Спалювання жиру на животі: ефективні засоби, вправи і дієта
Боротися з набридлими кілограмами важко, але можливо. Завдяки представленим методам ви зможете скинути зайву вагу і зробити своє тіло досконалим. Вони включають в себе не тільки акцент на прес. Вісцеральний жир, який відкладається в цій зоні, шкодить здоров'ю людини. Позбутися від нього можна за допомогою коригування раціону харчування та бодібілдингу, вакууму, кардионагрузок і спеціальної гімнастики.
Як спалити жир на животі
Заняття спортом, ряд правильно підібраних вправ, аеробних навантажень усунуть проблему, зроблять бажаний рельєфний прес і гнучку талію. Можна старанно працювати з тренером і індивідуальною програмою тренувань, але їсти все підряд і бажаного результату не буде. Навіть невеликі жирові відкладення на животі, особливо в нижній частині, вимагають здорового підходу до вирішення цього питання, їх треба прибирати. Важливо вивчити проблему зсередини, а не сліпо перевіряти на своєму організмі різні методи.
Як зігнати жир з живота жінці
Скільки разів кожна друга представниця прекрасної статі задавалася питанням: «Як позбутися від жиру на животі?». Для дівчини дуже важливо залишатися привабливою і добре виглядати, адже її в собі внутрішній стан тісно пов'язані із зовнішнім виглядом. Щоб спалити жир на животі й боках жінці потрібно слідувати деяким правилам, вони допоможуть схуднути і повернути привабливий животик:
- Уникайте вживання порожніх калорій: газовані напої, солодкі соки, кава з молоком, алкоголь.
- Прийом овочів, фруктів. Добова норма для жінок середнього віку 425 г овочів і 260 г фруктів.
- Обов'язкові білки в раціоні: курятина, індичка, тунець, лосось, скумбрія, молочні продукти.
- Зелений чай з антиоксидантами. Від 2 до 5 чашок – добова норма.
Спалювання жиру на животі у чоловіків
Чоловіки замислюються, як прибрати жир з живота тоді, коли ситуацію не приховати під просторою футболкою. Зайва вага з'являється в результаті порушень харчування та режиму дня. Причиною появи такого живота є накопичення вісцерального жиру. Він порушує нормальну роботу внутрішніх органів. Спалити жир на животі й боках чоловікові допоможуть кардионагрузки, заняття на тренажерах, присідання і дієта. Спочатку необхідно прибрати жирові відкладення, а потім працювати над рельєфом.
Вправи для спалювання жиру на животі
Прості, але ефективні вправи на спалювання жиру на животі сподобаються всім. Вони не зажадають від вас великої фізичної підготовки. Щоденні заняття протягом місяця покажуть вам шикарний результат. Дізнатися, як скинути жир з живота – це перший крок до схуднення. Такий комплекс фізичних навантажень необхідно виконувати щодня близько півгодини, можна замість зарядки. Дієвий комплекс вправ для схуднення, який під силу кожній людині:
- Присідаємо з стрибком. Необхідно розставити ноги і напружити сідниці. Виконати присідання так, щоб коліна не виходили за пальці ніг. Після зробити стрибок і повернутися в попереднє положення.
- Вправа «Чапля». Положення стійка рівне, коліна злегка зігнути. Живіт втягнути. Потім підняти ногу, затримати її на вазі на пару хвилин, повторити на кожну ногу по 20 разів.
- Скручування. Положення лежачи, руки заводимо за голову, втягуємо живіт. Поперек щільно стикається з поверхнею. Піднімаємо ноги, торкаємося ліктем другої руки зігнутої ноги.
- Планка. Положення лежачи обличчям вниз. Руки потрібно злегка зігнути в ліктях. Піднімаємо все тіло, рівномірно розподіляючи навантаження. Для першого разу простояти 30 секунд, поступово збільшуючи час.
Аеробні навантаження для спалювання жиру на животі
Прискорити спалювання жиру на животі можна з допомогою кардіотренувань. Аеробні навантаження не мають нічого спільного з анаеробної силовий тренуванням. Кардіовправи повинні проводитися на свіжому повітрі, тоді вони принесуть результат. Пробіжка в парку, заняття волейболом, тенісом – дадуть необхідну навантаження. Новачкам підійде плавання і швидка ходьба. Головне, щоб пульс залишався прискореним тривалий час. Ви і не помітите, як жир в області живота поступово почне зникати.
Як прибрати жир з низу живота
Жировий шар знизу живота – важка зона. Щоб висушити і прибрати жир внизу живота потрібно добре постаратися, без спеціальних вправ не вирішити цю проблему. Робити їх неважко, мінімальна кількість підходів 3 по 10 разів. Всі запропоновані вправи проводяться швидко і просто:
- Розташуйте руки вздовж тіла. Закиньте ноги за голову, а коліна дістали до голови. Напружте живіт.
