

Спеції

Які продукти допомагають схуднути, якщо шукати їх серед спецій і прянощів? Відповідей на це питання безліч. Ароматні трави, насіння і коріння стануть вашими незамінними помічниками в прагненні до ідеальної фігури. Додавайте їх до фруктів, салатів, м'яса, риби та інших продуктів, насолоджуйтесь чудовим запахом, смаком і при цьому худніть. Впоратися з жировими запасами вам допоможуть наступні спеції:

• кориця;

• мускатний горіх;
• ваніль;
• чорний запашний перець;
• лавровий лист;
• гвоздика;
• корінь імбиру;
• корінь селери;
• кінза;
• шавлія.

Молочні

Любителі молочної продукції не залишаться без смачного навіть під час дієти. Мала кількість калорій і допомога у формуванні здорової мікрофлори в кишечнику дадуть відмінні результати при дієті. Які продукти допоможуть схуднути, якщо розглядати молочну продукцію? Головне, щоб жирність продукції не була високою, краще вибирати знежирені варіанти. Серед молочних продуктів, придатних для дієтичного харчування, можна назвати:

• сир;

• ряжанку;
• кефір;
• натуральний йогурт.

Продукти, що знижують вагу у жінок

Кожна зайва складка на тілі жінки – привід для засмучення. Щоб впоратися із зайвими кілограмами, не обов'язково голодувати і позбавляти себе задоволення від смачної їжі. Є безліч продуктів, які не тільки не стануть перешкодою на шляху до бездоганного тіла, але і допоможуть схуднути. Щоб скинути вагу, потрібно знати, які продукти сприяють схудненню. Ідеальними для жінок вважаються зелений чай, фрукти, низькокалорійна молочна продукція. Величезну користь фігурі принесе порція вівсянки, з'їденої на сніданок. Корисні ананас, імбир, грейпфрут, куряча грудка.

Продукти, що знижують вагу у чоловіків

Впоратися із зайвою вагою в домашніх умовах чоловікам набагато простіше, ніж жінкам. Їх м'язова маса набагато більше і фізична активність інтенсивніше, тому злегка змініть раціон, щоб досягти бажаного результату. Дієтологи рекомендують використовувати в меню страви зі складними вуглеводами. До таких, що допомагають схуднути продуктів, відносяться:

• грибні, рибні, м'ясні, овочеві супи;

• каші;
• нежирні м'ясо, риба;
• кисломолочні продукти;
• хліб з висівками або цільнозерновий;
• фрукти і овочі.

Чоловікам не варто забувати, які продукти спалюють жир і додавати їх в своє харчування. Нехай в денному меню буде два-три продукти-жиросжигателя. Зверніть увагу на гриби. Всього 22 ккал на 100 г насичують надовго і не дають відчувати почуття голоду. Бажання поїсти з'явиться нескоро після вживання в їжу брокколі, квасолі, вівсянки. Ці продукти визнані одними з найбільш ефективних при схудненні.

Відео: які продукти допомагають схуднути

Продукти допомагають схуднути