Дієта для чоловіків

Красиве підтягнуте тіло – мрія багатьох чоловіків, яким бракує часу займатися спортом і вести здоровий спосіб життя. Входите до їх числа і горите бажанням привести свою фігуру в порядок без «ломки» розпорядку дня? Скористайтесь рецептами найбільш ефективних дієт для чоловіків. Системи живлення допоможуть досягти бажаної мети. Випираючий живіт, задишка та інші проблеми зі здоров'ям, пов'язані із зайвою вагою, ви зможете залишити в минулому!

Основні принципи харчування для чоловіків

Особливості чоловічого організму визначають головні принципи його живлення. Пропонуємо розглянути їх детальніше на прикладі звичайного чоловіка з середнім статурою:

1. Представнику сильної половини людства енергії потрібно більше, ніж жінці з-за підвищеної активності та занять важкою фізичною працею. Норма калорій для нього складає 3300-3500 ккал. Якщо чоловік займається важкою фізичною працею, йому потрібно більше калорій.
2. Чоловікові необхідно споживати більше білка, ніж представниць протилежної статі. Речовина незамінне для підтримки м'язової тканини, гормонального фону і регулювання обміну речовин. Правильний білок поставляється в організм разом з молочними продуктами, нежирним м'ясом (курятина, кролятина, телятина), зеленню, різними видами горіхів.
3. Раціон чоловіка повинен включати продукти харчування, які сприяють виробленню тестостерону, для нормальної роботи репродуктивної системи. Набір продуктів повинен включати фосфор, селен, вітамін Е і цинк. Останній компонент має особливу важливість, тому що його недолік неблаготворно впливає на потенцію.
4. Протипоказані йому продукти, що стимулюють вироблення жіночих гормонів (пиво, ковбаса, розчинна кава, продукти швидкого приготування з рослинним білком, газована вода). Безконтрольне їх вживання призводить до утворення відвислого живота навіть у молодих чоловіків.

Варіанти меню чоловічий дієти для схуднення

Правильна дієта для чоловіків – поняття відносне. Не існує однієї універсальної дієти для чоловіків, яка допомагає їм прибрати пивний живіт, відвислі боки. Пропонуємо у зв'язку з цим ознайомитися з декількома ефективними дієтами, розрахованими на тиждень. Різні інгредієнти дозволяють кожному представнику сильної статі вибирати варіант дієти для себе, не боячись викликати алергію та інші побічні дії.

Класична

Спортивні люди і дієтологи вважають, що ця дієта дуже щадна. Рекомендують її новачкам. Вживати їжу рекомендується не менше 4-х разів на день в такому порядку:

1. Сніданок – 2 варених яйця, овочевий салат, заправлений олією.
2. Обід – тарілка гарячого супу, звареного на нежирному бульйоні.
3. Полудень – свіжі ягоди і фрукти.
4. Вечеря – відварене нежирне м'ясо чи морепродукти (креветки, мідії, кальмари).

Дотримання класичної дієти припускає відсутність будь-яких перекусів. Бажано після такої дієти не вживати калорійні страви, тому що потолстение знову стане проблемою. Звичка є всього 4 рази на день, яку можна собі прищепити з цією дієтою, позбавить від підшкірного жиру. Фітнес і більш важкі види спорту допоможуть відновити красу тіла, його рельєфність. Відмінною допомогою стане така дієта для хворих сечокам'яною хворобою, цистит, простатит і тим, хто переніс інфаркт міокарда. Допоможе вона і у випадку з молочницею (кандидоз).

Швидка

Поправитися на кілька кіло за кілька днів дуже легко, якщо налягати на калорійну їжу і забути про спорт – основу правильного способу життя. Швидко схуднути, однак, теж є шанс, якщо взяти за основу цю п'ятиденний дієту для чоловіків. Цікаво те, що така дієта не передбачає вживання певних продуктів харчування: чоловіки можуть їсти все, що їм захочеться. Головне – вживати їжу слід в проміжку з 15:00 до 19:00, решту часу пити мінералку, чисту воду.

Білкова або протеїнова

Безуглеводные дієти користуються великою популярністю у багатьох цінителів підтягнутого красивого тіла, рельєфного преса завдяки своїй ефективності. Дотримуються їх, як правило, не більше 2-х тижнів, хоча чоловікам і не доводиться відмовлятися від м'ясної їжі. Приблизний раціон виглядає так:

1. Сніданок – один бутерброд з м'ясом курки, зеленню, запити чаєм або склянкою свіжовичавленого соку. При бажанні бутерброд дозволяється замінити термічно обробленим шматком нежирного м'яса (100-120 г).
2. Обід – відбивна зі свинини або нежирна риба (150 г), жорсткий тост, легкий фруктовий салат, відварну картоплю на гарнір (дозволяється замінити горошком).
3. Полудень – легкий омлет або відварну картоплю з квасолею.
4. Вечеря – біфштекс, якому хорошою альтернативою можуть стати грудинка курки, суха шинка, овочевий суп, шматок хліба зі шматочком тунця. Потрібно вибирати щось одне.

