L-глютамін - у яких продуктах міститься, як приймати при схудненні і в бодібілдінгу

30 мар. 2017 р.

Однією з незамінних для організму амінокислот є L-глютамін. Вона є складовою білка. Амінокислота накопичується в м'язових тканинах і крові. L-глютамін синтезується організмом, але іноді відзначається її недолік, який можна заповнити, вживаючи певні продукти харчування. Кожній людині слід знати, чим важлива ця амінокислота, на що впливає і де міститься.

Що таке глютамін

Білок складається з ряду незамінних амінокислот. Глутамінова кислота (glutamine) – одна з них. L-глютамін впливає на ріст м'язової тканини, благотворно впливає на імунітет, укріплюючи і підтримуючи його. Кислота поширена повсюдно. L-глютамін є в кожному організмі (вміст більше 55%), присутня у безлічі продуктів харчування. Через властивості підсилювати зростання м'язової тканини, амінокислоту приймають багато бодібілдери.

Для чого потрібен глютамін

Амінокислота бере безпосередню участь у зростанні м'язів, перешкоджаючи їх руйнування. Це головна відповідь на питання про те, навіщо потрібен гейнер. Середньостатистичній людині вистачає цієї амінокислоти в організмі і без додаткового прийому, але ситуація змінюється, якщо він, приміром, починає інтенсивно займатися спортом або захворює. У такій ситуації через її відсутність може запуститися процес руйнування м'язової тканини.

Дія глютамина

Варто розповісти про те, як конкретно впливає речовина на організм. Дія глутамінової кислоти полягає в наступному:

L-глютамін стимулює зростання м'язової тканини, транспортуючи азот до утворюваним клітин;
зменшує відновний період після тренування;
L-глютамін нейтралізує аміак і сприяє його виведенню;
стимулює обмін жирних кислот;
L-глютамін зміцнює імунну систему, підвищує стійкість організму до інфекцій і захворювань;
пригнічує ріст жирової клітковини;
L-глютамін зменшує тягу до алкоголю;
нормалізує рівень цукру в крові;
L-глютамін не дає м'язам руйнуватися при інтенсивних тренуваннях;
підвищує працездатність мозку;
L-глютамин підвищує витривалість, відновлюючи рівень глікогену;
збільшує кількість гормону росту.

Властивості глютамина

У речовини безліч функцій, що приносять користь. Властивості глутамінової кислоти:

постачання організму енергією;
підвищення концентрації уваги;
позитивний вплив на м'язи;
знеболення і швидке відновлення після травм;
нормалізація роботи травної системи, з-за чого живильні речовини краще засвоюються;
L-глютамін чинить антиоксидантну дію;
зміцнення імунітету;
нейтралізація і виведення аміаку;
зняття стресу.

Глютамин в продуктах

Недолік речовини в організмі легко заповнити з допомогою певної їжі. У яких продуктах міститься глютамін:

кролятина;
грейпфрути;
курятина (особливо грудка);
томати;
яловичина;
сочевиця;
свинина;
соя;
мідії;
фундук;
кальмари;
арахіс;
кефір;
горох;
сир;
буряк;
квасоля;
тріска;
капуста;
крабове м'ясо;
шпинат;
тверді сири;
петрушка;
оселедець;
судак;
яйця;
горбуша.

Глютамін інструкція по застосуванню

Будь-яка речовина треба вживати правильно. Застосування глутамінової кислоти з недотриманням рекомендацій, зазначених інструкцією, може не тільки не дати позитивного ефекту, але і завдати шкоди організму. Як правило, L-глютамін беруть спортсмени: бодібілдери, пауерліфтери. Ще його можна вживати для схуднення. L-глютамін може бути призначений для детоксикації, лікування розладів центральної нервової системи, розумового або фізичного виснаження, реабілітації після травм.

В бодібілдингу

Для людей, що займаються даним видом спорту, L-глютамин виступає джерелом енергії. При її недоліку імунітет слабшає. Глютамин в бодібілдингу допомагає швидше відновитися після посилених тренувань. Цю амінокислоту можна отримати з певної їжі, або приймаючи препарат. L-глютамін добре поєднується з багатьма спортивними добавками.

Бодібілдерам слід вживати від 5 до 8 грамів амінокислоти за добу. Краще ділити дозу L-глютаміна на два прийоми. Першу частину слід приймати відразу після тренування, а другу перед тим, як відправитися в ліжко. По вихідним дням одну дозу вживають за півгодини до обіду. Другий прийом здійснюється так само, перед сном. Інтервал між вживанням глутамінової кислоти і гейнера або протеїну повинен становити не менше півгодини. Так всі добавки краще засвояться.

Для схуднення

Дана амінокислота – найважливіший елемент спортпита для зменшення маси тіла. Глютамін, для схуднення стимулює вироблення гормону росту. Завдяки цьому прискорюється метаболізм жирів, м'язова тканина відновлюється і зростає. Атлети активно використовують L-глютамін при сушінні тіла. Завдяки їй м'язи виділяються, стають рельєфніше. Для схуднення рекомендується приймати L-глютамин в дні тренувань, поділяючи добову дозу на дві рівні частини.

У спорті

Не тільки бодібілдерам слід приймати цю амінокислоту. Спортивне харчування глютамін рекомендується вживати і при інших заняттях, які вимагають витривалості. Дозування слід підбирати з урахуванням ваги спортсмена. Є три схеми прийому:

Половина L-глютаміну до тренування, а другий – після неї.
Перша частина вранці (відразу після підйому), залишок – перед сном.
Доза ділиться на 4 порції. інтервал між прийомами становить три години.

