Дієта Катерини Мірімановою Мінус 60: меню і результати
Бажаючі схуднути повинні прикладати зусилля, щоб скинути зайві кілограми. Для полегшення процесу можна скористатися готовими системами збалансування раціону. Наприклад, система схуднення Мінус 60 авторства Катерини Мірімановою допоможе жінці скинути 60 кг і стати стрункою.
Основні правила дієти Мінус 60»
Система Мірімановою мінус 60 має правила, обов'язкові до виконання:
- Сніданок обов'язковий, щоб запустити обмін речовин після нічного відпочинку. Снідати потрібно в першу годину після пробудження.
- До полудня можна харчуватися будь-якими продуктами: солоним, солодким, жирним, але все це повинне вміститися в сніданок. Все, на що накладається заборона на обід або вечерю, можна з'їсти вранці. Заборон немає.
- Останній прийом їжі рекомендується зробити не пізніше 18 години вечора. Від звички вечеряти пізніше потрібно поступово відмовлятися, зрушуючи час.
- Сіль прибирати не треба, але і сильно обмежувати її кількість не варто. Пересолювати страви не можна.
- Калорії не вважаються, але автор радить, щоб три прийоми їжі були однакові за обсягом і насичення.
- Цукор, мед можна приймати тільки до обіду. Катерина радить перейти на коричневий тростинний цукор або фруктозу.
- Після вечері нічого не можна їсти. Перекуси також небажані. На початку дієти при сильних потреби в їжі можна перекусити фруктами, овочами. У день дозволено приймати 1 грейпфрут або 1-2 цитрусових, 1-2 яблука, 3-5 ківі, до 10 слив, не більше 2 шматочки кавуна, половину ананаса, 10-15 шт. чорносливу.
- На вечірніх або нічних заходах можна перекусити нежирним сиром, келихом червоного сухого вина.
- Пити треба так, як просить організм.
- Посилити ефективність дієти допоможуть щоденні 20-хвилинні вправи з опрацювання проблемних місць.
- Якщо перший сніданок ранній (до 7 ранку), то їх можна робити два, але другий повинен мати максимально легкий варіант.
Основи складання меню
Дієта Катерини Мірімановою «Мінус 60» дозволяє їсти на сніданок, що хочеться, але треба відчувати після цього ситість, а не тягар.
Автор радить відмовитися від молочного шоколаду, замінивши його чорним. До інших прийомів їжі розробник відноситься більш серйозно:
- На обід можна їсти смажене, тільки варене, тушковане або запечене з чайною ложкою рослинного масла. Їм же можна заправляти овочеві салати. Масло, майонез або сметана приймаються тільки до 14 годин дня.
- Вводяться принципи роздільного харчування: заборона на поєднання картоплі, макаронів з м'ясом, рибою. Сосиски і ковбаси можна вживати рідко – не частіше 1-2 разів в тиждень тільки під час обіду. Поєднувати м'ясні страви краще з крупами.
- На вечерю пропонуються п'ять варіантів, які дуже легкі і допомагають підготуватися до сну. Заборонені масла, жирні добавки, дозволена обробка парою, тушкування, запікання, варені страви, чайна ложка кетчупу або соєвого соусу.
