Харчування жінки при грудному вигодовуванні і меню для схуднення

Зміст

Поки малюк перебував в утробі, він харчувався через пуповину. Перші місяці після народження у дітей починає формуватися своя травна система, яка дуже чутлива. В цей період відбувається розвиток м'язів, залоз травлення, з'являється внутрішня мікрофлора. Тому дієта для годуючих мам має велике значення, адже від харчування жінки залежить склад грудного молока. Неправильно вибрані продукти можуть викликати у дитини алергію, дисбактеріоз та інші проблеми.

Яким має бути правильне харчування годуючої мами в перші місяці

Раціон харчування годуючої мами повинен складатися з корисної їжі, включати всі основні групи продуктів. У меню молодої жінки у період лактації повинні бути присутніми:

  • яйця;
  • молоко;
  • риба;
  • м'ясо;
  • крупи;
  • овочі;
  • фрукти;
  • хлібобулочні вироби;
  • вершкове масло;
  • рослинні жири.

Часник, капуста, спаржа змінюють смак грудного молока, з цієї причини дитина може перестати брати груди. Солодкі фрукти (наприклад, виноград) викликають порушення ШКТ (з причини бродіння в кишечнику). Певна їжа провокує у немовлят здуття живота, кольки, діатез. Тому мамам варто відмовитися від:

  • шоколаду;
  • прянощів;
  • консервації;
  • копченостей;
  • цитрусових фруктів;
  • ковбасної продукції;
  • маринадів.

Гіпоалергенна дієта

При годуванні грудним молоком, мами повинні враховувати те, що слабкому організму дитини можуть завдати шкоди агресивні речовини. Тому педіатри рекомендують насамперед виключати з денного раціону можливі алергени. Особливо це важливо до третього місяця життя немовля. При алергії у дитини можуть розвиватися:

  • атопічний дерматит;
  • рідкий стілець;
  • набряк дихальних шляхів.

Більше половини немовлят чутливі до курячим яйцям і білку коров'ячого молока. Однак ці продукти мають високу харчову цінність, тому повністю виключати їх з раціону нерозумно. Для зниження ризику появи реакції слід застосовувати теплову обробку перед вживанням. Крім цього, рекомендується виключати:

  • приправи;
  • тропічні фрукти;
  • редис;
  • цибуля;
  • квас;
  • какао;
  • горіхи;
  • мед;
  • наваристі м'ясні бульйони.

Дієта для схуднення

Вагітність і пологи часто пов'язані з втратою форми, тому питання про те, чи можна схуднути мамі, що годує, є вельми актуальним. Будь-яка дієта (наприклад, знаменитого П'єра Дюкана) тут не підійде, адже головне – в цей період харчуватися так, щоб не нашкодити малюкові. Дієтологи рекомендують забути про обмеження у цей важливий час для малюка. Як схуднути молодій мамі без шкоди для дитини? Скоротити споживання жирного, мучного, солодкого. При збалансованому раціоні жінки повинні втрачати вагу без особливих зусиль (вигодовування віддає дитині дуже багато поживних речовин).

Дієта для схуднення для годуючих мам (поради):

  1. Половина всієї їжі – каші, фрукти, овочі.
  2. Вибирати рецепти приготування страв на пару, запікання, варіння.
  3. Смажити можна тільки без додавання олії.
  4. Виключити швидкі перекуси шкідливою їжею.

Як харчуватися при кольках у дитини

Особливо ретельно слід продумувати дієти для годуючих мам при появі кольок у малюка. Щоб обмежити страждання дитини, потрібно виключити з меню продукти, які спричиняють газоутворення і здуття. Є овочі можна у великій кількості, але не в сирому вигляді, а в запеченому або відвареному. Наприклад, варто відмовитися від свіжих томатів, капусти, цільного молока, бобових. М'ясо важливо їсти щодня, але виключивши жирну свинину. Корисно їсти сир, нежирний сир, каші на воді.

Таблиця з дієтою годуючої мами по місяцях

Поради для меню молодих мам в період лактації:
Часовий період:Що можна включити в раціон:Харчові обмеження:
перші 14 днів
  • нежирне м'ясо;
  • каші;
  • пісні перші страви;
  • неміцний чай.
  • незбиране коров'яче молоко;
  • наваристі бульйони;
  • білий хліб;
  • сирі овочі;
  • свіжі фрукти;
  • чорний чай;
  • кави;
  • ізюм;
  • манна каша;
  • приправи;
  • маринади;
  • алкоголь.
перший місяць після двох тижнів
  • висівковий хліб;
  • нежирні сири;
  • сир;
  • кисломолочні продукти;
  • компот із сухофруктів;
  • відварна, запечена риба;
  • овочі, що пройшли термообробку.
2-6 місяць
  • горіхи;
  • нежирні сорти м'яса;
  • сметана, вершки;
  • свіжовичавлені фруктові соки.
6-12 місяць

перехід до повноцінного раціону з урахуванням обмежень.

Відео про дієту при грудному вигодовуванні

Післяпологова дієта для молодих мам, особливо якщо була проведена операція кесаревого розтину, повинна сприяти відновленню організму жінки і дозволяти маляті отримувати всі важливі речовини. При діатезі і розладах у харчуванні дитини слід виключати проблемні продукти. Правильно збалансований раціон допомагає активно розвиватися немовляті і втратити зайві кілограми молодій мамі. Докладно про це ви дізнаєтеся після перегляду представленого нижче відео.

Як схуднути після пологів годуючій мамі

Як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні?

Доктор Комаровський про дієту при ГВ

Грудне вигодовування - Школа доктора Комаровського

Увага! Інформація, представлена в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!