Ефективна дієта, щоб прибрати живіт і боки чоловікові і жінці

5 черв. 2017 р.

Абсолютно не кожна людина задоволена своєю фігурою. Багатьох цікавить дієта, щоб прибрати живіт і боки, тому що вони вважають ці зони найбільш проблемними і прагнуть вживати продукти харчування, що сприяють їх схудненню. Розроблено багато рекомендацій для корекції даних частин тіла. Якщо вас теж не влаштовують ваші боки і живіт, читайте, як харчуватися, щоб вони зменшилися. За допомогою дієт ви вирішите свої проблеми обов'язково.

Як прибрати живіт і боки

Фізіологічно від такого ускладнення, як зайва вага, не застраховані ні жінки, ні чоловіки. Причин її безліч: неправильний раціон, стреси, недотримання режиму дня, малорухливий спосіб життя. Список цей можна значно продовжити, але краще сконцентруватися конкретно на тому, як позбутися від жиру на животі. Ключові рекомендації для представників обох статей:

Постарайтеся уникати стресів. Будь-яке переживання супроводжується підвищенням рівня гормону кортизолу, що сприяє накопиченню жиру.
Займайтеся спортом, вибирайте активний відпочинок.
Виключіть алкоголь. Спиртні напої теж провокують підвищену вироблення кортизолу. Крім того, випивши навіть трохи, людині вже важко стримуватися в їжі. Особливо небезпечне пиво, в якому багато фітоестрогенів. Ці гормони є причиною «пивного» живота у представників сильної статі.
Підберіть спеціальний комплекс вправ, вироблений, щоб прибрати живіт, боки. Чудово допомагають тренування з хула-хупом. Ефективні будуть вправи на прес, заняття на гребних, еліптичних тренажерах.
Не захоплюйтеся жирними калорійними продуктами.
Їжте багато овочів червоного і зеленого кольору, не містять крохмалю.
Пийте побільше води.

Як прибрати живіт і боки чоловікові

По безлічі причин від надмірної ваги страждають не лише одні дівчата. Складки жирку на животі, боках швидко з'являються у тих хлопців, які приділяють мало часу фізичним навантаженням, неправильно харчуються, мають шкідливі звички. Деякі поправляються через генетичної схильності, хвороб ендокринної системи, кишкових недуг. Щоб прибрати живіт чоловікові, потрібно:

нормалізувати роботу кишечника;
підібрати правильний раціон (чоловікам добре підходять білкові дієти);
приділяти більше часу спорту.

Як зменшити живіт і боки у жінок

Дієві поради:

Дієта повинна спрямовуватися на спалювання жиру.
Їжте за 4-5 год. до того, як лягти спати, не пізніше.
Обов'язково снідайте, намагайтеся дві третини добового раціону дієти для боків з животом поглинати до другої половини дня.
Тренуйтеся в залі, не лінуйтеся в домашніх умовах. Віддавайте перевагу вправам, створеним для опрацювання косих м'язів живота, боків, преса. Займайтеся з обважнювачами, щоб підвищити ефективність.

Як прибрати живіт і боки. Реальний досвід.

Правильне харчування, щоб прибрати живіт

Поради:

Правильне харчування - неодмінно шестиразове, маленькими порціями, з рівними інтервалами.
Не слід пропускати сніданки.
Вечеряйте до сну за кілька годин. Якщо зголодніли знову, випийте трохи кефіру.
Їжте повільно, маленькими шматочками, ретельно пережовувати.
Пийте багато чистої води і обов'язково один стакан за півгодини до сніданку.
Регулярно робіть фото, щоб стежити за своїми досягненнями.

