Переваги степ-аеробіки для краси і здоров'я жінок
Степ-аеробіка – класична кардіо-тренування. Комплекс вправ виконують ритмічно під енергійну танцювальну музику. Для занять потрібна степ-платформа – сходинка з регульованою висотою і неслизькою поверхнею. Такі тренування допоможуть зміцнити м'язи і серцево-судинну систему. Займатися можна в спортзалі з тренером або самостійно вдома.
Тренування серцево-судинної системи
Аеробіка на степах корисна для повноцінної роботи і здоров'я серця і судин. Підйом і спуск зі сходинки в ритмі танцю прискорюють кровообіг, а легкі отримують більше кисню. Якщо регулярно отримувати аеробне навантаження, збільшиться обсяг серцевого м'яза. Кількість крові, що перекачується серцем за один удар, буде більше, тому покращиться кровообіг.
Тренування на платформі допомагають зміцнити судинні стінки, нормалізувати пульс у стані спокою. З часом покращиться артеріальний тиск, знизиться рівень поганого холестерину. Якщо є хвороби серця, необхідно проконсультуватися з лікарем. Фахівець підкаже, чи підходить вам степ-аеробіка.
Швидке жиросжигание
Заняття на степ-платформі – ефективний спосіб схуднути. Новачкам слід починати з базових вправ на низькій сходинці і поступово ускладнювати тренувальний процес. Якщо щодня займатися по півгодини, можна спалювати від 210 до 311 калорій в залежності від інтенсивності тренування і маси тіла.
При фізичному навантаженні збільшується пульс, посилюється потовиділення, прискорюється метаболізм. Організм насичується киснем, що сприяє схудненню. Якщо поєднати заняття з низькокалорійною дієтою, можна швидше знизити вагу. Користь степ-аеробіки для фігури – в усуненні зайвого жиру в проблемних зонах і коригування форм.
Зміцнення суглобів і зв'язок
У автора степ-аеробіки, Джин Міллер, було травмовано коліно. Під час занять на платформі вона помітила, що колінний суглоб піддається мінімальному навантаженні, а загальне самопочуття поліпшується. За рахунок прискорення кровообігу в суглобні тканини швидше надходять корисні речовини, забезпечуючи їх відновлення.
Під час занять на степ-платформі збільшується вироблення рідини, яка служить природною мастилом для суглоба. Завдяки цьому, поліпшується його рухливість. Щоб не нашкодити собі, вибирайте тренування з низьким рівнем інтенсивності.
М'язовий тонус
Заняття на степ-платформі роблять тіло підтягнутим, поліпшується постава, розвивається гнучкість і витривалість. Фізичні вправи допомагають опрацювати всі групи м'язів комплексно, але велике навантаження припадає на ноги. Інтенсивні вправи для аеробіки допомагають:
- зміцнити сідниці, задню поверхню і приводять м'язи стегна;
- опрацювати дельтовидні м'язи, біцепс і трицепс рук (за допомогою гантелей або пляшок з водою);
- зробити міцніше м'язи преса і поясниці.
Щоб не отримати травму, попередньо роблять розминку. Так тіло підготується до майбутнього навантаження, розігріються м'язи, суглоби і сухожилля, збільшиться частота серцевих скорочень. Потім переходять до основного комплексу і в кінці роблять затримку, щоб відновити пульс і дихання.
Розвиток координації
Степ-аеробіка під танцювальну музику – хороший засіб для поліпшення вестибулярного апарату і координації рухів. Ритмічні кроки вгору і вниз допомагають зберігати баланс. Все слід виконувати плавно. Якщо у вас є порушення вестибулярного апарату, в перший час робіть прості вправи на низькій платформі.
Підтяжка ніг і сідниць
Основний рух в степ-аеробіки – крок, але різноманітний комплекс вправ. При підйомі на сходинку і спуск з неї упор йде на ногу. В залежності від виду вправи в роботу включаються задня поверхня стегна, що приводять м'язи і сідниці. Намагайтеся не напружувати спину.
Чим більше висота сходинки, тим важче виконувати вправу. Для збільшення навантаження на ноги можна надягати обважнювачі. Сідниці добре опрацьовуються за допомогою приседов.
Гарний настрій
Люди, які займаються степ-аеробікою в домашніх умовах або в залі, менше схильні до депресії. Тренування в ритмі танцю миттєво покращують настрій, заряджають енергією. Аеробні навантаження допомагають позбутися тривожності. Ви станете спокійніше, відчуєте прилив сил, зможете повністю розслабитися.
Якщо відчуваєте брак спілкування, запишіться в групу на заняття степ-аеробікою. Позитивний психологічний фон на тренуваннях допоможе познайомитися з новими людьми.
Відео
КАРДІО на СТЕП-платформі! Запускаємо Жиросжигание!