Таблиця живлення системи «Мінус 60»
Розроблена Катериною Мірімановою система мінус 60 пропонує їсти на обід будь-які поєднання з п'яти дозволених продуктів, на вечерю – тільки один з п'яти варіантів з дозволеними комбінаціями. Таблиця
Вид харчування | Обід | Вечеря | З чим поєднувати вечеря |
Фрукти |
|
| Молочні продукти |
Овочі |
| Будь-які, крім:
| Крупи, молочні продукти |
М'ясо |
|
| Житні хлібці, сухарі, спеції |
Крупи |
|
| Фрукти, овочі |
Напої |
|
| Будь-які варіанти, желатин |
Докладне меню на кожен день
Тижневе меню харчування по дієті Катерини Мірімановою допоможе привчити себе до нового суворому раціону:
День тижня | Сніданок | Обід | Вечеря |
Понеділок | 2 млинчика з сиром, солодкий чай з 3 пісочним печивом | Яблучно-морквяний салат з йогуртом – 200 г, овочі, запечені з картоплею – 150 г | 300 г овочевих голубців, зелений чай |
Вівторок | Торт Наполеон – 100 г, кава з молоком, банан | Овочевий борщ – 200 мл, сметана, гречка – 100 г, салат з огірків – 150 г | Запечений морський язик – 150 г, келих вина |
Середа | Омлет з шинкою – 200 г, бутерброд з маслом, сиром – 30 г, чай | Роли з авокадо – 6 шт., грибний суп-пюре – 150 г, компот | Гречка – 50 г, салат з помідорів, перцю, зелені, огірків – 150 г, ромашковий чай |
Четвер | Рисова каша з олією – 150 г, кава, булочка з варенням | Запечена риба – 150 г, рисова локшина – 50 г, зелений чай | Фрукти – 200 г, сир – 100 р, стакан кефіру |
П'ятниця | Яєчня з одного яйця з смаженою ковбасою, вівсяне печиво – 1 шт., склянка молока | Свиняча відбивна -150 г, гречка – 50 г, салат з моркви, буряків – 50 г, чай | Морепродукти – 150 г, келих вина |
Субота | Вівсяна молочна каша з маслом – 200 г, торт, зелений чай | Курячий бульйон – 200 мл, запечена куряча грудка – 150 г, келих вина | Запечений пісний свинячий стейк – 200 г, листовий салат – 2 шт., зелений чай |
Неділя | Сирок з родзинками – 1 шт., тост з маслом, сиром, кава з вершками | Лобіо з квасолі – 150 г, салат з капусти з огірками, маслом – 100 г, чай | Холодець з курячого м'яса – 200 г, чай |
Рецепти для вечері за Мірімановою
Правильна вечеря по дієті Катерини Мірімановою включає певну обробку страв.
Їх можна варити, запікати, тушкувати, смажити м'ясо або рибу на грилі без масла, поєднувати з салатами, фрешами.
Система Мінус 60 дозволяє використовувати нежирні сорти м'яса, риби, поєднувати їх з овочами.
Запечена форель з болгарським перцем і креветками
- Час: 40 хвилин.
- Кількість порцій: 4 персони.
- Складність: середня.
Смачної є запечена форель з болгарським перцем і креветками. В системі Катерини Мірімановою Мінус 60 можна запікати таким чином будь-яку рибу, поєднувати з томатами, гребінцями, мідіями.
Інгредієнти:
- філе форелі – 600 г;
- болгарський перець – 2 шт.;
- креветки – 8 шт.;
- помідори – 2 шт.;
- цибуля – 2 головки;
- часник – 2 зубки;
- лимонний сік – 1,5 ст. л.
Спосіб приготування:
- Перець порізати скибочками, цибулю подрібнити, часник продавити через прес, змішати з орегано, чебрецем, базиліком, посолити, поперечить.
- Креветки відварити, очистити від панцира.
- Розділити на 4 шматки філе, розкласти на фольгу, зверху викласти овочі та креветки, полити лимонним соком.
- Загорнути фольгу, запікати в духовці півгодини.
Морквяний салат з сиром
- Час: 5 хвилин.
- Кількість порцій: 2 персони.
- Складність: легка.
Сир з морквою на дієті Катерини Мірімановою – це вечеря, збагачений вітамінами і білком. Для системи Мінус 60 підійде свіжа солодка морква, нежирний (до 5%) сир. Це усуне ризик набору зайвих кілограмів.
Інгредієнти:
- сир – 300 г;
- морква – 200 р.
Спосіб приготування:
- Сир протерти, змішати з натертою на дрібній тертці морквою.
- Посолити, поперечить. При бажанні прикрасити шматочками яблук.
Овочі в горщику
- Час: 30 хвилин.
- Кількість порцій: 3 персони.
- Складність: середня.
Прийом запечених овочів допоможе в процесі схуднення на системі Катерини Мірімановою Мінус 60. Рагу краще робити в духовці в горщиках, так збережеться смак, аромат і вітамінна користь.
Інгредієнти:
- морква – 3 шт.;
- шпинат – 300 г;
- цвітна капуста – 600 г;
- корінь селери – 300 г;
- зелений горошок – 300 г;
- рослинне масло – 1 ст. л.
Спосіб приготування:
- Моркву натерти, злегка обсмажити на олії, посолити, додати шпинат, загасити 4 хвилини.
- Селеру порізати кубиками, додати до моркви. Скласти овочі в горщик, додати цвітну капусту, зелений горошок, посипати базиліком, орегано.
- Закрити кришкою, поставити на півгодини в духовку при 180 градусах.
Відео
Катерина Міріманова схудла на 60 кг