Продукти, що спалюють жир на животі й боках

Доведено, що деяка їжа провокує швидке зниження ваги. Маються на увазі низькокалорійні продукти, щоб переварити які, організму доведеться витратити багато енергії. Вони прискорюють метаболізм і сприяють виробленню гормонів, які витрачають запаси жиру, щоб рости. Що можна їсти:

болгарський перець;
капусту будь-якого сорту;
буряк (очищає від шлаків, володіє м'яким проносним дією);
огірки;
гарбуз (добре втамовує голод);
цукіні і кабачки;
цибуля;
кавун;
редиску;
шпинат;
малину;
селера;
грейпфрут (низькокалорійний продукт, надовго насичує);
яблука;
кальмари;
морква;
гречку;
чорницю;
пісну яловичину;
філе індички;
яєчні білки;
ананас (допомагає зігнати відкладення жиру);
журавлину;
тріску;
квасоля;
курячу грудку;
авокадо (пригнічує апетит);
ківі;
полуницю;
сливи;
диню;
вівсянку;
помідори;
сир (містить ліпотропні речовини);
нежирний сир;
сир;
лимон;
зелень;
жиросжигающие спеції (імбир, кориця, цикорій, гірчиця, перець чорний і червоний, хрін).

Від яких продуктів відмовитися, щоб прибрати живіт

Є в раціоні людей і те, що сприяє відкладенню жиру. Що не можна їсти:

борошняне, особливо здоба;
солодощі;
картоплю;
м'ясні бульйони;
консерви;
жирне м'ясо;
копченості;
майонез;
фаст-фуд і вся інша їжа швидкого приготування.

Продукти, що спалюють жир. Які продукти допоможуть позбутися від зайвого жиру.

Ефективна дієта для схуднення живота і боків

Вибираючи систему харчування, необхідно обов'язково враховувати переслідувану вами мета. Дієта для живота і боків неодмінно повинна мати у складі продукти, які відносяться до категорії жиросжигающих. Раціон слід підбирати так, щоб він був збалансований, забезпечував вам повний доступ речовин і мікроелементів, сприяв розщепленню в проблемних областях жирових відкладень. Безвуглеводна, сокова, кавунова дієти для цього не годяться. Читайте, яким слід віддати перевагу.

Дієта Малишевої

Розроблена на три доби і забезпечує зниження маси до 5 кг. Меню на перший день:

Сніданок. Одне варене куряче яйце, склянка несолодкого чаю з скибочкою лимона.
Обід. 100-грамовий шматочок нежирного сиру, кисле яблуко, чай.
Вечерю. 250 мл курячого супу з шматочком бородінського хліба, 100 грам ягід на ваш вибір.

Меню 2-го дня:

Ранок. Варене яйце, свіжий кави.
День. 200 г знежиреного сиру, политого 1 ч. л. рідкого меду. 100 г натертої моркви з огірочками.
Вечір. 150 г пропареної риби, склянка трав'яного відвару, 175 г капустяного салату.

Меню на третю добу:

Сніданок. Омлет з трьох яєчних білків, запечений в духовці, слабенький кави, яблуко.
Обід. 50 грам адигейського сиру, буряковий салат (0,2 кг), шматочок сірого хліба.
Вечерю. 200 г фруктів, 75 мл йогурту.

Кефірна

Ознайомтеся з одним з численних варіантів, забезпечує позбавлення від 10 кг і передбаченим на 10 діб. Меню по днях:

1 л знежиреного кефіру. Скільки завгодно несолодкого зеленого чаю.
Кефір – 500 мл варена картопля, посипаний кропом – 4 шт.
500 мл кефіру. Сир знежирений – 0,5 кг.
500 мл кефіру. Фрукти – скільки завгодно.
Кефір – 500 мл Філе куряче пропарений – 0,5 кг.
Повторіть меню четвертого дня (кисломолочний продукт, фрукти).
Весь день пийте негазовану мінералку.
Знову харчуйтеся з раціону четвертого дня дієти.
0,5 л якісного кефіру. Скибочка чорного хліба.
500 мл кефіру. Будь-кількість кислих яблук.

Дієта на гречці

Крупу для даної системи харчування готують кожен вечір, запарюючи на всю ніч її гарячою водою в пропорції один до півтора. Гречана дієта жорстка, вона розрахована на тиждень, при цьому меню кожного дня однакове. Дотримуючись її, рекомендується їсти по годинах і пити побільше очищеної води. Меню:

Сніданок. 200 грам запареної гречки.
Обід. Склянку відвару шипшини або зеленого чаю, 0,2 кг гречаної крупи.
Вечерю. Залишок гречки, чашка кефіру.

