Як схуднути до літа - найефективніші дієти, комплекси вправ і косметичні процедури

Можна скинути вагу без голодних дієт і виснажливих тренувань? Спорт, збалансований раціон, налагоджений питний режим, косметичні заходи для підтримки тонусу і краси – це запорука здоров'я і стрункої фігури. Як схуднути до літа, щоб позбутися зайвого жиру на животі і відмовитися від шкідливої їжі на користь здорового харчування? Тільки комплексний підхід, самоконтроль, підрахунок калорій або дотримання основних правил ПП для схуднення зроблять результат довготривалим. Які рекомендації наблизять тіло до ідеалу, а від виконання яких процедур варто відмовитися?

Як швидко схуднути

Стрімка втрата ваги вважається короткочасної, що не робить питання «як схуднути швидко?» менш актуальним. Найшвидший спосіб позбутися від пари кілограмів – монодієта. Найкраще меню для такої дієти – нежирний сир, кефір, яблука кислих сортів, свіжа або квашена капуста. Рекомендується відмовитися від солодких напоїв, борошняних виробів. Для швидкого схуднення влаштовують розвантажувальні дні на низькокалорійних продуктах. Під час експрес-дієти з організму йде вода, а не жир, але улюблене літнє плаття доведеться впору.

Як почати худнути до літа

Схуднути до літа, починаючи з розвантажувального дня на кефірі або яблуках, щоб очистити організм. За кілька діб до дієти швидкі вуглеводи замінюють складними, обмежують споживання борошняних виробів, відмовляються від смаженого і копченого. Не можна різко скорочувати калорійність раціону – краще збільшити частоту прийомів їжі, зробивши харчування дробовим і зменшивши кожну порцію. Фізичне навантаження на дієті збільшують поступово, інакше розтягнення м'язів змусить відмовитися від вправ. Почати варто з прогулянки швидким кроком або відмови від ліфта, що прискорить процес схуднення до літа.

Літня дієта на 5 днів

П'ятиденний літня дієта для схуднення допомагає скинути до 3-5 кг, в залежності від раціону і початкового ваги. До найбільш збалансованим з них відноситься давньоанглійська дієта, що включає вівсянку, курячий бульйон, яйця, овочі. Втрату до 1 кг на добу обіцяє дієта «П'ять пелюсток», в основі якої лежить щоденне чергування страв з високою кількістю білка, овочів, злаків, фруктів, кисломолочних продуктів. Скоротивши звичайну кількість споживаних калорій на 500 одиниць, також можна схуднути всього за 5 днів без дієти. Для цього зручно вести щоденник підрахунку.

Літня дієта для схуднення на 7 днів

Чи можна схуднути, якщо до відпустки залишається тиждень? До ефективним семиденним дієт відносяться голлівудська, гречана і кефірна монодієти, протягом яких іде до 5-8 кг. Більш різноманітною в плані раціону є річна японська дієта для схуднення. Добре відома дієта «Кохана», при якій кожен день можна їсти тільки один продукт. Для поліпшення травлення всі 7 днів дієти вживають продукти, що містять клітковину, не перетравлювані волокна, зелень. При схудненні на базі дефіциту калорій можна перевантажувати жіночий організм силовими тренуваннями, кардіо.

Як правильно завершити дієту

Схуднути набагато легше, ніж згодом утримати вагу. Щоб зберегти стрункість після схуднення, важливо не нехтувати фізичними вправами, дотримуватися плавний перехід на новий режим, додавати по парі «дозволених» продуктів на добу. Завершення дієти стане стресом при різкому стрибку з низькокалорійного харчування нормальне. При виході з такої дієти рекомендується збільшувати кількість споживаних калорій на 150-200 одиниць в день. Цукор, сіль, борошняні вироби, алкоголь доведеться обмежити або зовсім виключити після схуднення, незалежно від типу дієти.

