Дієта Олени Малишевої - схуднення в домашніх умовах. Меню дієти Олени Малишевої на тиждень, відгуки схудлих

Малишева – відомий фахівець в області дієтології та доктор. Вона є автором особливого дієтичного режиму під назвою дієта Олени Малишевої. Це ефективний метод скидання зайвої ваги, дотримуватися який потрібно від двох до трьох місяців. Отриманий результат дуже надійний. Крім цього, вона не перевантажує організм, не завдає йому шкоди, а, навпаки, покращує самопочуття і оздоровлює.

У чому полягає суть дієти Олени Малишевої

Персональна дієта Олени Малишевої заснована на зведення до мінімуму споживання продуктів, багатих білками, особливо тваринного походження, а також кухонної солі. У список заборонених продуктів також потрапляють картопля, борошняні вироби, цукор, здобна і солодка випічка, морква, рисова крупа, алкоголь, буряк. Також важливою частиною дієтичного раціону є психологічний настрій: необхідно пояснити собі, що дієта покликана допомогти вам принести користь, повернути стрункість і красу.

Основні принципи харчування для схуднення

В основі дієти Олени Малишевої лежать наступні принципи:

• Не можна допускати голодування, інакше організм при найменшій можливості починає накопичувати жири в свою комору на випадок наступного випробування голодом.
• П'ятиразовий режим харчування невеликими порціями – кращий вибір для скидання ваги. Це дозволить контролювати апетит. Так ми даємо сигнал організму, що недоліку в їжі не буде, охороняючи від голодного стресу, виховуючи помірність в їжі.
• У день споживається таку кількість енергії з їжі, яке відповідає статтю, віком, персонального способу життя, фізичної навантаженні. В цілому жінці, яка не захоплюється спортом, для схуднення необхідно в день отримувати 1200 кіло калорій.
• Налаштовуйте себе на хороше засвоєння надходить їжі.
• Необхідно навчити себе ретельно пережовувати надходить їжу. Це допомагає нормальному травленню, розщеплення вуглеводів в ротовій порожнині, що мінімізує ризик їх перетворення в жири.

Список дозволених продуктів

У дієті Олени Малишевої можна такі продукти, як нежирне м'ясо, риба, низькокалорійні фрукти, овочі. Можете не відмовляти собі в капусті, редьці, артишоках, баклажанах, грибах, спаржі, редисці, перці, огірках, помідорах, каші на воді, нежирному м'ясі та рибі. Якщо ви робите овочеві салати, то заправляйте їх свіжовичавленим соком лимона і рослинним маслом не більше столової ложки. Для підсолоджена допускається використання цукрозамінників, як при діабеті. Для збагачення смаку їжі вирішуються оцет, сухі пряні трави, гірчиця, хрін і часник.

Зразкове меню на тиждень

Дієта Олени Малишевої є розроблене фахівцем меню. Сумарна калорійність продуктів в день не перевищує 1200 ккал. Меню поділено на п'ять прийомів їжі: перший сніданок близько восьмої ранку, другий в 10 ранку, обід між 12 і 13 годинами, полуденок в 16-17 годин, вечеря не пізніше 19 годин. Перед сном рекомендується випивати склянку однопроцентного кефіру.

Перший день дієти Малишевої:

• одне варене яйце, 200 г каші з гречаної крупи, 100 г овочевого салату, одне яблуко;
• сирна запіканка 120 г, 4 сухофрукти, ложка маложирной сметани, чай;
• 200 г варених овочів, 120 г яловичого суфле на пару, стакан відвару шипшини;
• грейпфрут;
• печене яблуко, 200 г тушкованих кабачків і капусти.

Другий день дієти Малишевої:

• 200 г геркулесову кашу з ложкою свіжоморожених ягід, склянка знежиреного йогурту;
• 200 г овочевого салату, житньо-відрубні хлібці в кількості двох штук;
• капустяно-помідорний салат 100 г, плов 220 г, стакан відвару шипшини;
• 100 г нежирного сиру, 125 р біокефіру;
• 150 г суфле з тріски на пару, 200 г відварених овочів.

Третій день дієтичного раціону Олени Малишевої:

• омлет на пару, овочевий салат 100 грам;
• яблуко;
• 150 г овочевого супу, 100 грам відвареного філе курки, 100 г вареної зеленої квасолі;
• тушкована капуста з яблуком 200 г;
• 150 г нежирного сиру.

Четвертий день дієти Малишевої:

• 50 г вареної яловичини, 100 грам овочів, 2 житніх хлібця;
• 150 гр вінегрету, 2 висівкових хлібця;
• 100 гр вареної риби, 150 г тушкованих овочів, стакан відвару шипшини;
• 30 волоських горіхів, зелене яблуко;
• 200 гр морквяно-сирної запіканки з ложкою нежирної сметани.

П'ятий день раціону Олени Малишевої:

• 100 г геркулесову кашу з 30 грам сухофруктів;
• 200 г овочевого пюре;
• 100 г вареної риби, 200 г тушкованих овочів, відвар шипшини один стакан;
• 170 г овочевого плову;
• 100 грам нежирного сиру.

Шостий день дієти Олени Малишевої:

• 30 грам твердого сиру, одне варене яйце, 50 г зеленого горошку;
• один запечена картопля, 100 грам овочевого салату;
• 150 грам горохового супу, 100 грам вареної курки, 150 грам тушкованих овочів, два висівкових хлібця;
• 200 грам овочевого салату;
• 250 г запечених овочів, 50 грам нежирного сиру.

