L-аргінін - інструкція по застосуванню в бодібілдингу

Аптеки, спеціалізовані магазини для спортсменів пропонують споживачам широкий асортимент препаратів, суть яких сторонній людині зовсім не зрозуміла. Arginine або аргининовая амінокислота – речовина, присутня в спортивні добавки і навіть деяких медикаментах. Кому воно потрібно і який вплив на організм надає?

Що таке аргінін

Присутність даного мікроелемента майже у всіх спортивних препаратах невипадково: амінокислота аргінін або 2-аміно-5-гуанидинпентановая кислота належить до числа умовно незамінних, т. до. її дефіциту не відчуває тільки доросла людина, позбавлений проблем зі здоров'ям. Як тільки в організмі відбувається порушення (особливо шкірні ушкодження), природний синтез аргініну гіпофізом сповільнюється. Особам старше 30-ти років і дітям потрібно отримувати цю амінокислоту ззовні, оскільки він сам по собі не активний.

У аргініну є 2 види:

• D-аргінін – непротеиногенная амінокислота;
• L-аргінін – протеиногенная амінокислота, яка присутня в білках.

Для чого потрібен аргінін

Хоча довгий час стверджувалося, що дана амінокислота несе лише шкоду організму, сьогодні переоцінити її значимість не представляється можливим, оскільки вона безпосередньо впливає на головну внутрішню систему – кровообіг. Першочергово аргінін необхідний організму для збереження оптимального рівня оксидів азоту (похідних L-форми в клітинах) і обмінних процесів цього елемента, т. к. це головний їх джерело. Крім загальної цінності оксидів азоту для кровотоку, вони важливі спортсменам, оскільки відповідають за стан м'язової тканини.

Користь і шкода аргініну

З моменту відкриття в кінці 19-ого століття, вчиненого Ернстом Шульце, до дня, коли фахівці в області медицини зрозуміли, чим і кому корисний аргінін, минуло чимало часу. Спочатку говорили лише про його можливих (!) негативних якостях, але пізніше виявилося, що ці гіпотези були невірні. Серйозної шкоди аргининовая амінокислота не завдає людині, якщо не допускається її профіциту в організмі, хоча на підставі нових досліджень з'явилося припущення, що аргінін може бути однією з причин розвитку хвороби Альцгеймера.

Користі чимало. Крім згаданого раніше впливу аргининовой амінокислоти кровотік лікарі виділяють:

• вплив на синтез гормонів (включаючи креатин);
• участь у процесі сперматогенезу;
• розширення судин;
• зупинку запальних процесів;
• детоксикацію печінки;
• прискорення регенеративних процесів;
• необхідність нормальної вироблення аргініну для підтримки еректильної функції у чоловіків за рахунок припливу крові, лібідо у жінок.

Властивості l-аргініну

Фахівці стверджують, що з хімічної точки зору і за принципом дії на організм ця форма амінокислоти споріднена вітамінів групи B. Дефіцит Л-аргініну призводить до того, що активно страждає ендокринна система, починаються збої в роботі серця, погіршується стан судин, аж до атеросклерозу і тромбів, відбувається загальне зниження захисних сил. Позитивні властивості аргініну L-форми добре відомі в бодібілдингу, оскільки вона може покращувати показники м'язової маси (покращує живлення клітин), розслабляти м'язи, виводити молочну кислоту.

Корисний L-аргінін і:

• при схудненні – для прискорення спалювання жирів;
• при підвищенні фізичних навантажень для поліпшення витривалості;
• при діабеті 2-го типу, коли синтезуються організмом хворого аргиназа знищує природно вироблену гіпофізом L-форму амінокислоти;
• при гіпертонії на початковій стадії – високий вміст L-аргініну в крові допомагає запобігти її розвиток.

Дія аргініну

Біохімічні процеси всередині чоловіки та жінки відповідно до законів природи протікають не однаково, тому дія аргініну на організм різних підлоги теж буде мати свої відмінності. Користь для кровоносної системи, нервової і серцево-судинної L-форми амінокислоти залишається такою ж, як і вплив на рівень інсуліну, обмінні процеси і т. д., але в питанні впливу на репродуктивну систему та ендокринну чоловіків і жінок потрібно розглядати окремо.

