Властивості лінолевої кислоти - формула, в чому міститься і застосування для схуднення, в медицині і косметології
Альфа-лінолеву кислоту відносять до незамінних амінокислот, вона має дуже корисний ізомер – кон'юговану лінолеву кислоту, інакше званий CLA (КЛК). Останні дослідження показали, що вона має ряд унікальних властивостей, тому використовується в медицині, косметології та для коригування спортивного раціону.
Кон'юговані лінолева кислота
Що таке CLA? Вперше Conjugated linoleic acid (КЛК) було виділено і досліджено з екстракту яловичого м'яса. В ході досліджень виявлено антиканцерогенні властивості КЛК, її здатність знижувати ризик серцево-судинних захворювань. Кон'юговані лінолева кислота в останні роки почала застосовуватися в бодібілдингу. Вважалося, що КЛК сприяє спалюванню жиру і набору м'язової маси. У ході досліджень була доведена така ефективність, але вона настільки незначна, що застосування ізомеру лінолевої кислоти раціонально для общеоздоравлівающего ефекту.
Формула
Дуже важливий вітамін для серцево-судинної системи, незамінний структурний елемент для побудови клітинних мембран– вітамін F, який складається з арахідонової, лінолевої та ліноленової кислот. Перераховані кислоти подібні за своєю будовою, але особливістю формули лінолевої є наявність двох ізольованих подвійних зв'язків. Відомі альфа - і гамма-формули Linoleic acid, які мають інше кількість подвійних зв'язків. В організмі ПНЖК перетворюється в гамма-ліноленову за участю деяких вітамінів і є важливим елементом імунітету.
Де міститься
Синтезувати незамінні жирні кислоти (ЖК) організм не може, але в організм має надходити їх необхідна кількість для підтримки сил. Для того щоб простежити за своїм харчуванням та одержувати необхідну кількість незамінних РК, потрібно знати, де міститься лінолева кислота. Міститься вона в жирах (2-8%):
- яловичий жир;
- свинячий жир;
- баранячий жир.
Основне джерело вітаміну F – це рослинні олії, відсоток необхідної РК в них може досягати 79%, до них відносять:
- вівсяне;
- макове;
- бойзеновой ягоди;
- виноградних кісточок;
- ожини;
- зародків пшениці;
- інка інчі;
- журавлини;
- кедрова, конопляне, кориандрове, кукурудзяна;
- малинових кісточок;
- морошки;
- горіхів пекан;
- пасифлори;
- розторопші;
- насіння смородини;
- насіння шипшини;
- чорниці;
- чорної кави;
- чорного кмину;
- енотери;
- брусничне;
- бавовняне, сафлорова.
У наступних рослинних оліях представлена суміш РК, частка лінолевої в яких менше 40%:
- рисове;
- рижієва, соняшникова, соєва, фісташкове, рицинова;
- баобаба;
- кунжутна, олія, рицинова, абрикосове;
- гірчичне;
- горіхів кеш'ю;
- бораго;
- кокосове і кориандрове.
У косметиці
Лікарі-косметологи радять не відмовлятися від споживання рослинних олій і уважно вибирати косметику по догляду за шкірою обличчя. Для нормальних фізіологічних процесів будь-якої шкіри необхідні омега-6 кислоти, які дають живлення клітин шкіри. Лінолева кислота в косметику додається частіше, адже вона є компонентом ліпідів шкіри і відноситься до антиоксидантів. Якщо цього компонента в клітинах шкіри мало, то порушується захисний ліпідний шар, шкіра втрачає вологу, з'являється сухість і запалення.Інструкція по застосуванню
Згідно інструкції по застосуванню лінолевої кислоти необхідно приймати її, якщо з'явилися такі симптоми:
- знижений імунітет;
- ламке волосся, нігті;
- сухість шкіри;
- погіршення пам'яті і поява надмірної ваги.
