Біотин для росту волосся - як правильно приймати

Зміст

Вітамін B7 або H, коензим (кофермент) R – все це назви одного і того ж речовини – біотину. Водорозчинний елемент B-комплексу, який виконує багато важливих завдань в організмі людини. Біотин впливає на рівень цукру в крові, метаболізм жирних кислот. Разом з іншими вітамінами групи B, він допомагає підтримувати жіночу красу. З цієї причини його часто включають в Бади та інші препарати для зміцнення волосся, стимуляції росту і зупинки випадання.

Властивості вітаміну В7

Біотин – один з головних ферментів, які відповідають за баланс білків і жирів. Він необхідний для вироблення речовини, регулює вуглеводний обмін. Вітамін B7 допомагає перетворити нутрієнти (цінні елементи з їжі) в енергію, бере участь у синтезі глюкози. Інші важливі для організму властивості:

  • Побічно бере участь у виробленні колагену – білка, з якого складаються зв'язки, хрящі, нігті, волосся. Підтримує еластичність і зволоженість шкіри.
  • Допомагає переносити кисень в клітини і тканини.
  • Зменшує запальні процеси, зміцнює імунітет.
  • Покращує пам'ять, мислення, мова і стан осіб з розсіяним склерозом.
  • Знижує рівень «поганого» холестерину.
  • Контролює кількість цукру в крові, стимулює секрецію інсуліну підшлунковою залозою. У осіб з діабетом 2 типу зменшує рівень глюкози.
  • Покращує стан у людей з нейропатією. Це патологія, яка пов'язана з пошкодженням нервових волокон.

Користь для здоров'я волосся

Вітаміном краси біотин назвали тому, що він допомагає виробленню жирних кислот і амінокислот. Завдяки цьому в організмі активно синтезуються молекули кератину – білка, з якого будуються волосся. Інші важливі якості біотину:

  • ущільнює волосся і прискорює їх зростання;
  • зміцнює цибулини;
  • підвищує еластичність і міцність волосся;
  • гальмує процес облисіння.

Ефективність при випаданні волосся

Фахівці не спростовують важливість кератину для стану цибулин, але роль біотину в терапії облисіння не доведена. Досліджень в цьому напрямку провели мало:

  • 2012 рік. Американський доктор медичних наук Аблон Глинис вивчав вплив харчової добавки з біотином на ріст волосся. У період 90-180 днів учасники дослідження відзначили поліпшення структури та густоти.
  • 2015 рік. Той же лікар проводив подібне випробування. Жінки з рідким волоссям отримували харчову добавку морського білка, яка включала в себе і біотин. Для порівняння частина учасниць пила таблетки-плацебо. Через 90 днів результати порівняли зі знімків до і після, провели контрольну помивку голови. У жінок, які пили харчову добавку, почали рости волосся на проблемних ділянках, і при митті їх випало менше.
Національний інститут охорони здоров'я США (NIH) стверджує, що даних для оцінки впливу біотину на густоту і зростання волосся мало, тому говорити про доведеною користь терапії алопеції (облисіння) не можна.

Ефективність засобів догляду (шампуні, маски) з вітаміном B7 не має наукових підтверджень. Речовина може впливати на організм тільки при вживанні всередину або ін'єкційному введенні.

Показання до прийому

Дефіцит вітаміну H виникає рідко, багато людей отримують його в повному обсязі з їжі. Коли людина харчується правильно, бактерії в шлунку і кишечнику самі синтезують потрібну кількість цієї речовини. Збільшувати число натуральних джерел вітаміну Н або приймати біотин додатково в препаратах лікарі радять пацієнтам:

  • Особам з симптомами дефіциту вітаміну H.
  • Вагітним жінкам, щоб уникнути аномалій розвитку плоду.
  • Дітям з спадковими порушеннями, які викликають недостатність біотину.

Дефіцит вітаміну H людина відчуває з наступних причин:

  • Жорсткі дієти, часте голодування, неправильне харчування.
  • Хвороби шлунково-кишкового тракту, при яких порушується всмоктування вітамінів і мікроелементів.
  • Тривалий прийом протисудомних препаратів, антибіотиків.
  • Надлишок авидина в їжі – це речовина заважає засвоєнню біотину, у великій кількості міститься в сирих яйцях.
  • Хронічна алкогольна інтоксикація, куріння.
  • Проведені операції на кишечнику з видаленням частини органу.

