Лікувальна фізкультура при гіпертонії - користь і комплекси вправ за стадіями захворювання з відео

Регулярні заняття спортом позитивно впливають на сердечне функціонування. В результаті орган працює економічніше, стабілізується його ритм. Лікувальна гімнастика при гіпертонії допомагає запобігти розвитку важких наслідків захворювання, поліпшити обмінні процеси в організмі. Ознайомтеся з особливостями проведення занять у пацієнтів з підвищеним тиском.

Користь лікувальної фізкультури при гіпертонії

Малорухливий спосіб життя є одним з факторів розвитку серцево-судинних патологій. Регулярне фізичне навантаження допомагає зберегти тонус м'язової тканини, нормалізувати артеріальний тиск, зміцнити судини. Заняття лікувальною фізкультурою (ЛФК) сприяють руйнуванню надлишків адреналіну, зниження рівня тривожності. При цьому не всі вправи у випадку з гіпертонією однаково корисні. Лікувальна гімнастика підбирається індивідуально. ЛФК при артеріальній гіпертензії надає наступні ефекти:

• розширює судини;
• знижує артеріальний тиск;
• покращує кровопостачання;
• усуває головний біль, запаморочення;
• знижує рівень холестерину.

Особливості лікувальної фізкультури при гіпертонії

Основне правило під час виконання вправ ЛФК – помірність. Заняття лікувальною фізкультурою повинні проходити в комфортному темпі. Інтенсивні тренування категорично заборонені. Лікувальна фізкультура при гіпертонії повинна приносити задоволення, тому варто вибирати такий вид спорту, яким ви з радістю будете займатися. Вправи повинні сприяти спалюванню калорій, стимулювати роботу легень і серця, насичувати організм киснем. Завдання ЛФК при гіпертонічній хворобі допомагають вирішити наступні види спорту:

• Їзда на велосипеді – темп потрібно вибирати поміркований, спокійний. При гіпертонії допустимо займатися на велотренажері.
• Ходьба на свіжому повітрі – рекомендується гуляти по 40 хвилин за день. Лікувальна ходьба допомагає наситити організм киснем, нормалізувати артеріальний тиск.
• Ранкова зарядка – комплекс ЛФК при гіпертонії повинен бути простим, складатися з 5-7 вправ.
• Плавання, аквааеробіка – заняття покращують кровообіг, ідеально підходять для пацієнтів із зайвою вагою.
• Танці сприяють спалюванню калорій, зміцнюють м'язи. При гіпертонії фахівці рекомендують займатися бальними або східними танцями.
• Відмова від ліфта – щоденні сходження по сходах допоможуть поліпшити самопочуття і знизити артеріальний тиск.

Розрахунок допустимого пульсу під час фізичного навантаження

Вправи лікувальної гімнастики при підвищеному артеріальному тиску підбираються з урахуванням індивідуальних особливостей пацієнта. До уваги беруться показники, що відображають допустиме навантаження на серце і його резерв. З цією метою попередньо обчислюється максимально допустима частота серцевих скорочень (ЧСС) під час фізичного навантаження та спокою. Визначення зазначених параметрів здійснюється наступним чином:

• Визначте ЧСС під час навантаження. ЧСС мах при навантаженні=180-вік.
• Підрахуйте ЧСС під час спокою.
• Обчисліть резерв серця. РС= ЧСС при навантаженні ЧСС під час спокою. Отриманий результат показує 100% навантаження на серце. При гіпертонії рекомендується використовувати не більше 80% резерву.
• Підрахуйте навантаження на серце в обсязі 80% від резерву. 80% РС=(100%РС:100)х80.
• Визначте індивідуальне навантаження на серце. ЧСС у спокої+80%РС=...ударів в хвилину.

Протипоказання до лікувальної фізкультури при гіпертонії

Хворим заборонено допускати почастішання пульсу вище допустимих показників. Вправи ЛФК при гіпертонії необхідно виконувати у спокійному ритмі. Під час занять лікувальною гімнастикою важливо контролювати власне самопочуття. Варто враховувати індивідуальність ЛФК. Рівень складності вправ лікувальної фізкультури залежить від ступеня гіпертонічної хвороби, мозкового та коронарного кровообігу. Хворим забороняється брати участь у змаганнях, тому що подібні заходи підвищують викид адреналіну і можуть спровокувати криз, напад стенокардії.

Лікувальна гімнастика при гіпертонії

Заняття ЛФК рекомендується поєднувати з правильним раціоном харчування і позитивним настроєм. Хворим гіпертонією слід відмовитися від жирних сортів м'яса, здобної випічки, жирної і солоної їжі. Харчуватися необхідно продуктами, багатими магнієм, калієм, цинком. Хворим на гіпертонію потрібно більше відпочивати, спати не менше 8 годин за день. Недолік сну негативно позначається на емоційному тлі, знижує працездатність. Лікувальну гімнастику від гіпертонії краще робити в ранкові години. Виконання основних вправ ЛФК необхідно передувати легкою розминкою:

• Розминка – виконується лежачи, не встаючи з ліжка. Кожне з наведених нижче вправ здійснюється за 3-5 разів:

• На вдиху гіпертонік потягується, а на видиху повільно розслабляється.
• Кистями рук і стопами виконуються кругові рухи. Це робиться, щоб розім'яти суглоби, м'язи.
• Голова повільно повертається в сторони. Потім відривається від подушки і повертається у вихідну позицію.
• Прийнявши сидяче положення, хворий нахиляє голову вправо, а потім вліво так, щоб підборіддя торкнувся западини на шиї. Далі голова нахиляється до правого і лівого плеча.
• У положенні сидячи на вдиху пацієнт піднімає руки, а на видиху повільно опускає їх.