Рисова

Триденна схема живлення. На кожні добу варять по 300 г рису 10 хвилин у трьох склянках води. Потім чверть години настоюють під кришкою і ділять на три рівні порції. Додавати в крупу солі, масла, приправ не можна. Меню на перший день:

Сніданок. Порція рисової крупи, посипана цедрою одного апельсина.
Обід. 100 мл овочевого бульйону, рис, посипаний зеленню, 100 г салату з солодкого перцю та огірків з оцтом.
Вечерю. 0,2 л овочевого бульйону, одна терта морква з рисом.

Раціон другого дня:

Ранок. Рис, посипаний зеленню з 25 г сметани.
День. Овочевий бульйон, склянка трав'яного чаю, рис із зеленню.
Вечір. Рис, 200 г пропарених овочів.

Меню для третього дня:

Після пробудження. Рис, притрушений корицею, один грейпфрут.
Обід. Овочевий бульйон, каша рисова, 150 г погашених грибів, легкий салат із звичайної капусти та огірків.
Вечерю. Овочевий бульйон, 150 г брокколі на пару, варений рис.

Яку дієту вибрати, щоб прибрати живіт

Приймаючи рішення про те, який системи живлення дотримуватися, потрібно ретельно оцінити свій стан здоров'я, можливості. Універсальних дієт для боків з животом, що підходять усім без винятку, немає. Та, що добре для однієї людини, іншому може не просто допомогти, але і заподіяти шкоду. Тільки правильно підібрана система харчування для прибирання живота і боків забезпечить вам можливість досягти своєї мети. Читайте про основні особливості найбільш популярних систем.

Розвантажувальний день

Полягає суть цієї методики в тому, що рівно одну добу дозволено вживання певних продуктів, загальна енергетична цінність яких не перевищить 1000 калорій. Така дієта стимулює прискорення метаболізму, внаслідок чого чого може піти до кілограма. Розвантажувальний день буває:

Жировим: молочним, сметанним, вершковим.
Вуглеводною: гречаним, рисовим, яблучним, огірковим, кавуновим, фруктово-овочевим.
Білковим: кефірним, рибним, сирним, м'ясним.

Максимальна кількість розвантажувальних днів за тиждень - два. Добовий раціон слід ділити на однакових 6 порцій. У день дієти не слід займатися спортом, перенапружуватися розумово і фізично. В наступну добу потрібно харчуватися низькокалорійними продуктами, помірними порціями. Переваги:

поліпшення обміну речовин;
велика втрата ваги;
нормалізація мінерального і кислотно-лужного балансу.

Недоліки:

розвантажувальні дні важко переносяться;
можливі болі в шлунку, розлад травлення.

Швидка

Моментальні програми розроблені для тих, кому потрібно скинути вагу в рекордно короткий термін. Дієта на 3 дні допоможе скинути в результаті 2-5 кг. Вона жорстка, але дієва. Якщо після неї знову харчуватися абияк, то вага швидко збереться знову. Є різні варіанти меню, але найбільшою популярністю користується той, в якому перший день - білковий, наступний – вуглеводний, а останній – фруктово-овочевий. Затребувані так само кефірна, огіркова дієти.

Переваги схуднення за три дні:

вага швидко йде;
при дієті з організму виводяться токсини, шлаки;
переноситься порівняно легко.

Мінуси:

вага швидко повертається назад;
в організм потрапляє недостатньо мікроелементів і вітамінів;
може спостерігатися нудота, головний біль.

На триденну дієту не можна сісти при:

хронічних недугах серця або нирок;
нещодавно перенесені грип, застуда;
гормональні порушення;
вагітність, період лактації;
хвороби органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
надмірні фізичні навантаження.