Поради:

Краще не їсти перед тим, як пити глютамін, тому що на порожній шлунок він краще засвоюється.
Добавку можна перемішувати з коктейлями або приймати просто так, запиваючи невеликою кількістю води, соку.
Одночасно можете вживати креатин і БЦАА, але не протеїн.

Як приймати

Обов'язково перед тим, як пити препарат, прочитайте інструкцію і дотримуйтеся рекомендацій. Як приймати л-глютамін:

Дозування препарату завжди розраховується індивідуально, на кілограм ваги потрібно 0,3 г амінокислоти.
Не допускайте передозування L-глютаміна.
За один раз всю денну дозу можна приймати, тільки якщо ви посилено тренуєтеся.
Якщо вам належить кілька вихідних, пийте в ці дні тільки половину препарату рано вранці.
Скасування L-глютамина треба робити поступово. Днів 5 пийте половину добової норми. Ще двоє-троє доби приймайте чверть дози, потім слід повна відміна.
Якщо приймаєте ще якісь добавки, окрім L-глютамина, проконсультуйтеся з лікарем. Він порекомендує оптимальні дозування.

Як приймати протеїн в порошку

Є різні форми випуску добавки. Порошок L-глютамина популярнішим капсул, тому що ціна нижча, а витрата більш економічний. Пити його зручно, адже дозу можна розрахувати максимально точно. З іншого ж боку, приймати його вдасться лише вдома, тому що носити за собою всюди мірні ложечки і ваги не вийде. Порошок розводять водою кімнатної температури, п'ють повільними ковтками. Краще розділити дозу на ранковий і вечірній прийоми.

Як приймати протеїн в капсулах

Препарат такої форми випуску – хороший варіант для людей, яким потрібно всюди носити добавку з собою. Глутамінова кислота в капсулах запивається невеликою кількістю води. Оболонка швидко розсмокчеться, а порошок розійдеться по крові і почне діяти. Краще всього приймати капсули перед тренуванням і відразу після неї, тому що він дуже швидко працює. Не рекомендується запивати їх соком або іншими напоями. Цукор, що міститься там, буде перешкоджати всмоктуванню в кров амінокислоти.

Коли приймати протеїн

Ви повинні розуміти, що постійно пити добавку недоцільно, а тому потрібно обчислити моменти її найбільшої ефективності. Поради по прийому:

Амінокислоти глютамін може вживатися кожен день тільки при інтенсивних фізичних навантаженнях. В інший час організм отримує норму і зі звичайних продуктів харчування.
Обов'язково кожні 6 місяців проходите обстеження у лікаря. Він повинен оцінювати основні фізичні показники організму, змінювати рекомендовані дозування.
При середньому ступені навантаження для нарощування м'язів пийте добавку періодично, а в раціон введіть максимальну кількість продуктів з L-глютаміном. Після місяця прийому повинен слідувати двотижневу перерву.
Для зміцнення імунітету після перенесеного захворювання та лікування нервових розладів передбачений 20-денний курс L-глютаміна. Приймати добавку довше можна тільки з дозволу лікаря.
Зловживання препаратом загрожує тим, що організм перестане засвоювати L-глютамін.

Побічні ефекти

На прийом препарату організм може відреагувати неоднозначно. Виділяють такі побічні ефекти глютамина:

алергія;
підвищена нервова збудливість;
нудота;
біль у животі;
блювання;
діарея.

Варто відзначити, що побічні дії, як правило, проявляються тільки при передозуванні. При тривалому вживанні L-глютамина можуть виникнути такі проблеми:

анемія;
тріщини на губах;
лейкопенія;
подразнення слизової оболонки ротової порожнини.

Протипоказання

Не всім дозволено приймати амінокислоту, хоча вона і синтезується організмом. Існують такі протипоказання глютамина:

індивідуальна непереносимість;
ожиріння;
малорухливий спосіб життя;
проблеми з нирками;
анемія;
виразка шлунка або 12-палої кишки;
паралельний прийом складних біологічних добавок;
підвищена збудливість;
дисфункції печінки;
безсоння;
лихоманка;
лейкопенія.

Ціна l-глютамина

Добавку ви можете замовити в інтернет-магазині, придбати в аптеці. Вартість залежить від форми випуску, фасування (кількості капсул або ваги), рейтингу виробника, інших факторів. Приблизний ціновий діапазон представлений у таблиці:

Назва	Ціна в рублях
Порошок
300 г	950-1500
500 г	1450-1770
600 г	2000-2200
Капсули
300 шт.	1890-2265
120 шт.	950-1130
60 шт.	600-750

Відео: L-глутамінова кислота

Що таке Глутамін, скільки і навіщо його брати?

Відгуки

Маргарита, 28 роківЯ дуже люблю сушіння і під час останньої пила L-глютамін. Не можу сказати, що відзначила швидке або істотне зниження ваги, але м'язи виразно стали рельєфніше. Ніяких побічних ефектів при вживанні я не помітила. Замовляла L-глютамін порошковий, так зручніше відміряти потрібну дозу. Наступного разу хочу спробувати капсули.

Олександр, 33 рокиНедавно купив пептид L-глютамін і став приймати його перед тренуваннями і після них. Помітив, що сили додалося, енергії зараз значно більше, втоми, виходячи зі спортзалу, практично не відчуваю, хочеться ще пробігти марафон. Дуже задоволений L-глютамином і тим, що вона набагато безпечніше безлічі засобів для спортсменів.

Мирослав, 24 рокиЗадався метою накачати м'язи і заглибився в питання спортивного харчування. Прийшов до висновку, що можна попити L-глютамін. Замовив в інтернеті цю добавку капсулами, почав приймати. М'язи в результаті стали виділятися. Займатися зараз значно легше, відчуваю приплив сил навіть під кінець тренування.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!