Список жиросжигающих продуктів для схуднення

Як швидко схуднути? Це питання хвилює більшість жінок і деяких чоловіків. Відомо, що для схуднення потрібно менше вживати продукти з високим вмістом важких вуглеводів. Але якщо паралельно зі скороченням в меню вуглеводів, додати в раціон жиросжигающие продукти, то вийде схуднути швидко і просто. Які продукти мають здатність спалювати жири і як їх вживати?

Які продукти вважаються жиросжигающие?

Вживання жиросжигающих продуктів сприяє зменшенню апетиту і швидкому процесу засвоювання їжі, при якому в організмі не відкладається жир. В результаті живлення цими продуктами не утворюється зайва вага. Існують різні види жиросжигающих продуктів.

Властивостями спалювання жирів мають продукти з негативною калорійністю: смородина, чорниця, капуста, грейпфрут, огірок, щавель, селера, шпинат, часник, зелений чай, лимон, яблука та інші. При їх вживанні на перетравлення витрачається багато калорій. Хорошим жиросжигающим ефектом володіють молочні вироби: молоко, сир, кефір. Кальцій з молочних продуктів, потрапляючи в організм, сприяє розщепленню жирів. Горіхи, курятина, лосось, кава, боби, яйця, вода володіють прискорюють метаболізм.

Спеції володіють здатністю впливати на процес відкладення жиру. Їжа, приправлена спеціями, прискорює метаболізм. Це призводить до того, що прискорюються процеси травлення і обміну речовин. В результаті цього організм не встигає відкладати жирові запаси. Страви зі спеціями менше солиться, що також благотворно впливає на процес схуднення. Якщо в організм потрапляє менше солі, то й менше води нею утримується. А значить, вага не буде набиратися.

Кращі продукти-карнітин

Включаючи в свій щоденний раціон їжу з жиросжигающие властивостями, можна схуднути швидко і просто. Більшість з жиросжигающих продуктів володіють прекрасним смаком, тому вживати їх приємно і легко. Для жінок найбільше підходять одні жиросжигающие продукти, а для чоловіків інші. Це обумовлено особливостями жіночого і чоловічого організму.

Для жінок

Для жінок кращими натуральними сжигателями жиру є фрукти, зелений чай, молочні продукти з низькою жирністю. Особливо корисно для схуднення жінкам вживати вівсяну кашу. Вона повільно перетравлюється, тому надовго заглушає почуття голоду. Вівсянка допомагає виводити з організму холестерин. З'їдена на сніданок вівсяна каша наповнить організм клітковиною, що не дозволить впасти рівня глюкози. А значить, вас не потягне «на солоденьке» до обіду.

Пісна куряча грудка – ефективний жіросжігателя для жінок, що прискорює обмін речовин. Також протягом дня для схуднення потрібно пити до 2 л води. Вона прискорює метаболізм, що зменшує жирові відкладення. Випитий перед їжею стакан води знизить апетит, що зменшить надходження в організм їжі. Вживання червоного вина не більше 1 склянки на день дасть жиросжигающие ефект для жіночого організму. Ефективні жіросжігателі для жінок грейпфрут, ананас, імбир.

Для чоловіків

Чоловіки витрачають більше енергії, ніж жінки. Тому для представників сильної статі кращими жиросжигающие продуктами визнані білкові, в яких мало вуглеводів. До них відносяться: червоне м'ясо, риба, яйця, горіхи, боби, кисломолочні вироби. Особливо корисно для схуднення чоловікам включати в своє меню страви з лосося. У цій рибі містяться кислоти «омега – 3», які володіють жиросжигающие властивостями.

Білкова їжа обов'язково повинна бути присутнім поряд з жиросжигающие продуктами в дієті чоловіка, тому що це дозволить йому схуднути без втрати м'язової маси. Разом з білковою їжею чоловікам рекомендується вживати імбир, часник, цибуля, брокколі, зелений чай, велика кількість води. Також авокадо і грейпфрут впливають на рівень інсуліну, знижуючи його, що зменшує запаси жиру в організмі.

Список найбільш жиросжигающих продуктів харчування

Харчуватися смачно і худнути – можливо! Деякі дієтологи стверджують, що для схуднення треба включити в своє звичайне меню страви з жиросжигающих продуктів. Харчування у цьому випадку має бути правильним і збалансованим, без переїдання і надмірностей. Розглянемо жиросжигающие корисні продукти, які ефективно допоможуть позбутися зайвої ваги.

Овочі з високим вмістом клітковини

Для спалювання жиру рекомендується включати в раціон овочі, які містять велику кількість клітковини. Овочі з жиросжигающие властивостями:

• спаржа;
• шпинат;
• крес-салат;
• морква;
• зелений горошок;
• апельсин;
• брокколі;
• чорна редька;
• болгарський зелений перець;
• мангольд;
• артишоки;
• огірки;
• кольрабі;
• качанний салат;
• кольорова капуста;
• редис;
• червоний буряк;
• селера;
• кульбаби;
• цукіні;
• савойська капуста;
• цикорію (вид цикорію).

Овочі прекрасно впливають на стан травної системи, а їх щоденне вживання очищає організм від шлаків. На їх перетравлення організм витрачає більше калорій, ніж вони містять. При вживанні овочів шлунок наповнюється корисною для мікрофлори кишечника клітковиною.