Ознаки нестачі біотину

Дефіцит цієї речовини викликає випадання волосся, їх ламкість, розшарування нігтів. Інші більш серйозні ознаки нестачі вітаміну B7:

  • Нудота, болі в животі, втрата апетиту, сонливість, апатія і депресія. До цього призводять порушення вуглеводного обміну.
  • Підйом рівня цукру і холестерину в крові.
  • М'язові болі і спазми, млявість кінцівок, оніміння, «мурашки» і поколювання.
  • Розлади нервової системи, затримки розвитку у дітей.
  • Погіршення пам'яті, мислення, галюцинації.
  • Дрібна висипка навколо рота і носа, дерматит.
  • Сухість шкіри, кон'юнктивіт, виснаження.
   

Рекомендоване дозування

У середньому дорослій людині без ознак дефіциту біотину потрібно 35-70 мкг речовини в день. З-за того, що явна нестача виникає рідко, офіційно встановлених добових норм немає.

Кожен конкретний випадок обговорюють з лікарем, який призначає препарат і дозування.

Цифра залежить від віку пацієнта, статі, стану здоров'я. Рекомендації для дітей:

  • малюки – 10-20 мкг;
  • діти 4-6 років – 25 мкг;
  • школярі до 10 років – 30 мкг.

Дитина старшого віку і доросла людина може приймати від 30 до 100 мкг на день з урахуванням стану здоров'я. Вагітним жінкам і годуючим матерям за необхідності лікарі призначають більше 100 мкг. Пити біотин для росту волосся в дозі 2-5 мг (2000-5000 мкг) можна тільки за рекомендацією лікаря.

При сильному облисінні та інших ознаках важкого дефіциту вітаміну B7 проводять обстеження і становлять індивідуальний курс прийому препаратів.

У яких продуктах міститься

Щоб не допустити дефіциту біотину, потрібно правильно харчуватися. Деякі доступні і недорогі продукти в 100 г містять 2-2,5 добових норми цієї речовини. Головні джерела вітаміну H – це субпродукти, особливо свиняча і яловича печінка (200-250 мкг). Трохи менше (30-60 мкг) біотину містять:

  • арахіс, волоські горіхи;
  • варені яйця і сирі жовтки;
  • соєві боби, нут, сочевиця, квасоля, зелений горошок;
  • рисові висівки;
  • жито (цільне зерно).

Від 4 до 20-25 мкг вітаміну H знаходиться в наступних продуктах:

  • сардини, оселедець, камбала;
  • мигдаль, лісовий горіх;
  • цільні крупи, особливо овес, зародки пшениці;
  • цвітна капуста, білі гриби, печериці;
  • оливкова, кокосова олії;
  • курка, свинина;
  • банани, апельсини;
  • молоко, сири, сир.

Важливо: термічна обробка сильно зменшує кількість корисних речовин в будь-яких продуктах. Їжу, яку можна їсти сирою (багато овочі, зелень, горіхи), залишайте в такому стані. Щоб отримати максимум біотину, субпродукти варите або готуйте на пару. Крупи замочуйте на 4-6 годин в прохолодній воді, кефірі або молоці. У консервах вітаміну B7 часто відсутня. Він руйнується під впливом сполук сірки (добавки групи E).

 

Вітаміни з біотином

Якщо ви відчуваєте брак цієї речовини і не восполняете дефіцит продуктів харчування, обговоріть з лікарем застосування Бадів. Важливі рекомендації:

  • Якщо після прийому капсули або таблетки ви відчуваєте нудоту, біль у животі, пийте БАД разом з їжею або після неї. Це зменшить подразнення слизової шлунка.
  • Суворо дотримуйтеся дозування. Від її перевищення користь біотину для волосся не зросте, але з'явиться ризик побічних реакцій.
  • Відмовтеся на період лікування від алкоголю, жирної їжі – це погіршує засвоєння Бадів.
  • Не поєднуйте в одному прийомі біотин з кислотами Омега-3 і Омега-6, вітамінами A і E.

Не чекайте швидкого результату. У проведених дослідженнях поліпшення помітно через 90 днів. Це середній термін, за який змінений раціон і вітамінні добавки починають працювати. В залежності від стану вашого організму та стадії випадіння волосся, можна отримати ефект за 3-6 місяців постійного прийому Бадів і вживання джерел біотину. Щоб підвищити шанси на успішний результат, зверніть увагу на препарати з іншими важливими речовинами:

  • цинк, селен;
  • вітаміни C, A;
  • хвощ, вишня ацерола.