• Основна частина лікувальної гімнастики при гіпертонії – передбачає виконання вправ без різких рухів, кожне з яких відбувається по 5-8 разів:

• Ходьба на носочках і з опорою на всю стопу протягом 3 хвилин.
• Почергові підйоми зігнутих в колінах ніг до рівня грудей. Руки розташовуються на талії. Підйоми виконуються 2 хвилини.
• У вправі задіюється палиця. Утримуючи її в руках, необхідно здійснювати повороти тулубом, піднімаючи при цьому один кінець використовуваного предмета. Вправа виконується 2 хвилини.
• У положенні стоячи потрібно звести ноги разом, взяти палицю, а потім виконати випад вправо. Предмет відвести в аналогічну бік. Далі відбувається випад вліво. Палиця відводиться в ту ж сторону. Необхідно виконати 6 повторів у кожну сторону.
• Палиця утримується на відстані витягнутої руки. Спочатку правою, а потім лівим коліном треба дотягнутися до предмета. Рекомендується виконувати по 8 підйомів кожною ногою.

Лікувальна фізкультура при гіпертонії 2 ступеня

До і після занять слід вимірювати артеріальний тиск. Під час лікувальної фізкультури основний упор робиться на розтяжку. ЛФК при гіпертонії 2 мірою передбачає почергове напруження і розслаблення мускулатури тіла. Фізкультура сприяє зміцненню судин, зниженню артеріального тиску. На кожну вправу лікувальної гімнастики необхідно виділяти близько двох хвилин. Загальна тривалість занять – 15 хвилин. При гіпертонії 2 ступеня рекомендується виконувати такий лікувальний комплекс ЛФК:

• Займіть горизонтальне положення, підтягніть п'яти на один рівень з сідницями. На вдиху напружте тіло, а на видиху розслабтеся. Зробіть 4-5 повторів.
• В тій же позі витягніть руки вгору. Далі повільно опустіть їх. Виконайте 5-6 повторень.
• В положенні лежачи на спині напружте ноги і притисніть п'яти до підлоги. На видиху розслабтеся. Повторіть вправу 5 разів.
• Залишаючись в тій же позиції, напружте ногу і відведіть її в бік. Прийміть вихідне положення. Виконайте 5 повторів для кожної ноги.
• Підніміть праву ногу і зробіть кругові рухи, повторіть вправу для лівої ноги. Зробіть по 4-5 кругових рухів кожною ногою.

Дозована ходьба

Цей вид лікувальної фізкультури застосовується на етапі відновлення після перенесених серцево-судинних захворювань з метою оздоровлення і підвищення функціональних можливостей організму. Прогулянки на свіжому повітрі по рівній місцевості стимулюють обмінні процеси, кровообіг, покращує клітинне дихання. Займатися дозованою ходьбою при гіпертонії слід, починаючи з маршруту протяжністю 1 км

Фізичне навантаження потрібно збільшувати поступово. При гарній переносимості через кожні 3-5 занять лікувальною гімнастикою дозволяється подовжувати на дистанцію 500 м, при цьому прискорюючи темп ходьби і зменшуючи кількість пауз для відпочинку. Під час лікувальної дозованої ходьби потрібно дихати носом. При ситуації, якщо вам захотілося зробити вдих ротом, зменшіть навантаження і проконтролюйте пульс.

Теренкур

Метод полягає в прогулянках з сходженнями з розм'якшеним маршрутами в санаторних умовах. Теренкур при гіпертонії зміцнює міокард, знижує нервову напругу, сприяє прискоренню метаболізму. Лікувальна ходьба по нерівній місцевості показана при серцево-судинних захворюваннях, патології дихальної системи. Теренкур при гіпертонії починають з прогулянок по рівній дорозі, поступово переходячи до сходжень. Через кожні 150-200 м потрібен відпочинок. Під час паузи здійснюється контроль ЧСС, оцінюють власний стан. Теренкур дозується:

• темпом лікувальної ходьби;
• сходженнями з різним кутом підйому (до 15-20 градусів);
• дистанцією маршруту (максимальна протяжність маршруту – 3000 м).

Плавання

Водні процедури допомагають повністю розслабити м'язові структури. Заняття в басейні при гіпертонії сприяють насиченню організму киснем за рахунок більш ефективного вдиху. Перші результати можна помітити через 2-3 тижні тренувань. Єдине обмеження для плавання – артеріальний тиск вище 160/100 мм рт. ст. Під час перебування у воді пацієнт з гіпертонією не відчуває навантаження, що може призвести до перенапруження і розвитку кризу. В іншому плавання при високому тиску абсолютно безпечно і має такі лікувальні ефекти:

• підвищує рівень гемоглобіну;
• сприяє схудненню;
• покращує роботу серцевого м'яза.

Відео

Вправи при гіпертонії Василь Волков