Організму доводиться переварювати великий обсяг овочевий низькокалорійної їжі, що змушує метаболізм працювати на високому рівні не зупиняючись. Овочі дають відчуття насичення і підтримують стабільний рівень цукру, що позитивно впливає на процес спалювання жиру і ріст м'язів. Це призводить до израсходованию жирових запасів і схудненню.

Оливкова олія

Оливкова олія містить велику кількість мононенасичених жирів. Вони покращують обмін речовин і добре засвоюються організмом. Також масло багате на лінолеву кислоту. Вона, в свою чергу, впливає на рівень гормону адепонектина, який запускає процеси спалювання жирів. Оливкова олія треба додавати в салати всім, хто хоче схуднути.

Зелений чай

Хочете схуднути? Щодня пийте зелений чай без цукру. Вживання цього напою принесе лише користь організму. Зелений чай багатий на антиоксиданти, поліфеноли, що епігаллокатехін-3-галлат. Особливо позитивний вплив на організм надає антиоксидант кахетин.

Він здатний прискорювати метаболічні процеси і боротися з вільними радикалами, які викликають передчасне старіння. Речовини поліфеноли покращують травлення, роботу системи кровообігу. Також вони стимулюють обмін речовин і розчиняють жирові молекули (тригліцериди). Випиті 5 чашок чаю спалюють 70-80 калорій.

Кава

Кава містить кофеїн, який прискорює метаболізм і підвищує температуру в організмі. Ці процеси збільшують швидкість витрачання жирових відкладень, що призводить до схуднення. Перед фізичними навантаженнями добре вживати такий жиросжигающие продукт як кава. Для здорових людей каву пити рекомендується до 4 ч. л. в день. Але врахуйте, що тільки мелена кава володіє жиросжигающие властивостями.

Нежирні молочні продукти

Нежирні кисломолочні продукти провокують збільшення рівня гормону кальцитріолу. Цей гормон змушує клітини спалювати жир. Дієтологи стверджують, що кефір, йогурт, кисле молоко і сир сприяють зменшенню ваги. Також вони допоможуть знизити кількість засвоюваних жирів. А молочна сироватка містить протеїн, який стимулює жировий метаболізм. У молочних продуктах є кальцій, який впливає на процеси спалювання жиру.

Капуста

Капуста – один з кращих жиросжигающих продуктів. Для схуднення підійдуть різні види капусти: білокачанна, брюссельська, пекінська, кольрабі, цвітна капуста. Всі вони містять мало калорій і мають грубу клітковину, яка при вживанні дає почуття наповненості шлунка. Вживання капусти підвищує швидкість метаболічних процесів, що призводить до зменшення жирових запасів. Для схуднення треба їсти тільки свіжу або квашену капусту.

Які продукти дозволять спалити жир на животі?

Великою проблемою для жінок і чоловіків стають жирові відкладення на животі. Зазвичай їх прибрати непросто. Поєднуючи жиросжигающую дієту і фізичні вправи, легко позбутися від жиру на животі. Прискорити цей процес допоможе вживання жиросжигающих продуктів, які ефективно впливають на жирові відкладення на животі. Спробуйте включити в своє меню наступні продукти для зменшення жиру на животі:

• спеції;
• молочні продукти;
• вода;
• грейпфрут;
• зелений чай;
• вівсяна каша;
• свіжі овочі;
• олія оливкова;
• фрукти низькокалорійні.

Як приготувати жиросжигающие напій в домашніх умовах?

Відмінним помічником для схуднення стануть жиросжигающие коктейлі. Вони готуються з різних жиросжигающих компонентів, тому їх ефективність зростає в кілька разів. Коктейлі п'ють замість перекусів. Вони відмінно насичують і поповнюють організм вітамінами, але містять мало калорій, що підходить тим, хто бажає позбавитися від жирових відкладень.

Рецепт коктейлю жиросжигающего

Для приготування жиросжигающего напою беруть 2 різні по м'якості фрукти. Також в коктейль кладуть допоміжні продукти: горіхи, спеції, насіння кунжуту, зелень, воду, лід, йогурт, кефір, імбир, молоко. При бажанні в напій додають овочі: перець, морква, салат, шпинат, огірок. Вибрані інгредієнти нарізають і збивають у блендері. Поєднуючи вживання коктейлів і фізичні навантаження, незабаром ви вирішите проблему зайвої ваги.

Коктейль з грейпфрутом і ананасом

Інгредієнти:

• Ананас – 4 шматочка.
• Грейпфрут – ¼ шт.
• Кефір – 250 мл
• Насіння гарбуза – 30 р.
• Кокосова олія - 30 мл

1. Добре очистіть грейпфрут від шкірки, насіння, плівок.
2. Насіння гарбуза також очистіть.
3. Всі інгредієнти порізати, збийте в блендері або міксері.

Кефірний коктейль зі спеціями

Інгредієнти:

• Кефір – 250 мл;
• Червоний перець – 1 щіпка;
• Кориця – ½ ч. л.
• Імбир – ½ ч. л.

1. Всі продукти змішайте в блендері.
2. Коктейль пити свіжоприготований.

Читайте також:найкращі жіросжігателі для жінок.