Сайкл-тренування для схуднення - м'язи ростуть на велотренажері, користь і протипоказання
Будь навантаження – це гарне тренування для м'язів тіла. Тут головне – не помилитися і вибрати ті заняття, які підуть на користь вам і приведуть до наміченої мети швидше, ніж очікувалося. Сайкл-тренування – зовсім не нове відгалуження, адже велотренажери є у багатьох, проте багато хто не знає, як він зможе замінити повноцінне заняття в залі, тому дізнайтеся, як можна схуднути за допомогою звичного всім тренажера, які існують рекомендації і протипоказання у сайклінгу.
Що таке сайкл у фітнесі
Абсолютно нове поняття в фітнесі – сайкл-аеробіка (або сайкл-тренування). Ті, хто відвідують тренажерні зали регулярно, швидше за все вже бачили людей, які протягом години крутять педалі, навіть не думаючи про те, щоб піти потягати штангу або зайнятися ще чимось в спортзалі. Це відгалуження тренувань придумав американський велосипедист Голдберг Джонні, і його методика стала швидко поширюватися по світу, знаходячи все більше однодумців.
Суть сайкл-аеробіки в тому, щоб ритмічно, протягом 30-40 хвилин активно крутити педалі, змінюючи рівні навантаження велотренажера. Краще всього, якщо такі відвідувати заняття в спортивному залі і під керівництвом досвідченого тренера виконувати всі вправи. Там присутній командний дух і навіть найскладніші моменти будуть сприйматися легше. Для домашніх занять можна знайти в інтернеті відео, де вам пояснять правильність виконання кожного рівня тренування.
Кожне заняття проводиться в двох положеннях: сидячи і стоячи. Поперемінно чергуючи їх, задіюються практично всі м'язи тіла. Їзда не схожа на те, коли ви просто катаєтеся на велосипеді, тому що під час заняття ви імітуєте поїздку на гоночному велосипеді, так що спина нахиляється до тренажера. Після перших тренувань ви помітите деяке напруження у відділі попереку, але через пару-трійку занять це пройде.
Сайкл-аеробіка вважається однією з найбільш енергійних серед усіх фітнес-занять, так що вам доведеться неабияк попітніти. Результат перевершить всі ваші очікування, здоров'я однозначно зміцниться, а тіло стане підтягнутим і струнким. Навантаження під час тренування змінюється з допомогою:
- швидкості обертання педалей;
- рівня опору;
- вашого положення корпусу.
Користь сайкла
Найголовніша користь тренувань на велотренажері – це можливість спалювати жир і поліпшити роботу серцево-судинної системи. Сайклінг проходить дуже інтенсивно, постійно відбувається потовиділення. Завдяки цьому ви підвищуєте витривалість, а звичайна їзда на велосипеді по вулиці вже не буде здаватися такою виснажливою. На занятті вам пояснять, як треба правильно сидіти, на якому рівні повинен знаходитися кермо і інші тонкощі сайклінгу. Все це потім обов'язково стане в нагоді вам в повсякденних прогулянок на велосипеді.
Сайкл для схуднення
На думку багатьох тренерів, cycle-тренування для схуднення не має аналогів, тому що спалювання жирів відбувається дуже швидко. При цьому гойдаються м'язи преса і ніг. Такий спосіб схуднути до літа, мабуть, один з кращих, тому що ви не тільки «підсушитися», але і обзаведетеся красивим рельєфом. Тільки не потрібно забувати і про правильне харчування, адже схуднення – це не тільки інтенсивні сайкл-тренування, але й здоровий спосіб життя.
Плюси занять на велотренажері
Якими перевагами володіє сайкл-тренажер? За допомогою нього можна не лише швидко схуднути, але і відмінно натренувати дихальну систему. Після таких інтенсивних занять інші вам здадуться розслабленими. Тренуючись, ви розвиваєте витривалість. Крім того, є можливість самостійно регулювати навантаження, знижуючи або підвищуючи швидкість, змінюючи рівень складності і так далі.
Які м'язи працюють
Під час занять сайклінг опрацьовується практично все тіло. Які м'язи ростуть на велотренажері? Активно працюють стегна і сідниці, качають прес, активізуються м'язи спини. Вже через місяць регулярних сайкл-тренувань будуть помітні перші зміни: тіло стане більш рельєфним, шкіра стане пружною, ви почнете позбавлятися від зайвих кілограмів вже з першого уроку.
