Користь велотренажера: які м'язи працюють і як правильно займатися

Зміст

В схудненні результативними є не тільки силові тренування, але і кардионагрузки. Вони зміцнюють організм, підвищують витривалість. З цією метою можна використовувати велотренажер. Він відрізняється легкістю пристрою, зручністю. Хочете дізнатися, допомагає велотренажер схуднути? Тоді вивчіть інформацію про його плюси і мінуси нижче.

Для чого потрібен велотренажер

Сам по собі такий тренажер є імітацією звичайного велосипеда, від якого його відрізняє лише кілька корисних властивостей. Вам не доведеться тягати його по сходах, щоб винести з квартири, а тренуватися на ньому можна при будь-якій погоді. У такого тренажера існує безліч конструкцій. Можна виділити міні, ремінний, електромагнітний, вертикальний, горизонтальний, магнітний, еліптичний. Корисний велотренажер? За допомогою занять на ньому можна:

  1. Позбавлятися від зайвої ваги. У цьому випадку заняття на велотренажері проводяться при навантаженні трохи нижче середньої. Користь від такого тренування як раз в схудненні, адже педалі крутяться плавно і легко, з-за чого людина просто витрачає калорії, а не качає м'язи.
  2. Зміцнювати серцево-судинну систему. У такій ситуації крутити педалі повинно бути зручно, щоб тренування не викликала перенапруги і сильної втоми.
  3. Качати певні групи м'язів. Таку користь велотренажер принесе у випадку, якщо налаштувати рівень опору педалей на більш високий. Так м'язи будуть активно працювати.

Чим корисний велотренажер для жінок

Перше, у чому проявляється користь велотренажера для жінок, це схуднення. Завдяки крутіння педалей протягом хоча б півгодини починається активне виділення поту, що призводить до розщеплення жиру. Неоціненна користь «домашнього» велосипеда і у наступному:

  1. Розмірене і спокійна їзда, особливо під улюблену музику, сприятливо впливає на нервову систему, допомагає боротися зі стресами і отримати емоційну розрядку.
  2. Активна робота м'язів зачіпає внутрішні органи, завдяки чому вони починають виділяти всі необхідні ферменти в потрібній кількості – приходить до норми клітинний метаболізм і артеріальний тиск.
  3. Корисна навантаження на нижні кінцівки і поперек позитивно впливає на поставу і навіть ходу. Крім того, підвищується стійкість до травм.
  4. Завдяки навантаженні в ногах посилюється кровообіг, а також зменшуються прояви целюліту.

Для чоловіків

Навіть вченими доведено, що користь від велотренажера для чоловіків та ж, що і для жінок. Хоча сильній статі набагато важливіше не просто схуднути, а накачати м'язи. У цьому випадку потрібно просто займатися з більш високим опором педалей. Якщо узагальнити, то користь такого тренажера для чоловічого організму буде наступною:

  • покращення діяльності дихальної, серцево-судинної систем;
  • схуднення з поліпшенням контурів фігури, в тому числі сідниць, живота, стегон, гомілок;
  • підвищення загальної витривалості;
  • поліпшення міцності суглобів і зв'язок, тобто зниження ризику травм;
  • зміцнення імунітету завдяки регулярній фізичній активності;
  • зняття нервового напруження, емоційне розвантаження.

Велотренажер для схуднення

Судячи з численних відгуків, заняття на велотренажері для схуднення є дуже ефективними. Як це відбувається? Під час тренування накопичені жири перетворюються в енергію завдяки окисленню їх киснем. Останній надходить до тканин із-за активної роботи м'язів. На багатьох велотренажерах навіть встановлені лічильники витрати калорій. Їх спалювання призводить до схуднення. Крім того, регулярна навантаження на одні і ті ж м'язи дозволяє підтягнути їх, з-за чого поліпшуються загальні контури фігури.

Які м'язи працюють на велотренажері

Основне навантаження при крутіння педалей поширюється на ноги, тобто м'язи стопи, сідниць, гомілки і стегна. Це не єдиний відповідь на питання, які м'язи ростуть на велотренажері. Задіяним є і нижній відділ хребта. З цієї причини під час тренування не просто гойдаються ноги і витрачаються калорії, а ще зміцнюється спина. В результаті ви отримуєте легку ходу і більш рівну поставу.

Як правильно займатися, щоб схуднути

Під час тренування на велотренажері важливо дотримувати правильне положення тіла. Постава повинна бути прямою і рівною, як показано на фото. Важливо відрегулювати висоту сидіння – коліна не повинні підніматися вище керма, а ступні при цьому легко дістають до педалей. Ось ще кілька основних інструкцій для отримання користі від таких занять:

  1. Контроль дихання. Дихати потрібно носом, а не ротом. В крайньому випадку через рот можна тільки видихати.
  2. Розминка. Перед тренуванням варто розігріти м'язи – зробити кілька простих вправ, наприклад, присідань, рухів шиєю і стегнами.
  3. Інтенсивність і частота тренувань. Для початківців спортсменів вистачить 4 разів на тиждень по півгодини. Загалом курс повинен становити 6-8 тижнів. Наступна щабель – це від 3 до 5 разів за тиждень вже за 45 хвилин. Якщо ж ви вже підготовлені або хочете відновити форму після перерви, то займайтеся до 4-6 раз за тиждень. Кожне тренування має тривати не менше 1 години.

