Стрибки на скакалці - нормативи для схуднення і відео уроки. Користь стрибків на скакалці
Всім людям з дитинства знайома, скакалка, але вона може стати в нагоді і дорослій людині. Цей спортивний інвентар стане вашим незамінним помічником, якщо ви вирішили зайнятися фігурою, схуднути. Величезна перевага занять зі скакалкою – це зручність використання в домашніх умовах. Для тренування потрібно мало місця, а вам не потрібно ніяких матеріальних вкладень та походів у фітнес клуби, щоб накачати своє тіло. Можна стрибати на скакалці, отримуючи користь для організму в будь-який час.
Чим корисні стрибки на скакалці
- Поліпшується кровообіг і прискорюється обмін речовин, відбувається спалювання жирів. Тому скакалка краще всяких кремів і масажів допомагає позбутися целюліту.
- Скакалка корисна для запобігання раннього варикозу у жінок, що є важливим фактором при підтримці краси у слабкої статі.
- Цей спортивний снаряд сприяє розвитку координації руху у людини, підвищує стрибучість і витривалість, позбавляє від задишки, піднімаючи загальний тонус організму.
- Скакалка чудово підходить для схуднення в цілому, особливо дівчатам з фігурою «груша». При стрибках на скакалці в першу чергу худнуть стегна і живіт.
- Такі стрибки зміцнюють серцево-судинну систему, допомагають вирівняти поставу.
Які м'язи працюють і скільки калорій спалюється
Щоб заняття пройшли більш ефективно, правильно підберіть довжину скакалки. Візьміть шнур, встаньте ногами на його середину, а руки розведіть по боках в сторони. Ручки від скакалки повинні знаходитися на рівні стегон, тоді її довжина буде підібрана вірно. Наприклад, якщо ваш зріст становить 150 – 165 см, вам підійде скакалка 2,5 метра.
![](http://cdn.paralleli.if.ua/photos/10445/10445-9744367-2.jpg)
При роботі на такому тренажері спалюється багато калорій. Даний вид тренувань більш результативним, ніж плавання або біг підтюпцем. За одне заняття тривалістю від 15 хвилин до півгодини втрачається близько 300-400 калорій. Під час тренування задіюються не тільки м'язи ніг, але і спини, живота, стегон, а також рук. Стрибки через скакалку є відмінною кардіонавантаженням.
Види стрибків на скакалці
Існує кілька основних видів вправ зі скакалкою:
- Можна скакати на одній нозі або двох.
- Обертання мотузки під час заняття можуть бути вперед або назад.
- Є різновид перехресного обертання скакалки при стрибках.
- Подвійні або одинарні стрибки за один оборот.
Щоб не нашкодити собі, дотримуйте кілька простих правил:
- Під час тренування тримайте спину прямо.
- Після стрибка плавно приземляйтеся на носочки і пружиньте.
- Обертання робіть китицями з притиснутими до тулуба руками.
Комплекс вправ для схуднення
Перед тренуванням зі скакалкою зробіть зарядку, щоб підготувати м'язи до програми:
- Почніть з кругових обертань голови, а також кистей рук. По 10 разів в кожну сторону.
- Візьміться долонями за колінні чашечки і теж проведіть ряд обертань колінами. В одну сторону, потім в іншу.
- Виконайте присідання 20 разів.
На цьому гімнастику можна вважати закінченою і переходити до стрибків зі скакалкою:
- Почніть з звичайних стрибків на двох ногах з мінімальним рівнем інтенсивності. Для новачків 10 разів буде прийнятно для кожної вправи в комплексі.
- Виконаєте стрибки по черзі на кожній нозі. Біг на місці. Надалі можна використовувати обважнювачі.
- Стрибайте, перехрещуючи руки.
- Робіть стрибок вперед-назад.
- Додатково спробуйте стрибати і поступово повертатися навколо своєї осі.
Протипоказання
Скакати можете, як окремо, так і в комплексі вправ. Приміром, доповніть стрибками інтервальну або кардиотренировку під музику. А так само використовуйте скакалку в якості розминки для розігріву перед заняттями спортом. Головне – не забувайте про протипоказання. Не рекомендовані стрибки зі скакалкою, якщо у вас:
- зайва вага;
- є проблеми з суглобами;
- мучить артеріальний тиск;
- сильні болі в спині.
При заняттях йде велике навантаження на колінні чашечки і кисті рук. Якщо під час тренування виникає дискомфорт або хворобливі відчуття в цій області, необхідно припинити вправу. Пройдіть консультацію у лікаря-терапевта і дізнайтеся, з якої причини ви відчуваєте таку біль. Протипоказані заняття зі скакалкою при вагітності та в післяпологовий або операційний період.
Відео урок: техніка виконання вправ зі скакалкою для початківців
Подивіться відео нижче, де детально розглянуто правильна техніка виконання вправ. Це важливо при навчанні новачків. Відео допоможе вам відразу займатися без помилок і підвищить результативність занять.
Як Навчитися Стрибати на Скакалці - Найкраще Відео!!!
Відгуки про ефективності схуднути за допомогою скакалки
Олена, 28 років«Я починала з найпростіших стрибків, за 3 хвилини в день, тому що не могла протриматися довше. Але навіть цього мені вистачило, щоб помітити результат. По-перше, після першого ж тренування я відчула, як у мене прокачалися всі м'язи. Ну, а вже на другому тижні занять був помітний скинуту вагу і підтягнута фігура. Так що не бійтеся, що ви фізично не підготовлені і починайте як я!»
Наташа, 32 роки«Моє заняття спортом почалося зі звичайного спору. Потрібно було пострибати 200 разів через скакалку. І, якщо чесно, я сумнівалася, що у мене вийде, але все одно спробувала. Все пройшло легко! Навіть не очікувала. Зараз займаюся зі скакалкою кожен день вже майже місяць, скинула 7 кг».
Віка, 19 років«Проблем із зайвою вагою у мене немає. Але я задіяла скакалку в комплексі своїх тренувань. Всього на занятті йшло хвилин 20 на стрибки, але особливих зрушень у вазі я не помітила. Зате підтяглися стегна і ноги, що теж добре. Мабуть, продовжу такі заняття. Адже головне – не лінуватися, і тоді все буде добре!»