Як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами - харчуванням, вітамінами і фізичними вправами
Організм людини створює необхідні для повноцінного функціонування гормони. Їх кількість впливає на наше самопочуття, зовнішність та фізичні здібності. Один з головних чоловічих – тестостерон. З віком його виробництво може порушитися, що спричинить за собою певні наслідки. Існують варіанти, як можна підвищити тестостерон у чоловіків природними способами, вироблення в організмі посилюється за допомогою народних засобів, спеціальних вправ, харчування.
Що таке тестостерон
У представників сильної статі рівень цієї речовини в різні періоди життя змінюється. Сам тестостерон являє собою стероїд, що виробляється з холестерину. У вихідній формі він малоактивний, незначно зв'язується з андрогенними рецепторами, тому що пов'язаний з білком, який забезпечує йому пересування по крові. Для перетворення в дигідротестостерон (активна форма) потрібно фермент 5-альфа-редуктаза.
Цей елемент в організмі відповідає за розвиток статевих залоз (простати, яєчок), поява статевого потягу, вторинних статевих ознак, сперматогенезу. Він грає роль в процесі обміну речовин, що допомагає хлопцям нарощувати м'язову масу, регулювати вагу, відповідає за підвищення функції мозку (здатність до навчання, мислення, пам'ять) і регулює настрій. Даний андроген виступає профілактичним механізмом розвитку серцево-судинних патологій, остеопорозу, діабету, деяких типів злоякісних пухлин.
Як виробляється
В яєчках утворюється по 12 мг за добу чистого тестостерону і невелика кількість естрогену, андростендіону, дегідроепіандростерон (ДГА). Основним продуцентом в тестикулах є клітини Лейдіга. Бере участь у виробництві і канальцевий епітелій яєчника, наднирники. Вони продукують ДГА, який при проходженні ланцюжка реакцій утворює андроген, але це дуже маленька частка.
Будь-фермент, гормон синтезується в організмі чоловіка з конкретної речовини, що надійшов з їжею. Для даного андрогену основою служить холестерин, який в клітини Лейдіга потрапляє разом з кров'ю. На цьому етапі речовина виступає в якості ліпопротеїдів низької щільності або ацетату. Далі відбувається якийсь алгоритм послідовностей, які перетворюють холестерину в необхідний андроген:
- холестерин перетворюється в прегненолон;
- потім утворюється 17-гидроксипрегненолон;
- наступний етап – андростендіон;
- молекули останнього речовини при з'єднанні утворять андроген.
Організм здатний посилати тривожні сигнали, якщо рівень гормону знижується. Їх не можна ігнорувати, тому що ситуація буде тільки посилюватися і повернути колишні показники буде все складніше. Представник чоловічої половини человечествадолжен знати, які ознаки говорять про зниження цього показника в крові:
- дратівливість, іноді спалахи гніву;
- зменшення сили, зниження м'язової маси;
- зниження статевого потягу, втрата лібідо, еректильна дисфункція;
- облисіння;
- ожиріння;
- гінекомастія (збільшення об'єму грудей).
Купити вітаміни
При нестачі цього речовини хлопці відразу ж відчувають спад життєвого тонусу. Людина відчуває втрату інтересу до життя, енергії, постійне відчуття втоми, зниження потенції, лібідо. При дефіциті цього андрогену відзначаються проблеми з пам'яттю, неуважність, депресивні настрої і дратівливість. Такий стан вимагає вжиття заходів, щоб підвищити вироблення природними способами.
Спочатку слід звернутися до лікаря, який визначить природу цього явища. Якщо це не патологічний стан, але підвищити вироблення можна без використання медикаментозних засобів. Існує ряд природних способів, які посилять синтез тестостерону:
- коригування раціону, дотримання правил харчування;
- запобігання стресу, нервових зривів;
- здоровий, активний спосіб життя;
- зміцнення імунітету;
- відмова від алкоголю, куріння;
- дотримуватися режиму сну і неспання;
- необхідно вчасно лікувати хвороби та не допускати перехід у хронічну форму;
- регулярний секс.
Вітаміни природними способами
Причинами зниження вироблення можуть бути патології органів або зовнішні фактори. Перші повинні вирішуватися за допомогою медикаментозного або навіть хірургічного втручання, а от з другими можна впоратися народними засобами і коригуванням способу життя. Збільшення тестостерону у чоловіків природними способами ґрунтується на стимуляції і збільшення вироблення гормонів гіпофіза, власних сил організму.
Людина часто сам стає винуватцем зниження рівня цього важливого показника. При пасивному способі життя, сидячій роботі і відсутність фізичних навантажень здатність яєчок виробляти андроген значно знижується. Відновлення власного продукування цієї речовини повністю залежить від здатності чоловіка правильно харчуватися, фізичної активності. Для цих цілей можна використовувати відразу всі способи підвищення тестостерону.