Тижнева

Ключові вказівки:

Харчуватися треба дрібно, за розкладом. Кожна порція не більше 200 р.
Введіть у раціон багато білкових продуктів. Підійде пісне м'ясо без шкірки, морепродукти, сир, яйця.
Обов'язково включіть в раціон морську рибу, оливкова або лляне масло.
Снідайте кашами з круп.
Обов'язково щодня їжте на дієті овочі, фрукти.
Пийте багато води.
Відмовтеся від солодкого, здоби, цукру, майонезу та інших жирних соусів, копченостей, вершкового масла, спиртного, солодких соків і газованих напоїв, консервів.

Дієти для схуднення живота за тиждень не підійдуть людям з:

гастритом, виразкою;
вагітним і годуючим;
у період застуди та інших хвороб, що послаблюють організм.

Переваги:

Тижнева дієта без перебільшень допомагає підтягнути проблемні зони і сприяє зменшення їх обсягу.
Переноситься дуже легко.
Вважається щадною.

Легка

Система живлення розроблена на місяць. Легка дієта підійде для початківців, провідних малорухливий спосіб життя. З примірним меню ви ознайомитеся нижче, головна вимога – робіть порції, вага яких не перевищить 150 р. Раціон складається з дешевих продуктів, що робить дієту доступною всім. Варіанти сніданку:

приправлений оливковою олією вінегрет;
сир з знежиреної сметаною;
3 варених яйця з листям салату.

Варіанти обіду:

щі з квашеною капустою на воді, шматочок тушкованої риби з овочами;
буряковий суп, варена яловичина;
курячий бульйон з шматочками філе, сир;
борщ на овочевому наварії, індичка варена або риба.

Варіанти вечері:

гречку без олії, на воді, варені овочі;
печена морська риба з тушкованими кабачками і помідорами;
варені кальмари;
вінегрет з олією, шматочок вареної курятини.

Щадна

Передбачена на пару тижнів, але переноситься дуже легко і практично не доставляє дискомфорту. Щадна дієта пропонує таке меню:

1 і 8 дні. Снідайте скибочкою хліба з колечком помідора, яблуком і 100 мл ряжанки. Вдень скуштуйте варену курячу ніжку без шкірки, морквяний салат, булку з цільнозерновий борошна. Увечері потушкуйте брокколі з помідорами.
2 та 9 добу дієти. Куряча пропарена філе з грибами на сніданок, дієтичний борщ, скибочка сиру і простий овочевий салат вдень, печена картопля і біла риба з квасолею на пару перед сном.
3 і 10 днів. Снідайте трьома вареними яйцями і чаєм з тостом, обідайте овочевим салатом, вареною квасолею і скибочкою дині, вечеряйте вареної яловичиною з помідорами.
4 та 11 добу. Вранці грінки, помідор і солоний сир. Обід – куряча локшина, шматочок шинки і легкий салат з консервованим тунцем. Вечеря – відбивна з яловичини, трохи картопляного пюре.
5 і 12 дні. Вранці порція пластівців і банан, вдень овочевий салат, креветки, пісний суп, обід – варена квасоля, кілька рибних паличок, зелений горошок.
6 і 13 добу. Снідайте бутербродами з зеленню і йогуртом, обідайте яловичої відбивною, вечеряйте вареною куркою і пастою з томатним соусом.
7 і 14 дні. Вранці фрукти і йогурт, вдень бутерброди з салатними листям, вареним м'ясом, рубаною капустою, ввечері рагу з болгарського перцю, помідорів, селери і цибулі і трохи печеного курячого філе.

Відео про те, як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки

Погляньте на кілька роликів, які надихнуть вас на схуднення. Вивчивши відеоматеріали, ви зрозумієте, що дієта, щоб прибрати живіт і боки, фантастично ефективна і реально допоможе вам знизити вагу і скорегувати проблемні частини тіла. Завдяки цим роликам ви зрозумієте, що ваша фігура у ваших власних руках, і схуднути зможе кожен чоловік, який до цього прагне.

Увага! Інформація, представлена в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!