Опис сьомого дня дієти Малишевої:

• 200 г перлової каші, 50 г тушкованої моркви з яблуком;
• апельсин;
• 200 г тушкованої капусти з яловичиною, зелене яблуко;
• 100 г нежирного сиру та зелень;
• 150 г рибного суфле, 150 г вареної зеленої квасолі.

Безкоштовні рецепти страв по дієті Малишевої

Рецепт томатного супу на дієті Олени Малишевої:

• Склад: 80 мл оливкової олії, 1 л м'ясного бульйону, 6 помідорів, 150 г гречки, один болгарський перець, один цибуля ріпчаста, зелень.
• Спосіб приготування: у половині порції оливкової олії обсмажуємо нарізану цибулю. Помідори запікаємо, звільняємо від шкірки і розминаємо виделкою. Підігріваємо бульйон в каструлю, додаємо в нього помідорне пюре, цибулю, гречку. Варимо п'ятнадцять хвилин. Обсмажуємо подрібнений перець, додаємо в суп. Вимикаємо вогонь, посипаємо зеленню. За бажанням заправляємо ложкою сметани.

Рецепт фаршированих яблук дієти Малишевої:

• Склад: 300 г нежирного домашнього сиру, 6 яблук, 100 г родзинок.
• Спосіб приготування: ножем вирізаємо серцевину яблука. У мисці розминаємо виделкою сир з родзинками. Начиняємо яблука сирною масою, запікаємо до підрум'янення в духовці.

Додаткові варіанти дієти для ефективного зниження ваги

Оленою Малишевої були розроблені додаткові варіанти дієтичного раціону. Якщо вам терміново необхідно скинути кілька кілограмів за короткі терміни, то допоможе експрес-дієта на 10 днів. Крім цього, нижче ми розглянемо безсольову дієту і варіант розвантажувальних днів на рисі, які не тільки допомагають схуднути, але й очистити організм від накопичених шкідливих елементів.

Експрес дієта

З допомогою швидкої дієти Олени Малишевої за десять днів ви зможете втратити до п'яти кілограм. Це особливо актуально перед святами. Малишева радить вдаватися до такої дієті тільки раз в житті у разі гострої необхідності. Часте дотримання даного раціону може завдати шкоди вашому здоров'ю. Суть дієти полягає в чергуванні вуглеводних і білкових днів. Білковий день складається з вареної курки без жиру і шкіри і вареного яйця, а вуглеводний – з салату «Мітелка» (сира морква, капуста, буряк).

Дізнайтеся, що таке глюкофаж для схуднення.

Безсольова

Безсольова дієта – не авторська розробка Олени Малишевої. Проте в неї входять всі рекомендації лікаря. Дієтичний раціон повністю виключає вживання солі. Це дозволяє не затримуватися в організмі зайвої рідини. Крім того, вона передбачає дотримання таких правил:

• Після семи годин вечора не можна влаштовувати вечерю.
• У день рекомендується п'ятиразове харчування, що запускає обмінні процеси.
• Калорійність обмежується 1200 ккал для жінок і 1500 ккал для чоловіків.
• Голодування виключається, оскільки організм відчуває стрес.
• Заборонені картопля, борошняні вироби, цукор, рис, морква, алкогольні напої, тварини і рослинні жири.
• Позитивний настрій – худнути треба з посмішкою на обличчі і в душі.

Дізнайтеся, що такеморквяна дієта 11 кг за 7 днів.

Розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні Олена Малишева рекомендує проводити на рисі не частіше, ніж раз на тиждень. Зварений обсяг рису ділиться на п'ять трапез через кожні три години. Дозволяється вживати воду і зелений чай без цукру в перервах між їжею. Заборонені сіль, будь-які приправи і цукор, не рекомендується також заправляти маслом кашу. Щоб правильно приготувати рис дотримуйтесь рекомендацій Олени Малишевої:

• Промиваємо склянку бурого рису, залишаємо у воді на ніч для набухання. Вранці заливаємо півлітра води, доводимо до закипання на сильному вогні. Варимо до готовності на тихому вогні.
• Другий спосіб: заливаємо окропом склянку рису, трохи проварюємо. Зливаємо воду, заливаємо дві склянки свіжої води. Варимо до готовності на тихому вогні.

Дізнайтеся також, що таке смузі - рецепти для схуднення, як приготувати напій вдома.

Відгуки про результати

Таня«Мені допомогла перед минулим Новим роком експрес-дієта Малишевої. Я дуже задоволена, виглядала на всі сто!».

Катя«три місяці дотримувалася дієти Малишевої. Важко було без пустощів в їжі, я зривалася, але продовжувала. Пару сантиметрів в талії вдалося прибрати, зник живіт».

Данило«мене дружина змусила сісти на цю дієту. Вона контролювала мене у всьому, тому ніяких відхилень не було. Можу з гордістю сказати, що схуд на 7 кіло».

Троянда«спасибі Олени Малишевої за її дієтичний раціон. Такою легкою і повітряної я ще ніколи не відчувала після народження дитини».

Валентина«я відразу відчула на собі обмеження солі на дієті Малишевої. Зникли набряки, пішло п'ять кілограм за 2,5 місяці. Ось пройшло вже півроку, результат тримається».

Відео з програми «Жити здорово»

У представленому відео Олена Малишева розбирає такий метод скидання ваги, як голодування. Випробували таку дієту діляться результатами і враженнями. Розглядається негативний вплив голодування на печінку.

Дієта олени малишевої (Мінус 20 кг)

Фото до і після схуднення