Що дає сайкл-тренування
Крім того, що фітнес на велотренажері дає приголомшливі результати для схуднення, він також покращує настрій і заряджає енергією на цілий день. Ритмічні рухи, підтримка тренера, музика для занять – все це не може не позначатися на вашому настрої. Сайкл-тренування триває не більше години, але принесе вам більше користі, ніж виснажливі силові вправи.
Тренування сайкл – протипоказання
Як і для будь-яких інших інтенсивних тренувань, є й протипоказання на велотренажері під час сайкл-тренування. Оскільки заняття проходять дуже ритмічно, вони явно не підходять тим, хто не звик до таких великих навантажень. Категорично забороняється тренуватися тим, хто страждає від варикозу, захворювань серцево-судинної системи, гіпертонікам. Якщо ви сумніваєтеся в наявності у себе яких-небудь захворювань, то буде краще, якщо ви перед початком занять проконсультуєтеся з лікарем.
Чому сайкл-тренування шкідливі гіпертонікам
Величезної шкоди сайклінгу для гіпертоніків в тому, що навантаження дуже велике, частішає серцебиття, а це може призвести до плачевних наслідків. Якщо ви серйозно налаштовані схуднути і вирішили спробувати цей метод, то вибирайте щадний режим, займайтеся під суворим керівництвом інструктора, завжди вимірюйте пульс до і після заняття, щоб бути в курсі свого стану. В даному випадку групові сайкл-тренування вам швидше не підійдуть, так як навантаження для всіх однакова.
Програма тренувань на сайкле
Як і у будь-яких інших фізичних занять, є спеціальні правила побудови сайкл-тренування. Першим ділом завжди йде розминка: це можуть бути стоячі вправи поза тренажера, біг на доріжці. Підготовка необхідна для уникнення отримання травм під час основного уроку, бо як інтенсивність крутіння педалей велика, а це дуже погано позначиться на розігрітих колінних суглобах. Далі починається основна частина заняття і десь в середині ви досягаєте максимального рівня складності, і потім інтенсивність йде на спад.
Сайкл для початківців
Якщо ви ще жодного разу не відвідували сайкл-тренування, то рекомендується спочатку походити на заняття сайклінг для початківців. Там ви зрозумієте, чи потрібні вам такі навантаження, чи зможете ви впоратися з вказівок інструктора. Багато хто відмовляється і вибирають більш легкі способи тренувань. Якщо ж вас все влаштувало, то вже через пару тижнів можете спробувати себе в основній групі.
Результати від сайкл-тренувань
Головна ефективність сайклінгу полягає в тому, що дуже швидко спалюються калорії – до 800 ккал за одне заняття. Крім того, з потом виводяться токсини, тому не забувайте пити воду до тренування. При регулярному відвідуванні спортзалу (а це 2-3 рази в тиждень) вже через місяць ви побачите перші позитивні результати: гарний живіт, підтягнуті сідниці. Вам вже будуть не страшні підйоми по сходах, довготривалі прогулянки, походи, адже дихальна система буде відмінно натренована. Головне – не забувайте контролювати себе в їжі і тоді зайва вага буде швидко йти.
Відео: Cycling-тренування
Відгуки
Катерина, 32 рокиСпробувала сайкл-тренування півроку тому і залишилася задоволена. Реально ефективний спосіб схуднути. Важливий серйозний підхід, тому що можна і сачкувати. Якщо тренер говорить збільшувати опір, то потрібно це робити. Багато хто боїться такої навантаження на заняттях, від цього і результату не видно.
Віктор, 43 рокиГоловне – почати, а далі піде, як по маслу. На сайкл-тренуванні мені було дуже важко тижні, потім звик, натренувався і все – відчуваю себе відмінно після кожного тренування, калорії спалюються, настрій піднесений. Оптимальна кількість занять – 3 рази в тиждень, щоб схуднути або 2 рази, щоб тримати себе в тонусі.
Христина, 26 роківВід бігової доріжки їзда на велотренажері відрізняється сидячим положенням. Хтось подумає, що це простіше і вибирає такий вид тренувань, але це помилка. Сайкл-тренування – це не для слабаків. Імітувати їзду може бути дуже важко, особливо коли за тобою спостерігає інструктор, але результати варті цього – я скинула 6 кілограмів всього за місяць занять!