- Ноги необхідно підняти перпендикулярно до підлоги, тримати їх так близько хвилини.
- Ноги зігнути, щиколотки перехрещені, долоні за голову. Стегна розвести в сторони з максимальним розслабленням, і звести назад.
- Качати нижній прес можна так: ногами в повітрі пробуйте малювати цифри, букви, фігури.
Як спалити жир на животі й боках
Спалювання жиру на животі в домашніх умовах – цілком реальна задача. Зовсім не потрібно відвідувати дорогі фітнес-центри і оплачувати послуги особистого тренера. Можна використовувати фітбол або хула-хуп. Представлений маленький комплекс вправ можна сміливо виконувати вдома, в зручний для вас час:
- Хула-хуп позбавить вас від підшкірних жирових відкладень внизу живота менш ніж за місяць занять. Займайтеся з ним по півгодини в день.
- На фітболі можна кататися, стрибати виконувати безліч вправ. Через три тижні ви здивуєтеся результату.
- В обидві руки візьміть по гантелі, для початку по 2 кг. Ноги широко розставте. Виконайте нахили спочатку в лівий бік, піднімаючи праву руку вгору, після виконайте нахили в праву сторону.
Продукти, що спалюють жир на животі й боках
Схуднення вимагає виключити з раціону їжу з більшою кількістю калорій. Потрібно віддати перевагу продуктам, які мають негативну калорійність. Такими є більшість фруктів і овочів (яблука, грейпфрути, ананаси, селера, гриби, морська капуста). Продукти для спалювання жиру на животі припадуть до смаку багатьом. Їх можна їсти в сирому вигляді, тушкувати варити, готувати на пару і запікати. Ці овочі допоможуть вашій дієті – різні сорти капусти, буряк, огірки, помідори, морква, зелень, ще допоможе вилучення з раціону самих калорійних і жирних продуктів.
Дієта для спалювання жиру на животі
Жиросжигающая дієта для живота допоможе вам швидко зробити ідеальну талію. Вживання білкової їжі вбереже від авітамінозу, адже такі продукти повні вітамінів. Різноманітні овочі та фрукти будуть профілактикою запорів і збагаченням організму корисною клітковиною. Сім днів дієти підходять усім, вони приведуть вас до успіху і отримання бажаних форм. Уважно вивчіть основні положення раціонального харчування:
- Меню. Сніданок повинен включати білкові, овочеві або фруктові продукти. Обід насичений білками і вуглеводами. Полуденок ідентичний з обідом, а от вечеря обмежте білковими продуктами з овочами.
- Час прийому їжі. Снідати потрібно вранці з 6-30 до 9-30, обідати з 11 до 14 години дня. Полуденок організувати в 15-16 годин, а вечеря не пізніше 20 годин.
- Кількість вживаних продуктів в один прийом: 2 яйця, 170 г риби, 50 г твердого сиру, 30 г горіхів, 120 мл молока 170 г сиру, 150 г м'яса, фрукти 200 р. Не більше 1 скибочки хліба, 2 відварених картоплі, 4 ст. л. крупи або макаронів.
Крем
Більшість дам воліють втирати в проблемні зони спеціальний крем для схуднення. Таке косметичний засіб містить безліч активних компонентів. Існують денні креми, такі як IODASE FANGO. Він здатний поліпшити микродренаж шкіри і розщепити жир в проблемних областях тіла і навіть внизу живота. Є нічні креми такі як Турбослім. Він допомагає усунути набряклість тіла і розтопити жири глибоких шарів. Креми наносяться перед одяганням пояси, під час активних дій. Засіб для спалювання жиру на животі дасть відмінний результат.
Пояс
Багато використовують спеціальний пояс, щоб спалювати жир на животі. Бувають вони зігрівають і вібруючі. Такий пояс – відмінний спалювач жирової складки. Зігріваючий м'яко нагріває проблемні ділянки тіла, вібруючий розщеплює жир. Використовувати пояси краще, поєднуючи їх з іншими більш дійовими методами. Сміливо одягайте їх на пробіжку або фітнес.
Таблетки
Засоби для спалювання жиру на животі продаються повсюдно. Відомий препарат Dietix Complex, спеціально розроблений для милих дам. Він знищує жирову клітковину у всьому тілі і здатний контролювати апетит. Для чоловіків теж створені подібні препарати. Успіхом у споживачів користується Килокиллер Апполон. Він швидко зможе зменшити обсяг в області живота на 4 сантиметри. Діючі речовини знижують апетит і прискорюють процес розщеплення жирів.
Відео
Як спалити жир на животі швидко! Супер тренування для схуднення.