Вправи з обручем для дітей і дорослих . Комплекс занять з хулахуп в домашніх умовах для схуднення
«Як будемо робити талію?» - так варто перефразувати відому фразу з анекдоту. Дівчата мучать себе дієтами і качають прес, але не можуть досягти бажаних сексапільних вигинів. Засмучуватися не потрібно: перетворити осину талію в і зробити ще парочку корисних для здоров'я речей допоможуть заняття з обручем.
Корисно крутити обруч
Обруч, хулахуп, коло, – у нього багато імен. Перші обручі були зовсім не великими, виготовлялися з пластика яскравих забарвлень. Це зрозуміло: один з кращих нині гімнастичних снарядів призначався для дитячих ігор. Зараз для дорослих вони стали відмінною підмогою у фізичних заняттях, а також використовуються в хореографії та художньої гімнастики.
Користь обруча вражає – крім очевидного ефекту у вигляді схуднення, бонусом ви отримуєте:
- полегшення при болях у спині, яке часто виникає внаслідок тривалого сидіння за комп'ютером або сутулості;
- зміцнення судин і серця, крутіння обруча – прекрасне кардіо;
- поліпшення координації;
- прискорення обміну речовин, завдяки масажному впливу на органи травлення;
- емоційний підйом: регулярна гімнастика рекомендована навіть при затяжних депресій;
- збільшується рухливість тазових суглобів і гнучкість хребта;
- допомогу в боротьбі з остеопорозом, так як заняття з хулахуп забезпечують дуже м'яку навантаження.
Які м'язи працюють при крутіння обруча
По своєму впливу на фігури чоловіків і жінок, хулахуп іноді порівнюють з пілатесом. Крім самого популярного вправи з хулахуп – обертання – існує маса інших варіацій, користь яких полягає в потужною опрацювання проблемних зон, але про аеробіки пізніше. При крутіння обруча працюють м'язи спини, преса, сідниць, ніг – більш 30 основних м'язів, включаючи стабілізатори. Під час звичайних тренувань дістатися до стабілізаторів – завдання не з простих.
Скільки потрібно крутити обруч
Для початку визначіться, який конкретно хулахуп ви будете крутити. Навіть від матеріалу залежить багато чого: тривалість занять та можливі протипоказання. Так, обруч з шипами категорично заборонено тим, хто страждає від хвороб органів черевної порожнини. Щоб ефективна зарядка не виявилася для вас шкідливою, потрібно знати, які бувають хулахупи:
- звичайні. Не мають спеціального найменування – це ті самі обручі, які можна знайти в будь-якому шкільному спортивному залі. Зроблені з пластмаси або металу, легкі, ідеально підходять для тих, хто тільки почав вправи з хулахуп. Серйозних заборон на заняття з таким обручем немає;
- обтяжені. Масивні, вага може досягати 3 кг. Виробники пропонують і згинаються моделі, і тверді. Дуже корисні не тільки для втрати ваги, але і якісного опрацювання м'язів. Не підійде людям з хворобами попереку і спини, а займатися можна не більше 15 хвилин без зупинки;
- з масажними кульками. Спочатку може залишити на вашому тілі синці, але гарантує позбавлення від целюліту. Якщо не впевнені у здоров'ї своїх внутрішніх органів – зверніться до лікаря, і лише потім переходьте до тренування. Крутити хулахуп з гумовими кульками можна не більше 10-12 хвилин за один підхід;
- гнучкі тренажери. Гімнастика з обручем, який гнеться, включає в себе вправи на розтяжку, опрацювання ніг і рук. Прирівнюється до утяжеленним, так що через чверть години робіть перерву.
Крутити обруч для схуднення рекомендується не менше півгодини в день (мова йде про звичайних моделях). Можна робити короткі перерви, а потім знову братися за роботу. Цього часу вистачить, щоб запустився процес спалювання калорій. Цікавий факт: за сто хвилин інтенсивної роботи з колом спалюється близько 1000 калорій. Якщо врахувати, що займатися можна під улюблений фільм, то обруч – практично ідеал.
Вправи з обручем для початківців
Комплекс вправ з обручем передбачає мінімальні навички виконання і наявність простого кола:
- Розігрів. Перед початком занять не буде зайвим розбудити тіло, а коло може допомогти. Поставте його вертикально, покладіть обидві руки зверху і виконуйте звичайні нахили 20-30 разів. Намагайтеся робити це повільно і тримайте спину рівно.
- Руки вгору! Найбільш дієві вправи з обручем для початківців передбачають положення, в якому ви його обертаєте, піднявши руки. Можна тримати їх на рівні грудей або спрямувати кінчики пальців до стелі.
- Повороти. При крученні спробуйте повертати тулуб, утримуючи рівновагу, але стежте за стегнами – вони повинні рухатися з невеликою амплітудою.
Вправи з обручем для схуднення живота
Якщо говорити про направленому вплив на проблемні зони, то доведеться вас розчарувати: у домашніх умовах, ні в залі, не можна «прицільно схуднути». Обсяги зменшуються рівномірно, і в цьому користь хулахуп: крім талії і живота, тіло стає більш сильним і витривалим в цілому. Якщо ж ви хочете прискорити процес – експериментуйте. Так, один варіант вправи з обручем для схуднення живота, припускає звичайну ходьбу – просто робіть при обертанні дрібні кроки по кімнаті.
Відео: вправи з обручем для схуднення
Комплекс для ідеальної фігури з хула-хупом - Все буде добре - Випуск 646 - 04.08.15
Відгуки
Аліса, 29 роківЗаняття з обручем для схуднення – найкраща домашня тренування! Почала крутити чотири місяці тому, схудла на розмір. Тренуюся близько години вечорами, перед цим роблю розтяжку і дотримуюся легкої дієти. Плюси: дешево, ефективно, доступно всім. Мінуси: не було, поки не поставили ялинку – місця стало менше.
Ольга, 43 рокиВибачте за каламбур, але «навколо кола» ходила маса розмова серед моїх худнуть знайомих, вирішила спробувати і я. Вже три роки із задоволенням займаюся, і навіть хода змінилася, постава. Довго вчилася, як крутити обруч на стегнах, щоб позбутися від апельсинової кірки – не виходило, але коли вдалося, сідниці сильно підтягнулися.
Ірина, 31 рікТерпіти не можу хулахупи з обважненням – невиправдано дорого, изматывающе, так і не допомагає. Якщо так хочеться, можна наповнити піском звичайний і займатися, але я так не роблю. Найпростіший коло, залізний, кручу вранці до сніданку. Жирок на талії зник, фігура прийняла форму пісочного годинника. Нещодавно підключила дитини до зарядки – сподобалося.