Розвантажувальна дієта - користь і види. Саме ефективне меню для схуднення, з результатами та відгуками

Повернути вагу і фігуру в норму після рясного обжерливості допоможе розвантажувальне меню або детокс-тиждень. Завдяки правильним рецептами можна скинути до 3 кг в короткий проміжок. Якщо правильно харчуватися, легко поліпшити загальне самопочуття. Можливо, вам сподобається проект «розвантаження», і ви не захочете далі випробовувати свій організм.

Що таке розвантажувальний день при дієті

Профілактичним заходом проти зайвих кілограмів є регулярний самоконтроль ваги за допомогою спеціальної дієти, яка включає правильно підібраний харчовий раціон і необхідність відмовитися від деяких категорій їжі. Розвантажувальні дні підходять для лікування різних захворювань, артеріальної гіпертензії. При виборі програми спирайтеся на особисті переваги (не варто «сідати» на гречку, якщо не любите). Тактика повинна бути прийнятна, тільки так вона принесе результат.

Чим корисні розвантажувальні дні

Головна користь розвантажувальних днів не у втраті жирових відкладень, а в можливості позбавитися від шлаків в кишечнику, застояної рідини в тканинах і іншого непотрібного баласту. Багатьох людей зацікавить можливість очистити свій організм і при цьому скинути зайву вагу – в цьому криється причина популярності дієти. Крім того, користь її ще й у полегшенні роботи всіх систем, адже чимало сил витрачається на те, щоб переварити важку їжу.

Розвантажувальні дієти

Серед усього різноманіття існують меню для схуднення, за допомогою яких будь-яка людина знайде відповідний раціон для скидання зайвих кілограмів. При цукровому діабеті 2 типу та інших захворюваннях варто бути обережніше. Будь-яке обмеження в їжі повинно супроводжуватися рясним питвом і відсутністю в меню солі, спецій, перцю. Пити можна несолодкий зелений чай або відвар шипшини. Здоровим людям ефективні такі дієти на один день:

• кефірна;
• сирна;
• яблучна;
• з огірками;
• на гречаної каші;
• рисі;
• воді;
• з висівками;
• сокова;
• вівсяна.

Для схуднення

Перевага дієти для схуднення за 7 днів – різноманіття інгредієнтів. Рідкі малокалорійні страви, як супи, можна є скільки завгодно разів на добу, головне – не сильно голодувати, щоб по закінченню не було зриву на їжу з високими калоріями. На свій розсуд можна додати улюблений інгредієнт, наприклад, твердий сир, але в малій кількості. Зниження ваги ефективно при дотриманні такого меню:

Для очищення організму

Корисним хімічним складом (залізо, калій, органічні кислоти, клітковина) і комплексом вітамінів (P, E, B, C) наділені яблука, з допомогою яких можна проводити розвантажувальні дні для очищення організму. Для цього необхідно харчуватися невеликими порціями свіжими або приготованими в духовці яблуками. У день знадобиться 1,5 кг фрукта. Очистити організм можна 6 ст. л. висівок і 1 л знежиреного або 1%-го кефіру, який потрібно пити через кожні 3 години, додаючи по 1 ст. л. висівок. Цей раціон полегшує стан при гострому нефриті.

Скільки триває

Середня тривалість становить від 1 до 7 днів. Все залежить від продукту, який ви виберете, і від того, які цілі перед собою ставите і чого плануєте досягти. Кількість днів дає вашому організму шанс, щоб позбавити органи травлення від незасвоєних продуктів у кишечнику, токсинів. Тривалість може змінюватись:

1. При діабеті потрібно виділяти 1 день на розвантаження.
2. Для боротьби з запорами, скидання зайвої ваги і при проблемах з травною системою - 3 дні.
3. Скидання зайвої ваги може доходити до 7 днів.

Одноденна

Дієтологи стверджують, що один раз на тиждень потрібно влаштовувати розвантажувальний день для схуднення. Вся принадність такої експрес-дієти полягає в тому, що відпадає необхідність голодувати. В даному випадку очищення передбачає монодієту, тобто вживання лише одного низькокалорійного інгредієнта 5-6 разів протягом доби через рівні проміжки часу. Це може бути:

• яблуко;
• гречка;
• кисломолочні продукти;
• рис;
• овочі;
• відварна риба.