Вітаміни
Отримувати їх можна з різних джерел, деякі надходять разом з їжею, інші можуть потрапити в організмі тільки у вигляді ліків. Чоловік повинен всіма доступними шляхами заповнювати важливі компоненти: фосфор, кальцій, мідь, залізо, цинк. Важливо дотримуватися високий рівень вітамінів груп Д, З, Ст. Вони виявляються наступне вплив на організм:
- Вітамін Ст. Впливає на кількості цинку, якщо його буде не вистачати, то почнуться відхилення в репродуктивній системі. Цей вітамін бере участь у багатьох біохімічних процесу, впливає на синтез статевих гормонів. Багатими джерелами вважаються: ягоди, зелень, свіжі овочі, риб'ячий жир, цитрусові фрукти.
- Вітамін С. Це потужний антиоксидант, що впливає на вироблення інсуліну, який впливає на нормальну роботу багатьох внутрішніх систем організму. Даний компонент бере участь у зміцнення кісткових, м'язових тканин, прискорює процес зростання м'язової маси, підвищує витривалість. Чим більше запас вітаміну С в організмі, тим вище ефективність фізичних вправ. Багато цієї речовини в перці, смородині, обліписі, цитрусових, шипшині.
- Вітамін Д. Цей компонент впливає на ступінь засвоєння кальцію в організмі, але він також є засобом придушення естрогену, який може знизити рівень андрогену. Вітамін впливає на гормональний фон, репродуктивну функцію. Людина може у великій кількості отримувати його разом з сонячними променями. З продуктів харчування можна отримати вітамін Д через яєчний жовток, морського окуня, печінка, риб'ячий жир, вершкове масло.
Харчування
Це один із способів підвищення природного чоловічого гормону, якщо його зниження не пов'язано з важкими патологіями. Зміна раціону, коригування часу й кількість їжі допоможе виправити ситуацію. Вітаміни у чоловіка в домашніх умовах можна при дотриманні наступних правил:
- Уникати голодування і обжерливості.
- Їсти менше соєвих продуктів, тому що їх білку присутній естроген, пригнічує вироблення.
- Їсти більше білкової їжі, м'ясо обов'язково повинно бути в раціоні. Їжте менше солодкого, відмовтеся від булочок, білого хліба, тістечок, шоколаду, печива та кондитерських виробів.
- Максимально знизити споживання алкоголю, обережно пити пиво, яке перетворює тестостерон в естроген. Цей слабоалкогольний напій містить жіночі статеві гормони, тому його вживання чоловіками вкрай небажано.
- Відмовтеся від шипучих, газованих напоїв, тому що вони містять багато цукру.
- Більше споживайте тварини, рослинні жири.
- Додайте в меню продукти, які багаті цинком, наприклад: гарбузове, соняшникове насіння, фісташки, волоський горіх, арахіс, мигдаль, морепродукти, цвітна капуста і брокколі, рибу (лосось, форель, сайру).
- У раціоні обов'язково повинні бути продукти з незамінною амінокислотою аргініном. Це один з найпростіших способів підняти рівень гормону природним шляхом. Для цього в меню повинні бути: арахіс, тунець, сир, кунжут, мигдаль, курятина, свинина, яйця, яловичина, цвітна капуста, молоко, волоські горіхи.
- За день необхідно пити не менше 2 л води виключаючи кава, чай, напої.
Спортивне харчування
Способи підвищення природного гормону особливо важливі для спортсменів, які ставлять метою наростити м'язову масу. Чоловіки використовують для цього препарати або бустери. Як правило, купують такі варіанти:
- Тамоксифен. При курсі 10 днів здатний на 140% підняти рівень.
- Інгібітори ароматази. Це ефективні і безпечні для людини продукти. При місячному споживанні навіть мінімальної дозування вдається знизить кількість естрогенів, що допоможе збільшити кількість андрогену на 50% від початкового значення.
- 6-ОХО. Це синтетичний продукт, який не дає перейти в естроген.
- Агматин, D-аспарагінова кислота, Форсколін. Ці компоненти часто входять до складу бустерів, їх дія впливає на вироблення власних статевих гормонів.
- ZMA. Це цілий комплекс добавок, який не має побічних ефектів, але добре працює.
Кращі добавки для підняття тестостерону в крові
Природними способами виступають продукти харчування та народні рецепти з додаванням певних компонентів. Ефективність цих засобів залежить від причини, яка спровокувала зниження концентрації гормонів. Якщо це патологія статевих залоз, то слід використовувати медикаментозні варіанти терапії. У випадках зі зниженням вироблення гормонів в організмі через порушення секреції, можна використовувати натуральні засоби, щоб відновити збудливість, лібідо і кількість тестостерону в крові.