Яка найбільш ефективна дієта для чоловіків

Актуальне питання для різних представників сильної статі, які намагаються привести свою фігуру в порядок – яке меню найефективніше. Універсального рецепта не існує. Одним чоловікам потрібно лише прибрати живіт, іншим – наростити м'язи, третім – вивести з крові холестерин, а хтось просто бажає скинути вагу за цукрового діабету або іншої хвороби. Нижче – різні варіанти дієт тим, хто прагне дізнатися, як схуднути чоловікові в домашніх умовах.

Для сушіння тіла

Є кілька дієт, які можуть допомогти, якщо потрібно сушка тіла для чоловіків:

1. Кремлівська дієта – обмежує вживання вуглеводної їжі і замінює її рослинно-білкової. Результат – організм витрачає більше запасів енергії, прихованих в жирових відкладеннях і вони поступово усуваються. Правда, низковуглеводний раціон протипоказаний чоловікам, які страждають захворюваннями нирок, серця, шлунка, кровоносної системи.
2. Гречана дієта розрахована на те, що організм поступово розщеплює внутрішні жири, тому що не отримує швидких вуглеводів із звичних продуктів харчування. Підвищена жорсткість обмежує її дотримання в діапазоні 7-14 днів. Вживати щодня одну гречану кашу готовий не кожен чоловік. Дієтологи рекомендують додавати до неї трохи легкого салату, варене яйце, низькокалорійний йогурт, зелень, соєвий соус, кефірний напій (кефір + свіжовичавлений сік).

Існують і інші дієти, такі як японська, Дюка, які спрямовані на спалювання жирової прошарку без шкоди для м'язової маси. Дієта для схуднення живота для чоловіків теж існує, і її дія, за відгуками багатьох людей, дуже ефективно. Мається на увазі кефірна дієта для чоловіків, яка встигла набрати популярність і в колі жінок, які прагнуть до стрункості. Варто нею скористатися тим, кого цікавить, як прибрати живіт чоловікові.

Для набору м'язової маси

Спортсмени та чоловіки, яким потрібно не стільки схуднути, скільки набрати м'язову масу, часто вибирають цю дієту. Багатий раціон дуже вигідний. Він допомагає не тільки наростити м'язову масу, але і підвищити гемоглобін, а організм чоловіки отримує все необхідне. Меню:

1. Сніданок – нежирний сир з фруктами, вівсяна каша з грейпфрутом або омлет, апельсиновий фреш.
2. Другий сніданок – сир з яблуком або нежирний йогурт з персиком.
3. Обід – варене м'ясо курки, відварений рис, овочевий салат.
4. Полудень – банан з сухофруктами (дозволяється замінити сиром з горіхами).
5. Вечеря – нежирна риба (100 г) і овочевий салат (дозволяється замінити рибою на пару з відварною спагеті).

Дотримуватися цієї дієти дозволяється майже постійно, замінюючи одні продукти іншими. Наприклад:

1. На сніданок дозволяється з'їдати гречану кашу, склянку молока, мюслі на молоці з яблуком, персиковий фреш, крім зазначених вище страв.
2. На обід – запечену рибу, куряче м'ясо в хлібній коржику, суп на нежирному м'ясному бульйоні.
3. На полуденок – свіжовичавлений сік з банана і полуниці, фруктовий салат.
4. Обід – варена яловичина (150 г), салат з морепродуктів, сир з родзинками, салат з фруктів з йогуртом.

Відео: найкраща дієта від живота і боків для чоловіків

Негарно виглядає обрюзгшая постать чоловіка, особливо якщо він ще молодий. Поправити ситуацію реально за допомогою спеціальної дієти, дізнатися про яку пропонуємо з цього відеоматеріалу. Корисна інформація з нього – ключ до успіху для тих представників сильної статі, які зневірилися і не знають, як позбавитися від ненависних складок жиру. Дивіться, дотримуйтесь порад і залишайтеся завжди ставним і красивим чоловіком!

Дієта - Як прибрати живіт і боки швидко. Як правильно схуднути і позбутися від живота. Схуднення