Л-карнітин для жінок

Популярність цієї амінокислоти у бодібілдерів породила серед жінок сумніви в її цінності для них, т. к. стимулювати ріст м'язів частіше хочеться чоловікам. Однак лікарі запевняють, що аргінін для жінок (L-форма) теж корисний і при помірному прийомі не зробить їм мускулисте тіло. Він був включений фахівцями в склад деяких дієт і фітнес-коктейлів, рекомендований як засіб для схуднення і навіть боротьби зі зморшками і випаданням волосся. Рекламні фото і відгуки обіцяють вражаючий результат, але в косметології аргінін все ж менш дієвий, ніж в інших сферах.

Л-карнітин для чоловіків

Якщо на час забути про здатність цієї амінокислоти працювати на благо росту м'язової маси, l-аргінін для чоловіків може бути корисний з позиції повернення потенції, т. до. він активно впливає на репродуктивну систему. Важливо і присутність L-форми аргініну в спермі, чиє виділення істотно знижується при дефіциті цієї амінокислоти; кількість активних сперматозоїдів теж падає. Деякі лікарі при загрозі чоловічого безпліддя часто схему лікування доповнюють препаратами на основі L-форми аргининовой амінокислоти.

Спосіб застосування аргініну

Користь даної амінокислоти спочатку була відзначена онкологами, кардіологами і імунологами, тому першочергово застосування l-аргініну спостерігається в медицині. Після ним зацікавилися фахівці зі спортивного харчування, хоча все ще ведуться суперечки стосовно дійсної користі аргініну для росту м'язів. Останніми до цієї амінокислоти потягнулися косметологи, вирішили зіграти на її зв'язку з колагеном.

Аргінін в бодібілдингу

У вигляді спортивної добавки ця амінокислота використовується частіше, ніж як компонент аптечних Бадів. Магазини пропонують аргінін у вигляді капсул, пігулок або порошків, який є штучним аналогом синтезованої організмом амінокислоти. Аргінін у спорті (L-форма) використовується для:

• підвищення витривалості;
• прискореного відновлення після тренування;
• поштовху процесів жиросжигания.

Аргінін в медицині

Перелік властивостей і цілей прийому цієї амінокислоти при лікуванні деяких захворювань або запобігання їх рецидиву/прогресування вражає. В аптеках її можна купити вільно, хоча дозування буде знижена, якщо порівнювати з дозуванням спортивних добавок того ж типу. Аргінін у медицині може використовуватися для:

• зміни жирового гомеостазу (особливо при діабеті);
• стабілізації артеріального тиску (при гіпертонії);
• усунення еректильної дисфункції;
• загоєння шкірних ушкоджень.

Аргінін в косметології

Завдяки своїй присутності в хімічному складі колагену, аргининовая амінокислота стала затребувана і в індустрії краси, де вона додається переважно в антивікові крему. Здатність сповільнювати процеси старіння шкіри і впливати на гормони (включаючи відповідають за ріст волосся) стала причиною того, що вона з'явилася у складі засобів по догляду за обличчям і волоссям. Описи виробників привабливі, проте аргінін в косметиці, зі слів деяких фахівців, абсолютно даремний – отримати користь від цієї амінокислоти можна тільки преорально.

Інструкція по застосуванню аргініну

Для «чистих» препаратів, які можна замовити в інтернет-магазині органічних продуктів, принцип прийому приблизно однаковий і залежить тільки від дозування амінокислоти в капсулі/таблетці. Ви можете вибрати зручну для вас форму, звернути увагу на багатокомпонентні біодобавки або чистий L-форму. Найефективнішим фахівці називають порошок. Всі нюанси, як приймати цю амінокислоту, повинна розкрити інструкція l-аргініну.