Приймати комплекси жирних кислот варто спортсменам для підтримки сил організму в умовах підвищеного навантаження. Виробники спортивного харчування випускають не тільки комплекси омега-3 і омега-6 кислот, але і окремим слім продуктом - капсули з CLA, який позиціонують як жіросжігателя– Softgel від Optimum Nutrition, капсули CLA від виробника Dymatize. Рекомендоване дозування для спортсменів вказана в інструкції, мінімальна добова доза вітаміну становить не менше 12 мг, а для вітаміну F– 1000 мг.
Для схуднення
Згідно з багатьма відгуками, ефективна лінолева кислота для схуднення. Використовують її як компонент здорового раціону, а спільно з фізичними навантаженнями користь подвоюється: людина починає худнути природним, здоровим способом. Схуднення, в процесі якого не урізується кількість жирів у раціоні, має найменшу кількість наслідків для здоров'я. Дієта з обмеженням рослинних і тваринних жирів може завдати істотної шкоди здоров'ю, а схуднення таким методом буде неефективним.
Протипоказання кон'югованих лінолевої кислоти
На відміну від багатьох спеціалізованих добавок, протипоказання кон'югованих лінолевої кислоти мінімальні: шкода від прийому КЛК можливий, тільки якщо брати її під час вагітності або лактації. Використовувати цю речовину як добавку під час дієти можна всім, якщо дотримуватися основних правил:
- для досягнення бажаного ефекту, приймайте КЛК в чистому вигляді, а не в складі вітамінних комплексів;
- між курсами прийому потрібно робити перерву (курс – 2-3 місяці, тривалість перерви потрібно обговорити з лікарем);
- під час курсу прийому не можна приймати алкоголь;
- якщо мета прийому КЛК – схуднення, то потрібно поєднувати курс з фізичними навантаженнями.
Ціна на лінолеву кислоту
В аптеках, інтернет-магазинах і магазинах спортивного харчування широко представлений асортимент добавок з КЛК. Ціна на лінолеву кислоту залежить від виробника, форми прийому. Чистий КЛК має більш високу вартість, ніж вітамінні комплекси. Ціна на порційні олії значно нижче, ніж на капсульовані форми добавки. Згідно з багатьма відгуками, недорого і зручно замовити препарат і купити в інтернет-магазині, попередньо ознайомившись з каталогом.
Назва препарату(КЛК) | Ціна |
Тропікана Слім капсули (90 шт.) | 1020-1100 рублів |
Fitmiss Tone (60 капсул) | 983 р. |
SAN Lipidex (180 капсул) | 2600-2700 р. |
Optimum Flaxseed Oil (100 порцій) | 350 р. |
Відео
Жир подовжує життя - кон'юговані лінолева кислота (КЛК 500)
Відгуки
Маргарита, 28 роківПочинала своє схуднення з розрахунку раціону і тренувань з особистим тренером. Коли тренер розраховував мені раціон для схуднення, порадив приймати КЛК, щоб домогтися кращих результатів. Через місяць правильного харчування, тренувань і прийому цієї чудової добавки домоглася таких позитивних результатів, яких я зовсім не очікувала.
Аліна, 25 роківВітамін F порадив пропити мені дерматолог. Звернулася я до лікаря зі скаргою на сухість шкіри, ніяк не думала, що проблема виникла із-за дефіциту корисних амінокислот, хоча думала, що користуюся неякісною косметикою. Шкіра протягом місяця прийому добавок прийшла в норму, а в свій раціон відтепер я додаю натуральні рослинні олії.
Марина, 32 рокирегулярно Ходити з зали не вистачає часу через завантаженість на роботі. Підтримувати себе у формі пробувала різними способами: жорсткі дієти, таблетки і спеціальні чаї. У підсумку стала погано себе почувати. Подруга порадила пропити комплекс вітамінів і жирних КЛК. Після місяця прийому відчуваю себе краще і схудла на 1 кг без зусиль.