Як схуднути влітку без дієт

Жорстка дієта – не продуманий відповідь на питання «як схуднути до літа?». Голод викличе запаморочення, слабкість і апатію. Недолік калорій призводить до порушення обміну речовин, швидкому набору ваги при відступі від ПП. Різноманітне, але правильне харчування, спорт, косметичні процедури для підтримки тонусу допоможуть схуднути до літа і закріпити результат. Корисним бонусом такого підходу є звичка до ЗСЖ, яка виробляється з часом. Це виключає зриви після схуднення, типові для дієт, де на рахунку кожна калорія.

Правильне і здорове харчування

Здорове харчування не обмежується салатом зі свіжих овочів і обідом за розкладом. Величезне значення має кількість прийомів їжі і порції, які не повинні перевищувати 200 р. Ковбасу, сосиски варто замінити вареною грудкою, рибою. Сир – нежирним сиром і кефіром. Хліб – висівками, допомагають травленню. Важливо налагодити питний режим, випиваючи 1,5 л чистої води. Це притупить голод на дієті, сприятливо позначиться на стані шкіри, волосся, швидкості схуднення. Дієта не повинна бути голодною, інакше організм перейде в «режим економії» і буде повільніше розлучатися з жиром.

Фізичні навантаження

Стрункість і хвороблива худорба – це різні поняття. Помірні фізичні навантаження під час дієти зроблять м'язи рельєфними, «розженуть» метаболізм, підвищать витривалість організму. Кардіотренування і щоденні заняття йогою прискорять процес спалювання жиру без втрати еластичності шкіри. Інструктори в тренажерному залі підкажуть, як швидко схуднути до літа, зробити фігуру підтягнутою і спокусливою. Не менш ефективні для схуднення домашні тренування з обручем, стрибки на скакалці, силові вправи з гантелями, які можна замінити пластиковими пляшками з піском.

Косметичні процедури

Масаж, щоденний контрастний душ і обгортання для схуднення допомагають прискорити процес і зберегти природну пружність шкіри. За допомогою харчової плівки і таких інгредієнтів, як шоколад, мед, глина або гірчиця, можна позбутися від сальних пробок, зробити в'ялу шкіру більш еластичною. Жорстка мочалка, вакуумний масаж і кавовий скраб покращують кровообіг. Укутування і розігріваючі аплікації з алое, лимонним соком незамінні на проблемних зонах, але важливо заздалегідь переконатися у відсутності алергії на компоненти для стимуляції схуднення.

Відео: дієтолог Ковальков про те, як схуднути до літа

Дієтолог Ковальков про те, як схуднути до літа

Відгуки

Ірина, 19Обгортання допоможуть схуднути швидше. Я змішувала мелену корицю з червоним перцем, нерафінованою олією, наносила на стегна, живіт і сідниці, обертала плівкою. Було легке роздратування, але стан шкіри помітно покращився, проблемні зони зменшилися обсяги на пару див. Поєднувала процедури з ПП та підрахунком калорій для схуднення.

Віктор, 35 роківНе знаєте, як почати худнути до літа? Зменшіть кількість швидких вуглеводів, перевірено на особистому досвіді. Білок + кардіонавантаження приведуть у форму, але, щоб кубики преса не почали рости прямо під шаром жиру, від нього доведеться позбутися. Одночасно скинути вагу і набрати м'язову масу на дієті не вийде, доведеться вибрати щось одне.

Юлія, 25 роківЕкстрене схуднення – це знущання над організмом. Чим швидше скиньте ненависні кг, тим швидше вони повернуться після дієти. Почніть рахувати БЖУ хоча б з середини весни. В ідеалі – після свят, через які набрали вагу. Я переглянула раціон, не виходила за межі добової норми. Худла повільно, зате вага не повертається вже 1,5 року.

Вікторія, 28 роківКатегорично не вмію сидіти на дієтах. Схуднути допомогли не дієти, а спортзал. Тренування з упором на косі м'язи живота, відмова від пізніх вечерь дозволили скинути вагу, прибрати обвислий після пологів живіт. Обгортання повернули шкірі здоровий вигляд, усунули в'ялість, але від розтяжок після різкого схуднення не позбавили.