Куркума
Це продукт допомагає збільшити показник натуральним природним способом. Куркума – пряність, рослина з сімейства імбирних. Для рецептів використовують корінь цієї рослини, він має жовто-помаранчевий колір. Використовується порошок, який володіє гострим смаком, користується популярністю він куланий і часто додається у страви для створення кольору, аромату. Для чоловіків користь несе речовина куркумін, що володіє наступними позитивними ефектами:
- активізує лібідо (натуральний афродизіак);
- знижує ризик появи простатиту;
- нормалізує гормональний фон.
Трибулус
Це засіб продається вже готовий вигляді і позиціонується, як засобів для швидкого підвищення тестостерону природним способом. Проте наукові дослідження не підтверджують зростання гормону в організмі, було проведено 4 великомасштабних експерименту. Жоден з них не виявив відчутного позитивного впливу Трибулуса на рівень андрогену. Зазначається тільки позитивний вплив на лібідо (статевий потяг), якість ерекції чоловіки, що може побічно підвищити вироблення речовини при регулярному сексі.
Маточне молочко
У народній медицині продукти бджільництва завжди відносили до природних афродизіаків. Маточне молоко – ефективний варіант, який забезпечує підвищення тестостерону у чоловіків народними засобами, покращує стан гормонального фону. Цей продукт допомагає підвищити якість насінної рідини, підвищити активність сперматозоїдів, підвищити вироблення гормону. Продають, як правило, маточне молочко пасічнику, можна знайти в аптеці у вигляді медової суміші, гранул, капсул. Приймають по 20 г за добу, тривалість курсу повинен визначити лікар.
Фізичні навантаження
Медичні дослідження, відгуки чоловіків свідчать про те, що заняття спортом допомагає підняти рівень гормону в організмі природним шляхом. Для цього необхідно кожну тижнів проводити 2 заняття по 40-60 хвилин. У програму можуть входити силові тренування, кардіо і кроссфіт. Проводити їх можна як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі.
Максимальну ефективність від занять можна отримати при роботі з обважненням, які будуть забезпечувати високий рівень тестостерону. Для цього добре підходять вправи з підйомом штанги, гирі. Краще тренувати великі групи м'язів (ноги, спина, груди), тому що спостереження й відгуки вказують на позитивний ефект таких занять. Найкращими варіантами для цих цілей стануть присідання, станова тяга.
Нормалізація сну
Продукування статевих гормонів відбувається під час глибокого сну, тому хронічний недосип значно знижує концентрацію андрогену і всі прийняті для підвищення його заходи будуть малоефективними. Нормалізація сну допоможе чоловікові повноцінно відновлювати сили, а організму виробляти всі необхідні гормони. Рекомендується лягати спати не пізніше 22.00, повноцінно спати 8 годин в повній тиші і темряві.
Нормалізація ваги
Ожиріння завжди стає небезпечним показником для здоров'я чоловіка, тому позбавлятися від зайвих кілограмів потрібно при першому ж їх появі. Це не тільки допоможе вам підтримувати привабливий зовнішній вигляд, але і не мати проблем з гормональним фоном. Як тільки починається ожиріння, відразу виникають порушення вироблення і зниження рівня статевих гормонів. Це негативно позначається на якості життя чоловіка.
Структура жирової тканини призводить до того, що статеві гормони поступово з чоловічих перетворюються на жіночі (естроген). Зростання цього елемента призводить до пригнічення вироблення тестостерону. Тому, чим більше в організмі жирових відкладень, тим складніше організму продукувати чоловічий гормон. Тримати свою вагу під контролем найпростіше при дотриманні правильного харчування і виконання регулярних фізичних навантажень. Для цих цілей прекрасно підходить:
- плавання;
- футбол;
- біг;
- баскетбол;
- фітнес.
Виключення шкідливих звичок
Це ще один дуже важливий етап для підвищення рівня тестостерону природним способом. Вживання алкоголю, куріння має загальний негативний вплив на організм людини і статеві гормони не є виключенням. Спиртне завжди порушує гормональний фон і не має значення його міцність. При взаємодії з тестостероном відбувається його перетворення в естроген.
Тютюнові вироби впливають на рухливість сперматозоїдів, надають негативний ефект на репродуктивну функцію чоловіка. Щоб чоловікові природними способами підвищити вироблення тестостерону не потрібно купувати дорогі медикаменту, використовувати складні методики. Почніть з простих кроків: відмовтеся від куріння і алкоголю, нормалізуйте свою вагу і сон, збалансуйте харчування.
Відео
Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків природними способами