За формами випуску речовини ж головні особливості такі:

• Порошок (аргініну гідрохлорид) слід розчинити в рідині.
• Капсулу/таблетку Л-аргініну запити великою (близько склянки) кількістю негазованої води.
• Рідкий аргінін приймають в чистому вигляді.

Як приймати протеїн

Схема прийому визначається цілями, а доза (разова і добова) вираховується за масою тіла. Рознести Л-аргінін і їжу потрібно так, щоб між ними утворився вільний годину, а серед вживаних продуктів не було жирів (з ними потрібно збільшити інтервал до 5-ти годин). Базові правила, як приймати l-аргінін, якщо ви вирішили купити і пити без рекомендації лікаря:

• Якщо ви маєте намір покращувати показники своєї витривалості і м'язової маси, пийте Л-аргінін перед тренуванням (за 30 хвилин) і після неї. Доза амінокислоти на день коливається від 3-х до 9-ти грамів, бажано почати з нижнього порогового значення.
• З метою лікування діабету, гіпертонії, порушень роботи печінки прийом аргініну здійснюється до 3-х разів за добу, під час їди. На день сумарно беруть не більше 3-х р амінокислоти.
• Дітям дають рідкий аргінін (гель), дозування – по 1 мл на рік життя. Малюкам до 3-х років не варто пити цю амінокислоту.
• Алкоголь на час курсу прийому аргініну заборонений.

У яких продуктах міститься протеїн

Самий корисний варіант цієї амінокислоти – природний, що надходить з їжі. Так можна підтримувати нормальний її рівень, не побоюючись передозування, хоча аргінін у продуктах міститься у великій кількості. Дефіцит цієї речовини запобігають навіть склянку молока і порція м'яса. Основні джерела аргініну – продукти, багаті білком. Перелік по мірі зниження дози цієї амінокислоти:

• гарбузове і кунжутне насіння;
• арахіс;
• кедрові і волоські горіхи, мигдаль;
• морепродукти, риба;
• свинина, курка, качка;
• яйця;
• сир;
• молоко;
• крупи;
• ізюм;
• шоколад.

Протипоказання і побічні дії аргініну

Явний шкоду ця амінокислота може заподіяти тільки особам, які мають певні порушення в роботі організму:

• дисфункцію печінки;
• шизофренію та інші розлади ЦНС;
• герпес (активний);
• астму.

Протипоказано застосування L-аргініну у вагітних та жінок, які годують грудних дітей. Іншим в перші дні потрібно дотримуватися обережності, оскільки може проявитися індивідуальна непереносимість даної амінокислоти. Передозування ж провокує такі побічні дії аргініну:

• збільшення ваги;
• падіння тиску;
• потовщення хрящової тканини;
• деформація суглобів;
• проблеми з травленням;
• нудота, діарея.

Ціна l-аргініну

Купити недорого цю амінокислоту можна, але концентрація її буде низькою, оскільки розрахунок на лікування. Аргінін в аптеках переважно є таким варіантом, хоча є і спортивні препарати. Спеціалізовані ж бренди добавок для бодібілдерів пропонують більш дорогий, але і більш концентрований аргінін (L-форма амінокислоти). Розбіжність цін по Москві (без урахування доставки) така:

Відео: Аргининовая кислота

Аргінін. 10 фактів

Відгуки

Тетяна, 35 роківАктивно займаюся спортом, періодично курсом п'ю аргінін, лізин та орнітин – ідеальна протеїнова формула амінокислот для поліпшення якості тіла при високих фізичних навантаженнях. Беру баночки Ultimate Nutrition, вартість – близько 1400 рублів за 100 капсул. Побічних ефектів немає, якщо пити аргининовую амінокислоту з лізином по інструкції.

Юля, 26 роківПеріодично купую L-аргінін від 21 Century на 1000 мг. Капсули великі, несмачні, запиваю соком на ніч. Приймаємо разом з чоловіком: йому одночасний ефект на м'язи плюс потенцію, мені – на жиросжигание і витривалість. Робимо місячний курс амінокислот, відпочиваємо потім квартал.