На 3 дні

Повернути стрункі обриси допоможуть три розвантажувальних дні. Підсумком стане втрата близько 3 кг. Основна мета - дати організму відпочити. Всі корисні інгредієнти, не викликають печії, відчуття тяжкості, легко перетравлюються. Приклад раціону на 3 діб:

1. Потрібно залити гречану крупу окропом з вечора, з ранку протягом доби з'їсти близько 250 р.
2. Харчуємося відварною або запеченим курячим філе (0,5 кг) з додаванням огірків або листя салату.
3. Тільки знежирений кефір (1,5 л).

4 розвантажувальних дні

Авторитетний дієтолог Маргарита Корольова розробила методику під назвою «Розвантажувальна дієта на 4 дні», головною метою якої вважається скинути до 4 кг, а разом з тим, полегшити роботу організму і налагодити процес травлення. Стратегія полягає у прийнятті певних інгредієнтів з мізерною калорійністю і в помірній кількості. Щодня потрібно вживати: 900 мл знежиреного кефіру, 1 середню картоплину, 100 г нежирного сиру, 2 свіжих огірка і філе курки без шкіри (200 г).

На 7 днів

Дотримуватися семиденний дієту потрібно в певній послідовності. Не можна сіль, цукор, спеції, алкогольні напої, жирне, борошняне, смажене. Ці речовини принесуть шкоди здоров'ю, і система очищення не спрацює. Міняти інгредієнти місцями можна, якщо вони розписані в одному дні, але комбінувати з одного розкладу в інше – не можна. Найзручніше буде уявити приблизний варіант для очищення у вигляді таблиці:

Краща розвантажувальна дієта

Найефективніший розвантажувальний день для схуднення – це детокс-захід з огірками, при якому скидається до 3,5 кг. Людям із сильною волею можна вибрати 7-денний курс очищення, що складається з прийому кефіру. Меню включає 1 кг основного продукту з низькою калорійністю, який ви повинні їсти протягом доби 5-6 разів, бажано через рівні проміжки часу. Обов'язково вживати не менше 2-х літрів води. Починати треба поступово.

Кефірна

Сувора, тижнева розвантажувальна дієта на кефірі надзвичайно продуктивна:

• Шість днів до 1%-го кефіру додається ще продукт з низькою калорійністю: зелень, сир, курячі грудки, огірки, фрукти або печена картопля.
• Можна пити воду і чай з трав.
• Перед початком варто проконсультуватися з лікарем.
• Показання: атеросклероз, ожиріння, хвороби жовчних шляхів і печінки, недостатність кровообігу, метаболічний синдром.
• Результати: за 7 днів – мінус 7 кг
• Добове меню включає 400 г додаткового інгредієнта і 1500 мл кефіру.

Огіркова

Один день на огірках допомагає скинути 3,5 кг за короткий проміжок. Розвантажувальна дієта на огірках базується на низькокалорійному овоче і що міститься в ньому тартроновою кислоті, яка гальмує перетворення вуглеводів на жири. Показана при ожирінні, хворобах печінки і жовчних шляхів, артеріальної гіпертензії, нирково-кам'яної хвороби без фосфатурії, подагрі, діабеті 2 типу з ожирінням. Розвантажувальний детокс-меню включає 1,5 кг огірків, які потрібно їсти 5 разів на день без солі і спецій. Можна додати 2 яйця і 2 ст. л. висівок.

Гречана

Для очищення з упевненістю можна вибирати гречану кашу, яку не слід варити, а потрібно лише ретельно пропарити. День пролетить непомітно, при цьому поліпшуючи самопочуття на весь тиждень. Кашу можна їсти не всухом'ятку, а запивати водою або склянкою кефіру зниженої жирності. Розвантажувальна дієта на гречці проводиться наступний чином:

1. З вечора необхідно взяти 250 г зерна, промити і залити окропом.
2. Обернути каструлю теплим рушником або навіть ковдрою.
3. З ранку можна їсти кашу, попередньо розділивши її на 5 прийомів їжі.

Білкова

Виходячи з назви, білкова розвантаження вимагає прийому тварин і рослинних білків. Можна пити знежирений кефір, а їсти нежирне м'ясо (курка, телятина, яловичина і свинина), боби (квасоля), овочі в сирому вигляді, сир. За добу треба випити близько 2-х літрів води. Головне – дотримуватися правила: є через кожні 4 години. Користь пояснюється тим, що така їжа повільно засвоюється в кишечнику, залишаючи рівень цукру в крові на колишньому рівні. Це значить, що поки ви втрачаєте кілограми, є вам не захочеться. Спосіб живлення показаний при артеріальній гіпертензії.

Відео:

Розвантажувальна дієта на 3 дні