Інтервальне тренування на велотренажері

Щоб підвищити користь і ефект від велотренажера, рекомендується проводити інтервальні тренування. Правила для неї ті ж, що вказані вище для звичайних корисних занять. Змінюється лише характер самої тренування. Її програму розбивають на цикли:

  • 30 секунд роботи з максимальною швидкістю;
  • 30 секунд їзди з середньою швидкістю близько 20 км/год.

Інтенсивність можна змінювати в залежності від своєї підготовки і відчуття. Час активної роботи рекомендується поступово збільшувати до 60 секунд. Міняти дозволяється і інтервал відпочинку – до 75 секунд і трохи більше, якщо ви не встигаєте відновити дихання. Кількість циклів активної, розміреної їзди має становити від 8-12. Не варто виходити за ці межі, адже саме такі значення допомагають пропрацювати м'язи, підвищити витривалість, витратити велику кількість калорій.

Велотренажер – відгуки та результати

Багато людей вибирають такий тренажер за доступність і користь при схудненні. З цим пристроєм можна в будь-який зручний час провести тренування в домашніх умовах, а не в тренажерному залі. Якщо ви сумніваєтеся в ефективності таких занять, то вивчіть відгуки про схуднення на велотренажері:

  1. Марія, 28 років. Приводила себе в форму після пологів. При годуванні груддю для мене це був єдиний спосіб, адже строгу дієту дотримувати було не можна. У день крутила близько 40 хвилин прямо перед телевізором, а іноді під музику. Підсумок – без будь-якої дієти за півроку я скинула 5 кг, а з талії пішло 4 див.
  2. Алевтина, 51 рік. Практично не змінюючи харчування, за 2 місяці я втратила 3 кг. Крутила педалі по 40 хвилин 3-4 рази щотижня. Іноді дозволяла собі солоденьке. За обсягами – з талії пішло 1,5 см, а з стегон цілих 3 див.

Чим корисний велотренажер для здоров'я

Головним двигуном організму людини є серцевий м'яз. Якщо інші органи іноді відпочивають, то воно працює все життя без перерв. Користь велотренажера для здоров'я серця просто неоціненна. Стабілізується серцевий ритм, розширюється функціональний резерв органу, знижується ризик патологій. Зміцнюється і нервова система – велотренажер виступає способом позбавитися від негативних емоцій, поліпшити настрій. Завдяки регулярної фізичної навантаженні покращується імунітет – людина рідше хворіє, особливо застудою.

Для ніг

Приносять заняття на велотренажері велику користь для опорно-рухового апарату. Зміцнюються литкові, чотирьох - і двоголові м'язи стегон. Задіюються в роботі сідниці, косі м'язи преса, мускулатура спини. Розвивається гнучкість, динамічність як ніг, так і всього тіла. Рекомендований велотренажер при варикозі – збільшення вен з набряками і вагою в нижніх кінцівках. Завдяки таким тренуванням ноги зміцнюються. Крім того, буде йти зайву вагу, який часто є супутником варикозу.

Для розробки суглобів

Використовувати велотренажер можна і при різних захворюваннях суглобів, але тільки не в період загострень. Разом з іншими лікувальними заходами, такими як масаж, фізіотерапія, плавання, подібні тренування значно поліпшать стан колін. Користь від велотренажера для суглобів полягає у збільшенні їх рухливості і міцності. Крім того, зміцнюються зв'язки, які відіграють не менш важливу роль в організмі – скріплюють кістки і направляють рух.

При простатиті

На думку лікарів, чоловікам, що мають проблеми з потенцією, варто бути акуратніше з використанням велосипеда і велотренажера. Хоча з правильно підібраним сідлом, яке враховує всі анатомічні особливості будови тіла, такі тренування підуть на користь. Їх призначають для профілактики або вже при гострому запаленні. В паховій області посилюється кровотік, що сприяє поліпшенню стану. Велотренажер при простатиті не входить в показання тільки в разі переходу хвороби в хронічну стадію.

Шкода велотренажера

Навіть при всій користь відзначається і шкоду велотренажера для жінок і чоловіків. При неправильної організації тренувань можна тільки погіршити поставу або погіршити ситуацію при серцевій недостатності, стенокардії, тахікардії і серцевій астмі. В цьому випадку тренування варто узгоджувати з лікарем. Шкода велотренажера для чоловіків проявляється при захворюваннях простати, особливо в хронічній формі. В цілому протипоказання до заняття на велотренажері можна об'єднати в наступний список:

  • важка форма цукрового діабету і гепатиту;
  • грип, ГРВІ, особливо з підвищеною температурою;
  • загострення захворювань в хронічній формі;
  • гіпертонія;
  • бронхіальна астма з регулярними нападами;
  • важкі травми, у тому числі і давні;
  • запущений артроз;
  • дуже похилий вік;
  • ускладнений остеохондроз;
  • міжхребцева грижа;
  • нещодавнє кесарів розтин;
  • хворобливі менструації.

Відео

Користь велотренажера

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!