NOW Foods "Biotin Extra Strength"

     

Продукт американської компанії випускається в капсулах, 120 штук в упаковці. Препарат відрізняє підвищена доза біотину: 10000 мкг (10 мг), тому його приймають тільки після консультації з лікарем і при сильному дефіциті, який підтверджено аналізами. За відгуками пацієнтів, засіб дає результат вже через місяць: сповільнюється випадання волосся, вони швидше ростуть, підвищується щільність. Ціна – 915 р. З-за високої дози активної речовини продукт має протипоказання:

  • годування груддю;
  • вагітність;
  • дитячий вік;
  • будь-які хронічні захворювання.

Country Life "Maxi-Hair"

Препарат випускають у 2 формах:

  • капсули з желатинової або рослинної (для веганів) оболонкою;
  • таблетки.

У складі засоби 12 вітамінів, 5 мінералів і екстракти рослин. Доза біотину на 1 таблетку/капсулу – 2000 мкг (2 мг). Є варіант Maxi-Hair Plus, де цієї речовини більше – 5000 мкг. Біодобавка відновлює генетичну швидкість росту волосся, покращує їх густоту, підвищує міцність. Результат можна бачити після стандартного курсу в 45 днів (по інструкції). Ціна 90 таблеток – 1055 р. Препарат добре переноситься, але із-за складу має протипоказання:

  • патології щитоподібної залози (у Maxi-Hair багато йоду);
  • годування груддю;
  • вагітність;
  • підготовка до операції.

Natrol "Biotin Beauty Maximum Strength"

Засіб випускають у таблетках по 60 і 120 штук в упаковці. Доза біотину на 1 шт. становить 10000 мкг (10 мг), тому цю біодобавку призначають при сильному випаданні волосся та інших ознаки дефіциту вітаміну B7. Ефект з'являється після 1 місяця прийому, але щоб його закріпити, потрібен курс на 90 днів. Важливий плюс препарату – швидкорозчинна форма, тому біотин в таблетках не обов'язково запивати водою. У складі є пшениця, ароматизатори і смакові добавки. Ціна – 416-545 р.

Способи прискорення росту волосся з біотином

Якщо проблема випадання пов'язана тільки з дефіцитом коферменту R, спробуйте домашні рецепти краси:

  • Змішайте вміст 3 капсул вітаміну E і 2 ст. л. оливкової олії. Втирайте суміш у шкіру голови і робіть легкий масаж 5-10 хвилин. Накрийте целофановим пакетом, надіньте теплу шапочку. Через півгодини вимийте голову з шампунем без сульфатів. Робіть маску 2-3 рази на тиждень. Курс складається з 10 сеансів. Комбінація вітамінів H і E волосся міцними, покращує живлення цибулин, вони швидше ростуть.
  • Зігрійте на слабкому вогні 1 ст. л. кокосового масла, додайте 2 ст. л. касторової. Зніміть з плити. Перемішайте, м'яко нанесіть на коріння і втирайте в шкіру голови. Залиште під плівкою і теплою шапкою або рушником на 45 хвилин. Змивайте за допомогою шампуню. Курс для цієї маски такий же, як у попередньої. Вона добре відновлює густоту волосся, але важко змивається.
  • Видавіть вміст з 2 капсул риб'ячого жиру, змішайте з 2 ст. л. оливкової олії. М'яко втирайте в корені, змийте через 30-45 хвилин. Маска рятує навіть дуже витончення волосся і зупиняє їх випадання завдяки кислот Омега-3. Робіть її 2 рази в тиждень протягом місяця.

Протипоказання і побічні ефекти

Продукти з високим рівнем вітаміну H не шкодять організму, навіть якщо вживати їх у великих кількостях. Біотин в таблетках для волосся небезпечніше, тому що дози тут набагато вище рекомендованих добових. Перед початком терапії обговоріть обраний препарат і курс прийому зі своїм лікарем. Часто надлишок вітаміну H просто виходить з сечею. Передозування трапляється дуже рідко і має наступні симптоми:

  • дрібна шкірні висипання (кропив'янка);
  • нудота;
  • діарея;
  • болі в животі, за грудиною;
  • сильна пітливість;
  • набряк гортані.

При появі цих ознак передозування або алергії препарат відміняють або використовують іншу схему прийому. Біотин не токсичний, не завдає шкоди організму, але кошти з цим елементом у складі не варто використовувати в ситуаціях:

  • порушення роботи нирок;
  • годування груддю;
  • вагітність.

Відео

Що таке біотин

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!